أهم النصائح للبستنة مع التهاب المفاصل الروماتويدي
مدونة بقلم أريباه رضوي
البستنة هواية رائعة تتيح لك التواصل مع الطبيعة، وخلق مناظر طبيعية خلابة، والحفاظ على نشاطك البدني. مع ذلك، بالنسبة لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، قد يُشكل الالتهاب وآلام المفاصل تحديًا كبيرًا للبستنة. لحسن الحظ، باتباع النهج الصحيح واتباع بعض النصائح المفيدة، يُمكن الاستمتاع بالبستنة مع إدارة الأعراض بفعالية. إليكم أهم نصائحنا.
1. قم بتكييف حديقتك
من أهم الجوانب التي يجب مراعاتها عند ممارسة البستنة مع التهاب المفاصل الروماتويدي هو تهيئة بيئة تقلل من الضغط على المفاصل. يمكن للهياكل الرأسية للزراعة، مثل التعريشات أو السلال المعلقة، أن تقلل من إجهاد المفاصل بتقريب النباتات من مستوى النظر. كما يُنصح باختيار أحواض أو أوعية زراعية مرتفعة يسهل الوصول إليها، لأن ذلك يجنب الانحناء أو الركوع المفرط.
2. استخدم أدوات مريحة
إنّ دمج الأدوات والتقنيات المُكيّفة في روتين البستنة الخاص بك يُمكن أن يُقلّل بشكلٍ كبير من الضغط على مفاصلك. فالأدوات ذات المقابض الطويلة، مثل شوكات البستنة والمجارف، تُتيح لك أداء المهام دون الحاجة إلى الانحناء أو مدّ الذراعين بشكلٍ مُفرط.
استثمر في واقيات الركبة أو كرسي البستنة لتوفير التبطين والدعم أثناء العمل بالقرب من الأرض.
يُنصح باستخدام خرطوم خفيف الوزن لتجنب حمل علب الري الثقيلة.
3. مارس تقنيات البستنة الصديقة للمفاصل
اتباع أساليب البستنة التي تراعي صحة المفاصل يساعد على تقليل الشعور بعدم الراحة وحماية المفاصل. قم بتسخين مفاصلك بتمارين تمدد لطيفة قبل البدء بالبستنة.
استخدم الوضعية الصحيحة للجسم عن طريق شد عضلات البطن والظهر، ورفع الأشياء الثقيلة من خلال استخدام الساقين بدلاً من الظهر. تجنب الحركات المتكررة لفترات طويلة عن طريق تغيير المهام باستمرار، وحاول الحفاظ على وضعية جيدة أثناء العمل.
للحصول على مزيد من المعلومات حول ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل الروماتويدي، اطلع على وحدة SMILE-RA الجديدة الخاصة بنا - أهمية النشاط البدني والتمارين الرياضية.
الأسئلة التي يطرحها مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي عادةً
أحب البستنة، لكن الانحناء والركوع يرهقان مفاصلي بشدة. كيف يُسهّل المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الأمر عليهم دون التخلي عنه؟
يُحدث تعديل تصميم الحديقة فرقًا كبيرًا. يتعلق الأمر بإعادة تشكيل المساحة بحيث لا يتحمل جسمك العبء الأكبر. تُقرّب الأحواض المرتفعة، والأواني على مستوى الخصر، والهياكل الرأسية كالتعريشات أو السلال المعلقة، العمل إليك، فلا تضطر للانحناء أو الركوع باستمرار. كما يُوفر لك استخدام كرسي البستنة أو مسند الركبة الدعم اللازم عند الحاجة للعمل في مستوى منخفض. يُمكنك أيضًا تقليل أعمال الصيانة المطلوبة. على سبيل المثال، إضافة طبقة من نشارة الخشب لتغطية الفراغات حول النباتات وبينها يُضفي مظهرًا جماليًا ويُقلل من نمو الأعشاب الضارة.
هل توجد بالفعل أدوات تجعل البستنة أقل إيلاماً، أم أن هذا مجرد تسويق؟
توجد بالفعل أدوات مصممة لتقليل الإجهاد. فالمجارف والشوك والمنافض ذات المقابض الطويلة تساعدك على الوصول إلى الأشياء دون الانحناء؛ والخراطيم الخفيفة تحمي معصميك من حمل علب الري الثقيلة؛ ووسادات الركبة أو كرسي مبطن يحمي ركبتيك عندما تكون قريبًا من الأرض. كما يمكنك الحصول على أدوات تساعدك على تفتيت التربة المتصلبة دون إجهاد يديك. حتى التغييرات البسيطة، مثل استخدام أوانٍ أخف وزنًا أو استخدام منزلقات الأثاث للأحواض الكبيرة، يمكن أن تجعل البستنة أسهل بكثير.
"أعاني من نوبات التهاب المفاصل الروماتويدي بسهولة عند القيام بمهام متكررة. كيف ينظم المصابون بهذا المرض أنفسهم أثناء ممارسة البستنة؟"
يُساعد تغيير المهام بشكل متكرر على تجنب إجهاد المفاصل نفسها. يُنصح بالإحماء بتمارين تمدد خفيفة قبل البدء، ورفع الأشياء باستخدام الساقين بدلاً من الظهر، والحرص على وضعية الجسم الصحيحة، فكلها عوامل تُساعد على حماية المفاصل. تقسيم العمل إلى جلسات قصيرة بدلاً من إنجاز مهمة واحدة طويلة دفعة واحدة يُحافظ على صحة الجسم ويُقلل من احتمالية تفاقم الألم في اليوم التالي. بالنسبة للمهام الكبيرة، استشر أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء. إذا كان لديك أطفال صغار، فلماذا لا تُشركهم في بعض المهام، مثل الزراعة والري؟ إنها تجربة تعليمية قيّمة لهم، وتُفيدك، وتُعزز الروابط الأسرية، كما أنها نشاط خارجي مُمتع يُشغلهم.
نأمل أن تجعل هذه التعديلات تجربة البستنة أكثر متعة. شاركوا أفضل نصائحكم مع مجتمع الجمعية الوطنية للبستنة على فيسبوك، تويتر ، أو إنستغرام.