প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিসের সাথে সক্রিয় থাকার জন্য একটি নির্দেশিকা (পার্ট 1)
আইজ্যাক দ্বারা ব্লগ
আমি আইজ্যাক, আমার বয়স 26 এবং আমার বয়স 11 বছর বয়সে JIA ধরা পড়েছিল। JIA এর সাথে বেড়ে ওঠা বেশ কঠিন ছিল, আমার হাঁটু, উভয় গোড়ালি, পায়ের আঙ্গুল ইত্যাদিতে বাত থাকার কারণে আমি হুইলচেয়ারে দীর্ঘ সময় কাটাতাম, আমার বাম কব্জি মিশ্রিত হয়ে গেছে, আমার মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে 50% উপস্থিতি ছিল এবং তাই মৌলিক সামাজিকীকরণ থেকে বাদ পড়েছিলাম। আমি সর্বদা অনুভব করি যে আমি বিশ্বের দ্বারা পিছনে চলে যাচ্ছি এবং হতাশা এবং খারাপ সামাজিক উদ্বেগের সাথে ভুগছি। কিন্তু তারপরে 16 বছর বয়সে আমাকে এনব্রেল নামে একটি বায়োলজিক ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল যা গেমটি পরিবর্তন করেছিল। 18 বছর বয়সে জিম খোঁজার সাথে এটিকে জোড়া লাগানো - এখানেই আমার নির্ণয় হওয়ার পর থেকে জিনিসগুলি প্রথমবারের মতো দেখতে শুরু করেছে!
কি আপনাকে ব্যায়ামের দিকে আকৃষ্ট করেছে?
সত্যি বলতে কি, আমি এটার মধ্যে পড়েছিলাম। আমার সেরা বন্ধুটি সেই সময় একজন আগ্রহী জিম গোয়ার ছিল এবং আমি কিছুটা ভাল বোধ করছিলাম, সে আমাকে একদিন তার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। আমার প্রথম সেশনের পর, আমি অবিলম্বে আঁকড়ে ছিল! আমার এন্ডোরফিনগুলি পাম্প করছিল, আমার শরীর শক্তিশালী হয়ে উঠছিল এবং আমি শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিলাম যে ব্যায়াম শুধুমাত্র আমার শারীরিক নয়, আমার মানসিক সুস্থতার উপরও অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলেছিল। আমি এখন বাতের সাথে ব্যায়াম করার জন্য একটি বিশাল উকিল, আমি বিশ্বাস করি এটি একটি সামান্য বিট জাদু! আমি আশা করি যে আমি আমার মতো আরও বেশি সংখ্যক লোককে RA এর সাথে ব্যায়ামের জগতে গাইড করতে সাহায্য করতে পারি, তাদের আমি যে অবিশ্বাস্য সুবিধাগুলি পেয়েছি তা কাটানোর অনুমতি দেয়।
একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি এবং পরামর্শ কতটা গুরুত্বপূর্ণ ?
ব্যায়াম করার জন্য একটি বেসপোক এবং ব্যক্তিগতকৃত পন্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের মতো আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সূক্ষ্মতা এবং ব্যক্তিত্ব রয়েছে। এটি আমার ব্যবসার মূল ফোকাস, ভার্সাস লিমিটস কোচিং , যা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য বেসপোক ওয়ার্কআউট প্ল্যান প্রদান করে, যা তাদের ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়েছে – এবং আমি অনুভব করি যে আমি আর্থ্রাইটিস হওয়ার কারণে এই সূক্ষ্মতা বোঝার এবং অভিজ্ঞতার একটি অনন্য অবস্থানে আছি আমি 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে!
ওষুধের ভূমিকা কী ?
কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়ার জন্য উপসর্গগুলি হ্রাস করে এমন সঠিক ওষুধ সরবরাহ করা সর্বোত্তম। আমি বলব যে ওষুধগুলি প্রায়শই আমাদের ব্যায়ামের সাথে পুনরায় যুক্ত হতে সক্ষম হতে সহায়তা করে। ওষুধের মাধ্যমে ব্যথা এবং প্রদাহ কমানোর মাধ্যমে, আমরা ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হয়েছি যা ভবিষ্যতের ফ্লেয়ার আপের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ বাড়াতে পারে। আমি ব্যায়ামের সাথে ওষুধের সংমিশ্রণের জন্য একটি বিশাল সমর্থক - আমি ব্যক্তিগতভাবে দেখেছি যে এটি আমার ওষুধের কার্যকারিতা দীর্ঘায়িত করেছে এবং আমি যে পরিমাণ ফ্লেয়ার আপ অনুভব করি তা ব্যাপকভাবে হ্রাস করেছে।
ব্যায়াম করার সময় আইএ সহ ব্যক্তিদের মুখোমুখি হওয়া সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলি কী কী?
ব্যাথার ওঠানামা, প্রদাহ, ক্লান্তির মাত্রা এবং চলাফেরার সীমাবদ্ধতার কারণে সাধারণভাবে আর্থ্রাইটিসের সাথে জীবনযাপন করার সময় ব্যায়ামের সাথে পুনরায় যুক্ত হওয়া বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে। ওয়ার্কআউট করার সময় নিয়মিত বডি স্ক্যান করা জরুরী (প্রতি সেশনে 3-4টি পছন্দ করে) - ব্যায়ামের অসুবিধা কমিয়ে যে কোনও কঠোর ব্যথা/অস্বস্তির জন্য প্রতিক্রিয়াশীল হন (গতি, ওজন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করুন, বিশ্রামের সময় বাড়ান) সেট)। ব্যায়াম ক্লান্তি কমানোর জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে - আমার সমস্ত ক্লায়েন্ট রিপোর্ট করে যে তারা বাতের সাথে ব্যায়াম করার অনেক আশ্চর্যজনক সুবিধার মধ্যে একবার ওয়ার্ক আউট করার পরে আরও বেশি শক্তি এবং কম ক্লান্ত বোধ করে। গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা আমাদের আর্থ্রাইটিস সহ লোকেদের জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, এবং আমি আপনাকে এমন গতির মধ্যে কাজ করতে উত্সাহিত করব যা আরামদায়ক বোধ করে এবং আপনার পেশী / জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করে না। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি এখনও কিছু ইতিবাচক কাজ করছেন কিন্তু আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যত বেশি পরিশ্রম করবেন, আপনার গতির পরিসর তত ভাল হওয়া উচিত কারণ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি লোডের অধীনে কাজ করার কারণে আপনার জয়েন্টগুলি আরও মোবাইল/নমনীয় হয়ে উঠবে।
এই চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করার কৌশল
আর্থ্রাইটিসের সাথে কাজ করা একটি ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা হতে পারে এবং অনেকেই জিমের উদ্বেগ অনুভব করেন। এটি সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য কিন্তু ব্যায়ামের জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করা সহজ করার জন্য আপনি এমন কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
- এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে এটি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে জিমে অনুশীলন করতে হবে। এই সহজভাবে সত্য নয়. কিছু রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কিনুন এবং ঘরে বসেই ব্যবহার করুন, ধীর গতিতে শুরু করুন এবং প্রতিরোধে অগ্রসর হওয়ার আগে আন্দোলনের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। ব্যান্ড ব্যবহার করা ব্যায়ামের একটি অত্যন্ত কার্যকর এবং নিরাপদ বিন্যাস যা আমি আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টদের কাছে সুপারিশ করি।
- মৌলিক গতিবিধিতে আত্মবিশ্বাসী হয়ে গেলে, একজন জিম বন্ধুর সাথে জিমে যান এবং প্রথমে মেশিনের সাথে আপনার নতুন চাল অনুশীলন করুন, ডাম্বেল / ফ্রিওয়েটগুলিতে অগ্রগতি করুন৷ মেশিন দিয়ে শুরু করা জিমে শুরু করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় কারণ তাদের একটি নির্দিষ্ট চলাচলের পথ রয়েছে। এছাড়াও, আপনার পাশে কাউকে থাকা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং এটি কেবল একটি দুর্দান্ত মনোবল বুস্টার যাতে আপনি অনুভব করবেন না যে আপনি একা এই নতুন মিশনে আছেন!
অনুপ্রাণিত থাকার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ছোট বিজয় উদযাপনের গুরুত্ব কী ?
আপনার বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্যে বিভক্ত করা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আপনার রুটিন এবং অগ্রগতির সাথে চলার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জিমে আপনার সমস্ত জয় উদযাপন করুন যতই ছোট হোক না কেন! মনে রাখবেন যে আপনি যখন একটি একক কাজ করেন, তা যতই ছোট হোক না কেন, এটি এখনও অগ্রগতি, এটি আপনার বৃহত্তর ম্যাক্রো স্কেলের লক্ষ্যগুলিতে অবদান রাখে এবং এটি গর্ব করার মতো কিছু - দেখাতে এবং ট্রেডমিলে 5 মিনিট হাঁটা পরিচালনা করতে? প্রথমবারের মতো একটি নতুন মেশিন চেষ্টা করেছেন? কয়েক সপ্তাহ পরে একটি ব্যায়াম আপনার ওজন বৃদ্ধি পরিচালিত? অবিশ্বাস্য জিনিস! আপনার খুব গর্বিত হওয়া উচিত কারণ এই মাইলফলকগুলি ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন আর্থ্রাইটিসের সাথে বসবাস করছেন তখন এটি আসলে খুব গুরুত্বপূর্ণ অর্জন।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের গুরুত্ব ' SMILE-RA মডিউলটি দেখুন
আমাদের অনুশীলনে যোগ দিন এবং RA এর সাথে বসবাসকারী অন্যদের সাথে অভিজ্ঞতা, তথ্য এবং ইঙ্গিত এবং টিপস বিনিময় করতে খেলাধুলায় ফিরে যান।
আমরা আশা করি এই নির্দেশিকা আপনাকে প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিসের সাথে সক্রিয় থাকতে উত্সাহিত করবে! Facebook , Twitter বা Instagram- এ আমাদের সাথে আপনার টিপস এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন – আমরা সেগুলি শুনতে চাই!
পার্ট 2-এর জন্য পরবর্তী কয়েক মাসে আমাদের ব্লগে নজর রাখুন যেখানে আইজাক IA সহ কারও জন্য একটি বেসপোক শিক্ষানবিস ব্যায়াম পরিকল্পনা দেয়৷