আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে তবে 10টি উপায় আপনি আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারেন
Nadine Garland দ্বারা ব্লগ
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলে যে সুস্থতা হল "সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার একটি অবস্থা, এবং শুধুমাত্র রোগ বা দুর্বলতার অনুপস্থিতি নয়।" রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার সময় শারীরিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করা সহজ এবং মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা এই অবস্থার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা ভুলে যাওয়া, যা ফলস্বরূপ আমাদের মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। RA-তে যা ঘটছে তার বেশিরভাগই একটি অভিজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা দলের পরিচালনার প্রয়োজন, যা ক্ষমতাহীন বোধ করতে পারে। অতএব, আপনার নিজের মঙ্গলকে সমর্থন করার উপায়গুলি যোগ করা আপনার অবস্থা এবং ব্যথা এবং ক্লান্তির মতো এর লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতাকেও যোগ করে।
এগুলি এমন জিনিস যা আমি RA এর সাথে আমার 30+ বছরের যাত্রায় আমাকে সাহায্য করতে পেরেছি, এটি কোনওভাবেই আপনার বিশেষজ্ঞদের দলের পরামর্শ প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে নয়।
1) আপনার রোগ জানুন
একটা কথা আছে যে, “জ্ঞানই শক্তি”, যাইহোক, আমি আরও একধাপ এগিয়ে গিয়ে বলব “জ্ঞানের অ্যাক্সেসই শক্তি”। কেউই সবকিছু সম্পর্কে সবকিছু জেনে জন্মগ্রহণ করে না, এবং বেশিরভাগ লোক যারা RA নির্ণয় করা হয়েছে তারা এমনকি এটির কথাও শুনেনি, বা নির্ণয়ের আগে এটি আর্থ্রাইটিসের অন্যান্য রূপ থেকে কীভাবে আলাদা। এটি আরও তথ্যের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে লোভনীয়। ইন্টারনেট সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস হল সেখানে অনেক তথ্য রয়েছে, ইন্টারনেট সম্পর্কে সত্যিই খারাপ জিনিসটি হল সেখানে এত বেশি তথ্য রয়েছে যা সঠিক তা জানা কঠিন। তাই সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা কি কিছু বিক্রি করছে, এটি কি প্রমাণ ভিত্তিক বা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা? বর্তমানে কোন নিরাময় নেই, তাই যখন লোকেরা একটি নিরাময় খুঁজে পেয়েছে বলে দাবি করে তখন একটি সুস্থ পরিমাণে সংশয় বজায় রাখুন।
SMILE-RA-তে সাইন আপ করে আপনার RA সম্পর্কে আরও জানুন- আমাদের আকর্ষক এবং ইন্টারেক্টিভ ই-লার্নিং অভিজ্ঞতা।
2) প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার সাথে কি ঘটছে তা আপনার দলকে বলুন
এটি পূর্ববর্তী পয়েন্ট থেকে অনুসরণ করে। আপনার রিউমাটোলজি টিম তাদের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ কিন্তু কখনও কখনও ভুলে যেতে পারে যে এই অবস্থার লোকেরা সবসময় তাদের দেওয়া তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয় না। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার আগে আপনার যেকোনো প্রশ্ন লিখুন এবং আপনি নোট নিতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। ওষুধ পরিবর্তন করার সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যে বিষয়গুলি লক্ষ্য করেছেন তা তাদের সর্বদা বলুন, এটি কিছুই নাও হতে পারে তবে এটি আপনার ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তারা যতই ভাল হোক না কেন, তারা মানসিক নয় এবং কী ঘটছে তা বলতে পারে না।
3) সাধারণভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে RA এবং বিষণ্নতার মধ্যে সংযোগ রয়েছে; প্রাথমিকভাবে, এটিকে ব্যথার ক্লান্তি এবং অক্ষমতার সাথে সামাজিক পরিবর্তনের পরিণতি হিসাবে ভাবা হয়েছিল। গত 10 বছরে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে অটো-ইনফ্ল্যামেটরি প্রক্রিয়াতে মুক্তি পাওয়া শরীরের রাসায়নিক এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক বা নিউরোট্রান্সমিটারের কাজের মধ্যে যোগসূত্র রয়েছে। সুতরাং, RA এর সাথে বিষণ্নতা অনুভব করা স্বাভাবিক। আমি এটিকে একটি দুর্দান্ত স্বস্তি পেয়েছি কারণ আমি ভেবেছিলাম যে আমি RA হওয়ার পাশাপাশি পাগল হয়ে যাচ্ছি এবং একজন প্রাক্তন মানসিক নার্স হিসাবে এটি আমাকে খুব কষ্ট দিয়েছিল। অনুগ্রহ করে আপনার রিউমাটোলজি টিমকে মন খারাপ বা বিষণ্ণ বোধ করার বিষয়ে বলুন, তারা এটি ভাগ করার জন্য আপনাকে কম মনে করবে না। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথেও কথা বলুন, আপনি যদি মোকাবেলা না করেন তবে তাদের জানান।
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিষয়ে 19 এপ্রিল 2023 থেকে আমাদের NRAS লাইভ দেখুন।
4) মননশীলতার অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস এই মুহুর্তে একটি গুঞ্জন শব্দ, লোকেরা কীভাবে তারা গুরু যারা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনকারী হওয়ার জন্য বছরের পর বছর ধরে অধ্যয়ন করেছে বা কীভাবে "মুহুর্তে থাকা তাদের জীবনকে বদলে দিয়েছে" সে সম্পর্কে কথা বলে। মননশীলতা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি সহজ এবং বিস্তৃত। মাইন্ডফুলনেস মানে শুধু অতীতের অপরাধবোধ এবং দোষারোপকে পিছনে ফেলে দেওয়া, যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, সেইসাথে ভবিষ্যতের ভয় এবং আশা ছেড়ে দেওয়া, যা আমরা নিশ্চিতভাবে জানতে পারি না এবং এখনই ফোকাস করা, যা একমাত্র গোলক যার উপর আমাদের সরাসরি নিয়ন্ত্রণ আছে।
আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়লে আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে 5 মিনিটের জন্য বসে থাকা এবং বিশ্রাম নেওয়ার মতোই মননশীলতা সহজ হতে পারে, অথবা ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার প্রিয় খাবারের প্রতিটি মুখের স্বাদ গ্রহণ করার মতো। মাইন্ডফুলনেসেও বিভিন্ন মেডিটেশন এবং কোর্সের আধিক্য রয়েছে তবে এটিকে একটি স্মোরগাসবোর্ড হিসাবে ভাবুন যেখানে আপনি যা পছন্দ করেন তা গ্রহণ করেন এবং আপনার যা প্রয়োজন নেই তা ছেড়ে যান।
আমি এটির একটি দরকারী অংশ খুঁজে পেয়েছি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা। একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে জীবনযাপন করার সময় আপনি কী হারিয়েছেন এবং আপনি কতটা খারাপ অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করা খুব সহজ, তাই আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়া বা অন্তত ধীর গতিতে , যে সর্পিল. আপনি দৌড়াতে বা দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে পারবেন না বলে রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে, এমন উপহারের মধ্যে কৃতজ্ঞতা খুঁজে নিন যা ধীরগতিতে এবং আরও যত্ন সহকারে আপনাকে বহন করবে, যেমন ফুলের মধ্যে একটি বাম্বলবি দেখা, বা গাছের ছালের মধ্যে সেই মুখটি খুঁজে পাওয়া। . আমি যাদের সাথে দেখা করেছি এবং RA-এর কারণে যে বন্ধুত্ব তৈরি করেছি তাদের জন্য আমি বেশিরভাগই কৃতজ্ঞ।
5) আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন এবং যখন আপনি আপনার সেরা হন তখন সমর্থন সিস্টেম রাখুন৷
কারণ আপনি যখন ব্যথা বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন সূক্ষ্মতা হারানো এবং বোঝার জন্য লোকেদের ক্রস করা সহজ।
কখনও কখনও আপনি একটি ইভেন্টের জন্য উন্মুখ হবেন, এটির জন্য পরিকল্পনা করবেন বা একটি নতুন পোশাক কিনবেন, কিন্তু যখন সময় আসবে তখন আপনি এটি করতে পারবেন না। ব্যথা এবং ক্লান্তি পরিকল্পনার জন্য বিশাল বাধা, কারণ তাদের আগমন তাদের চলে যাওয়ার মতো আকস্মিক হতে পারে। এটি এমন একটি শব্দ, বাক্যাংশ বা বস্তু থাকতে সাহায্য করতে পারে যা লোকেদের জানতে দেয় যে আপনি সেদিন কেমন আছেন।
আমি দৌড়ে যে ক্যাম্পে এসেছিল তাদের মধ্যে একজনের ক্লাসরুমে ট্রাফিক লাইট সিস্টেম ছিল। তার কাছে 3 টুকরো রঙিন কার্ডবোর্ড ছিল, লাল, কমলা, সবুজ। তার ভাল দিনগুলিতে সে তার ডেস্কে সবুজটি রাখত যাতে তার শিক্ষক জানতে পারে যে সে যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত ছিল, কমলা একটি "ভাল নয় তবে জড়িত হওয়ার দিন" এবং লাল ছিল "এটি ঘটবে না" আজ" দিন।
চিৎকার না করে এমন কিছু করতে সাহায্য করার জন্য কিছু লোককে চাবি করুন, এই প্রতিবন্ধী ব্যক্তির দিকে তাকান। একজন প্রিয় বন্ধু, যিনি একজন নার্স ছিলেন, সবসময় একটি হ্যান্ড্রেইল থেকে অন্য পাশ দিয়ে আমার দুই ধাপ নিচে হাঁটতেন, যাতে আমরা সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়ার সময় তার কাঁধ আমাকে সমর্থন করতে পারে। তার মেয়ে যখন আশেপাশে ছিল না তখন পর্যন্ত এটি করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত কেউ সত্যিই লক্ষ্য করেনি। আমি আমার বন্ধুদের বলি যে আমার হাঁটু বা গোড়ালি বাজছে তখন আমি একটি নড়বড়ে দিন কাটাচ্ছি, তাই তারা দীর্ঘ হাঁটার পরামর্শ দিতে বা নাচতে যেতে বা এমনকি আরও কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে জানে না।
এছাড়াও জেনে রাখুন যে, আমাদের চারপাশের সমস্ত মানুষ সাহায্য করতে চায়, এই কারণেই তারা সর্বদা ভাল অর্থপূর্ণ পরামর্শ দিয়ে থাকে যেমন আমার মহান খালা মার্থার পাশের বাড়ির প্রতিবেশী আদা এবং দইয়ের ফুটবাথে দাঁড়িয়ে 4 গ্লাস সেলারি জুস পান করেছিলেন এবং তার বাত নিরাময়. আমি একটি উত্তর খুঁজে পাই, "শেয়ার করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ" এর থেকে কম মতবিরোধের দিকে নিয়ে যায় "অপমানিত হবেন না, আপনি কি সম্পর্কে কথা বলছেন তা জানেন না"। আপনি যে কোনো সময় 10 নম্বর চেষ্টা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত গেম তৈরি করে, যাকে অদ্ভুত "নিরাময়" বলা হয়েছে এবং লোকেরা সত্যিই সাহায্য করতে চায় (সংখ্যা 4- কৃতজ্ঞতা)
6) এমন কিছু করুন যা আপনাকে প্রতিদিন আনন্দ দেয়
সমস্ত জিনিসের একটি দীর্ঘ তালিকা লিখুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় বা আপনাকে শুধু হাসায়। এটি ছোট থেকে বড় বিষয় হতে পারে, যেমন একটি চকোলেট ব্যাঙ খাওয়া থেকে ছুটিতে যাওয়া। কিছু জিনিস হতে পারে যেগুলি এখন করা কঠিন, তবে এটির চারপাশে উপায় থাকতে পারে।
RA-এর একজন বন্ধু রোদে সমুদ্র সৈকতে ছুটির জন্য বুক করেছিলেন কিন্তু তার হিপ সার্জারি সমস্যাযুক্ত হওয়ার পরে তাকে বাতিল করতে হয়েছিল এবং সে কয়েক মাস হাসপাতালে শেষ হয়েছিল। তাই, তার বাড়িতে স্বাগত জানানোর জন্য, তার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় থিমযুক্ত পার্টি নিক্ষেপ করেছিল, এইভাবে আমরা সবাই তার সাথে ছুটি কাটাতে পেরেছিলাম। ভ্রমণের আনন্দের অনেকটাই প্ল্যানিং এর মধ্যে, ঘুরতে যাওয়ার সুন্দর সব জায়গা দেখে, সেখানে গেলে কী করবেন, কীভাবে যাবেন, কী প্যাক করবেন। সুতরাং, যখন আপনি আসলে সেখানে পৌঁছাবেন, আপনি আপনার আকস্মিকতার পরিকল্পনা করেছেন এবং আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক জুতা প্যাক করেছেন। আমি একজন কফি স্নোব এবং খারাপ দিনে আমি বিছানা থেকে নামার পুরস্কার হিসেবে এক কাপ "সঠিক" কফি ব্যবহার করি।
7) আপনার শরীর সরান
প্রত্যেকেই ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলে, কিন্তু ব্যথা এবং ক্লান্তি বলতে বোঝায় যে শব্দটি প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে আসে, তখন আমরা দোষী বোধ করি কারণ আমরা জানি আমাদের কিছু ব্যায়াম করা দরকার। এটিকে ব্যায়াম হিসাবে ভাববেন না, এটিকে ইতিবাচক আন্দোলন হিসাবে ভাবুন, তাহলে এটি আপনার "করতে হবে" এর পরিবর্তে আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে।
একজন ফিজিও একবার আমাকে বলেছিল, "ব্যায়ামকে নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত, সিরিয়াসলি নয়" এবং আমি এটিকে আক্ষরিক অর্থে গ্রহণ করি এবং এটি করার সময় আমি যতটা মজা করতে পারি ততটা উপভোগ করি। তারা বলে যে আপনি যদি এমন একটি কাজ খুঁজে পান যা আপনি ভালবাসেন যা আপনার জীবনে কখনও কাজ করে না, একইভাবে ব্যায়ামের জন্য যায়, এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি একটি কাজের মতো মনে হয় না। আমার প্রিয় গ্রুপ ব্যায়াম হল অ্যাকোয়া এরোবিক্স, যাকে আমি স্নেহের সাথে "একটি বিভ্রান্ত ওয়ালরাসের মতো লাফানো" হিসাবে উল্লেখ করি কারণ জলে ব্যায়াম করার সময় নিজেকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া অসম্ভব।
একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যাকে আমি একটি ভাল সেশনের জন্য আমাকে পুরস্কৃত করতে ব্যবহার করেছিলাম শেষ পর্যন্ত তাকে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ হিসাবে ব্যবহার করার অনুমতি দিয়ে, ন্যায্যভাবে বলতে গেলে আমি বক্সিং গ্লাভসে একটি মাছির মতো কার্যকর ছিলাম। কিন্তু এটা খুব সন্তোষজনক ছিল. আমি নাচতেও ভালোবাসি, সেটা সঙ্গীত উৎসবের জন্য প্রচুর প্রস্তুতি নিয়ে হোক বা চেয়ারে বসে দোলা দিয়ে, নিজেকে চাবুক না দেওয়ার চেষ্টা করা হোক বা আক্ষরিক অর্থে হেড ব্যাঙ্গার হয়ে উঠুক (রান্নাঘরের টেবিলের বিপরীতে), বা খারাপ দিনে, এমন আচরণ করা একটি রাক্ষস
8) হাসুন, হাসুন, হাসুন।
পূর্ববর্তী দুটি পয়েন্ট থেকে বহন করে, আপনি একটি থিম একটি বিট লক্ষ্য করা যেতে পারে. মজা আছে! RA মোটেও মজার নয়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমি RA এর সাথে একজন ব্যক্তি হিসাবে মজা করতে পারি না।
সবাই জানে যে ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এন্ডোরফিন তৈরি করে, কিন্তু হাসিও তাই। এই কারণেই আমি মনে করি হাসি এবং ব্যায়াম একসাথে যায়, কারণ আপনি সুখী হরমোনের ডবল ডোজ পান। পুরষ্কার হিসাবে চকোলেট যোগ করুন এবং এটি একটি ট্রিপল ডোজ।
নিজেকে নিয়ে হাসতে আমার প্রিয় জিনিস, কারণ, আপনি যদি নিজেকে হাসাতে না পারেন তবে আপনার অন্য কাউকে হাসানোর অধিকার নেই। এবং এটি আমার দ্বিতীয় প্রিয় জিনিস, অন্য লোকেদের, বেশিরভাগই আমার স্বামীকে নিয়ে হাসাহাসি করা, কিন্তু সে আমার স্বামী। আমি জানি যে আপনি যখন ক্লান্ত এবং ব্যথায় থাকেন তখন হাসতে কষ্ট হতে পারে, তাই এটি চেষ্টা করুন, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, হা হা হে হে হে, হা হা সে সে পাঁচবার বলুন এবং আমি বাজি ধরে বলতে পারি আপনি পেতে পারবেন না স্বাভাবিকভাবে না হেসে পঞ্চম বার, কারণ, এর মুখোমুখি করা যাক, এটি হাস্যকর শোনাচ্ছে।
আমার বন্ধুদের একটি খেলা ছিল যাকে আমরা "মুভ লাইক জ্যাগার" বলে খেলতাম যখন গানটি বের হয়। আমরা গেম খেলতে থাকা অন্য কাউকে জ্যাগারের মতো সরে যেতে বলে একটি টেক্সট পাঠাব এবং তারা যেখানেই থাকুক না কেন তাদের সেরা মিক জ্যাগার ছদ্মবেশ ধারণ করতে হবে এবং একটি ছবি পাঠাতে হবে। আমি যখন আমার সেরা মিক জ্যাগার টাইপের চিকেন পেকিং ওয়াক করেছি তখন বাসে থাকা অন্যান্য লোকদের বিভ্রান্ত মুখগুলি এটিকে সার্থক করে তুলেছে।
9) নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন
গান গাও, আঁকুন, আঁকুন, লিখুন, রান্না করুন, বেক করুন, খেলুন (খেলাধুলা বা বাদ্যযন্ত্র) নাচ, অভিনয়, ছবি তোলা। আমার মনে এটি 4 এবং 6 এর একটি সামান্য বিট অন্তর্ভুক্ত করে।
আমি খুব ভাগ্যবান, আমার বাবা একজন শিল্প শিক্ষক ছিলেন, এবং আমার মা খুব ধূর্ত, তাই আমাদের সবসময় শিল্প এবং নৈপুণ্যের উপকরণগুলিতে অ্যাক্সেস ছিল। আমি ফটোগ্রাফি পছন্দ করি, তাই আমি ধীর গতিতে হাঁটার কারণ হিসাবে আমার ক্যামেরা ব্যবহার করি, তাই আমি জলের উপর আলোর নাচের মতো ছোট জিনিসগুলি মিস করি না, এটি সামাজিক মাধ্যমে ছোট জিনিসের সৌন্দর্য ভাগ করে নেওয়ার জন্যও আমাকে দারুণ আনন্দ দেয় মিডিয়া লকডাউনের সময় আমি চারকোল পেন্সিল আঁকার প্রতি আমার ভালবাসাকে আবার জাগিয়ে তুললাম। আমি জলরঙে আমার হাত চেষ্টা করেছিলাম (অসফল আমি বলতে পারি)। নীচের আমাদের 'বিশ্ব শিল্প দিবস 2023' ব্লগে এই JIA/RA যোদ্ধাদের কীভাবে শিল্প সাহায্য করেছে তা পড়ুন।
আপনি একটি বিশেষজ্ঞ হতে হবে না, শুধু এটি একটি যান. স্পষ্টতই গান গাওয়াও ব্যায়ামের মতো এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যাইহোক, আমি এটিকে নিজের গাড়িতে রাখি কারণ আমি বিড়ালদের নির্যাতন করছি ভেবে প্রতিবেশীরা আমার উপর পুলিশকে ডাকার ঝুঁকি নিতে চাই না।
10) সমর্থন গ্রুপ এবং সাংগঠনিক সদস্যপদ
আমার দেখা সেরা কিছু লোকের সাথে RA-এর অন্যান্য লোক ছিল যাদের সাথে আমি সাপোর্ট গ্রুপে, ক্যাম্পে এবং পিকনিকগুলিতে, আর্থ্রাইটিস দাতব্য সংস্থার মাধ্যমে এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা কোর্স চালানোর সময় দেখা করেছি। এই গোষ্ঠীগুলি অনলাইনে বা মুখোমুখি দেখা করতে পারে, যদিও এই মুহুর্তে তেমন কিছু নেই। আপনি যখন খারাপ সময় কাটাচ্ছেন তখন তারা আপনাকে সমর্থন এবং অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আপনি যখন ভাল করছেন তখন আপনি তাদের সমর্থন এবং অনুপ্রাণিত করতে পারেন। যে বাচ্চারা ক্যাম্পে এসেছিল তারা যখন শিশু ছিল তখন আমি সমন্বয় করেছিলাম এবং কর্মরত বয়স্ক সাপোর্ট গ্রুপের লোকেরা যাদের আমি সুবিধা দিতে সাহায্য করেছি তারা কিছু আশ্চর্যজনক এবং অনুপ্রেরণাদায়ক ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে যাদেরকে আমি এখন বন্ধু বলে আশীর্বাদ পেয়েছি। একটি RA সংস্থার সদস্য হওয়ার অর্থ হল আপনি অন্যদের কাছে আপনার ভয়েস যোগ করতে পারেন যাতে আপনাকে সামাজিক বা রাজনৈতিক প্ল্যাটফর্মে আরও ভালভাবে শোনা যায় যা আপনার এবং অন্যদের উপকার করতে পারে। যখন আপনি হারিয়ে যান এবং শক্তিহীন বোধ করেন, তখন এটি একটি বিশাল ভিড়। নিচে আমাদের NRAS JoinTogether ডিজিটাল গ্রুপ এবং সদস্যপদ স্কিম দেখুন।
এই পরামর্শগুলির একটিও সব সময় কাজ করে না এবং প্রতিটি টিপ সবার জন্য কাজ করবে না। এগুলি এমন জিনিস যা আমার জন্য বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন সংমিশ্রণে কাজ করেছে। সুতরাং, যদি এগুলি আপনার সাথে অনুরণিত না হয়, 9 নম্বরটি দেখুন এবং সৃজনশীল হন এবং আপনার নিজের সেরা 10 টি টিপস তৈরি করুন৷ তারপর 10 নম্বর দেখুন এবং তাদের সাথে ভাগ করার জন্য সমমনা লোকদের একটি গ্রুপ পান।
আমরা আশা করি এই টিপস আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করবে! Facebook , Twitter বা Instagram- এ আমাদের সাথে আপনার টিপস শেয়ার করুন - আমরা সেগুলি শুনতে চাই!