দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করার ১০টি উপায়
নাদিন গারল্যান্ডের ব্লগ
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলে যে সুস্থতা হল "সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার একটি অবস্থা, এবং কেবল রোগ বা দুর্বলতার অনুপস্থিতি নয়।" রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার সময় শারীরিক সুস্থতার উপর মনোযোগ দেওয়া সহজ এবং মানসিক ও সামাজিক সুস্থতা কীভাবে এই অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে তা ভুলে যাওয়া, যা আমাদের মানসিক ও সামাজিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। RA-তে যা ঘটছে তার বেশিরভাগই একজন অভিজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা দলের কাছ থেকে ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন, যা ক্ষমতাহীন বোধ করতে পারে। অতএব, আপনার নিজের সুস্থতাকে সমর্থন করার উপায়গুলি যোগ করলে আপনার অবস্থা এবং ব্যথা এবং ক্লান্তির মতো এর লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।.
RA-এর সাথে আমার ৩০+ বছরের যাত্রায় এই বিষয়গুলো আমাকে সাহায্য করেছে, এগুলো কোনওভাবেই আপনার বিশেষজ্ঞ দলের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করার জন্য নয়।.
১) আপনার রোগ সম্পর্কে জানুন
একটা কথা আছে, "জ্ঞানই শক্তি", তবে আমি আরও এক ধাপ এগিয়ে বলব "জ্ঞানের অ্যাক্সেসই শক্তি"। কেউই সবকিছু সম্পর্কে সবকিছু জেনে জন্মগ্রহণ করে না, এবং যাদের RA রোগ নির্ণয় করা হয় তারা বেশিরভাগই এটি সম্পর্কে শুনেননি, অথবা রোগ নির্ণয়ের আগে এটি অন্যান্য ধরণের আর্থ্রাইটিস থেকে কীভাবে আলাদা তাও শোনেননি। আরও তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করা প্রলুব্ধকর। ইন্টারনেটের সবচেয়ে ভালো দিক হল এখানে এত তথ্য রয়েছে, ইন্টারনেটের সবচেয়ে খারাপ দিক হল এখানে এত তথ্য রয়েছে যে সঠিক কী তা জানা কঠিন। তাই সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা কি কিছু বিক্রি করছে, এটি কি প্রমাণ ভিত্তিক নাকি কেবল একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা? বর্তমানে কোনও প্রতিকার নেই, তাই যখন লোকেরা নিরাময় খুঁজে পেয়েছে বলে দাবি করে তখন সন্দেহের মধ্যে থাকুন।.
আমাদের আকর্ষণীয় এবং ইন্টারেক্টিভ ই-লার্নিং অভিজ্ঞতা - SMILE-RA-তে সাইন আপ করে আপনার RA সম্পর্কে আরও জানুন।.
২) প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার দলকে বলুন আপনার সাথে কী ঘটছে।
এটি পূর্ববর্তী বিষয় থেকে অনুসরণ করা হচ্ছে। আপনার রিউমাটোলজি টিম তাদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ, কিন্তু কখনও কখনও তারা ভুলে যেতে পারে যে এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সবসময় তাদের প্রদত্ত তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হন না। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার আগে আপনার যে কোনও প্রশ্ন লিখুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি নোট নিতে পারেন কিনা। ওষুধ পরিবর্তন করার সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তা সর্বদা তাদের বলুন, এটি কিছুই নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সেগুলি যতই ভালো হোক না কেন, তারা মানসিকভাবে অসুস্থ নয় এবং কেবল কী ঘটছে তা বলতে পারে না।.
৩) আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণভাবে অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
সাধারণত এটা মেনে নেওয়া হয় যে RA এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক আছে; প্রাথমিকভাবে, এটিকে ব্যথার ক্লান্তি এবং অক্ষমতার সাথে আসা সামাজিক পরিবর্তনের ফলাফল হিসেবে ভাবা হত। গত ১০ বছর ধরে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ পাওয়া যাচ্ছে যে অটো-ইনফ্ল্যামেটরি প্রক্রিয়ায় নিঃসৃত শরীরের রাসায়নিক পদার্থ এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ বা নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতার মধ্যে যোগসূত্র রয়েছে। তাই, RA-এর সাথে বিষণ্ণতা অনুভব করা স্বাভাবিক। আমি এটিকে একটি দুর্দান্ত স্বস্তি বলে মনে করেছি কারণ আমি ভেবেছিলাম যে আমি RA থাকার পাশাপাশি পাগল হয়ে যাচ্ছি, এবং একজন প্রাক্তন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ নার্স হিসেবে, এটি আমাকে খুব কষ্ট দিয়েছে। অনুগ্রহ করে আপনার রিউমাটোলজি টিমকে হতাশ বা বিষণ্ণ বোধ করার কথা বলুন, তারা এটি শেয়ার করার জন্য আপনাকে কম ভাববে না। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথেও কথা বলুন, যদি আপনি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে তাদের জানান।.
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ১৯ এপ্রিল ২০২৩ থেকে আমাদের NRAS লাইভটি আবার দেখুন।.
৪) মননশীলতা অনুশীলন করুন
এই মুহূর্তে মাইন্ডফুলনেস একটি জনপ্রিয় শব্দ, যেখানে লোকেরা কথা বলে যে তারা কীভাবে গুরু যারা বছরের পর বছর ধরে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনকারী হওয়ার জন্য পড়াশোনা করেছেন, অথবা কীভাবে "মুহূর্তে থাকা তাদের জীবনকে বদলে দিয়েছে"। মাইন্ডফুলনেস আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি সহজ এবং বিস্তৃত। মাইন্ডফুলনেস হল অতীতের অপরাধবোধ এবং দোষারোপকে পিছনে ফেলে দেওয়া, যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, সেইসাথে ভবিষ্যতের ভয় এবং আশাকে মুক্ত করা, যা আমরা নিশ্চিতভাবে জানতে পারি না, এবং এখনই মনোনিবেশ করা, যা একমাত্র ক্ষেত্র যার উপর আমাদের সরাসরি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।.
মাইন্ডফুলনেস হলো ক্লান্ত থাকাকালীন ৫ মিনিট বসে বিশ্রাম নেওয়ার মতো সহজ কাজ, অথবা ব্যথা থেকে নিজেকে দূরে সরাতে আপনার পছন্দের খাবারের প্রতিটি মুখের স্বাদ গ্রহণ করা। মাইন্ডফুলনেসেও বিভিন্ন ধরণের ধ্যান এবং কোর্স রয়েছে, তবে এটিকে একটি স্মোর্গাসবোর্ড হিসেবে ভাবুন যেখানে আপনি যা পছন্দ করেন তা গ্রহণ করেন এবং যা প্রয়োজন নেই তা রেখে যান।.
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করাও এর একটি কার্যকর অংশ বলে আমি মনে করি। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বেঁচে থাকাকালীন আপনি কী হারিয়েছেন এবং আপনি কতটা খারাপ অনুভব করছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি চক্রে পরিণত হওয়া খুব সহজ, তাই আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া সেই চক্রকে থামাতে পারে, অথবা অন্তত ধীর করে দিতে পারে। দৌড়াতে বা দ্রুত হাঁটতে না পারার জন্য রাগ করার পরিবর্তে, ধীর এবং আরও সাবধানে চলার উপহারগুলিতে কৃতজ্ঞতা খুঁজে বের করুন যা আপনাকে প্রদান করবে, যেমন ফুলের মধ্যে একটি ভোমরা দেখা, অথবা গাছের বাকলের মধ্যে সেই মুখটি খুঁজে পাওয়া। আমি বেশিরভাগই যাদের সাথে দেখা করেছি এবং RA এর কারণে আমি যে বন্ধুত্ব তৈরি করেছি তার জন্য কৃতজ্ঞ।.
৫) আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন এবং যখন আপনি আপনার সেরা অবস্থায় থাকবেন তখন সহায়তা ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।
কারণ যখন আপনি ব্যথায় থাকেন বা ক্লান্ত থাকেন, তখন সূক্ষ্মতা হারানো এবং না বোঝার জন্য অন্যদের প্রতি ক্রোধ প্রকাশ করা সহজ।.
কখনও কখনও আপনি কোনও অনুষ্ঠানের জন্য অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করবেন, পরিকল্পনা করবেন, অথবা নতুন পোশাক কিনবেন, কিন্তু যখন সময় আসবে তখন আপনি তা করতে পারবেন না। ব্যথা এবং ক্লান্তি পরিকল্পনার ক্ষেত্রে বিশাল বাধা, কারণ তাদের আগমন তাদের চলে যাওয়ার মতোই হঠাৎ হতে পারে। এমন একটি শব্দ, বাক্যাংশ বা বস্তু থাকা সাহায্য করতে পারে যা লোকেদের জানাতে পারে যে সেই দিনটিতে আপনি কেমন আছেন।.
আমি যে ক্যাম্পগুলোতে দৌড়িয়ে এসেছিলাম, তাদের মধ্যে একজনের ক্লাসরুমে ট্র্যাফিক লাইটের ব্যবস্থা ছিল। তার কাছে লাল, কমলা, সবুজ রঙের ৩টি পিচবোর্ড ছিল। ভালো দিনগুলোতে সে তার ডেস্কে সবুজ কার্ডবোর্ডটি রাখত যাতে তার শিক্ষিকা জানতে পারে যে সে যেকোনো কিছুর জন্য প্রস্তুত, কমলা ছিল "ভাল না হলেও জড়িত থাকার দিন", এবং লাল ছিল "আজ এটি ঘটবে না"।.
এই প্রতিবন্ধী ব্যক্তিকে দেখুন, কিছু লোককে এমন কিছু করার জন্য প্রস্তুত করুন যাতে তারা চিৎকার না করে। আমার এক প্রিয় বন্ধু, যিনি একজন নার্স ছিলেন, সবসময় আমার হাতল থেকে দুই ধাপ নীচে হেঁটে অন্য দিকে হেঁটে যেতেন, যাতে আমরা যখন সিঁড়ি দিয়ে নেমে যাই তখন তার কাঁধ আমাকে সমর্থন করে। তার মেয়ে যখন আশেপাশে ছিল না তখন কেউই সত্যিই লক্ষ্য করেনি। আমি আমার বন্ধুদের বলি যে আমার হাঁটু বা গোড়ালি উপরে উঠলে আমার দিনটি টলমল করছে, তাই তারা জানে যে দীর্ঘ হাঁটা বা নাচতে যেতে বা এমনকি কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়।.
এটাও জেনে রাখুন যে, আমাদের চারপাশের মানুষজন সাহায্য করতে চায়, তাই তারা সবসময় ভালো পরামর্শ দিয়ে থাকে, যেমন আমার প্রপিতামহী মার্থার পাশের বাড়ির প্রতিবেশী আদা এবং দই দিয়ে ফুটবাথের মধ্যে দাঁড়িয়ে ৪ গ্লাস সেলেরির রস পান করেছিলেন এবং তার আর্থ্রাইটিস সেরে ফেলেছিলেন। আমি "শেয়ার করার জন্য ধন্যবাদ" এর উত্তরে "বোকামি করো না, তুমি কী সম্পর্কে কথা বলছো তা জানো না" এর চেয়ে কম বিতর্কের জন্ম দেয়। এটি ১০ নম্বর চেষ্টা করার সময় একটি দুর্দান্ত খেলা হয়ে ওঠে, যাদেরকে সবচেয়ে অদ্ভুত "নিরাময়" বলা হয়েছে এবং লোকেরা সত্যিই কেবল সাহায্য করতে চায় (নম্বর ৪- কৃতজ্ঞতা)
৬) এমন কিছু করুন যা আপনাকে প্রতিদিন আনন্দ দেয়
আপনাকে আনন্দ দেয় বা শুধু হাসি দেয় এমন সমস্ত জিনিসের একটি দীর্ঘ তালিকা লিখুন। এটি ছোট থেকে বড় জিনিস পর্যন্ত হতে পারে, যেমন চকলেট ব্যাঙ খাওয়া থেকে শুরু করে ছুটিতে যাওয়া পর্যন্ত। কিছু জিনিস এমন হতে পারে যা এখন করা কঠিন, তবে এর থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় থাকতে পারে।.
আরএ-এর এক বন্ধু রোদের মধ্যে সমুদ্র সৈকতে ছুটি কাটাতে গিয়েছিল কিন্তু তার হিপ সার্জারিতে সমস্যা হওয়ার পর এবং কয়েক মাস হাসপাতালে থাকার পর তাকে তা বাতিল করতে হয়েছিল। তাই, তার বাড়িতে স্বাগত জানানোর জন্য, তার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় থিমযুক্ত পার্টির আয়োজন করেছিল, এইভাবে আমরা সবাই তার সাথে ছুটি কাটাতে পেরেছিলাম। ভ্রমণের বেশিরভাগ আনন্দ পরিকল্পনার মধ্যেই নিহিত, যাওয়ার জন্য সমস্ত সুন্দর জায়গাগুলি দেখা, সেখানে পৌঁছানোর সময় কী করবেন, কীভাবে সেখানে যাবেন, কী প্যাক করবেন। তাই, যখন আপনি আসলে সেখানে পৌঁছান, তখন আপনি আপনার আকস্মিক পরিকল্পনা করেছেন এবং আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক জুতা প্যাক করেছেন। আমি কফি প্রেমী এবং খারাপ দিনে আমি বিছানা থেকে নামার জন্য পুরষ্কার হিসেবে এক কাপ "সঠিক" কফি ব্যবহার করি।.
৭) তোমার শরীর নাড়াচাড়া করো
সবাই ব্যায়ামের গুরুত্ব নিয়ে কথা বলে, কিন্তু ব্যথা এবং ক্লান্তি এই শব্দের অর্থ হতে পারে আতঙ্কের আক্রমণ, তারপর আমরা অপরাধবোধ করি কারণ আমরা জানি আমাদের কিছু ব্যায়াম করা দরকার। এটিকে ব্যায়াম হিসেবে ভাববেন না, বরং ইতিবাচক আন্দোলন হিসেবে ভাবুন, তাহলে এটি আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে, আপনার "করতে হবে" এমন কিছুর পরিবর্তে।.
একজন ফিজিও একবার আমাকে বলেছিলেন, "ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করা উচিত, গুরুত্ব সহকারে নয়" এবং আমি এটিকে আক্ষরিক অর্থেই নিই এবং এটি করার সময় যতটা সম্ভব মজা করি। তারা বলে যে আপনি যদি এমন একটি কাজ খুঁজে পান যা আপনি পছন্দ করেন তবে আপনি জীবনে কখনও কাজ করবেন না, একই কথা ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, এমন কিছু খুঁজে বের করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি কোনও কাজের মতো মনে হয় না। আমার প্রিয় গ্রুপ ব্যায়াম হল অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স, যাকে আমি স্নেহের সাথে "উন্মাদ ওয়ালরাসের মতো লাফিয়ে লাফিয়ে" বলি কারণ জলে ব্যায়াম করার সময় নিজেকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া অসম্ভব।.
আমার ব্যবহৃত একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ভালো সেশনের জন্য আমাকে পুরস্কৃত করতেন, শেষে তাকে পাঞ্চিং ব্যাগ হিসেবে ব্যবহার করার অনুমতি দিতেন, সত্যি বলতে, আমি বক্সিং গ্লাভস পরা মাছির মতোই কার্যকর ছিলাম। কিন্তু এটা খুবই সন্তোষজনক ছিল। আমি নাচতেও ভালোবাসি, তা সে সঙ্গীত উৎসবের জন্য প্রচুর প্রস্তুতির সময় হোক বা চেয়ারে বসে দোল খাওয়ার সময়, নিজেকে হুইপল্যাশ না করার চেষ্টা করা হোক বা আক্ষরিক অর্থেই (রান্নাঘরের টেবিলের বিরুদ্ধে) মাথা ব্যাথা না করার চেষ্টা করা হোক, অথবা খারাপ দিনে, রাক্ষসের মতো আচরণ করা হোক।.
৮) হাসো, হাসো, হাসো।.
আগের দুটি বিষয় থেকে এগিয়ে গিয়ে, তুমি হয়তো কিছুটা থিম লক্ষ্য করেছো। মজা করো! RA মোটেও মজার নয়, কিন্তু তার মানে এই নয় যে RA আক্রান্ত ব্যক্তি হিসেবে আমি মজা করতে পারব না।.
সবাই জানে যে ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এন্ডোরফিন তৈরি করে, কিন্তু হাসিও তাই করে। এই কারণেই আমি মনে করি হাসি এবং ব্যায়াম একসাথে চলে, কারণ আপনি খুশির হরমোনের দ্বিগুণ ডোজ পান। পুরষ্কার হিসেবে চকলেট যোগ করুন এবং এটি তিনগুণ ডোজ।.
আমার কাছে হাসতে আমার সবচেয়ে প্রিয় জিনিস হল আমি, কারণ, যদি তুমি নিজেকে হাসতে না পারো, তাহলে অন্য কাউকে হাসার অধিকার তোমার নেই। আর এটাই আমার দ্বিতীয় প্রিয় কাজ, অন্যদের, বিশেষ করে আমার স্বামীকে, কিন্তু এটাই আমার স্বামী হওয়ার কারণ। আমি জানি যে ক্লান্ত এবং ব্যথায় হাসতে হাসতে হাসতে কষ্ট হতে পারে, তাই যেখানেই থাকো না কেন, পাঁচবার হা হা হে হে, হা হা হে হে হে বলুন, এবং আমি নিশ্চিত যে তুমি স্বাভাবিকভাবেই না হেসে পঞ্চমবারের মতো হাঁসতে পারবে না, কারণ, এটা হাস্যকর শোনাচ্ছে।.
গানটি বের হওয়ার পর আমার বন্ধুরা "মুভ লাইক জ্যাগার" নামে একটি খেলা খেলছিল। আমরা অন্য যে কেউ গেমটি খেলছিল তাকে জ্যাগারের মতো চলাফেরা করার জন্য একটি টেক্সট পাঠাতাম, এবং তারা যেখানেই থাকুক না কেন তাদের মিক জ্যাগারের ছদ্মবেশ ধারণ করে তাদের একটি ছবি পাঠাতে হত। বাসে থাকা অন্যদের বিভ্রান্ত মুখ যখন আমি আমার সেরা মিক জ্যাগারের মতো হাঁটাহাঁটি করতাম, তখন সবকিছুই সার্থক হয়ে উঠত।.
৯) সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করুন
গান গাও, ছবি আঁকো, ছবি আঁকো, লিখো, রান্না করো, বেক করো, খেলাধুলা করো (খেলাধুলা বা বাদ্যযন্ত্র), নাচো, অভিনয় করো, ছবি তুলো। আমার মনে হয় এর মধ্যে ৪ এবং ৬ এর সামান্য কিছু অংশ অন্তর্ভুক্ত।.
আমি খুব ভাগ্যবান, আমার বাবা একজন শিল্প শিক্ষক ছিলেন, আর আমার মা খুবই ধূর্ত, তাই আমাদের কাছে সবসময় শিল্প ও কারুশিল্পের উপকরণের সহজলভ্যতা ছিল। আমি ফটোগ্রাফি ভালোবাসি, তাই আমি ক্যামেরা ব্যবহার করি ধীরে হাঁটার কারণ হিসেবে, তাই জলের উপর আলো কীভাবে নাচে, তার মতো ছোট ছোট জিনিসগুলো আমি মিস করি না, সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে ছোট ছোট জিনিসের সৌন্দর্য ভাগ করে নেওয়ার আনন্দও আমাকে দারুণ আনন্দ দেয়। লকডাউনের সময় আমি কাঠকয়লা পেন্সিল দিয়ে আঁকার প্রতি আমার ভালোবাসা পুনরুজ্জীবিত করেছি। আমি জলরঙেও (অসফলভাবে বলতে পারি) চেষ্টা করেছি। নীচের 'বিশ্ব শিল্প দিবস ২০২৩' ব্লগে শিল্প কীভাবে এই JIA/RA যোদ্ধাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছে তা পড়ুন।.
তোমাকে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না, শুধু চেষ্টা করে দেখো। স্পষ্টতই গান গাওয়াও ব্যায়ামের মতো এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, তবে আমি এটা নিজের গাড়িতেই রাখি কারণ আমি বিড়ালদের নির্যাতন করছি ভেবে প্রতিবেশীরা পুলিশে ফোন করার ঝুঁকি নিতে চাই না।.
১০) সহায়তা গোষ্ঠী এবং সাংগঠনিক সদস্যপদ
আমার দেখা সেরা কিছু মানুষ হলেন RA আক্রান্ত ব্যক্তি যাদের সাথে আমি সাপোর্ট গ্রুপে, ক্যাম্পে এবং পিকনিকে, আর্থ্রাইটিস দাতব্য প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা কোর্স পরিচালনা করার সময় দেখা করেছি। এই গোষ্ঠীগুলি অনলাইনে বা মুখোমুখি দেখা করতে পারে, যদিও বর্তমানে তেমন কিছু নেই। আপনার খারাপ সময় কাটলে তারা আপনাকে সমর্থন এবং অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আপনি যখন ভালো থাকেন তখন আপনি তাদের সমর্থন এবং অনুপ্রাণিত করতে পারেন। ছোটবেলায় আমি যে ক্যাম্পগুলিতে সমন্বয় করেছিলাম এবং যে কর্মক্ষম বয়স্ক সহায়তা গোষ্ঠীর লোকেরা আমি সাহায্য করেছি তাদের মধ্যে কিছু আশ্চর্যজনক এবং অনুপ্রেরণামূলক মানুষ রয়েছে যাদের আমি এখন বন্ধু বলে ডাকতে পেরে ধন্য। RA সংস্থার সদস্য হওয়ার অর্থ হল আপনি অন্যদের কাছে আপনার কণ্ঠস্বর যোগ করতে পারেন যাতে আপনার কথা সামাজিক বা রাজনৈতিক প্ল্যাটফর্মে আরও ভালভাবে শোনা যায় যা আপনার এবং অন্যদের উপকার করতে পারে। যখন আপনি হারিয়ে যাওয়া এবং শক্তিহীন বোধ করেন, তখন এটি একটি বিশাল তাড়াহুড়ো। নীচে আমাদের NRAS JoinTogether ডিজিটাল গ্রুপ এবং সদস্যপদ স্কিমগুলি দেখুন।.
এই পরামর্শগুলির মধ্যে একটিও সবসময় কাজ করে না, এবং প্রতিটি টিপস সবার জন্য কাজ করবে না। এগুলি এমন জিনিস যা বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন সংমিশ্রণে আমার জন্য কাজ করেছে। তাই, যদি এগুলি আপনার সাথে অনুরণিত না হয়, তাহলে ৯ নম্বরটি দেখুন, এবং সৃজনশীল হোন এবং আপনার নিজস্ব সেরা ১০টি টিপস তৈরি করুন। তারপর ১০ নম্বরটি দেখুন এবং একই রকম চিন্তাভাবনা সম্পন্ন লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য তাদের আমন্ত্রণ জানান।.
আমরা আশা করি এই টিপসগুলি আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করবে! ফেসবুক , টুইটার বা ইনস্টাগ্রামে - আমরা সেগুলি শুনতে আগ্রহী!