Hydrotherapi cyferbyniad: Allan o'r badell ffrio, i mewn i'r baddon iâ
Blog gan Victoria Butler
Mewn cyfweliad diweddar gyda'n Prif Swyddog Gweithredol, Clare Jacklin, dywedodd yr actores Sheila Hancock wrthym mai un o'i phrif awgrymiadau ar gyfer rheoli ei symptomau RA yw newid rhwng dŵr poeth iawn a dŵr oer iawn yn ei chawod, ac mae hi'n newid rhwng y dŵr hwnnw 3 gwaith.
Felly beth yw'r therapi hwn? Sut allai helpu ac oes unrhyw dystiolaeth o'i blaid?
Wel, yn anffodus, mae'n ymddangos bod y dystiolaeth hyd yn hyn yn eithaf cyfyngedig. Wedi dweud hynny, bu rhai astudiaethau, gan gynnwys astudiaeth yn yr Iseldiroedd yn 2016, a ganfu fod cael cawodydd poeth i oer, er nad oeddent yn lleihau nifer y dyddiau o salwch, wedi lleihau absenoldeb o'r gwaith oherwydd salwch 29%, a fyddai'n awgrymu bod symptomau salwch yn haws i'w rheoli o dan y drefn hon. Yn yr astudiaeth benodol hon, dilynodd y cyfranogwyr drefn o gawod boeth i oer, gyda 30-90 eiliad ar y tro o ddŵr oer iawn am 30 diwrnod yn olynol.
Nid oedd gan y rhai a gymerodd ran yn yr astudiaeth hon gyflyrau iechyd difrifol, felly roedd y canlyniadau'n fwy cyffredinol, yn hytrach na thrin cyflwr neu anaf penodol. Efallai mai'r peth mwyaf trawiadol oedd y ffaith bod 91% o'r cyfranogwyr wedi nodi awydd i barhau â'r therapi ar ôl y cyfnod astudio, rhywbeth a wnaeth 64% mewn gwirionedd.
Mewn astudiaeth arall, canfuwyd rhyddhad poen a gwell swyddogaeth mewn pobl ag osteoarthritis y pen-glin a geisiodd hydrotherapi cyferbyniad.
Mae amrywiadau ar y dechneg hon (a elwir yn hydrotherapi cyferbyniad) wedi bod o gwmpas ers amser maith. Arferai'r Rhufeiniaid ymolchi mewn ystafelloedd wedi'u gwresogi, yna plymio i ddŵr oer, ac mae'r arfer hwn yn dal i gael ei ddefnyddio mewn sawnâu heddiw. Defnyddir hydrotherapi cyferbyniad yn gyffredin gan lawer o athletwyr hefyd, er mwyn cynorthwyo adferiad o anafiadau, er nad oes tystiolaeth o'i effeithiolrwydd. Yn yr achos hwn, yn hytrach na chael cawod, bydd athletwyr yn aml yn trochi eu corff neu aelod yr effeithir arno i mewn ac allan o ddŵr oer iawn.
Nid yw therapi gwres ac oerfel ill dau yn anghyffredin wrth reoli arthritis gwynegol. Gall therapi gwres helpu i gynyddu llif y gwaed, trwy wneud i bibellau gwaed ymledu (h.y. ehangu) i dynnu mwy o ocsigen a maetholion i mewn. Gall hyn helpu i leddfu anystwythder mewn cymalau ac fe'i defnyddir yn gyffredin mewn RA, yn enwedig gydag anystwythder cymalau boreol. Mae therapi oerfel, ar y llaw arall, yn achosi i'r pibellau gwaed gyfyngu (h.y. tynhau). Mae hyn yn lleihau llif y gwaed i'r ardal, a all helpu i leddfu chwydd. Dyma pam mae pecynnau oerfel yn aml yn cael eu rhoi ar gymalau yr effeithir arnynt i leddfu chwydd yn ystod fflêr.
Mae llawer o'r dystiolaeth ar gyfer hydrotherapi cyferbyniol, ar hyn o bryd, yn anecdotaidd, ac mae amrywiaeth eang o fuddion wedi'u priodoli i'r dechneg hon gan bobl sy'n defnyddio'r driniaeth, gan gynnwys llai o boen, anystwythder a llid, gwell hwyliau, ffocws, sylw ac egni a gwell rheoleiddio archwaeth. Gallai diffyg data astudio i ategu hyn fod oherwydd diffyg astudiaethau yn y maes hwn. Mae nifer y bobl sydd eisiau glynu wrth y therapi ar ôl rhoi cynnig arni yn gymhellol iawn serch hynny.
Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn
“Rwy’n dal i glywed pobl yn canmol newid rhwng dŵr poeth ac oer. A yw hydrotherapi cyferbyniol mewn gwirionedd yn ddefnyddiol ar gyfer RA neu ai dim ond tuedd ydyw yn bennaf?”
Nid oes tystiolaeth wyddonol gref eto, ond mae rhai astudiaethau bach a llawer o brofiadau personol yn awgrymu y gallai helpu gyda phethau fel anystwythder, chwyddo ac adferiad cyffredinol. Mae gan wres ac oerfel effeithiau hysbys ar lif y gwaed a llid, felly gallai newid rhyngddynt wneud synnwyr i rai pobl. Nid yw'n lle triniaeth RA, ond mae rhai pobl yn canfod ei fod yn rhoi ychydig o ryddhad iddynt neu hwb yn y ffordd maen nhw'n teimlo.
“Os oeddwn i eisiau rhoi cynnig ar gawodydd poeth i oer, oes unrhyw beth y dylwn i ei gofio cyn neidio’n syth i ddŵr rhewllyd?”
Mae'n werth ymlacio a rhoi sylw i sut mae'ch corff yn ymateb. Defnyddiodd yr astudiaethau sydd ar gael bylchau byr o ddŵr oer (tua 30 i 90 eiliad) ac yn gyffredinol roedd pobl yn ei oddef yn dda. Cofiwch fod sensitifrwydd pawb yn wahanol, yn enwedig gyda chyflyrau cronig, felly mae'n synhwyrol dechrau'n ysgafn a gwirio gyda'ch tîm gofal iechyd os ydych chi'n ansicr. Y nod yw nid rhoi sioc i'ch system, ond gweld a yw'r cyferbyniad yn teimlo'n ddefnyddiol i chi.
“Mae pobl yn dweud bod hydrotherapi cyferbyniad yn rhoi hwb i hwyliau ac egni. Ydy hynny’n wir mewn gwirionedd, neu dim ond rhywbeth mae cefnogwyr cawodydd oer yn hoffi ei ddweud?”
Mae llawer o'r manteision a adroddir yn anecdotaidd, ond maent yn ddigon cyffredin fel eu bod yn anodd eu hanwybyddu. Mae llawer o bobl yn dweud bod y newidiadau tymheredd yn eu gwneud yn teimlo'n fwy effro, yn fwy ffocws neu'n llai stiff, hyd yn oed os nad yw'r wyddoniaeth wedi dal i fyny'n llawn eto. Y rhan ddiddorol yw faint o bobl sy'n dewis parhau i'w wneud ar ôl rhoi cynnig arni, sydd fel arfer yn golygu eu bod yn teimlo rhywbeth cadarnhaol ohono.
Ydych chi'n ymarfer therapi poeth ac oer neu'n ystyried rhoi cynnig arni? Rhowch wybod i ni os byddwch chi'n gweld manteision ar Facebook, Twitter ac Instagram. Gallwch hefyd ddal i fyny ar ein Facebook Lives blaenorol a gwylio cyfweliad llawn Sheila Hancock â NRAS trwy ein sianel YouTube.