Rheoli poen y gaeaf: cyngor i bobl sy'n byw gydag arthritis gwynegol

Erthygl gan Ailsa Bosworth, MBE

Mae'n deg dweud nad yw bron i hanner miliwn o bobl sy'n byw gydag Arthritis Rwmatoid (RA) yn y DU yn edrych ymlaen at fisoedd y gaeaf.

“Yn anochel, mae tywydd oerach y gaeaf yn cael effaith negyddol ar fy nghymalau, gan eu gwneud yn boenus ac yn stiff. Fodd bynnag, rydw i wedi dysgu technegau i helpu i reoli fy mhoen a fy fflachiadau yn fwy effeithiol,” meddai Ailsa Bosworth MBE, sylfaenydd Cymdeithas Genedlaethol Arthritis Rwmatoid (NRAS), sydd wedi bod yn byw gydag RA ers dros 40 mlynedd.

Sut i hunanreoli poen yn y cymalau

Mae yna amryw o ffyrdd o hunanreoli poen yn y cymalau gyda meddyginiaethau a thechnegau di-feddyginiaeth. Mae gan NRAS raglen e-ddysgu am ddim o'r enw SMILE-RA, sydd â modiwl 'Rheoli Poen a Fflachiadau', sy'n anelu at esbonio poen sy'n gysylltiedig ag RA a darparu awgrymiadau rheoli.

Mae Ailsa yn egluro, “Mae dysgu am eich poen yn gam pwysig i roi’r hyder i chi ei reoli’n well eich hun, ac i wybod pryd mae angen i chi geisio cymorth a chefnogaeth gan eich tîm.”

Mae'r gaeaf yn dod â heriau ychwanegol. Mae Llinell Gymorth NRAS (0800 298 7650) yn derbyn galwadau am y nosweithiau tywyll, gan gynyddu unigrwydd i rai, tra bod eraill yn gofyn am wybodaeth am frechiadau. Ar wahân i'r Llinell Gymorth, dyma rai awgrymiadau ymarferol a allai helpu:

• Mae cynghorau lleol a sefydliadau gwirfoddol yn defnyddio amrywiaeth o gynlluniau i ddod â phobl ynghyd — darganfyddwch beth sy'n digwydd yn eich ardal.
• Cadwch eich brechiadau'n gyfredol ac amddiffynwch eich system imiwnedd trwy gynnal diet iach ac ymgymryd â gweithgarwch corfforol.
• Ystyriwch gymryd atchwanegiadau fitamin; mae fitamin D yn bwysig i bobl ag RA yn y gaeaf.
• Cadwch yn gynnes; mae gan wefan NRAS awgrymiadau ar sut i wneud hyn ar gyllideb.
• Osgowch annwyd trwy ymarfer hylendid da; gwisgwch fwgwd wyneb os ydych chi'n poeni.
• Siaradwch â'ch cyflogwr am sut y gallant eich cefnogi yn y gweithle ac yn y cartref.

Mae dysgu am eich poen yn gam pwysig i roi’r hyder i chi ei reoli’n well eich hun, ac i wybod pryd mae angen i chi geisio cymorth a chefnogaeth gan eich tîm.”

Ailsa

Mae Ailsa yn gorffen gyda nodyn atgoffa, “Mae NRAS yno i gefnogi pawb sy’n byw gydag RA, ac mae ein llinell gymorth yn rhad ac am ddim i gysylltu â hi am gefnogaeth a gwybodaeth, ond os ydych chi’n cael trafferth gyda’ch clefyd, dylech chi bob amser gysylltu â’ch tîm clinigol.”

Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn

“Pam mae’n ymddangos bod y gaeaf yn gwaethygu fy RA? Ydy hynny’n wir mewn gwirionedd?”

Mae llawer o bobl sydd ag RA yn canfod bod tywydd oer, llaith yn cynyddu poen ac anystwythder. Mae ymchwil yn dangos cysylltiad rhwng amodau gaeaf a lefelau poen uwch, ac yn yr erthygl hon mae Ailsa Bosworth yn disgrifio profi hyn bob blwyddyn. Nid yw'n golygu bod eich RA yn gwaethygu; dim ond eich cymalau a'ch system nerfol sy'n ymateb i newidiadau amgylcheddol. Mae gwybod hyn yn eich helpu i baratoi ar gyfer dyddiau anoddach a'u rheoli gyda mwy o hyder.

“Beth alla i ei wneud fy hun yn realistig i reoli poen y gaeaf?”

Mae hunanreolaeth yn y gaeaf yn ymwneud â chyfuno arferion ymarferol â dealltwriaeth o'ch patrymau poen eich hun. Gall cadw'n gynnes, sicrhau bod eich brechiadau'n gyfredol, cynnal diet iach, aros yn gorfforol egnïol, ac ystyried atchwanegiadau fitamin D i gyd gefnogi'ch corff drwy'r misoedd oerach. Mae hylendid da a gwisgo masg yn eich helpu i osgoi annwyd a allai sbarduno fflachiadau. Mae'r arferion bach, cyson hyn yn gwneud y gaeaf yn haws i'w reoli heb ddibynnu'n llwyr ar feddyginiaeth.

“Mae’r gaeaf yn gwneud i mi deimlo’n ynysig. Ydy hynny’n rhywbeth y mae pobl eraill ag RA yn ei brofi?”

Ydy, ac mae'n rhywbeth y mae Llinell Gymorth NRAS yn clywed amdano'n aml. Gall nosweithiau tywyll a llai o olau dydd wneud i bobl deimlo'n fwy unig, yn enwedig pan fo symptomau'n anoddach eu rheoli. Mae'r erthygl yn annog estyn allan at grwpiau cymunedol lleol neu sefydliadau gwirfoddol sy'n helpu pobl i aros mewn cysylltiad. Mae NRAS hefyd yno ar gyfer cefnogaeth emosiynol ac ymarferol, ond os yw'ch symptomau neu'ch lles yn gwaethygu, dylai eich tîm clinigol fod yn bwynt cyswllt cyntaf bob amser.

Cyflwynwyd yr erthygl hon i The Guardian a'i chyhoeddi ar healthawareness.co.uk. Os gwnaethoch chi fwynhau hyn ac eisiau mwy gan NRAS, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ein dilyn ni ar Facebook, Instagram, YouTube ac X am bopeth sy'n ymwneud ag RA.