Sbeisiwch eich bywyd – A all tyrmerig helpu eich symptomau RA?

Blog gan Victoria Butler

Mae llawer o fuddion iechyd wedi'u priodoli i dyrmerig. Canfuwyd bod ganddo briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Mae rhai astudiaethau hyd yn oed wedi awgrymu y gall helpu i drin rhai mathau o ganser.

Felly, beth yw tyrmerig? A yw'n helpu RA? Beth yw anfanteision yr atodiad hwn? A sut y dylid ei gymryd?

Gadewch i ni ddechrau drwy ddeall beth yw tyrmerig. Mae tyrmerig yn blanhigyn o'r teulu sinsir. Defnyddir powdr melyn, sy'n deillio o goesynnau gwreiddiau'r planhigyn hwn, yn gyffredin fel sbeis wrth goginio, yn enwedig mewn bwyd Asiaidd ac yn fwyaf nodedig mewn cyri. Mae hefyd wedi cael ei ddefnyddio fel llifyn ac mae ei gynhwysyn gweithredol (curcumin) wedi cael ei ddefnyddio at ddibenion meddyginiaethol ers canrifoedd.

Mae ychydig yn anoddach dod i gasgliad ynghylch pa mor dda y gall tyrmerig fod o fudd i RA. Mae ei briodweddau gwrthlidiol yn sicr yn rhoi'r potensial iddo helpu i drin arthritis. Fodd bynnag, ychydig iawn o astudiaethau dynol sydd wedi bod yn edrych ar hyn, mae meintiau'r astudiaethau wedi bod yn fach ac mae'r rhan fwyaf wedi'u seilio ar osteoarthritis. Dangosodd canlyniadau un astudiaeth, a oedd yn edrych yn benodol ar effeithiau tyrmerig ar gleifion RA, ei fod wedi gwella anystwythder boreol, amser cerdded a chwydd cymalau yn sylweddol.

Felly, beth yw'r anfanteision posibl i dyrmerig? Y newyddion da yw, i'r mwyafrif, mae'n ymddangos bod sgîl-effeithiau posibl cymharol fach a dim ond mân i'w cael o gymryd tyrmerig, gyda'r rhai mwyaf cyffredin yn effeithiau gastroberfeddol, fel dolur rhydd, rhwymedd neu gyfog. Ni argymhellir atchwanegiadau tyrmerig/curcumin mewn cleifion â chyflyrau afu sy'n bodoli eisoes ac, fel gydag unrhyw atchwanegiad, mae bob amser yn werth cael sgwrs â'ch tîm rhewmatoleg cyn cymryd hwn yn rheolaidd.

Un o'r problemau mwyaf gyda thyrmerig, ac yn benodol ei gynhwysyn gweithredol, curcumin, yw ei 'fioargaeledd' gwael, i bob golwg. Mae bioargaeledd yn cyfeirio at faint o gyffur neu sylwedd arall sy'n cael ei amsugno ac yn mynd i mewn i'r cylchrediad, yn hytrach na gadael y corff fel cynnyrch gwastraff. Mae astudiaethau i ddefnyddio curcumin ar gyfer cyflyrau iechyd wedi tueddu i ddangos nad oes fawr ddim o'r atodiad i'w ganfod mewn profion gwaed ac amcangyfrifir bod tua 90% o curcumin yn gadael y corff fel gwastraff. Gall hyn wneud pennu dos gorau posibl yn anodd, ond mae adolygiad o amrywiol astudiaethau ar ei ddefnydd mewn arthritis wedi dod i'r casgliad bod atodiad o tua 1000 mg/dydd o curcumin i bob golwg yn dangos budd i symptomau cymalau.

Edrychodd y rhan fwyaf o astudiaethau ar ddefnyddio atchwanegiadau yn hytrach na chynnwys tyrmerig mewn diet, efallai oherwydd ei bod hi'n haws cael dos mwy cywir fel hyn. Yn aml, bydd atchwanegiadau o tyrmerig yn cynnwys pupur du hefyd, sydd wedi'i weld yn cynyddu ei amsugno.

Y casgliad, fel sy'n digwydd mor aml gydag atchwanegiadau, yw bod angen mwy o ymchwil i bennu manteision penodol tyrmerig, sut mae'n gweithio a'r dos gorau posibl i helpu gyda symptomau RA. Nid wedi'i ddangos i fod yn ddewis digonol yn lle meddyginiaeth RA, ond mae tystiolaeth y gallai helpu i wella symptomau RA.

Os penderfynwch ddechrau cymryd tyrmerig ar gyfer eich RA, y dull gorau fyddai fel a ganlyn:

• Trafodwch gyda'ch tîm rhewmatoleg.
• Prynu atchwanegiadau o ffynhonnell ddibynadwy.
• I benderfynu a yw'n gweithio i chi: Cadwch ddyddiadur o'ch symptomau cyn ac ar ôl dechrau tyrmerig. Gall hyn fod mor syml â sgôr o 1-10 o sut rydych chi'n teimlo bob dydd. Ceisiwch beidio â dechrau ei gymryd ar adeg pan fyddwch chi'n gwneud newidiadau eraill, fel newid i'ch diet neu drefn ymarfer corff reolaidd neu newid i'ch meddyginiaeth, gan y gallech briodoli unrhyw newidiadau yn eich symptomau RA yn anghywir i fod yn effaith tyrmerig.
• Ailaseswch yn rheolaidd a yw hyn yn gweithio i chi. Gallai hyn olygu rhoi'r gorau i'r atodiad am gyfnod o amser, wrth barhau i fonitro symptomau.
• Byddwch yn ymwybodol o faint y mae hyn ac unrhyw atodiad arall rydych chi'n rhoi cynnig arno yn ei gostio i chi, ac a yw lefel y budd yn werth y gwariant rheolaidd.

Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn

“Rwy’n dal i glywed pobl yn canmol tyrmerig ar gyfer llid. Ydy o wir yn ddefnyddiol ar gyfer RA neu ai’r prif beth yw’r sôn?”

Mae gan dyrmerig briodweddau gwrthlidiol ac mae rhai astudiaethau bach yn awgrymu y gallai helpu gyda phethau fel stiffrwydd boreol neu chwydd yn y cymalau, ond mae'r ymchwil yn dal yn gyfyngedig ac nid oes unrhyw dystiolaeth i awgrymu y gallai ddisodli eich meddyginiaeth RA. Mae'n fwy o ychwanegiad posibl a allai leddfu symptomau i rai pobl yn hytrach na datrysiad gwarantedig. Os ydych chi'n chwilfrydig, mae'n rhywbeth i'w archwilio'n ofalus a bob amser gyda chanllawiau eich tîm rhewmatoleg.

“Os oeddwn i eisiau rhoi cynnig ar dyrmerig, a yw’n well ei gymryd fel atodiad neu ychwanegu mwy ohono at fy mwyd?”

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi edrych ar atchwanegiadau oherwydd eu bod yn rhoi dos mwy cyson ac mae llawer yn cynnwys pupur du i helpu gydag amsugno. Mae coginio gyda thyrmerig yn wych ar gyfer blas a lles cyffredinol, ond mae'n anoddach cael digon o curcumin o fwyd yn unig i gyd-fynd â'r hyn a ddefnyddiwyd mewn ymchwil. Atchwanegiadau fel arfer yw'r ffordd hawsaf o brofi a yw'n gwneud unrhyw wahaniaeth i'ch symptomau, cyn belled â'ch bod wedi gwirio ei fod yn ddiogel i chi yn gyntaf.

“A oes unrhyw anfanteision i dyrmerig y dylwn i wybod amdanynt cyn i mi ddechrau ei gymryd yn rheolaidd?”

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei oddef yn dda, ond mae rhai'n profi problemau stumog fel cyfog neu ddolur rhydd ac nid yw'n cael ei argymell ar gyfer unrhyw un sydd â phroblemau'r afu. Yr her fwyaf yw ei amsugno isel. Mae llawer o curcumin yn gadael y corff cyn y gall wneud llawer. Dyna pam mae cadw dyddiadur symptomau syml a gwirio gyda'ch tîm rhewmatoleg yn bwysig, fel y gallwch weld a yw'n helpu'n wirioneddol ac a yw'n werth y gost dros amser.

Ydych chi wedi dechrau ymgorffori unrhyw feddyginiaethau llysieuol yn eich ffordd o fyw? Rhowch wybod i ni ar Facebook, Twitter neu Instagram a gwnewch yn siŵr eich bod yn ein dilyn am fwy o flogiau a chynnwys yn y dyfodol ar RA.