Gall diet ac ymarfer corff helpu – ond gydag RA gall fod fflachiadau o hyd – stori Malcolm

Ysgrifennwyd gan Malcolm

Mae Malcolm yn aelod o'r NRAS ac yn un o'n Cynrychiolwyr Barn Cleifion. Mae wedi rhannu ei atgofion o'r diagnosis a'r gefnogaeth y mae wedi'i derbyn gan gymuned yr NRAS.

Dw i'n dal i gofio'r diwrnod, yn ôl ym 1984, pan gefais ddiagnosis. Daeth yr ymgynghorydd i mewn i'r ystafell a dweud:

'Mae gen ti RA.'

‘Beth yw hynny?’ gofynnais. 

'Arthritis rhewmatoid'

'A beth yw'r prognosis?' gofynnais.

'Wel, byddwch chi ar dabledi am weddill eich oes' oedd ei ateb. Ac yna gadawodd yr ystafell.

Roedd fy symptomau cyntaf wedi ymddangos ar wyliau teuluol yn Ffrainc. Roedd gen i donsilitis, a thra roedden ni i ffwrdd sylwais ar yr anystwythder hwn ar draws fy nghorff. Roeddwn i'n ei chael hi'n anodd troi drosodd yn y gwely yn y nos. Roeddwn i'n meddwl mai dim ond ôl-effeithiau tonsilitis oedd e, ond pan gyrhaeddais adref ceisiais fynd am rediad, a prin y gallwn i redeg 100 llath. Dyna pryd sylweddolais fod angen i mi weld meddyg.

Ymateb cyntaf fy meddyg teulu oedd 'nid arthritis mohono, rydych chi wedi blino'n llwyr'. Yn y dyddiau hynny, cyn y rhyngrwyd a'r cyfryngau cymdeithasol, roedd hi'n llawer anoddach dod o hyd i unrhyw wybodaeth. Felly pan wnaeth y meddyg teulu ddiystyru arthritis, wnes i ddim ymchwilio iddo ymhellach. Ond ar ôl cwpl o fisoedd, gyda'r symptomau'n gwaethygu, cefais fy atgyfeirio i'r ysbyty - a dyna pryd y cefais fy niagnosio.

Rhaid i mi gyfaddef, roeddwn i'n ofnus. Roeddwn i yn fy 30au, yn briod gyda phlant 9 a 12 oed, ac roedd gen i swydd addysgu gyfrifol, fel pennaeth ysgol iau. Roeddwn i wedi bod yn gorfforol egnïol erioed - dyn nodweddiadol, roeddwn i wrth fy modd â fy chwaraeon! Roeddwn i'n chwarae rygbi, criced, golff, roeddwn i'n rhedeg hanner marathonau. Ac yn sydyn roedd yn teimlo fel y diwedd. Roedd yr ymgynghorydd hwn fel pe bai'n dweud wrtha i fod yn rhaid i mi roi'r gorau i'm holl weithgaredd, a mynd adref a chymryd fy nhabledi.

Drwy gyd-ddigwyddiad rhyfedd, y diwrnod canlynol gwelodd fy ngwraig Sheila lyfr mewn siop bwyd iechyd am arthritis gwynegol a diet. Roeddwn i bob amser wedi credu bod maeth yn chwarae rhan fawr, felly rhoddais gynnig ar y diet hwn. Wrth gwrs, mae pawb yn wahanol ac nid wyf yn dweud y bydd newid eich diet yn helpu pawb, ond yn sicr fe wnaeth wahaniaeth cychwynnol i mi. Roedd fy nwylo wedi chwyddo i'r pwynt na allwn gael fy modrwy briodas ymlaen. Ond sylwais ar y chwydd yn mynd i lawr, felly fe wnaeth hynny fy annog i barhau - ac rwyf wedi glynu wrth yr un diet byth ers hynny: osgoi cig coch, alcohol a chynnyrch llaeth. Rwy'n ceisio cadw'n egnïol hefyd. Rwy'n mynd i'r gampfa neu am dro ar feic y rhan fwyaf o ddyddiau. Mae'n helpu i gadw fy nghymalau'n symud - rwy'n teimlo'n waeth os nad wyf wedi'i wneud.

Felly i mi, mae diet ac ymarfer corff yn helpu'n fawr. Ond rydyn ni i gyd yn gwybod, gydag RA gallwch chi bob amser gael fflachiadau. Ar ddiwrnod da, rydw i'n iawn. Ond ar ddiwrnod pan rydw i'n cael trafferth, gall fod yn stori wahanol. Rydw i'n tueddu i gael anystwythder yn bennaf yn fy ysgwyddau a'm pengliniau. Rydw i'n gweld y blinder yn rhwystredig iawn - hynny a pheidio â gallu gwneud pethau gyda fy nwylo. Rydw i'n cael trafferth agor jariau a photeli, sy'n wirioneddol annifyr! Ond mae fy ngwraig a'm teulu bob amser wedi bod yn gefnogaeth wych. Rydw i wedi fy mendithio â dwy ferch, sydd bob amser wedi gofalu amdanaf. Maen nhw'n gwybod fy nghyfyngiadau ac yn fy nhrin yn ysgafn. Mae fy wyres yn gwneud yr un peth, er ei bod hi'n gwneud hwyl am fy nghymalau'n clicio!

Ychydig flynyddoedd ar ôl y diagnosis y des i o hyd i wefan NRAS. Edrychais yn gyflym, ond ar y pryd roeddwn i'n dal i feddwl: Does dim angen cefnogaeth arna i. Gallaf ddatrys hyn fy hun. Camgymeriad mawr! Ond yna fe wnaeth rhywun yn NRAS gysylltu â mi a'm gwahodd i gyfarfod lleol, lle dechreuais siarad â phobl eraill, gan rannu ein straeon am fyw gydag arthritis gwynegol. Ac am y tro cyntaf ers amser maith, roeddwn i'n teimlo nad oedd yn rhaid i mi esbonio fy hun. Pan fyddwch chi'n siarad â phobl eraill sydd ag arthritis gwynegol eu hunain, maen nhw'n eich deall chi. Mae'r gymrodoriaeth honno mor ddefnyddiol - rwy'n ddiolchgar iawn i NRAS am hynny.

Rydw i wedi cael llawer o wybodaeth ddefnyddiol o fodiwlau e-ddysgu SMILE. Rwy'n cyfaddef bod gen i gyfnod canolbwyntio cyfyngedig, rydw i'n hoffi pethau byr a melys. A'r peth gwych am SMILE yw ei fod yn syth at y pwynt. Rydw i wedi gweld bod y modiwlau am feddyginiaethau, maeth ac ymarfer corff yn arbennig o ddefnyddiol. Maen nhw'n dda am gadarnhau'r hyn rydych chi eisoes yn ei wybod, a rhoi gwybodaeth newydd ychwanegol i chi - pethau ymarferol y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw a'u gwneud. 

Rwyf hefyd yn cadw llygad am ddiweddariadau wythnosol Newyddion NRAS ar-lein – maen nhw'n grynodeb da o'r holl bethau sy'n digwydd yn NRAS, yn y byd ehangach, ymchwil a thriniaethau ac yn y blaen. Rwy'n cadw rhai ohonyn nhw ar fy rhestr gwylio'n ddiweddarach, rhag ofn fy mod eisiau mynd yn ôl atyn nhw.

Un peth yr hoffwn ei fod wedi bod ar gael pan gefais ddiagnosis yw'r gwiriwr symptomau NRAS.

Mae gan y rhyngrwyd ei ddefnyddiau, ond mae'n bwysig cael offeryn wedi'i gynllunio'n benodol gyda RA mewn golwg. Pe bawn i wedi cael mynediad at rywbeth fel 'na, byddwn i wedi cael mwy o wybodaeth pan oeddwn i'n siarad â meddygon. Fyddwn i byth yn gwybod a allai fod wedi byrhau'r amser a gymerodd ar gyfer fy niagnosis, ond o leiaf efallai y byddwn i wedi dweud wrth fy meddyg, 'dyma fy symptomau, dwi'n meddwl y gallai fod yn arthritis gwynegol.' Ond wrth gwrs, yn y dyddiau hynny, roedd yn rhaid i chi ymddiried yn eich meddyg teulu a'u gwybodaeth. Felly dwi'n meddwl bod gwiriwr symptomau ar-lein yn syniad gwych. Oherwydd pan gefais ddiagnosis, cymerodd ychydig flynyddoedd i mi ddod o hyd i NRAS. Ond dwi'n falch fy mod i wedi gwneud! Maen nhw wedi darparu cefnogaeth ar-lein ac wyneb yn wyneb, a chymuned sydd wedi bod mor bwysig. Mae NRAS wedi fy ngwneud yn ymwybodol o bethau nad oeddwn i'n ymwybodol ohonyn nhw o'r blaen ac dwi wedi cwrdd â phobl a fydd yn aros yn ffrindiau am weddill fy oes. Dwi'n ddiolchgar am byth i NRAS.

Helpwch ni i barhau i ddarparu'r wybodaeth, y cyfeillgarwch a'r gefnogaeth i bobl fel Malcolm – chwaraewch ein raffl pen-blwydd yn 25 oed heddiw.

Gall rhannu eich stori nid yn unig eich helpu chi, ond eraill sy'n byw gydag RA. Beth am gysylltu â ni? E-bostiwch fundraising@nras.org.uk neu fel arall anfonwch neges atom ar y cyfryngau cymdeithasol trwy Facebook, X ac Instagram.