Ein Leitfaden, um bei entzündlicher Arthritis aktiv zu bleiben (Teil 1)

Blog von Isaac

Ich bin Isaac, ich bin 26 und bei mir wurde JIA im Alter von 11 Jahren diagnostiziert. Mit JIA aufzuwachsen war ziemlich hart, ich musste lange Zeit im Rollstuhl sitzen, weil ich Arthritis in meinem Knie, beiden Knöcheln, Zehen usw. hatte. Mein linkes Handgelenk war verschmolzen, ich war während der gesamten weiterführenden Schule nur zu 50 % am Unterricht und verpasste so die grundlegende Sozialisierung. Ich hatte immer das Gefühl, von der Welt zurückgelassen zu werden und litt unter Depressionen und starken sozialen Ängsten. Aber dann, mit 16, bekam ich eine biologische Injektion namens Enbrel, die alles veränderte. Dazu kam noch, dass ich mit 18 Jahren ins Fitnessstudio ging – hier ging es zum ersten Mal seit meiner Diagnose richtig bergauf!   

Was hat Sie zum Sport bewegt?

Ehrlich gesagt, ich bin irgendwie reingefallen. Mein bester Freund war damals ein begeisterter Fitnessstudio-Besucher und als es mir etwas besser ging, lud er mich ein, eines Tages zu ihm zu kommen. Nach meiner ersten Sitzung war ich sofort begeistert! Meine Endorphine schossen in die Höhe, mein Körper wurde stärker und ich erkannte schnell, welche unglaubliche Wirkung das Training nicht nur auf mein körperliches, sondern auch auf mein geistiges Wohlbefinden hatte. Ich bin jetzt ein großer Befürworter von Sport bei Arthritis, ich glaube, es ist ein bisschen magisch! Ich hoffe, dass ich dazu beitragen kann, immer mehr Menschen wie mich mit RA in die Welt des Trainings einzuführen, damit sie von den unglaublichen Vorteilen profitieren können, die ich erlebt habe.  

Wie wichtig ist ein individueller Ansatz und die Beratung durch medizinisches Fachpersonal ?

Aufgrund der Nuancen und Individualitäten, die Menschen wie wir mit Arthritis haben, ist es äußerst wichtig, beim Training einen maßgeschneiderten und personalisierten Ansatz zu verfolgen. Dies ist der Schwerpunkt meines Unternehmens, Versus Limits Coaching , das maßgeschneiderte Trainingspläne für Menschen mit Arthritis anbietet, die genau auf ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind – und ich habe das Gefühl, dass ich diese Nuancen aufgrund meiner Arthritis in einer einzigartigen Position verstehe und erlebe Ich selbst seit über 15 Jahren!

Welche Rolle spielen Medikamente und welche Auswirkungen haben sie auf die Trainingsleistung und -sicherheit ?

Um effektiv und sicher trainieren zu können, ist die Versorgung mit den richtigen Medikamenten zur Linderung der Symptome von entscheidender Bedeutung. Ich würde sagen, dass Medikamente uns oft die Möglichkeit geben, wieder Sport zu treiben. Indem wir Schmerzen und Entzündungen mit Medikamenten lindern, sind wir dann in der Lage, unsere Gelenke und Muskeln durch Bewegung zu stärken, was wahrscheinlich unsere Widerstandskraft gegenüber zukünftigen Schüben erhöht. Ich bin ein großer Befürworter der Kombination von Medikamenten und Bewegung – ich persönlich habe festgestellt, dass dadurch die Wirksamkeit meiner Medikamente verlängert und die Anzahl der Krankheitsschübe, die ich erlebe, deutlich reduziert wird.  

Was sind die häufigsten Herausforderungen, mit denen Menschen mit IA konfrontiert sind, wenn es um körperliche Betätigung geht??

Nach einem Krankheitsschub wieder Sport zu treiben oder zu versuchen, Sport zu treiben, wenn man mit Arthritis im Allgemeinen lebt, kann aufgrund von Schwankungen bei Schmerzen, Entzündungen, Müdigkeit und Mobilitätseinschränkungen schwierig sein. Es ist wichtig, während des Trainings regelmäßig Körperscans durchzuführen (vorzugsweise 3-4 pro Sitzung) – reagieren Sie auf starke Schmerzen/Beschwerden, indem Sie die Schwierigkeit der Übung reduzieren (Geschwindigkeit, Gewicht, Anzahl der Wiederholungen reduzieren, Ruhezeiten dazwischen verlängern). Sätze). Sport kann äußerst hilfreich sein, um Müdigkeit zu reduzieren – alle meine Kunden berichten, dass sie sich nach dem Training energiegeladener und weniger müde fühlen, einer der vielen erstaunlichen Vorteile, die Sport bei Arthritis mit sich bringt. Mobilitätseinschränkungen sind für uns Menschen mit Arthritis völlig normal, und ich möchte Sie ermutigen, in einem Bewegungsbereich zu arbeiten, der sich angenehm anfühlt und Ihre Muskeln/Gelenke nicht überbeansprucht. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie weiterhin positive Arbeit leisten, ohne dabei das Risiko einer Verletzung einzugehen. Je mehr Sie mit der Zeit trainieren, desto besser sollte Ihr Bewegungsumfang werden, da Ihre Gelenke durch das Krafttraining und die Arbeit Ihrer Muskeln und Gelenke unter Belastung beweglicher/geschmeidiger werden.  

Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen

Mit Arthritis zu trainieren kann ein entmutigender Gedanke sein und viele haben Angst vor dem Fitnessstudio. Das ist völlig verständlich, aber es gibt Strategien, die Sie anwenden können, um Ihnen das Eintauchen in die Welt des Trainings zu erleichtern.  

  1. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass man im Fitnessstudio trainieren muss, um effektiv zu sein. Das stimmt einfach nicht. Kaufen Sie einige Widerstandsbänder und verwenden Sie diese zu Hause. Beginnen Sie langsam und machen Sie sich mit den Bewegungen vertraut, bevor Sie mit dem Widerstand fortfahren. Die Verwendung von Bändern ist ein äußerst effektives und sicheres Trainingsformat, das ich den meisten meiner Kunden empfehle.  
  1. Sobald Sie sich mit den Grundbewegungen vertraut gemacht haben, gehen Sie mit einem Trainingspartner ins Fitnessstudio und üben Sie Ihre neuen Bewegungen zunächst an Geräten, bevor Sie mit Kurzhanteln/Freigewichten fortfahren. Der Einstieg ins Fitnessstudio ist an Geräten am sichersten, da diese einen festen Bewegungsablauf haben. Wenn Sie außerdem jemanden an Ihrer Seite haben, fühlen Sie sich wohler und stärken Ihre Moral, sodass Sie bei dieser neuen Mission nicht das Gefühl haben, allein zu sein!  

Wie wichtig ist es , realistische Ziele zu setzen und kleine Erfolge zu feiern, um motiviert zu bleiben ?

Das Aufteilen Ihrer großen Ziele in kleine, realistische Ziele ist von entscheidender Bedeutung, damit Sie motiviert bleiben und mit Ihrer Routine und Ihren Fortschritten auf dem Laufenden bleiben. Feiern Sie alle Ihre Erfolge im Fitnessstudio, egal wie klein! Denken Sie daran, dass eine einzelne Aktion, egal wie klein, immer noch ein Fortschritt ist, zu Ihren größeren Makrozielen beiträgt und etwas ist, auf das Sie stolz sein können – haben Sie es geschafft, fünf Minuten auf dem Laufband zu laufen? Zum ersten Mal eine neue Maschine ausprobiert? Haben Sie es geschafft, Ihr Gewicht bei einer Übung nach ein paar Wochen zu erhöhen? Unglaubliches Zeug! Sie sollten sehr stolz sein, denn diese Meilensteine ​​mögen klein erscheinen, aber wenn Sie mit Arthritis leben, sind sie tatsächlich sehr bedeutende Erfolge.  

Weitere Informationen zum Training bei RA finden Sie in unserem SMILE-RA-Modul Bedeutung von körperlicher Aktivität und Bewegung

Treten Sie unserer Online-Gruppe „ Übungen und Zurück zum Sport“

Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Sie dazu ermutigt, bei entzündlicher Arthritis aktiv zu bleiben! Teilen Sie Ihre Tipps und Erfahrungen mit uns auf Facebook , Twitter oder Instagram – wir freuen uns darauf!

Halten Sie in den nächsten Monaten Ausschau nach Teil 2 unseres Blogs, in dem Isaac einen maßgeschneiderten Trainingsplan für Anfänger für jemanden mit IA vorstellt.