Ein Leitfaden für ein aktives Leben mit entzündlicher Arthritis (Teil 1)
Blog von Isaac
Ich bin Isaac, 26 Jahre alt und wurde mit 11 Jahren mit juveniler idiopathischer Arthritis (JIA) diagnostiziert. Mit JIA aufzuwachsen war ziemlich hart. Ich war aufgrund von Arthritis im Knie, beiden Knöcheln, Zehen usw. lange Zeit auf den Rollstuhl angewiesen. Mein linkes Handgelenk war versteift. In der Sekundarschule hatte ich nur die Hälfte der regulären Schulstunden und verpasste dadurch wichtige soziale Kontakte. Ich hatte immer das Gefühl, von der Welt abgehängt zu werden, und litt unter Depressionen und starker sozialer Angst. Doch dann, mit 16, bekam ich die Biologika-Injektion Enbrel, die alles veränderte. Zusammen mit dem Besuch im Fitnessstudio mit 18 – da fing es zum ersten Mal seit meiner Diagnose wirklich bergauf!
Was hat Sie zum Sport gebracht?
Ehrlich gesagt, bin ich da eher zufällig reingerutscht. Mein bester Freund war damals ein begeisterter Fitnessstudio-Gänger, und als es mir etwas besser ging, lud er mich eines Tages ein, mitzukommen. Nach meiner ersten Trainingseinheit war ich sofort begeistert! Meine Endorphine schossen in die Höhe, mein Körper wurde stärker, und mir wurde schnell klar, welch unglaublichen Einfluss Sport nicht nur auf mein körperliches, sondern auch auf mein seelisches Wohlbefinden hatte. Ich bin mittlerweile eine große Verfechterin von Sport bei Arthritis – ich glaube, es ist ein bisschen wie Magie! Ich hoffe, dass ich immer mehr Menschen mit rheumatoider Arthritis wie mir den Weg zum Sport ebnen und ihnen ermöglichen kann, die unglaublichen Vorteile zu erleben, die ich erfahren durfte.
Wie wichtig sind ein individueller Ansatz und die Beratung durch eine medizinische Fachkraft?
Ein maßgeschneiderter und individueller Trainingsansatz ist aufgrund der besonderen Bedürfnisse und Anforderungen von Menschen mit Arthritis wie uns extrem wichtig. Genau darauf konzentriert sich mein Unternehmen Versus Limits Coaching, das maßgeschneiderte Trainingspläne für Menschen mit Arthritis anbietet, die exakt auf ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Und ich bin überzeugt, dass ich diese Besonderheiten durch meine über 15-jährige Erfahrung mit Arthritis besonders gut verstehe und kenne.
Welche Rolle spielen Medikamente und welchen Einfluss haben sie auf die sportliche Leistungsfähigkeit und Sicherheit?
Die richtige Medikation zur Linderung der Symptome ist entscheidend für effektives und sicheres Training. Medikamente ermöglichen es uns oft erst, wieder mit dem Sport anzufangen. Durch die Schmerzlinderung und Entzündungshemmung mit Medikamenten können wir unsere Gelenke und Muskeln durch Sport stärken, was wiederum unsere Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige Krankheitsschübe erhöht. Ich bin ein großer Befürworter der Kombination von Medikamenten und Sport – ich habe persönlich festgestellt, dass dadurch die Wirkung meiner Medikamente verlängert und die Anzahl meiner Krankheitsschübe deutlich reduziert wurde.
Welche häufigen Herausforderungen begegnen Menschen mit IA beim Sport??
Nach einem Krankheitsschub wieder mit dem Training zu beginnen oder generell mit Arthritis Sport zu treiben, kann aufgrund von Schwankungen bei Schmerzen, Entzündungen, Müdigkeit und Bewegungseinschränkungen schwierig sein. Es ist wichtig, während des Trainings regelmäßig Körperwahrnehmungen zu überprüfen (idealerweise 3-4 Mal pro Trainingseinheit). Reagieren Sie auf starke Schmerzen oder Unbehagen, indem Sie die Übung anpassen (Geschwindigkeit, Gewicht, Wiederholungszahl reduzieren, Pausen zwischen den Sätzen verlängern). Sport kann sehr hilfreich sein, um Müdigkeit zu reduzieren – alle meine Klienten berichten, dass sie sich nach dem Training energiegeladener und weniger erschöpft fühlen. Dies ist einer der vielen positiven Effekte von Sport bei Arthritis. Bewegungseinschränkungen sind für Menschen mit Arthritis völlig normal. Ich empfehle Ihnen daher, innerhalb eines Bewegungsradius zu trainieren, der sich angenehm anfühlt und Ihre Muskeln und Gelenke nicht überdehnt. So stellen Sie sicher, dass Sie aktiv etwas für Ihre Gesundheit tun, ohne ein Verletzungsrisiko einzugehen. Mit der Zeit und je mehr Sie trainieren, desto besser wird Ihre Beweglichkeit, da Ihre Gelenke durch das Krafttraining und die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke beweglicher und geschmeidiger werden.
Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen
Mit Arthritis Sport zu treiben, kann eine beängstigende Vorstellung sein, und viele leiden unter Angstzuständen im Fitnessstudio. Das ist völlig verständlich, aber es gibt Strategien, die Ihnen den Einstieg in die Welt des Sports erleichtern können.
- Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man im Fitnessstudio trainieren muss, damit das Training effektiv ist. Das stimmt einfach nicht. Besorgen Sie sich Widerstandsbänder und trainieren Sie zu Hause. Beginnen Sie langsam und machen Sie sich mit den Übungen vertraut, bevor Sie den Widerstand erhöhen. Das Training mit Bändern ist eine äußerst effektive und sichere Trainingsmethode, die ich den meisten meiner Kunden empfehle.
- Sobald du die Grundbewegungen sicher beherrschst, geh mit einem Trainingspartner ins Fitnessstudio und übe die neuen Bewegungen zunächst an den Geräten, bevor du zu Hanteln oder freien Gewichten übergehst. Der Einstieg an den Geräten ist der sicherste Weg, da sie einen festgelegten Bewegungsablauf bieten. Außerdem fühlst du dich mit einem Trainingspartner an deiner Seite wohler und bist motivierter, sodass du dich bei dieser neuen Herausforderung nicht allein gelassen fühlst!
Welche Bedeutung hat es, realistische Ziele zu setzen und kleine Erfolge zu feiern, um motiviert zu bleiben?
Es ist entscheidend, deine großen Ziele in kleine, realistische Teilziele zu unterteilen, um motiviert zu bleiben und deinen Trainingsplan einzuhalten. Feiere jeden Erfolg im Fitnessstudio, egal wie klein er ist! Denk daran: Jede noch so kleine Handlung ist ein Fortschritt, der zu deinen übergeordneten Zielen beiträgt und auf den du stolz sein kannst – hast du es geschafft, fünf Minuten auf dem Laufband zu gehen? Hast du zum ersten Mal ein neues Gerät ausprobiert? Konntest du nach ein paar Wochen das Gewicht bei einer Übung steigern? Fantastisch! Du solltest richtig stolz sein, denn diese Meilensteine mögen klein erscheinen, aber gerade mit Arthritis sind sie sehr bedeutsame Erfolge.
Weitere Informationen zum Thema Sport bei RA finden Sie in unserem SMILE-RA-Modul „ Bedeutung von körperlicher Aktivität und Bewegung “
Treten Sie unserer „Bewegung & Rückkehr zum Sport“ , um Erfahrungen, Informationen, Tipps und Tricks mit anderen Menschen mit rheumatoider Arthritis auszutauschen.
Fragen, die Menschen mit RA häufig stellen
„Ich möchte wieder mit dem Sport anfangen, aber die Schübe und Schmerzen verunsichern mich. Wie können Menschen mit entzündlicher Arthritis sicher wieder mit Bewegung beginnen?“
Langsam anzufangen und auf die Signale des Körpers zu hören, macht einen großen Unterschied. Isaac empfiehlt, während des Trainings regelmäßig in sich hineinzuspüren, um Schmerzen, Entzündungen und Erschöpfung zu erkennen und die Intensität anzupassen, falls sich etwas zu anstrengend anfühlt. Wer innerhalb eines angenehmen Bewegungsradius trainiert und Überdehnung vermeidet, baut Kraft auf, ohne sich zu verletzen. Viele beginnen mit Widerstandsbändern zu Hause, was Isaac empfiehlt, da sie sicher und gelenkschonend sind und es ermöglichen, Bewegungen schrittweise zu erlernen, bevor man die Intensität steigert.
„Ich fühle mich im Fitnessstudio eingeschüchtert. Wie kann ich realistischerweise Selbstvertrauen aufbauen, wenn ich noch nie zuvor mit Arthritis Sport getrieben habe?“
Ein sanftes, schrittweises Vorgehen ist am besten. Isaac empfiehlt, zu Hause mit einfachen Übungen mit Widerstandsbändern zu beginnen und dann mit einem Trainingspartner ins Fitnessstudio zu gehen, sobald man sich mit den Bewegungen vertrauter fühlt. Der Einstieg an Geräten kann hilfreich sein, da diese die Bewegungsabläufe vorgeben und weniger überfordernd wirken als freie Gewichte. Mit einem Trainingspartner gewinnt man an Selbstvertrauen, und das Üben der Grundlagen sorgt dafür, dass man nicht unvorbereitet ist. So baut man Sicherheit Schritt für Schritt auf.
„Es ist schwer, motiviert zu bleiben, wenn die Fortschritte langsam erscheinen. Wie schaffen es Menschen mit Arthritis, weiterzumachen, ohne den Mut zu verlieren?“
Große Ziele in kleine, realistische Erfolge zu unterteilen, hilft, motiviert zu bleiben. Isaac betont, wie wichtig es ist, jeden Meilenstein zu feiern. Selbst fünf Minuten Training, das Ausprobieren eines neuen Geräts oder eine leichte Gewichtssteigerung sind ein Grund zum Feiern. Diese Erfolge mögen klein erscheinen, aber mit Arthritis sind sie bedeutsame Schritte nach vorn. Jede Handlung trägt zum langfristigen Fortschritt bei, und diese Erkenntnis motiviert, anstatt zu überfordern.
Wir hoffen, dieser Ratgeber ermutigt Sie, trotz entzündlicher Arthritis aktiv zu bleiben! Teilen Sie Ihre Tipps und Erfahrungen mit uns auf Facebook, Twitter oder Instagram– wir freuen uns darauf, von Ihnen zu hören!
Behalten Sie unseren Blog in den nächsten Monaten im Auge, denn dort erscheint Teil 2, in dem Isaac einen maßgeschneiderten Anfänger-Übungsplan für jemanden mit IA vorstellt.