10 Möglichkeiten, wie Sie Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern können, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden
Blog von Nadine Garland
Die Weltgesundheitsorganisation erklärt, dass Wohlbefinden „ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen“ ist. Bei einer chronischen Erkrankung wie rheumatoider Arthritis (RA) kann man sich leicht auf das körperliche Wohlbefinden konzentrieren und dabei vergessen, wie sich das geistige und soziale Wohlbefinden auf die Erkrankung auswirkt, was sich wiederum auf unser geistiges und soziales Wohlbefinden auswirkt. Vieles, was bei RA passiert, erfordert die Betreuung durch ein erfahrenes Gesundheitsteam, was zu einem Gefühl der Machtlosigkeit führen kann. Das Hinzufügen von Möglichkeiten zur Unterstützung Ihres eigenen Wohlbefindens trägt daher auch zu Ihrer Fähigkeit bei, mit Ihrer Erkrankung und ihren Symptomen wie Schmerzen und Müdigkeit umzugehen.
Dies sind Dinge, die mir im Laufe meiner mehr als 30-jährigen Erfahrung mit RA geholfen haben. Sie sind keineswegs dazu gedacht, den Rat Ihres Expertenteams zu ersetzen.
1) Kennen Sie Ihre Krankheit
Es gibt ein Sprichwort: „Wissen ist Macht“, ich würde jedoch noch einen Schritt weiter gehen und sagen: „Zugang zu Wissen ist Macht“. Niemand wird geboren und weiß alles über alles, und die meisten Menschen, bei denen RA diagnostiziert wird, haben vor der Diagnose noch nicht einmal davon gehört oder wie sie sich von anderen Formen der Arthritis unterscheidet. Es ist verlockend, im Internet nach weiteren Informationen zu suchen. Das Tolle am Internet ist, dass es so viele Informationen gibt. Das wirklich Schlimme am Internet ist, dass es so viele Informationen gibt, dass es schwer ist zu wissen, was richtig ist. Fragen Sie sich also immer: Verkaufen sie etwas, basiert es auf Fakten oder basiert es nur auf der Erfahrung einer Person? Derzeit gibt es kein Heilmittel. Seien Sie also skeptisch, wenn jemand behauptet, ein Heilmittel gefunden zu haben.
Erfahren Sie mehr über Ihre RA, indem Sie sich bei SMILE-RA anmelden – unserem ansprechenden und interaktiven E-Learning-Erlebnis.
2) Stellen Sie Fragen und erzählen Sie Ihrem Team, was mit Ihnen los ist
Dies schließt an den vorherigen Punkt an. Ihr Rheumatologieteam ist Experte auf seinem Gebiet, vergisst jedoch manchmal, dass Menschen mit dieser Erkrankung nicht immer in der Lage sind, die von ihnen gegebenen Informationen zu verarbeiten. Schreiben Sie alle Fragen auf, die Sie haben, bevor Sie zu Ihren Terminen gehen, und fragen Sie, ob Sie sich Notizen machen können. Dies ist insbesondere bei einem Medikamentenwechsel wichtig. Erzählen Sie ihnen auch immer von den Dingen, die Ihnen aufgefallen sind. Es kann sein, dass es nichts ist, aber es kann eine Nebenwirkung Ihrer Medikamente sein. Egal wie gut sie sind, sie sind keine Hellseher und können nicht einfach sagen, was passiert.
3) Sprechen Sie über Ihre geistige Gesundheit und Ihre Gefühle im Allgemeinen
Es ist allgemein anerkannt, dass es einen Zusammenhang zwischen RA und Depression gibt; Zunächst wurde davon ausgegangen, dass es sich um eine Folge der Schmerzermüdung und der sozialen Veränderungen handelt, die mit einer Behinderung einhergehen. In den letzten 10 Jahren gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass es Zusammenhänge zwischen den im Autoinflammationsprozess freigesetzten Körperchemikalien und der Funktion von Gehirnchemikalien oder Neurotransmittern gibt. Daher ist es normal, bei RA eine Depression zu erleben. Das empfand ich als große Erleichterung, da ich geglaubt hatte, ich würde verrückt werden und an rheumatoider Arthritis leiden, und als ehemalige psychiatrische Krankenschwester machte mir das große Sorgen. Bitte teilen Sie Ihrem Rheumatologie-Team mit, dass Sie sich niedergeschlagen oder deprimiert fühlen. Es wird Ihnen nichts ausmachen, wenn Sie es mitteilen. Sprechen Sie auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und teilen Sie ihnen mit, wenn Sie nicht damit zurechtkommen.
Sehen Sie sich noch einmal unser NRAS Live vom 19. April 2023 zum Thema „Psychische Gesundheit und Wohlbefinden bei rheumatoider Arthritis“ an.
4) Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit ist im Moment ein Schlagwort, und die Leute reden darüber, dass sie Gurus sind, die jahrelang eine Ausbildung zum Achtsamkeitspraktiker gemacht haben, oder wie „das Sein im Moment ihr Leben verändert hat“. Achtsamkeit ist viel einfacher und umfassender, als Sie vielleicht denken. Bei Achtsamkeit geht es einfach darum, die Schuldgefühle und Beschuldigungen der Vergangenheit, die wir nicht ändern können, hinter uns zu lassen und die Ängste und Hoffnungen der Zukunft loszulassen, die wir nicht sicher kennen können, und uns auf das Jetzt zu konzentrieren, das wir nicht ändern können ist der einzige Bereich, über den wir direkte Kontrolle haben.
Achtsamkeit kann ganz einfach darin bestehen, sich fünf Minuten lang hinzusetzen und auszuruhen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, wenn wir müde sind, oder wirklich jeden Bissen Ihres Lieblingsessens zu genießen, um sich von den Schmerzen abzulenken. Es gibt auch eine Fülle verschiedener Meditationen und Kurse in Achtsamkeit, aber stellen Sie es sich als ein Sammelsurium vor, bei dem Sie nehmen, was Ihnen gefällt, und lassen, was Sie nicht brauchen.
Ich finde auch, dass ein nützlicher Teil davon darin besteht, Dankbarkeit zu üben. Wenn man mit einer chronischen Krankheit lebt, kann man sehr leicht in eine Spirale geraten, in der man sich auf das konzentriert, was man verloren hat und wie schlecht es einem geht. Wenn man also ein wenig Kontrolle zurückgewinnt, indem man Dankbarkeit für das ausdrückt, was man hat, kann man damit aufhören oder es zumindest verlangsamen , diese Spirale. Anstatt sich darüber zu ärgern, dass Sie nicht rennen oder einen flotten Spaziergang machen können, finden Sie Dankbarkeit in den Geschenken, die Ihnen langsameres und vorsichtigeres Bewegen beschert, wie zum Beispiel eine Hummel in Blumen zu beobachten oder ihr Gesicht in der knorrigen Rinde eines Baumes zu finden . Ich bin vor allem dankbar für die Menschen, die ich kennengelernt habe, und für die Freundschaften, die ich durch RA geschlossen habe.
5) Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und richten Sie Unterstützungssysteme ein, wenn Sie in Bestform sind
Denn wenn man Schmerzen hat oder müde ist, kann man leicht den Überblick verlieren und sich über andere ärgern, weil sie nicht verstehen.
Manchmal freuen Sie sich auf eine Veranstaltung, planen sie oder kaufen ein neues Outfit, aber wenn die Zeit gekommen ist, können Sie es einfach nicht tun. Schmerzen und Müdigkeit stellen große Hürden bei der Planung dar, da ihr Auftreten ebenso plötzlich erfolgen kann wie ihr Verlassen. Es kann hilfreich sein, ein Wort, einen Satz oder einen Gegenstand zu haben, der die Leute wissen lässt, wie es Ihnen an diesem Tag geht.
Eines der Kinder, die zu den von mir geleiteten Lagern kamen, hatte in ihrem Klassenzimmer ein Ampelsystem. Sie hatte 3 Stück farbigen Karton, rot, orange, grün. An ihren guten Tagen legte sie den grünen auf ihren Schreibtisch, damit ihre Lehrerin wusste, dass sie zu allem bereit war, der orangefarbene Tag bedeutete „nicht gut, aber ich möchte mich einmischen“ und der rote bedeutete „das wird nicht passieren“. heute“ Tag.
Schalten Sie bestimmte Menschen ein, Dinge zu tun, um zu helfen, die nicht schreien. Schauen Sie sich diese behinderte Person an. Ein lieber Freund, der Krankenschwester war, ging immer zwei Stufen unter mir auf der anderen Seite eines Handlaufs, damit ich mich beim Treppensteigen auf seiner Schulter stützen konnte. Niemand bemerkte es wirklich, bis seine Tochter damit anfing, als er nicht da war. Ich erzähle meinen Freunden, dass ich einen wackeligen Tag habe, an dem meine Knie oder Knöchel schmerzen, sodass sie wissen, dass sie keinen langen Spaziergang oder Tanz vorschlagen oder gar weitere Fragen stellen sollen.
Wissen Sie auch, dass die Menschen um uns herum im Großen und Ganzen helfen wollen und deshalb immer voller wohlmeinender Ratschläge sind, wie zum Beispiel die Nachbarin meiner Großtante Martha, die 4 Gläser Selleriesaft getrunken hat, während sie in einem Fußbad mit Ingwer und Joghurt stand und heilte ihre Arthritis. Ich finde, dass eine Antwort wie „Danke fürs Teilen“ zu weniger Meinungsverschiedenheiten führt als „Sei nicht dumm, du weißt nicht, wovon du redest“. Es ist ein großartiges Spiel, wenn Sie es mit Nummer 10 versuchen, der das seltsamste „Heilmittel“ gesagt wurde und die Leute wirklich nur helfen wollen (Nummer 4 – Dankbarkeit).
6) Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Freude bereitet
Schreiben Sie eine lange Liste aller Dinge, die Ihnen Freude bereiten oder Sie einfach zum Lächeln bringen. Das kann von der kleinsten Sache bis zu den großen Dingen reichen, wie zum Beispiel das Essen eines Schokoladenfrosches oder eine Reise in den Urlaub. Einige Dinge mögen jetzt schwierig zu erledigen sein, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu umgehen.
Eine Freundin mit RA hatte einen Strandurlaub in der Sonne gebucht, musste jedoch absagen, nachdem ihre Hüftoperation problematisch war und sie einige Monate im Krankenhaus verbringen musste. Um sie zu Hause willkommen zu heißen, veranstalteten ihre Freunde und Familie eine tropische Party, sodass wir alle mit ihr Urlaub machen konnten. Ein großer Teil der Freude am Reisen liegt in der Planung, dem Betrachten all der schönen Orte, die man besuchen kann, dem, was man tun sollte, wenn man dort ankommt, wie man dorthin kommt und was man einpackt. Wenn Sie also tatsächlich dort ankommen, haben Sie Ihren Notfallplan geplant und Ihre bequemsten Schuhe eingepackt. Ich bin ein Kaffee-Snob und belohne mich an schlechten Tagen mit einer Tasse „richtigem“ Kaffee, wenn ich tatsächlich aus dem Bett komme.
7) Bewegen Sie Ihren Körper
Alle reden über die Wichtigkeit von Bewegung, aber Schmerzen und Müdigkeit können bedeuten, dass dieses Wort eine Panikattacke auslöst und wir uns dann schuldig fühlen, weil wir wissen, dass wir etwas Sport treiben müssen. Betrachten Sie es nicht als Übung, sondern als positive Bewegung, dann wird es zu einem Teil Ihres Lebens und nicht zu etwas, das Sie „tun“ müssen.
Ein Physiotherapeut hat einmal zu mir gesagt: „Sport sollte regelmäßig und nicht ernst genommen werden“ und ich nehme das wörtlich und habe dabei so viel Spaß wie möglich. Man sagt, wenn man einen Job findet, den man liebt, arbeitet man keinen Tag in seinem Leben. Dasselbe gilt auch für Sport, finde etwas, das dir Spaß macht, und es fühlt sich nicht wie eine lästige Pflicht an. Meine liebste Gruppenübung ist Wassergymnastik, die ich liebevoll als „Herumspringen wie ein wahnsinniges Walross“ bezeichne, weil man sich beim Training im Wasser nicht ernst nehmen kann.
Ein Personal Trainer, den ich genutzt hatte, belohnte mich für eine gute Sitzung, indem er mir erlaubte, ihn am Ende als Boxsack zu benutzen. Um ehrlich zu sein, war ich ungefähr so effektiv wie eine Fliege in Boxhandschuhen. Aber es war sehr zufriedenstellend. Ich liebe es auch zu tanzen, sei es mit viel Vorbereitung auf ein Musikfestival oder auf einem Stuhl sitzend und rockend, wobei ich versuche, mir kein Schleudertrauma zu verpassen oder buchstäblich zum Headbanger zu werden (gegen den Küchentisch), oder an schlechten Tagen beispielsweise zu dirigieren ein Dämon.
8) Lachen, lachen, lachen.
Wenn Sie die beiden vorherigen Punkte weiterführen, ist Ihnen vielleicht ein gewisses Thema aufgefallen. Viel Spaß! RA macht überhaupt keinen Spaß, aber das bedeutet nicht, dass ich als Person mit RA keinen Spaß haben kann.
Jeder weiß, dass Sport Endorphine produziert, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, aber das gilt auch für Lachen. Deshalb glaube ich, dass Lachen und Bewegung Hand in Hand gehen, denn man bekommt gleich die doppelte Dosis Glückshormone. Fügen Sie als Belohnung Schokolade hinzu und es ist die dreifache Dosis.
Am liebsten lache ich über mich selbst, denn wenn du nicht über dich selbst lachen kannst, hast du kein Recht, über andere zu lachen. Und das ist meine zweitliebste Beschäftigung: über andere Menschen lachen, vor allem über meinen Mann, aber das ist einer der Gründe, warum er mein Mann ist. Ich weiß, dass es schwierig sein kann zu lachen, wenn man müde ist und Schmerzen hat. Versuchen Sie es also, wo auch immer Sie sind, und sagen Sie fünfmal „ha ha he he he, ha ha he he he“, und ich wette, Sie schaffen es nicht das fünfte Mal, ohne natürlich zu lachen, denn seien wir ehrlich, es klingt lächerlich.
Meine Freunde spielten ein Spiel namens „Move like Jagger“, als das Lied herauskam. Wir schickten einer anderen Person, die das Spiel spielte, eine SMS mit der Aufforderung, sich wie Jagger zu bewegen, und wo immer sie war, mussten sie ihr Bestes geben, um sich als Mick Jagger auszugeben und ein Foto zu senden. Die verwirrten Gesichter anderer Leute im Bus, während ich meinen besten Mick-Jagger-Hühnerpickspaziergang machte, machten die ganze Sache lohnenswert.
9) Drücken Sie sich kreativ aus
Singen, malen, zeichnen, schreiben, kochen, backen, spielen (Sport oder Musikinstrumente), tanzen, schauspielern, fotografieren. Meiner Meinung nach beinhaltet dies ein wenig von 4 und 6.
Ich habe großes Glück, mein Vater war Kunstlehrer und meine Mutter ist sehr geschickt, sodass wir immer Zugang zu Kunst- und Bastelmaterialien hatten. Ich liebe die Fotografie, daher nutze ich meine Kamera als Grund, langsamer zu gehen, damit mir die kleinen Dinge wie das Tanzen des Lichts auf dem Wasser nicht entgehen. Außerdem macht es mir große Freude, die Schönheit der kleinen Dinge über soziale Netzwerke zu teilen Medien. Während des Lockdowns habe ich meine Liebe zum Zeichnen mit Kohlestiften neu entfacht. Ich habe mich auch (ich würde sagen erfolglos) an der Aquarellmalerei versucht. Lesen Sie in unserem Blog „Weltkunsttag 2023“ weiter unten, wie Kunst diesen JIA/RA-Kämpfern geholfen hat, damit klarzukommen.
Sie müssen kein Experte sein, probieren Sie es einfach aus. Anscheinend werden beim Singen ebenso Endorphine freigesetzt wie beim Sport, ich behalte es jedoch beim Auto, da ich nicht riskieren möchte, dass die Nachbarn die Polizei rufen, weil sie denken, ich würde Katzen quälen.
10) Selbsthilfegruppen und Organisationsmitgliedschaft
Zu den großartigsten Menschen, die ich kennengelernt habe, gehören andere Menschen mit RA, die ich in Selbsthilfegruppen, bei Camps und Picknicks, bei Arthritis-Wohltätigkeitsorganisationen und bei der Durchführung von Selbstmanagementkursen kennengelernt habe. Diese Gruppen können sich online oder persönlich treffen, allerdings gibt es davon derzeit nicht viel. Sie können Sie unterstützen und inspirieren, wenn es Ihnen schlecht geht, und Sie können sie unterstützen und inspirieren, wenn es Ihnen gut geht. Die Kinder, die zu den Camps kamen, die ich als Kinder koordiniert habe, und die Menschen aus der Selbsthilfegruppe im erwerbsfähigen Alter, bei deren Leitung ich mitgeholfen habe, gehören zu den erstaunlichen und inspirierenden Menschen, die ich jetzt Freunde nennen darf. Als Mitglied einer RA-Organisation können Sie Ihre Stimme anderen zur Verfügung stellen, sodass Sie auf einer sozialen oder politischen Plattform, die Ihnen und anderen zugute kommen kann, besser gehört werden. Wenn man sich verloren und machtlos fühlt, ist das ein großer Ansturm. Schauen Sie sich unten unsere digitalen NRAS JoinTogether-Gruppen und Mitgliedschaftsprogramme an.
Keiner dieser Vorschläge funktioniert immer und nicht jeder Tipp funktioniert bei jedem. Das sind einfach Dinge, die zu unterschiedlichen Zeiten in unterschiedlichen Kombinationen für mich funktioniert haben. Wenn Ihnen diese also nicht gefallen, lesen Sie Nummer 9, werden Sie kreativ und erstellen Sie Ihre eigenen Top-10-Tipps. Dann sehen Sie sich Nummer 10 an und holen Sie sich eine Gruppe Gleichgesinnter, mit denen Sie sie teilen können.
Wir hoffen, dass diese Tipps Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern! Teilen Sie uns Ihre Tipps auf Facebook , Twitter oder Instagram – wir freuen uns darauf!