Top-Tipps zur Gartenarbeit bei rheumatoider Arthritis

Blog von Aribah Rizvi

Gartenarbeit ist ein großartiges Hobby, das es Ihnen ermöglicht, sich mit der Natur zu verbinden, wunderschöne Landschaften zu schaffen und körperlich aktiv zu bleiben. Allerdings können Entzündungen und Gelenkschmerzen für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) die Gartenarbeit zu einer anspruchsvollen Aufgabe machen. Glücklicherweise ist es mit der richtigen Herangehensweise und einigen hilfreichen Tipps möglich, Spaß an der Gartenarbeit zu haben und gleichzeitig Ihre Symptome effektiv zu behandeln. Hier sind unsere Top-Tipps.  

1. Passen Sie Ihren Garten an

Ein wichtiger Aspekt, den Sie bei der Gartenarbeit mit RA berücksichtigen sollten, ist die Schaffung einer Umgebung, die die Belastung Ihrer Gelenke minimiert. Auch vertikale Gartenstrukturen wie Spaliere oder Hängekörbe können die Belastung der Gelenke verringern, indem sie die Pflanzen näher auf Augenhöhe bringen. Entscheiden Sie sich außerdem für Hochbeete oder Kübel in einer zugänglichen Höhe, da so ein übermäßiges Bücken oder Knien vermieden wird.   

2. Verwenden Sie ergonomische Werkzeuge

Durch die Integration adaptiver Werkzeuge und Techniken in Ihre Gartenroutine können Sie die Belastung Ihrer Gelenke erheblich reduzieren. Mit langstieligen Werkzeugen wie Gartengabeln und Kellen können Sie Aufgaben erledigen, ohne sich übermäßig zu bücken oder zu greifen.  

Investieren Sie in Knieschoner oder einen Gartenhocker, um beim Arbeiten in Bodennähe für Dämpfung und Halt zu sorgen.  

Erwägen Sie die Verwendung eines leichten Schlauchs, um das Tragen schwerer Gießkannen zu vermeiden. 

3. Üben Sie gelenkschonende Gartentechniken

Die Anwendung gelenkschonender Gartentechniken kann dazu beitragen, Beschwerden zu minimieren und Ihre Gelenke zu schützen. Wärmen Sie Ihre Gelenke mit sanften Dehnübungen auf, bevor Sie mit der Gartenarbeit beginnen.    

Verwenden Sie die richtige Körpermechanik, indem Sie beim Heben schwerer Gegenstände Ihren Rumpf anspannen und von den Beinen statt vom Rücken heben. Vermeiden Sie längere, sich wiederholende Bewegungen durch häufiges Wechseln der Aufgaben und versuchen Sie, während der Arbeit eine gute Körperhaltung beizubehalten.  

Weitere Informationen zum Training bei RA finden Sie in unserem neuen SMILE-RA-Modul „Bedeutung von körperlicher Aktivität und Bewegung“.  

Nachrichten, 30. Juni

Unser NEUES Übungsmodul ist auf SMILE-RA gestartet!

Wir freuen uns sehr, Ihnen mitteilen zu können, dass unser lang erwartetes SMILE-RA-Modul zur Bedeutung von körperlicher Aktivität und Bewegung gestartet ist! Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft, die Vorteile und einige Mythen über Bewegung bei rheumatoider Arthritis. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu werden, und Hilfe beim Einstieg benötigen, ist dieses Modul perfekt […]

Wir hoffen, dass diese Anpassungen Ihr Gartenerlebnis angenehmer machen. Teilen Sie Ihre Top-Tipps mit unserer NRAS-Community auf Facebook , Twitter oder Instagram .