Top-Tipps zum Gärtnern mit rheumatoider Arthritis

Blog von Aribah Rizvi

Gärtnern ist ein wunderbares Hobby, das die Verbindung zur Natur stärkt, die Gestaltung schöner Landschaften ermöglicht und körperlich aktiv hält. Für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) können Entzündungen und Gelenkschmerzen das Gärtnern jedoch zu einer Herausforderung machen. Glücklicherweise ist es mit der richtigen Herangehensweise und einigen hilfreichen Tipps möglich, das Gärtnern zu genießen und gleichzeitig die Symptome effektiv zu lindern. Hier sind unsere besten Tipps. 

1. Passen Sie Ihren Garten an

Ein wichtiger Aspekt beim Gärtnern mit rheumatoider Arthritis ist die Schaffung einer gelenkschonenden Umgebung. Vertikale Gartenstrukturen wie Rankgitter oder Hängeampeln können die Gelenke entlasten, indem sie die Pflanzen auf Augenhöhe bringen. Auch Hochbeete oder Pflanzgefäße in angenehmer Höhe sind empfehlenswert, um häufiges Bücken und Knien zu vermeiden.  

2. Ergonomische Werkzeuge verwenden

Der Einsatz von gelenkschonenden Werkzeugen und Techniken kann die Belastung Ihrer Gelenke deutlich reduzieren. Langstielige Geräte wie Gartengabeln und Pflanzkellen ermöglichen Ihnen Arbeiten ohne übermäßiges Bücken oder Strecken. 

Langstielige Werkzeuge

Investieren Sie in Knieschoner oder einen Gartenhocker, um beim Arbeiten in Bodennähe Polsterung und Unterstützung zu erhalten.  

Gartenkniebank

Erwägen Sie die Verwendung eines leichten Gartenschlauchs, um das Tragen schwerer Gießkannen zu vermeiden. 

Leichter Schlauch

3. Gelenkschonende Gartentechniken anwenden

Gelenkschonende Gartentechniken können Beschwerden minimieren und Ihre Gelenke schonen. Wärmen Sie Ihre Gelenke vor Beginn der Gartenarbeit mit sanften Dehnübungen auf.   

Achten Sie beim Heben schwerer Gegenstände auf eine korrekte Körperhaltung, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen und die Last aus den Beinen statt aus dem Rücken heben. Vermeiden Sie lang anhaltende, sich wiederholende Bewegungen, indem Sie häufig die Tätigkeit wechseln und während der Arbeit eine gute Körperhaltung beibehalten. 

Weitere Informationen zum Thema Sport bei RA finden Sie in unserem neuen SMILE-RA-Modul – Bedeutung von körperlicher Aktivität und Bewegung.  

Nachrichten, 14. August 2023

Unser NEUES Übungsmodul ist jetzt auf SMILE-RA verfügbar!

Wir freuen uns sehr, Ihnen mitteilen zu können, dass unser lang erwartetes SMILE-RA-Modul zur Bedeutung von Bewegung und Sport endlich erschienen ist! Erfahren Sie mehr über die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die Vorteile und einige Mythen rund um das Thema Sport bei rheumatoider Arthritis. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren und Unterstützung beim Einstieg benötigen, ist dieses Modul genau das Richtige für Sie. […]

Wir hoffen, dass diese Anpassungen Ihnen das Gärtnern angenehmer machen. Teilen Sie Ihre besten Tipps mit unserer NRAS-Community auf Facebook , Twitter oder Instagram .