5 applications pour gamifier votre bien-être

Blog de Geoff West

Les fêtes sont terminées et c'est inévitable : les des bonnes résolutions sont de retour ! Comme vous le savez sans doute, l'avènement des réseaux sociaux a engendré une multitude d'« influenceurs » qui nous incitent à être ultra-productifs et à vivre à cent à l'heure toute l'année. Si nous accordons une grande importance au bien-être et à la productivité, nous comprenons parfaitement que beaucoup d'entre nous ont besoin d'un coup de pouce.

C'est là que la gamification entre en jeu. « C'est quoi ce truc de millennial ? » me direz-vous. Eh bien, il s'agit d'une technique d'engagement que de nombreuses entreprises ont commencé à adopter en intégrant des mécanismes de jeu pour atteindre des objectifs. Cela peut aller d'un simple classement du nombre de jours où vous respectez une habitude, à l'obtention de succès virtuels ou de récompenses pour l'accomplissement de tâches quotidiennes. Alors, sans plus attendre, voici notre top 5 gratuites pour gamifier votre bien-être.

Élever – Entraînement cérébral quotidien

Vous connaissez sans doute l'expression « un esprit sain dans un corps sain », et cela vaut dans les deux sens. Stimuler son esprit et améliorer ses fonctions cognitives est un excellent complément à la routine matinale. Elevate propose une interface intuitive et un large éventail d'exercices d'entraînement cérébral pour une utilisation quotidienne. Lors du premier téléchargement de l'application, il vous sera demandé de créer un profil et de réaliser quelques tests initiaux. Vous découvrirez ensuite les domaines sur lesquels vous pourriez vous concentrer, comme l'écriture, l'expression orale et la mémoire, puis profiterez de 3 jeux quotidiens d'une durée de 8 à 12 minutes maximum.

Comme beaucoup d'applications de cette liste, Elevate propose une version Premium offrant deux exercices supplémentaires par jour, un accès illimité à tous les jeux et un suivi plus poussé. Si cette option peut s'avérer intéressante pour certains, je trouve personnellement que les trois jeux suffisent amplement pour bien démarrer ma journée et me procurer un bref sentiment de satisfaction.

Sweatcoin – Gagnez de l'argent en marchant

Vous avez donc commencé votre journée en faisant un peu d'exercice mental, vous vous êtes levé(e) et la bouilloire est en marche. Pourquoi ne pas aller marcher pour faire le plein de vitamine D – ou profiter de la pluie si vous êtes au Royaume-Uni ! Sweatcoin est une application très simple qui vous récompense financièrement pour une activité que la plupart d'entre nous pratiquons quotidiennement. Une fois téléchargée, elle utilise simplement le podomètre intégré de votre téléphone pour compter vos pas et les convertir en « Sweatcoins », ces précieux jetons. Vous pouvez ensuite les échanger contre des récompenses et des prix sur la plateforme, allant de produits physiques à des réductions exclusives en passant par des cartes-cadeaux pour vos boutiques préférées. Attention, vous n'obtiendrez pas ces récompenses en quelques jours : les articles les plus intéressants nécessitent des dizaines de milliers de pas. La plateforme est régulièrement mise à jour avec de nouveaux articles et organise même des concours et des tirages au sort, accessibles uniquement avec quelques pièces gagnées.

Là encore, l'application propose des niveaux Premium qui vous permettent d'accéder en avant-première à certains prix de la plateforme et d'obtenir un meilleur taux de conversion pour vos pas – mais il s'agit plutôt d'une application que vous pouvez laisser tourner en arrière pendant que vous vaquez à vos occupations quotidiennes.

Pikmin Bloom – Promenades alimentées par les fleurs

Souvenez-vous de l'été 2016. C'était l'été, il faisait chaud et Pokémon Go déferlait sur la planète. Chaque jour, on voyait des gens arpenter les rues pour faire éclore leurs œufs, évitant de justesse les lampadaires et traversant la circulation pour espérer attraper un Pikachu. Si cet engouement s'est quelque peu estompé, les développeurs de Niantic ont créé un nouveau jeu : Pikmin Bloom, qui reprend les éléments de marche de leur précédent titre.

Le principe est simple : créez un avatar, puis développez une armée de Pikmin, de petites créatures ressemblant à des plantes. Imaginez un Tamagotchi à grande échelle, mais alimenté par les pas. Des défis quotidiens et hebdomadaires vous sont proposés, à relever seul ou en groupe avec des amis. La seule interaction consiste à nourrir vos Pikmin pour obtenir des « pétales », qui laisseront une traînée de fleurs derrière votre avatar lorsque vous marcherez, augmentant ainsi les gains à chaque pas.

La plupart des achats intégrés sont des objets cosmétiques pour votre personnage ou des bonus pour accélérer le décompte des pas (ce qui est absurde !). Cependant, certains peuvent être obtenus simplement en jouant, même si c'est très long ! Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps : poursuivez vos activités quotidiennes et jetez-y un coup d'œil rapide pendant vos moments de détente.

Flora – La procrastination, c'est vert

Vous l'aurez sans doute remarqué, l'accent est mis aujourd'hui sur la réduction du temps passé devant les écrans. De nombreuses études établi un lien entre un usage excessif des écrans et l'anxiété et la dépression, notamment chez les jeunes. Bien que cela puisse également être dû à des problèmes de société plus profonds, si vous avez du mal à vous déconnecter de votre téléphone, Flora pourrait être l'application qu'il vous faut.

Voici une autre application simple qui permet de programmer des minuteurs de concentration. Le principe est simple : il faut planter un arbre qui ne pousse qu'une fois le minuteur écoulé. Or, si vous utilisez votre téléphone pendant votre période de concentration, l'arbre meurt. C'est un concept étrange, mais l'idée de voir mourir un petit arbre numérique naissant pourrait suffire à vous maintenir concentré… à tel point que je l'ai utilisée pour écrire cet article !

L'application propose d'autres fonctionnalités, comme le « Grand Tour », où vous devez faire pousser des arbres spécifiques à une région en respectant certains délais. Une fois ces délais atteints, vous accédez à une nouvelle partie du monde et débloquez de nouveaux arbres à planter. Une autre fonctionnalité vous permet de parier votre argent sur un minuteur de concentration. Cela peut paraître extrême, mais en cas d'échec, l'application reversera automatiquement la somme que vous avez mise à des associations caritatives qui plantent des arbres. À ce jour, l'application a permis de planter plus de 84 000 arbres dans le monde entier : une excellente initiative qui contribue à la protection de l'environnement !

Zombies, courez ! – Les morts qui courent ?

La dernière application de cette liste va faire appel à votre imagination ! Zombies, Run fonctionne comme un livre audio : plus vous courez, plus vous débloquez de chapitres. Vous incarnez le Coureur n° 5 dans un monde post-apocalyptique envahi par les zombies et vous devez parcourir la ville virtuelle à la recherche de ressources, tout en étant poursuivi par ces mêmes zombies. Si cela vous semble trop difficile, vous pouvez choisir votre vitesse de déplacement ; la marche est également possible si vous n’arrivez pas à courir.

Cette application regorge de fonctionnalités, notamment de nombreuses « Missions » personnalisables selon votre niveau. Vous pourrez construire votre base à partir des ressources collectées lors de chaque partie, ce qui vous donnera accès à du contenu bonus. L'application est entièrement intégrée à votre application musicale habituelle : vous pourrez ainsi utiliser des services de streaming comme Spotify ou Apple Music tout en suivant l'histoire. Cette application s'adresse sans aucun doute à un certain type de joueur, mais si l'idée d'être poursuivi par des zombies virtuels vous motive, alors n'hésitez pas à l'essayer !

Mentions spéciales

Duolingo – Apprenez une nouvelle langue grâce à des leçons quotidiennes courtes et concises. Poursuivez votre progression, développez de nouvelles compétences et intégrez le slogan « Salut, c'est Duo ! » dans votre vocabulaire grâce à leur mascotte hibou dynamique.

Essayez Dry – Si vous avez eu du mal à tenir votre engagement de janvier sans alcool cette année, Try Dry pourrait bien vous aider. Cette application vous offre une représentation visuelle de votre progression, vous permet de définir vos propres objectifs et vous montre également combien d'argent vous allez économiser – une vraie révélation !

RPG de fitness – Imaginez un mélange entre Final Fantasy et Candy Crush, où tout repose sur vos pas et vos mouvements. Améliorez vos personnages et leur équipement, puis progressez dans une quête avec des combats au tour par tour. Simple, mais terriblement addictif, et attention à la quantité astronomique de monnaie virtuelle !

Questions fréquemment posées par les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde

« J’ai toujours du mal à rester motivée pour adopter de bonnes habitudes de bien-être. Ces applications ludiques facilitent-elles vraiment le fait de s’y tenir ? »

Elles le peuvent, principalement parce qu'elles transforment les habitudes monotones en quelque chose qu'on a envie de reprendre. Des applications comme Elevate ou Sweatcoin offrent de petites victoires, des séries d'efforts ou des récompenses qui font que la routine ressemble moins à une corvée et plus à un défi. Il ne s'agit pas de devenir hyper productif du jour au lendemain, mais de se donner de petits coups de pouce pour que les bonnes habitudes soient plus agréables et moins contraignantes.

Si vous souffrez à la fois de TDAH et de polyarthrite rhumatoïde, la motivation peut s'avérer particulièrement difficile, ce qui rend les applications ludiques encore plus utiles.

« J’aimerais bouger plus, mais les applications de fitness classiques me stressent. Existe-t-il des applications qui rendent la marche ou l’exercice physique moins intimidants ? »

Pikmin Bloom et Sweatcoin sont parfaits pour ça, car ils ne vous imposent pas d'objectifs trop ambitieux. Pikmin Bloom transforme la marche en un jeu agréable où vous faites pousser de petites plantes, et Sweatcoin vous récompense simplement pour vos pas. Pas de culpabilité, pas de notifications « vous avez raté votre séance », juste des moyens simples et sans pression de bouger à votre rythme.

« Je passe un temps fou devant mon écran et je n'arrive pas à lâcher mon téléphone. Existe-t-il une application qui aide vraiment à régler ce problème au lieu de l'aggraver ? »

Flora est l'application idéale car elle renverse complètement le concept. Vous programmez une minuterie de concentration, plantez un arbre virtuel, et celui-ci ne pousse que si vous laissez votre téléphone de côté. Si vous cédez à la tentation et commencez à faire défiler votre écran, l'arbre meurt. Cela peut paraître absurde, mais c'est étonnamment efficace. L'application transforme le fait de se déconnecter de son téléphone en un petit défi, et elle permet même de planter de vrais arbres ; c'est donc gratifiant à plus d'un titre.

Si vous constatez que certaines applications vous attirent particulièrement, plusieurs options vous permettent de les rendre moins visibles sur l'écran de votre téléphone. Par exemple, vous pouvez réduire leur taille, les passer en noir et blanc ou les rendre transparentes. Vous pouvez également créer un dossier sur votre écran d'accueil pour y ranger ces applications indésirables. Il vous suffit de rechercher en ligne « comment rendre les applications moins visibles » et de trouver une solution adaptée à vos besoins.

Avons-nous oublié l'une de vos applications de bien-être préférées ? Faites-le nous savoir sur Facebook, Twitter et Instagram. Vous pouvez également consulter notre section bien-être mental pour trouver d'autres ressources et techniques pour prendre soin de vous cette année.