Un guide pour rester actif avec l’arthrite inflammatoire (partie 1)
Blog d'Isaac
Je m'appelle Isaac, j'ai 26 ans et on m'a diagnostiqué une AJI à l'âge de 11 ans. Grandir avec l'AJI a été assez difficile, j'ai passé de longues périodes en fauteuil roulant à cause de l'arthrite au genou, aux chevilles, aux orteils, etc. mon poignet gauche a fusionné, j'ai été scolarisé à 50 % tout au long du secondaire et j'ai donc manqué une socialisation fondamentale. J'ai toujours eu l'impression d'être laissé pour compte par le monde et de souffrir de dépression et d'anxiété sociale. Mais ensuite, à 16 ans, on m’a administré une injection biologique appelée Enbrel qui a changé la donne. En associant cela au fait de trouver une salle de sport à 18 ans, c'est là que les choses ont vraiment commencé à s'améliorer pour la première fois depuis mon diagnostic !
Qu’est-ce qui vous a poussé à faire de l’exercice ?
Honnêtement, je suis en quelque sorte tombé dedans. Mon meilleur ami était à l’époque un grand amateur de gym et comme je me sentais un peu mieux, il m’a invité à le rejoindre un jour. Dès ma première séance, j'ai tout de suite accroché ! Mes endorphines circulaient, mon corps devenait plus fort et j'ai vite réalisé l'impact incroyable que l'exercice avait non seulement sur mon bien-être physique mais aussi mental. Je suis maintenant un ardent défenseur de l'exercice avec l'arthrite, je pense que c'est un peu magique ! J'espère pouvoir aider à guider de plus en plus de personnes comme moi atteintes de PR vers le monde de l'exercice, leur permettant ainsi de récolter les incroyables bénéfices que j'ai ressentis.
Quelle est l’importance d’une approche personnalisée et d’une consultation avec un professionnel de santé ?
Adopter une approche sur mesure et personnalisée de l’exercice est extrêmement important en raison des nuances et des individualités que possèdent les personnes arthritiques comme nous. C'est l'objectif principal de mon entreprise, Versus Limits Coaching , qui propose des plans d'entraînement sur mesure aux personnes souffrant d'arthrite, adaptés exactement à leurs besoins individuels - et je sens que je suis dans une position unique de compréhension et d'expérience de ces nuances après avoir souffert d'arthrite. depuis plus de 15 ans moi-même !
Quel est le rôle des médicaments et leur impact sur la performance et la sécurité à l’exercice ?
Il est primordial de recevoir les bons médicaments qui réduisent les symptômes pour pouvoir faire de l’exercice efficacement et en toute sécurité. Je dirais que les médicaments nous permettent souvent de reprendre l’exercice. En réduisant la douleur et l'inflammation grâce à des médicaments, nous sommes alors en mesure de renforcer nos articulations et nos muscles grâce à des exercices susceptibles d'augmenter notre résistance aux futures poussées. Je suis un fervent partisan de l'association de médicaments et d'exercices. J'ai personnellement constaté que cela prolongeait l'efficacité de mes médicaments et réduisait considérablement le nombre de poussées que je ressens.
Quels sont les défis courants rencontrés par les personnes atteintes d'IA lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice?
Reprendre l'exercice après une poussée ou essayer de faire de l'exercice lorsque l'on vit avec l'arthrite en général peut être difficile en raison des fluctuations de la douleur, de l'inflammation, des niveaux de fatigue et des restrictions de mobilité. Il est important de procéder régulièrement à des scans corporels pendant l'entraînement (de préférence 3 à 4 par séance) – soyez réactif à toute douleur/inconfort intense en réduisant la difficulté de l'exercice (réduisez la vitesse, le poids, le nombre de répétitions, augmentez les temps de repos entre ensembles). L’exercice peut être extrêmement bénéfique pour réduire la fatigue – tous mes clients déclarent se sentir plus énergiques et moins fatigués après l’entraînement, l’un des nombreux avantages incroyables de l’exercice avec l’arthrite. Les limitations de mobilité sont tout à fait naturelles pour nous, les personnes souffrant d'arthrite, et je vous encourage à travailler dans une amplitude de mouvement confortable et qui n'étire pas trop vos muscles/articulations. Cela garantira que vous continuez à faire un travail positif mais sans risquer de vous blesser. Au fil du temps, plus vous vous entraînez, plus votre amplitude de mouvement devrait s'améliorer, car vos articulations deviendront plus mobiles/souples grâce à l'entraînement en résistance et à vos muscles et articulations travaillant sous charge.
Stratégies pour surmonter ces défis
S'entraîner avec l'arthrite peut être une idée intimidante et beaucoup ressentent de l'anxiété à la gym. C’est tout à fait compréhensible, mais il existe des stratégies que vous pouvez mettre en place pour faciliter votre immersion dans le monde de l’exercice.
- C’est une idée fausse très répandue selon laquelle il faut être au gymnase pour s’entraîner pour que cela soit efficace. Ce n’est tout simplement pas vrai. Achetez des bandes de résistance et utilisez-les à la maison, en commençant lentement et en vous familiarisant avec les mouvements avant de progresser en résistance. L’utilisation de bandes est un format d’exercice très efficace et sûr que je recommande à la majorité de mes clients.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements de base, rendez-vous à la salle de sport avec un copain de gym et pratiquez d'abord vos nouveaux mouvements avec des machines, en progressant vers les haltères/poids libres. Commencer avec des machines est le moyen le plus sûr de commencer dans la salle de sport, car elles ont un chemin de mouvement fixe. De plus, avoir quelqu'un à vos côtés vous mettra plus à l'aise et ne fera qu'un bon boost pour le moral afin que vous n'ayez pas l'impression d'être seul dans cette nouvelle mission !
Quelle est l’ importance de se fixer des objectifs réalistes et de célébrer les petites victoires pour rester motivé ?
Diviser vos grands objectifs en petits objectifs réalistes est d’une importance vitale pour rester motivé et sur la bonne voie dans votre routine et vos progrès. Célébrez toutes vos victoires dans la salle de sport, aussi petites soient-elles ! Rappelez-vous que lorsque vous faites une seule action, aussi petite soit-elle, cela constitue toujours un progrès, cela contribue à vos objectifs à plus grande échelle et c'est quelque chose dont vous pouvez être fier – avez-vous réussi à vous présenter et à faire 5 minutes de marche sur le tapis roulant ? Vous avez essayé une nouvelle machine pour la première fois ? Vous avez réussi à augmenter votre poids lors d'un exercice après quelques semaines ? Des trucs incroyables ! Vous devriez être très fier, car ces étapes peuvent sembler minimes, mais lorsque vous vivez avec l'arthrite, ce sont en réalité des réalisations très importantes.
Pour plus d'informations sur l'exercice avec la PR, consultez notre module SMILE-RA Importance de l'activité physique et de l'exercice
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Nous espérons que ce guide vous encouragera à rester actif malgré l’arthrite inflammatoire ! Partagez vos conseils et votre expérience avec nous sur Facebook , Twitter ou Instagram – nous serions ravis de les entendre !
Gardez un œil sur notre blog au cours des prochains mois pour la partie 2, où Isaac propose un plan d'exercices sur mesure pour débutant pour une personne atteinte d'IA.