Pimentez votre vie – Le curcuma peut-il soulager vos symptômes de polyarthrite rhumatoïde ?
Blog de Victoria Butler
On attribue au curcuma de nombreux bienfaits pour la santé. Il possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Certaines études suggèrent même qu'il pourrait contribuer au traitement de certains types de cancer.
Alors, qu'est-ce que le curcuma ? Est-il efficace contre la polyarthrite rhumatoïde ? Quels sont les inconvénients de ce complément alimentaire ? Et comment doit-il être pris ?
Commençons par comprendre ce qu'est le curcuma. Le curcuma est une plante de la famille du gingembre. La poudre jaune extraite des rhizomes de cette plante est couramment utilisée comme épice en cuisine, notamment dans la cuisine asiatique et plus particulièrement dans les currys. Il a également été utilisé comme colorant et son principe actif, la curcumine, est employé à des fins médicinales depuis des siècles.
Il est plus difficile de conclure quant aux bienfaits du curcuma sur la polyarthrite rhumatoïde. Ses propriétés anti-inflammatoires lui confèrent assurément un potentiel thérapeutique. Cependant, les études cliniques menées sur ce sujet sont relativement peu nombreuses, de petite taille et portent majoritairement sur l'arthrose. Une étude, portant spécifiquement sur les effets du curcuma chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, a montré une amélioration significative de la raideur matinale, du temps de marche et du gonflement articulaire.
Quels sont donc les inconvénients potentiels du curcuma ? La bonne nouvelle est que, pour la plupart des gens, les effets secondaires potentiels liés à la prise de curcuma semblent relativement peu nombreux et mineurs. Les plus fréquents sont des troubles gastro-intestinaux tels que la diarrhée, la constipation ou les nausées. Les compléments alimentaires à base de curcuma/curcumine sont déconseillés aux personnes souffrant de problèmes hépatiques préexistants et, comme pour tout complément, il est toujours préférable de consulter votre équipe de rhumatologie avant d’en prendre régulièrement.
L'un des principaux problèmes liés au curcuma, et plus particulièrement à son principe actif, la curcumine, semble être sa faible biodisponibilité. La biodisponibilité désigne la quantité d'un médicament ou d'une autre substance absorbée et passant dans la circulation sanguine, par opposition à la quantité éliminée par l'organisme sous forme de déchets. Les études sur l'utilisation de la curcumine pour traiter diverses affections ont généralement montré que ce complément alimentaire est peu ou pas détectable dans le sang, et on estime qu'environ 90 % de la curcumine est éliminée par l'organisme. Cela peut rendre la détermination d'une dose optimale complexe, mais une synthèse de plusieurs études sur son utilisation dans le traitement de l'arthrite a conclu qu'une supplémentation d'environ 1 000 mg/jour de curcumine semble avoir un effet bénéfique sur les symptômes articulaires.
La plupart des études ont porté sur l'utilisation de compléments alimentaires plutôt que sur l'intégration du curcuma dans l'alimentation, probablement parce qu'il est plus facile d'obtenir un dosage précis de cette manière. Les compléments de curcumine contiennent souvent aussi du poivre noir, qui, selon certaines études, améliore son absorption.
Comme souvent avec les compléments alimentaires, la conclusion est que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les bienfaits spécifiques du curcuma, son mode d'action et la dose optimale pour soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Il n'a pas été démontré qu'il remplace efficacement les médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde, mais certains éléments suggèrent qu'il pourrait contribuer à atténuer les symptômes.
Si vous décidez de commencer à prendre du curcuma pour votre polyarthrite rhumatoïde, la meilleure approche serait la suivante :
- Discutez-en avec votre équipe de rhumatologie.
- Achetez vos compléments alimentaires auprès d'une source fiable.
- Pour déterminer si le curcuma vous convient : tenez un journal de vos symptômes avant et après avoir commencé à en prendre. Vous pouvez simplement noter votre état sur une échelle de 1 à 10 chaque jour. Évitez de commencer à en prendre en même temps que vous apportez d’autres changements, comme une modification de votre alimentation, de votre programme d’exercice ou de votre traitement médicamenteux, car vous pourriez attribuer à tort toute amélioration de vos symptômes de polyarthrite rhumatoïde à un effet du curcuma.
- Réévaluez régulièrement si ce traitement vous convient. Cela peut impliquer d'interrompre la prise du complément alimentaire pendant un certain temps, tout en continuant à surveiller vos symptômes.
- Soyez attentif au coût de ce complément alimentaire et de tout autre que vous essayez, et évaluez si le niveau de bénéfice justifie les dépenses régulières.
Questions fréquemment posées par les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde
« J’entends sans cesse des gens vanter les mérites du curcuma contre l’inflammation. Est-ce vraiment efficace contre la polyarthrite rhumatoïde ou est-ce surtout du marketing ? »
Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires et certaines études préliminaires suggèrent qu'il pourrait soulager la raideur matinale et les gonflements articulaires, mais les recherches restent limitées et rien ne prouve qu'il puisse remplacer votre traitement contre la polyarthrite rhumatoïde. Il s'agit plutôt d'un complément potentiel susceptible d'atténuer les symptômes chez certaines personnes, et non d'une solution miracle. Si vous êtes curieux, il est conseillé d'explorer cette piste avec prudence et toujours en suivant les recommandations de votre équipe de rhumatologie.
« Si je voulais essayer le curcuma, valait-il mieux le prendre sous forme de complément alimentaire ou simplement en ajouter davantage à mes aliments ? »
La plupart des études se sont concentrées sur les compléments alimentaires, car ils offrent un dosage plus constant et beaucoup contiennent du poivre noir pour favoriser l'absorption. Cuisiner avec du curcuma est excellent pour la saveur et le bien-être général, mais il est difficile d'obtenir suffisamment de curcumine uniquement par l'alimentation pour atteindre les doses utilisées dans les recherches. Les compléments alimentaires constituent généralement le moyen le plus simple de tester leur efficacité sur vos symptômes, à condition de vous être préalablement assuré de leur innocuité.
« Y a-t-il des inconvénients liés au curcuma que je devrais connaître avant de commencer à en prendre régulièrement ? »
La plupart des gens le tolèrent bien, mais certains peuvent souffrir de troubles digestifs comme des nausées ou des diarrhées. Il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes hépatiques. Son principal inconvénient réside dans sa faible absorption : une grande partie de la curcumine est éliminée par l’organisme avant d’avoir pu agir. C’est pourquoi il est important de tenir un journal de vos symptômes et de consulter régulièrement votre équipe de rhumatologie, afin de vérifier son efficacité et son rapport coût-efficacité sur le long terme.
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