Meilleurs conseils pour jardiner avec la polyarthrite rhumatoïde
Blog de Aribah Rizvi
Le jardinage est un passe-temps formidable qui vous permet de vous connecter avec la nature, de créer de magnifiques paysages et de vous maintenir physiquement actif. Cependant, pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR), l’inflammation et les douleurs articulaires peuvent rendre le jardinage une tâche difficile. Heureusement, avec la bonne approche et quelques conseils utiles, il est possible de profiter du jardinage tout en gérant efficacement vos symptômes. Voici nos meilleurs conseils.
1. Adaptez votre jardin
Un aspect clé à considérer lorsque vous jardinez avec RA est de créer un environnement qui minimise la pression sur vos articulations. Les structures de jardinage verticales, telles que les treillis ou les paniers suspendus, peuvent également réduire la tension articulaire en rapprochant les plantes du niveau des yeux. Optez également pour des plates-bandes ou des conteneurs surélevés à une hauteur accessible, car cela élimine les courbures ou les agenouillements excessifs.
2. Utilisez des outils ergonomiques
L'intégration d'outils et de techniques adaptatifs dans votre routine de jardinage peut réduire considérablement le stress sur vos articulations. Les outils à long manche, tels que les fourches et les truelles de jardinage, vous permettent d'effectuer des tâches sans vous pencher ni vous étirer excessivement.
Investissez dans des genouillères ou un tabouret de jardinage pour fournir un amorti et un soutien lorsque vous travaillez près du sol.
Pensez à utiliser un tuyau léger pour éviter de transporter des arrosoirs lourds.
3. Pratiquez des techniques de jardinage respectueuses des articulations
Adopter des techniques de jardinage respectueuses des articulations peut aider à minimiser l’inconfort et à protéger vos articulations. Réchauffez vos articulations avec des exercices d’étirements doux avant de commencer à jardiner.
Utilisez une mécanique corporelle appropriée en engageant votre tronc et en soulevant vos jambes plutôt que votre dos lorsque vous soulevez des objets lourds. Évitez les mouvements répétitifs prolongés en changeant fréquemment de tâche et essayez de maintenir une bonne posture pendant le travail.
Pour plus d'informations sur l'exercice avec la PR, consultez notre nouveau module SMILE-RA - Importance de l'activité physique et de l'exercice.
Nous espérons que ces ajustements rendront votre expérience de jardinage plus agréable. Partagez vos meilleurs conseils avec notre communauté NRAS sur Facebook , Twitter ou Instagram .