કોન્ટ્રાસ્ટ હાઇડ્રોથેરાપી: ફ્રાઈંગ પેનમાંથી, બરફના સ્નાનમાં
વિક્ટોરિયા બટલર દ્વારા બ્લોગ
અમારા સીઈઓ, ક્લેર જેકલિન સાથેના તાજેતરના ઇન્ટરવ્યુમાં, અભિનેત્રી શીલા હેનકોકે અમને જણાવ્યું કે તેમના આરએ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે તેમની ટોચની ટિપ્સમાંની એક એ છે કે તેમના શાવરમાં ખૂબ ગરમ અને ખૂબ ઠંડા પાણીનો વિકલ્પ આપવો, જે તે 3 વખત બદલતી રહે છે.
તો આ ઉપચાર શું છે? તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે અને શું તેના કોઈ પુરાવા છે?
દુઃખની વાત છે કે, અત્યાર સુધી પુરાવા ખૂબ મર્યાદિત લાગે છે. તેમ છતાં, કેટલાક અભ્યાસો થયા છે, જેમાં 2016 ના ડચ અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગરમથી ઠંડા સ્નાન કરવાથી, બીમારીના દિવસોની સંખ્યા ઓછી થતી નથી, પરંતુ કામ પરથી બીમારીની ગેરહાજરીમાં 29% ઘટાડો થયો છે, જેનો અર્થ એ થશે કે આ શાસન હેઠળ બીમારીના લક્ષણોનું સંચાલન કરવું સરળ હતું. આ ખાસ અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ સતત 30 દિવસ સુધી ખૂબ જ ઠંડા પાણીના સમયે 30-90 સેકન્ડ ગરમથી ઠંડા સ્નાનનો નિયમ અનુસર્યો.
આ અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નહોતી, તેથી પરિણામો ચોક્કસ સ્થિતિ અથવા ઈજાની સારવાર કરતાં વધુ સામાન્ય બનાવવામાં આવ્યા હતા. કદાચ સૌથી વધુ નોંધપાત્ર હકીકત એ હતી કે 91% સહભાગીઓએ અભ્યાસ સમયગાળા પછી ઉપચાર ચાલુ રાખવાની ઇચ્છા વ્યક્ત કરી હતી, જે 64% લોકોએ ખરેખર કરી હતી.
બીજા એક અભ્યાસમાં, કોન્ટ્રાસ્ટ હાઇડ્રોથેરાપીનો પ્રયાસ કરનારા ઘૂંટણના ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ ધરાવતા લોકોમાં પીડા રાહત અને સુધારેલ કાર્યક્ષમતા જોવા મળી.
આ તકનીક (જેને કોન્ટ્રાસ્ટ હાઇડ્રોથેરાપી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) માં ઘણા લાંબા સમયથી વિવિધતાઓ છે. રોમનો ગરમ રૂમમાં સ્નાન કરતા હતા, પછી ઠંડા પાણીમાં ડૂબકી લગાવતા હતા, અને આ પ્રથા આજે પણ સૌનામાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. કોન્ટ્રાસ્ટ હાઇડ્રોથેરાપીનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ઘણા રમતવીરો દ્વારા ઇજાઓમાંથી સ્વસ્થ થવા માટે પણ થાય છે, જોકે તેની અસરકારકતાના પુરાવાનો અભાવ છે. આ કિસ્સામાં, સ્નાન કરવાને બદલે, રમતવીરો ઘણીવાર તેમના શરીર અથવા અસરગ્રસ્ત અંગને ખૂબ ઠંડા પાણીમાં ડૂબાડીને બહાર કાઢે છે.
રુમેટોઇડ સંધિવાના સંચાલનમાં ગરમી અને ઠંડા ઉપચાર બંને અસામાન્ય નથી. ગરમી ઉપચાર રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, રક્ત વાહિનીઓને પહોળી (એટલે કે પહોળી) કરીને વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો ખેંચી શકે છે. આ સાંધામાં જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સામાન્ય રીતે RA માં તેનો ઉપયોગ થાય છે, ખાસ કરીને સવારે સાંધાની જડતા સાથે. બીજી બાજુ, કોલ્ડ થેરાપી રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત (એટલે કે કડક) બનાવે છે. આ વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડે છે, જે સોજો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ જ કારણ છે કે જ્વાળા દરમિયાન સોજો દૂર કરવા માટે અસરગ્રસ્ત સાંધા પર કોલ્ડ પેક ઘણીવાર લાગુ કરવામાં આવે છે.
આ તબક્કે કોન્ટ્રાસ્ટ હાઇડ્રોથેરાપીના મોટાભાગના પુરાવા વાર્તાલાપ છે, અને ધર્માંતરિત લોકો દ્વારા આ તકનીકને વિવિધ પ્રકારના ફાયદાઓ આપવામાં આવ્યા છે, જેમાં દુખાવો, જડતા અને બળતરામાં ઘટાડો, મૂડમાં સુધારો, ધ્યાન, ધ્યાન અને ઉર્જા સ્તરમાં સુધારો અને ભૂખ નિયમનમાં સુધારો શામેલ છે. આ બાબતને સમર્થન આપતા અભ્યાસ ડેટાનો અભાવ ફક્ત આ ક્ષેત્રમાં અભ્યાસના અભાવને કારણે હોઈ શકે છે. જોકે, ઉપચારનો પ્રયાસ કર્યા પછી પણ આ ઉપચાર સાથે વળગી રહેવા માંગતા લોકોની સંખ્યા ખૂબ જ આકર્ષક છે.
RA ધરાવતા લોકો વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
"હું લોકોને ગરમ અને ઠંડા પાણી વચ્ચે સ્વિચ કરવા વિશે બડાઈ મારતા સાંભળું છું. શું કોન્ટ્રાસ્ટ હાઇડ્રોથેરાપી ખરેખર RA માટે મદદરૂપ છે કે તે મોટે ભાગે માત્ર એક ટ્રેન્ડ છે?"
હજુ સુધી કોઈ મજબૂત વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી, પરંતુ કેટલાક નાના અભ્યાસો અને ઘણા વ્યક્તિગત અનુભવો સૂચવે છે કે તે જડતા, સોજો અને સામાન્ય પુનઃપ્રાપ્તિ જેવી બાબતોમાં મદદ કરી શકે છે. ગરમી અને ઠંડી બંને રક્ત પ્રવાહ અને બળતરા પર જાણીતી અસરો ધરાવે છે, તેથી કેટલાક લોકો માટે તેમની વચ્ચે ફેરબદલ અર્થપૂર્ણ બની શકે છે. તે RA સારવારનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તે તેમને થોડી રાહત આપે છે અથવા તેમની લાગણીમાં વધારો કરે છે.
"જો હું ગરમથી ઠંડા ફુવારાઓનો પ્રયાસ કરવા માંગુ છું, તો શું મારે સીધા થીજાવાળા પાણીમાં કૂદતા પહેલા કંઈ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ?"
તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપવું અને આરામ કરવો યોગ્ય છે. હાલના અભ્યાસોમાં ઠંડા પાણીના ટૂંકા ફુવારા (લગભગ 30 થી 90 સેકન્ડ)નો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો અને લોકો સામાન્ય રીતે તેને સારી રીતે સહન કરતા હતા. ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક વ્યક્તિની સંવેદનશીલતા અલગ હોય છે, ખાસ કરીને ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓમાં, તેથી જો તમને ખાતરી ન હોય તો ધીમેધીમે શરૂઆત કરવી અને તમારી આરોગ્યસંભાળ ટીમ સાથે તપાસ કરવી સમજદારીભર્યું છે. ધ્યેય તમારા શરીરને આંચકો આપવાનો નથી, તે જોવાનું છે કે કોન્ટ્રાસ્ટ તમારા માટે મદદરૂપ લાગે છે કે નહીં.
"લોકો કહે છે કે કોન્ટ્રાસ્ટ હાઇડ્રોથેરાપી મૂડ અને ઉર્જા વધારે છે. શું ખરેખર આ એક વાત છે, કે પછી ઠંડા સ્નાનના ચાહકો એવું કંઈક કહેવા માંગે છે?"
ઘણા બધા ફાયદાઓ વાર્તાઓ છે, પરંતુ તે એટલા સામાન્ય છે કે તેમને અવગણવા મુશ્કેલ છે. ઘણા લોકો કહે છે કે તાપમાનમાં ફેરફાર તેમને વધુ જાગૃત, વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અથવા ઓછા કડક બનાવે છે, ભલે વિજ્ઞાન હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યું નથી. રસપ્રદ વાત એ છે કે કેટલા લોકો તેનો પ્રયાસ કર્યા પછી પણ તે કરવાનું ચાલુ રાખવાનું પસંદ કરે છે, જેનો અર્થ સામાન્ય રીતે થાય છે કે તેઓ તેનાથી કંઈક સકારાત્મક અનુભવી રહ્યા છે.
પર ફાયદા મળે તો અમને જણાવો ફેસબુક, ટ્વિટર અને ઇન્સ્ટાગ્રામદ્વારા શીલા હેનકોકનો સંપૂર્ણ NRAS ઇન્ટરવ્યુ જોઈ શકો છો YouTube ચેનલ