શિયાળાના દુખાવાનું સંચાલન: રુમેટોઇડ સંધિવાથી પીડાતા લોકો માટે સલાહ

એઇલ્સા બોસવર્થ, MBE દ્વારા લેખ

એ કહેવું વાજબી છે કે યુકેમાં રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) થી પીડાતા લગભગ અડધા મિલિયન લોકો શિયાળાના મહિનાઓની રાહ જોતા નથી.

"હંમેશાં, ઠંડા શિયાળાના હવામાનની મારા સાંધા પર નકારાત્મક અસર પડે છે, જેના કારણે તે પીડાદાયક અને કડક બને છે. જો કે, મેં મારા દુખાવા અને જ્વાળાઓને વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટેની તકનીકો શીખી છે," નેશનલ રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ સોસાયટી (NRAS) ના સ્થાપક, એઇલ્સા બોસવર્થ MBE કહે છે, જે 40 વર્ષથી વધુ સમયથી RA સાથે રહે છે.

સાંધાના દુખાવાની જાતે સારવાર કેવી રીતે કરવી

દવાઓ અને બિન-દવા તકનીકો દ્વારા સાંધાના દુખાવાને સ્વ-વ્યવસ્થાપિત કરવાની વિવિધ રીતો છે. NRAS પાસે SMILE-RA નામનો, જેમાં 'મેનેજિંગ પેઇન એન્ડ ફ્લેર' મોડ્યુલ છે, જેનો હેતુ RA-સંબંધિત દુખાવાને સમજાવવાનો અને વ્યવસ્થાપન ટિપ્સ આપવાનો છે.

એઇલ્સા સમજાવે છે, "તમારા દુખાવા વિશે જાણવું એ તમને તેને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરવાનો આત્મવિશ્વાસ આપવા અને તમારી ટીમ પાસેથી ક્યારે મદદ અને ટેકો લેવાની જરૂર છે તે જાણવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે."

શિયાળો વધારાના પડકારો લાવે છે. NRAS હેલ્પલાઇન (0800 298 7650) પર અંધારી સાંજ વિશે ફોન આવે છે, જેનાથી કેટલાક લોકો માટે એકલતા વધે છે, જ્યારે અન્ય લોકો રસીકરણ વિશે માહિતી માંગે છે. હેલ્પલાઇન ઉપરાંત, અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ છે જે મદદ કરી શકે છે:

• સ્થાનિક કાઉન્સિલો અને સ્વૈચ્છિક સંસ્થાઓ લોકોને એકસાથે લાવવા માટે વિવિધ યોજનાઓનો ઉપયોગ કરે છે - તમારા વિસ્તારમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે શોધો.
• તમારા રસીકરણને અદ્યતન રાખો અને સ્વસ્થ આહાર જાળવીને અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત રાખો.
• વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારો; શિયાળામાં RA ધરાવતા લોકો માટે વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ છે.
• ગરમ રહો; NRAS વેબસાઇટ પર બજેટમાં આ કેવી રીતે કરવું તેની ટિપ્સ છે.
• સારી સ્વચ્છતાનું પાલન કરીને શરદી ટાળો; જો તમને ચિંતા હોય તો ફેસ માસ્ક પહેરો.
• તમારા નોકરીદાતા સાથે વાત કરો કે તેઓ તમને કાર્યસ્થળ અને ઘરે બંને જગ્યાએ કેવી રીતે ટેકો આપી શકે છે.

તમારા દુખાવા વિશે જાણવું એ તમને આત્મવિશ્વાસ આપવા માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે કે તમે તેને જાતે વધુ સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો, અને તમને ક્યારે તમારી ટીમ પાસેથી મદદ અને ટેકો લેવાની જરૂર છે તે જાણી શકો છો."

એઇલ્સા

એઇલ્સા એક યાદ અપાવે છે કે, "આરએ સાથે જીવતા દરેકને ટેકો આપવા માટે એનઆરએએસ હાજર છે, અને અમારી હેલ્પલાઇન સપોર્ટ અને માહિતી માટે મફતમાં સંપર્ક કરી શકાય છે, પરંતુ જો તમે તમારા રોગ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તમારે હંમેશા તમારી ક્લિનિકલ ટીમનો સંપર્ક કરવો જોઈએ."

RA ધરાવતા લોકો વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

"શિયાળો મારા આરએને કેમ ખરાબ કરે છે? શું તે ખરેખર સાચું છે?"

RA ધરાવતા ઘણા લોકોને લાગે છે કે ઠંડુ, ભીનું હવામાન પીડા અને જડતા વધારે છે. સંશોધન શિયાળાની સ્થિતિ અને પીડાના ઊંચા સ્તર વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવે છે, અને આ લેખમાં એલ્સા બોસવર્થ દર વર્ષે આ અનુભવનું વર્ણન કરે છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારું RA પ્રગતિ કરી રહ્યું છે; તે ફક્ત તમારા સાંધા અને નર્વસ સિસ્ટમ પર્યાવરણીય ફેરફારો પર પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યું છે. આ જાણવાથી તમને મુશ્કેલ દિવસો માટે તૈયાર થવામાં અને વધુ આત્મવિશ્વાસ સાથે તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળે છે.

"શિયાળાના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે હું ખરેખર શું કરી શકું?"

શિયાળામાં સ્વ-વ્યવસ્થાપન એટલે વ્યવહારુ આદતોને તમારા પોતાના દુખાવાના દાખલાઓની સમજ સાથે જોડવી. ગરમ રહેવું, રસીકરણને અપડેટ રાખવું, સ્વસ્થ આહાર જાળવવો, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું અને વિટામિન ડી પૂરક લેવાનું વિચારવું એ બધું જ ઠંડા મહિનાઓમાં તમારા શરીરને ટેકો આપી શકે છે. સારી સ્વચ્છતા અને માસ્ક પહેરવાથી તમને શરદીથી બચવામાં મદદ મળે છે જે ભડકાનું કારણ બની શકે છે. આ નાની, સ્થિર આદતો ફક્ત દવા પર આધાર રાખ્યા વિના શિયાળાને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવે છે.

"શિયાળો મને એકલતાનો અનુભવ કરાવે છે. શું RA ધરાવતા અન્ય લોકો પણ આ અનુભવ કરે છે?"

હા, અને આ એવી વાત છે જેના વિશે NRAS હેલ્પલાઇન વારંવાર સાંભળે છે. અંધારી સાંજ અને ઓછા પ્રકાશથી લોકો વધુ એકલા પડી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે લક્ષણોનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ હોય. આ લેખ સ્થાનિક સમુદાય જૂથો અથવા સ્વૈચ્છિક સંસ્થાઓ સુધી પહોંચવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે જે લોકોને જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરે છે. NRAS ભાવનાત્મક અને વ્યવહારુ સહાય માટે પણ છે, પરંતુ જો તમારા લક્ષણો અથવા સુખાકારી વધુ ખરાબ થાય છે, તો તમારી ક્લિનિકલ ટીમ હંમેશા તમારા સંપર્કનો પ્રથમ બિંદુ હોવી જોઈએ.

આ લેખ ધ ગાર્ડિયનને અને healthawareness.co.ukપર ફોલો કરવાનું ભૂલશો નહીં Facebook, Instagram, YouTube અને X .