હાર્ટ હેલ્થ ટિપ્સ
વિક્ટોરિયા બટલર દ્વારા બ્લોગ
દુર્ભાગ્યે, RA ધરાવતા લોકોમાં લગભગ ત્રીજા ભાગના મૃત્યુ માટે હૃદયરોગનો હિસ્સો છે અને સામાન્ય વસ્તી કરતાં RA દર્દીઓમાં સરેરાશ 10 વર્ષ પહેલાં હૃદયરોગ જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જર્નલમાં જાણવા મળ્યું છે કે હાર્ટ એટેક આવ્યા પછી, આરએ જેવી સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ ધરાવતા લોકો મૃત્યુ પામે છે અથવા વધુ ગંભીર હૃદયની સમસ્યાઓ અનુભવે છે.
આ દેખીતી રીતે RA સાથે રહેતા કોઈપણને ડરામણી વાંચન માટે બનાવે છે, પરંતુ આશાનું કારણ છે. અગાઉના નિદાન અને નવી સારવારોના આગમન સાથે, તાજેતરના ડેટા RA દર્દીઓની આયુષ્યમાં વધારો સૂચવે છે અને ખાસ કરીને, નવા નિદાન કરાયેલ વ્યક્તિઓ સામાન્ય વસ્તીની સમકક્ષ આયુષ્ય ધરાવી શકે છે.
તે યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે તમારી પાસે તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમો પર નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં નિયંત્રણ છે. તમે એ હકીકતને બદલી શકતા નથી કે તમારી પાસે RA છે, પરંતુ તમે અન્ય સંભવિત જોખમી પરિબળોને ઘટાડી શકો છો. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે:
- RA દવા - તમારા RA ને સારા નિયંત્રણમાં રાખવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમો ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય સમયે તમારી RA દવા લેવાનું ચાલુ રાખો અને, જો તમને લાગે કે તે જોઈએ તે રીતે કામ કરી રહી નથી, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારી રુમેટોલોજી ટીમ સાથે આ અંગે ચર્ચા કરો.
- ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો - જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા નથી, તો તમે પહેલાથી જ તમારા હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી રહ્યા છો, પરંતુ જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો બંધ કરવું એ તમારા હૃદયની સંભાળ રાખવાની અને તમારા RAને સુધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. ધૂમ્રપાન તમારા RA ની તીવ્રતામાં વધારો કરી શકે છે અને તમારી દવાઓને ઓછી અસરકારક બનાવી શકે છે, તેમજ હૃદય રોગ અને કેન્સરના તમારા જોખમને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકે છે.
- આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઓ - આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે અને વજનનું સારું સ્તર જાળવવામાં મદદ મળે છે, જે બંને તમને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વ્યાયામ - જ્યારે તમારી પાસે લાંબા ગાળાની સ્થિતિ હોય ત્યારે વ્યાયામ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને ઘણાને ચિંતા છે કે તે પીડા અને થાક જેવા લક્ષણોમાં વધારો કરશે. વાસ્તવમાં, ઘણી વાર વિપરીત કિસ્સો હોય છે અને નિયમિત કસરતથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો થઈ શકે છે, જેમાં તંદુરસ્ત હૃદય અને આરએ લક્ષણોનું બહેતર સંચાલન સામેલ છે.
- આલ્કોહોલનું સેવન ભલામણ કરેલ સ્તરોની અંદર રાખો - વધુ આલ્કોહોલનું સેવન બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધારી શકે છે અને વજનમાં ફાળો આપે છે, જે બંને તમારા હૃદય પર અસર કરી શકે છે.
- તમારા કોલેસ્ટ્રોલને મેનેજ કરો - કોલેસ્ટ્રોલ એ લોહીમાં રહેલું એક ચરબીયુક્ત પદાર્થ છે, જે અન્ય પરિબળોની વચ્ચે, નબળા આહાર અને કસરતના અભાવને કારણે થાય છે. તે રક્ત વાહિનીઓમાં અવરોધનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી તમને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક થવાની સંભાવના વધારે છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર શું છે, તો તમારા જીપીને પરીક્ષણ કરાવવા વિશે પૂછો.
- તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને મેનેજ કરો - જ્યારે રક્તવાહિનીઓ ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા સાંકડી થઈ જાય ત્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે, જેના કારણે તમારા શરીરની આસપાસ રક્ત પંપ કરવા માટે હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. તમે ઘરેથી તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય શ્રેણીમાં રાખવા માટે દવા લેવાની ભલામણ કરી શકે છે.
- એવું ન લાગશો કે તમારે આ એકલા કરવું પડશે - એવી ઘણી સંસ્થાઓ છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં, ધૂમ્રપાન બંધ કરવામાં અને નિયમિત વ્યાયામ પદ્ધતિમાં આવવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશનમાંથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઘણી વધુ ટીપ્સ પણ મેળવી શકો છો . પરંતુ કદાચ પ્રથમ પગલું એ તમારા જીપી સાથે વાત કરવાનું છે, જે તમને ઉપરોક્ત જોખમ પરિબળો અને અન્ય, જેમ કે ઉંમર અને કૌટુંબિક ઇતિહાસના આધારે CV જોખમના તમારા વર્તમાન સ્તરને સમજવામાં મદદ કરશે.
શું અમે તમારી શ્રેષ્ઠ હાર્ટ હેલ્થ ટીપ્સમાંથી કોઈ ચૂકી ગયા? Facebook , Twitter અથવા Instagram પર જણાવો અને RA પર વધુ ભાવિ બ્લોગ્સ અને સામગ્રી માટે અમને ફોલો કરવાનું નિશ્ચિત કરો.