રુમેટોઇડ સંધિવા સાથે બાગકામ પર ટોચની ટીપ્સ
અરિબાહ રિઝવીનો બ્લોગ
બાગકામ એ એક મહાન શોખ છે જે તમને પ્રકૃતિ સાથે જોડાવા દે છે, સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ બનાવે છે, તમને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખે છે. જો કે, રુમેટોઇડ સંધિવા (RA) સાથે જીવતા લોકો માટે, બળતરા અને સાંધાનો દુખાવો બાગકામને એક પડકારરૂપ કાર્ય બનાવી શકે છે. સદનસીબે, યોગ્ય અભિગમ અને કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ સાથે, તમારા લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરતી વખતે બાગકામનો આનંદ માણવો શક્ય છે. અહીં અમારી ટોચની ટીપ્સ છે.
1. તમારા બગીચાને અનુકૂલિત કરો
RA સાથે બાગકામ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાનું મુખ્ય પાસું એ એવું વાતાવરણ ઊભું કરવાનું છે કે જે તમારા સાંધા પરનો તાણ ઓછો કરે. વર્ટિકલ ગાર્ડનિંગ સ્ટ્રક્ચર્સ, જેમ કે ટ્રેલીસિસ અથવા હેંગિંગ બાસ્કેટ્સ, પણ છોડને આંખના સ્તરની નજીક લાવી સંયુક્ત તાણ ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, સુલભ ઊંચાઈએ ઉભા થયેલા બગીચાના પલંગ અથવા કન્ટેનરને પસંદ કરો, કારણ કે આ અતિશય નમવું અથવા ઘૂંટણિયે પડવું દૂર કરે છે.
2. એર્ગોનોમિક સાધનોનો ઉપયોગ કરો
તમારી બાગકામની દિનચર્યામાં અનુકૂલનશીલ સાધનો અને તકનીકોનો સમાવેશ કરવાથી તમારા સાંધા પરના તણાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. લાંબા-હેન્ડલ સાધનો, જેમ કે ગાર્ડનિંગ ફોર્ક અને ટ્રોવેલ, તમને વધુ પડતા વળાંક કે પહોંચ્યા વિના કાર્યો કરવા દે છે.
જમીનની નજીક કામ કરતી વખતે ગાદી અને ટેકો આપવા માટે નીપેડ અથવા ગાર્ડનિંગ સ્ટૂલમાં રોકાણ કરો.
ભારે પાણીના કેન વહન કરવાનું ટાળવા માટે હળવા વજનની નળીનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
3. સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ બાગકામ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ બાગકામ તકનીકો અપનાવવાથી અગવડતા ઘટાડવામાં અને તમારા સાંધાઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે બાગકામ શરૂ કરો તે પહેલાં હળવા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વડે તમારા સાંધાને ગરમ કરો.
તમારા કોરને સંલગ્ન કરીને અને ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે તમારી પીઠને બદલે તમારા પગથી ઉપાડીને યોગ્ય બોડી મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો. કાર્યોને વારંવાર સ્વિચ કરીને લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તિત ગતિને ટાળો અને કામ કરતી વખતે સારી મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
RA સાથે વ્યાયામ કરવા વિશે વધુ માહિતી માટે, અમારું નવું SMILE-RA મોડ્યુલ તપાસો- શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામનું મહત્વ.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ ગોઠવણો તમારા બાગકામના અનુભવને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે. Facebook , Twitter અથવા Instagram પર અમારા NRAS સમુદાય સાથે તમારી ટોચની ટિપ્સ શેર કરો .