Le frustrazioni di conoscere i benefici dell'esercizio fisico e del buon sonno nell'artrite infiammatoria, quando non puoi farlo e il sonno ti sfugge costantemente

Blog di Ailsa Bosworth MBE

Normalmente sono un bicchiere mezzo pieno, una persona ottimista e lo sono ancora nonostante lo sfogo che sto per avere! Tuttavia, ascoltando stamattina il Dr. Michael Moseley parlare su Radio 4 nel suo programma "Just one Thing" (per mantenere sani il cuore, il cervello e il sistema immunitario), avrei voluto urlare alla radio. Stamattina si trattava di fare flessioni (o flessioni) e squat – a quanto pare devi fare 40 flessioni per avere un vero beneficio – avevo voglia di gridare 'Non riesco nemmeno a mettermi a terra e i miei polsi non si muovono' curva'. Questo programma offre tutti i vantaggi della scienza, della ricerca comprovata e di un'attenta spiegazione fornita con cura da esperti medici, ma questo non aiuta! Conosco la ricerca sull'esercizio fisico nelle persone affette da artrite reumatoide e so quanto sia benefico, so che riduce il rischio di malattie cardiovascolari, rafforza il sistema immunitario e so che gli esercizi di rafforzamento porteranno benefici ai muscoli intorno alle articolazioni!! Non riesco proprio a farlo nel modo in cui vorrei. A proposito, se stai leggendo questo articolo e ti è stato diagnosticato solo di recente o se la diagnosi è avvenuta negli ultimi 20 anni dall'avvento dei farmaci biologici e delle terapie avanzate, è estremamente improbabile che sperimenterai i livelli di danno che ho subito io dopo 40 anni. . Allora non avevamo i farmaci disponibili oggi e non sei stato trattato immediatamente con alte dosi di DMARD (farmaci antireumatici modificanti la malattia), quindi per favore non dare per scontato che incontrerai i problemi di cui sto parlando in questo blog! Ma ci saranno molti di voi là fuori con una malattia di lunga data che senza dubbio riconosceranno ciò di cui sto sbraitando!

In un altro episodio recente di "Just one Thing", il dottor Moseley ha spiegato che trasformare la doccia in acqua fredda dopo aver fatto una doccia calda o tiepida, per 90 secondi, ha rafforzato il sistema immunitario. "OK, ho pensato", è qualcosa che potrei fare che non implica mettersi sul pavimento o saltare/correre/camminare velocemente (anche cose che non posso fare). Il nuoto in acque selvagge sembra essere molto popolare al giorno d'oggi, ma dopo aver cercato un po' su Google, sembra che gli scienziati pensino che potrebbe essere l'acqua fredda, piuttosto che il nuoto, a dare i benefici. Uno studio ha scoperto che fare una doccia fredda di 30 secondi ogni mattina per 60 giorni potrebbe ridurre il numero di giorni di malattia del 30%. "Evviva" ho pensato, proviamoci. Quindi, nell'ultima settimana ho abbassato la doccia al 30% (è fredda ma non ghiacciata e la doccia non scenderà comunque più in basso!) dopo la mia solita doccia calda al mattino e finora sono riuscito un conteggio veloce fino a 20, davanti e dietro. Non so ancora se questo abbia qualche effetto benefico, ma esco dalla doccia sentendomi un po' più sveglio e vivo.

E se leggessi un altro articolo che mi parla degli effetti negativi di uno scarso sonno praticamente su tutti i sistemi del corpo… in effetti non mi sorprenderebbe sentire una mattina al telegiornale che uno scarso sonno fa anche cadere i denti! Sappiamo tutti che l'impatto dell'artrite reumatoide sulla salute comprende dolori articolari e rigidità, che spesso portano a disturbi del sonno e depressione. Infatti, l’impatto dell’insonnia e della privazione del sonno come pericolo per la salute è ormai ben riconosciuto, ma nessuno sembra aiutarci con questo implacabile problema. Il sonno è considerato un importante predittore dell’immunità e la privazione del sonno è stata collegata ad una maggiore suscettibilità alle infezioni. . Vi sono prove sempre più evidenti che la privazione del sonno possa in effetti essere un fattore determinante per lo sviluppo o la progressione di malattie infiammatorie articolari, inclusa l’artrite reumatoide. Penso che quello che soffra sia l'insonnia piuttosto che la privazione del sonno (che è diverso) ma ancora una volta, sapere tutte queste cose non aiuta quando non riesci a dormire NUOVAMENTE. Ho provato ad andare a letto alla stessa ora ogni sera, senza guardare la TV a letto, con tutto buio e caldo, ma non troppo caldo, e alla fine mi sono girato e rigirato come al solito. Nell'ultimo anno circa ho iniziato ad ascoltare registrazioni di discorsi sul sonno su YouTube e talvolta mi fanno addormentare mentre pratico esercizi di respirazione profonda e lenta, ma non dura. Un'ora dopo guardo di nuovo il soffitto e sono solo le 3:05! In alcune occasioni ho parlato anche con il mio medico di famiglia, ma non mi ha dato sonniferi e non sembra avere molti consigli alternativi. Allora, cosa fai quando ti fanno male le spalle e hai bisogno di sdraiarti su un fianco perché non puoi sdraiarti sulla schiena, hai le gambe irrequiete e non riesci a smettere di dimenarti cercando disperatamente di trovare una posizione in cui puoi essere? comodo?? Ah sì, sintonizzati sul Dr. Michael Mosely che ti dice "solo una cosa": l'importanza di dormire bene la notte. Hmm….

Vorrei poter camminare di più, ma con tutti gli interventi chirurgici che ho subito ai piedi e alle caviglie nel corso degli anni e il fatto che la maggior parte delle articolazioni dei piedi si sono fuse spontaneamente, ci sono molti giorni in cui sono troppo dolorose camminare. Varia e in una buona giornata riesco a camminare forse per 30-45 minuti. il che mi fa sentire meglio. Tuttavia, dopo quasi 14 mesi di schermatura e di aver passato la maggior parte del tempo seduto davanti al computer a lavorare, guardando un po' di TV la sera e poi a letto, senza dormire, mi sento decondizionato. Non che fossi in ottime condizioni prima che accadesse il COVID! Sento disperatamente che devo fare qualcosa.

Una cosa benefica che faccio è cantare, e mi dà davvero energia quando sento gli "esperti" parlare dei benefici fisici del canto. Quindi, anche se il mio coro non canta insieme di persona dall'inizio dello scorso marzo, da allora ho assistito a tutte le prove del coro Zoom e abbiamo realizzato alcuni progetti del coro Zoom che sono stati pubblicati su YouTube. Cantare mi fa bene ed è qualcosa che POSSO fare! Evviva. Forse questa è la mia "Solo una cosa".

Forse è la frustrazione della situazione di cui sopra che guida la mia passione per l'autogestione supportata e per elevare il profilo della necessità di revisioni annuali olistiche che misurano cose come i livelli di lipidi (colesterolo), pressione sanguigna, rischio cardiovascolare, osteoporosi, diabete ed è un'opportunità per discutere di problemi di sonno, salute mentale, ecc. Questa malattia ha il suo prezzo da pagare per molti anni vissuti con essa e cogliere queste cose presto quando si può fare qualcosa di positivo piuttosto che

consentire loro di diventare critici è estremamente importante. Leggi l'articolo sulle malattie cardiovascolari nella nostra rivista primaverile di George Kitas: sapere come puoi aiutare te stesso a mantenere il cuore il più sano possibile è importante, anche se, come me, fai fatica a fare alcune delle componenti per mantenerti in forma! Quindi , cosa farò per risolvere i problemi legati all'attività fisica e al sonno? Bene, essendomi preoccupato per anni, ora ho trovato un personal trainer che vive non lontano da me che ha lei stessa l'artrite reumatoide e le parlerò la prossima settimana e vedrò cosa può fare per aiutarmi. Guarda questo spazio!