ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ: ਭਾਗ 2
ਇਸ ਬਲਾਗ ਵਿੱਚ ਪੀਟੀ ਆਇਸ਼ਾ ਅਹਿਮਦ ਇਸ ਸਾਲ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ RA ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਲ RA ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ।
ਮੈਂ ਹੁਣ 14 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਲੱਛਣ 2009 ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ।
ਮੇਰੀ RA ਸੀਰੋ-ਪਾਜ਼ਿਟਿਵ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਸੱਜੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਥਕਾਵਟ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ DMARD's 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।
ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਹੁਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਆਫੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਇਸ ਸਾਲ, ਮੇਰੇ RA ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣਿਆ। ਕਈ ਸਾਲ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਦਾਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਆਦਿ।
ਮੈਂ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। 20ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
ਹਰ ਰੋਜ਼, ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸੁਹੂਰ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ 2 ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਮੇਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।
ਮੈਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਸੀ।
ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਮੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਰਕਰਾਟ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਉੱਚ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਰਾਗ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ d3 ਪਲੱਸ k2 ਸਪਰੇਅ, ਇੱਕ ਆਇਰਨ ਸਪਰੇਅ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ। ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਿਸਗਾਈਲੀਸੀਨੇਟ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।
ਸੁਹੂਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵੀ।
ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ, ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਇਸ ਸਾਲ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।
ਈਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਸੀ - ਮੇਰੀ ਵਿਆਹ ਦੀ ਮੁੰਦਰੀ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਗਈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 14 ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਮਦ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ.
ਮੇਰੀ RA ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ ਇਸਲਈ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਲਮਨ ਦੇ 2 ਹਿੱਸੇ (ਬਜਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ),
ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ।
ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਾਲ ਮੀਟ. ਹੋਰ ਚਿੱਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ। ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਰੋਟੀ ਆਦਿ ਨਹੀਂ।
ਮੈਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਐਸਪੈਰਾਗਸ, ਚੁਕੰਦਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਾਰਸਨਿਪਸ, ਮਟਰ, ਐਡਮਾਮੇ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ।
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਇਹੀ ਮੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ (ਕੁਦਰਤੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ,) ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਪਿਸਤਾ, ਮੈਕਡਾਮਿਆਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਮੇਤ ਨਮਕੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਮੇਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ 90% ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ।
ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਕੋਈ ਵੀ ਤਲੀ ਹੋਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮੁਫਤ ਸ਼ੱਕਰ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਤਾਰੀਖ ਹੋਵੇ। ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਖਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਸਕੁਟ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲਵਾਂਗਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ - ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:
Instagram , Facebook ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਇਹਨਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਬਲੌਗ ਦਾ ਭਾਗ 1 ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ?
