ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ: ਭਾਗ 2
ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਪੀਟੀ ਆਇਸ਼ਾ ਅਹਿਮਦ ਇਸ ਸਾਲ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ RA ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਤਜਰਬਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਲ RA ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ।.
ਮੈਂ 14 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਲੱਛਣ 2009 ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਸਨ।.
ਮੇਰਾ ਆਰਏ ਸੀਰੋ-ਪਾਜ਼ੀਟਿਵ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਸੱਜੇ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਡੀਐਮਆਰਡੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ। ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।.
ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਹੁਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੇਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਹੈ।.
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਇਸ ਸਾਲ, ਮੇਰੇ RA ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ। ਕਈ ਸਾਲ ਅਜਿਹੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਾਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਆਦਿ।.
ਮੈਂ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ।.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਨੂੰ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਲਗਭਗ 20ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੀ।.
ਹਰ ਰੋਜ਼, ਮੈਂ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਸੀ।.
ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸੁਹੂਰ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲੇ ਹੋਏ, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ। ਮੇਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ।.
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਸੀ।.
ਮੈਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਰਕਰਾਟ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ। ਇਹ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਜੋ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਰਤੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਪਲੱਸ ਕੇ2 ਸਪਰੇਅ, ਇੱਕ ਆਇਰਨ ਸਪਰੇਅ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ। ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਿਸਗਾਈਲੀਸੀਨੇਟ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।.
ਸੁਹੂਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਭਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਸੀ।.
ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਆਇਆ ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖ ਕੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਾਲ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।.
ਈਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ। ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਿਆ।.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਘੱਟ ਸੋਜ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਸੀ - ਮੇਰੀ ਵਿਆਹ ਦੀ ਅੰਗੂਠੀ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਗਈ।.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 14 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਆਮਦ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ।.
ਮੇਰਾ ਆਰਏ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ
ਮੈਂ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।.
ਓਮੇਗਾ 3 ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ (ਬਜਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ)।.
ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਲਈ।.
ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਾਲ ਮੀਟ। ਹੋਰ ਚਿੱਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ। ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਇਸ ਲਈ ਬਰੈੱਡ ਨਹੀਂ ਆਦਿ।.
ਮੈਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਐਸਪੈਰਗਸ, ਚੁਕੰਦਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਾਰਸਨਿਪ, ਮਟਰ, ਐਡਾਮੇਮ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੋਵੇ।.
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ।.
ਮੈਂ ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ (ਕੁਦਰਤ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ), ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਸਮੇਤ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ, ਪਿਸਤਾ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਮੇਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ 90% ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ।.
ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਕੁਝ ਵੀ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।.
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮੁਫ਼ਤ ਖੰਡ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਖੰਡ ਵਜੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਖਜੂਰ ਖਾਧੀ। ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ। ਜੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਸਕੁਟ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਵਾਂਗਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ।.
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ - ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਵਰਤਿਆ।.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇੱਥੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ, ਫੇਸਬੁੱਕ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਿਆ?
ਕੁੱਲ ਪਸੰਦਾਂ: 32
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਮੈਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?"
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਇਸ਼ਾ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਪਰ ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 20ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨਾ। RA ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।.
"RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤਵਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ?"
ਆਇਸ਼ਾ ਨੇ ਸੁਹੂਰ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਸਮੁੱਚਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਸੀ।.
"ਕੀ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ?"
ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਸੀ ਪਰ ਉਸਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਈਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਆਮ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਈ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਆਖਰਕਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ।.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਬਲੌਗਾਂ ਦਾ ਭਾਗ 1 ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ?
