ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
ਨੈਡੀਨ ਗਾਰਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ "ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ।" ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਵਰਗੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। RA ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ RA ਨਾਲ ਮੇਰੇ 30+ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਰ ਟੀਮ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ।.
1) ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਕਿ "ਗਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ", ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ "ਗਿਆਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ"। ਕੋਈ ਵੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ RA ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਉਹ ਕੁਝ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀ ਇਹ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ? ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖੋ।.
ਸਾਡੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਈ-ਲਰਨਿੰਗ ਅਨੁਭਵ - SMILE-RA ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ RA ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।.
2) ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਨੁਕਤੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਹਨ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।.
3) ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ RA ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਹਨ; ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਪਿਛਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵਧਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਆਟੋ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ, ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, RA ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ RA ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਰਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਗੇ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।.
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ 19 ਅਪ੍ਰੈਲ 2023 ਤੋਂ ਸਾਡਾ NRAS ਲਾਈਵ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋ।.
4) ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਇੱਕ ਗੂੰਜਦਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸੀ ਬਣਨ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ, ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ "ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ"। ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ। ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਸਿਰਫ਼ ਅਤੀਤ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਹੁਣੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਸਿੱਧਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ।.
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਓਨੀ ਹੀ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ ਮੂੰਹ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ। ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਹਨ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੋਰਗਸਬੋਰਡ ਸਮਝੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।.
ਮੈਨੂੰ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੁਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪੈਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਉਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭੌਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ। ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਮਿਲਿਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਮੈਂ RA ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ।.
5) ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੂਖਮਤਾ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਮਝਣ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ, ਉਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓਗੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਖਰੀਦੋਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਓਗੇ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਾਣ ਵਾਂਗ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ, ਵਾਕੰਸ਼ ਜਾਂ ਵਸਤੂ ਹੋਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਹੋ।.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੈਂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਭੱਜ ਕੇ ਆਇਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ ਸਿਸਟਮ ਸੀ। ਉਸ ਕੋਲ ਰੰਗੀਨ ਗੱਤੇ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ ਸਨ, ਲਾਲ, ਸੰਤਰੀ, ਹਰਾ। ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਰੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦੀ ਅਧਿਆਪਕਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਸੰਤਰੀ ਇੱਕ "ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਪਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਿਨ" ਸੀ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਇੱਕ "ਇਹ ਅੱਜ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ" ਦਿਨ ਸੀ।.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਚੀਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਇਸ ਅਪਾਹਜ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਦੋਸਤ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਰਸ ਸੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਦੋ ਕਦਮ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹੈਂਡਰੇਲ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੁਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਦੇ ਸੀ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਮੋਢਾ ਮੇਰਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕੇ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਦੀ ਧੀ ਨੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਕੰਬਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨੱਚਣ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਾ ਦੇਣਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਵੀ ਨਾ ਪੁੱਛਣਾ।.
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੋ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਲਈ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਵੱਡੀ ਮਾਸੀ ਮਾਰਥਾ ਦੀ ਗੁਆਂਢੀ ਨੇ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫੁੱਟਬਾਥ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ 4 ਗਲਾਸ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ। ਮੈਨੂੰ "ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ" ਦਾ ਜਵਾਬ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ" ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਸਹਿਮਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ 10 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ "ਇਲਾਜ" ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਨੰਬਰ 4- ਧੰਨਵਾਦ)
6) ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਡੱਡੂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਆਰਏ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੇਲੀ ਨੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੀਚ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਬੁੱਕ ਕੀਤਾ ਸੀ ਪਰ ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਸਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹੀ। ਇਸ ਲਈ, ਉਸਦੇ ਸਵਾਗਤ ਲਈ, ਉਸਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਥੀਮ ਵਾਲੀ ਪਾਰਟੀ ਦਿੱਤੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚੇ। ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਖੁਸ਼ੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਚਨਚੇਤੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ "ਸਹੀ" ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ।.
7) ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
ਹਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਰਕਤ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ, ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਕਰਨ" ਲਈ ਹੈ।.
ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਨਾਲ "ਪਾਗਲ ਵਾਲਰਸ ਵਾਂਗ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ" ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।.
ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਵਰਤਿਆ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਸੀ, ਉਸਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ, ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਲਈ ਮੈਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੀ ਮੱਖੀ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਨੱਚਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸੰਗੀਤ ਉਤਸਵ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹਿੱਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈੱਡ ਬੈਂਗਰ (ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ) ਨਾ ਬਣਨਾ, ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਭੂਤ ਵਾਂਗ ਚਲਣਾ।.
8) ਹੱਸੋ, ਹੱਸੋ, ਹੱਸੋ।.
ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਨੁਕਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੀਮ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰੋ! RA ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ RA ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਸਾ ਵੀ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਦੋਹਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ।.
ਹੱਸਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ ਮੈਂ ਖੁਦ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੱਸ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰਾ ਦੂਜਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਮ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੇਰਾ ਪਤੀ, ਪਰ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰਾ ਪਤੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਪੰਜ ਵਾਰ ਹਾ ਹਾ ਹੀ ਹੀ, ਹਾ ਹਾ ਹੀ ਹੀ ਕਹੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜਵੀਂ ਵਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਸੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ, ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਾਣਾ ਆਇਆ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਗੇਮ ਖੇਡੀ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ "Move like Jagger" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ Jagger ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਕ ਜੈਗਰ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਭੇਜਣੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ। ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਚਿਹਰੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਕ ਜੈਗਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿਕਨ ਚੁੰਝਣ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਰਥਕ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।.
9) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
ਗਾਉਣਾ, ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ, ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਲਿਖਣਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਬੇਕ ਕਰਨਾ, ਵਜਾਉਣਾ (ਖੇਡ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼) ਨੱਚਣਾ, ਅਦਾਕਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣਾ। ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 4 ਅਤੇ 6 ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।.
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਪਿਤਾ ਜੀ ਇੱਕ ਕਲਾ ਅਧਿਆਪਕ ਸਨ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੈਮਰੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਨੱਚਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੌਕਡਾਊਨ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਚਾਰਕੋਲ ਪੈਨਸਿਲ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਗਾਇਆ। ਮੈਂ ਵਾਟਰ ਕਲਰ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਜ਼ਮਾਇਆ (ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ)। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਡੇ 'ਵਿਸ਼ਵ ਕਲਾ ਦਿਵਸ 2023' ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਲਾ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ JIA/RA ਯੋਧਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਗਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਗੁਆਂਢੀ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਪੁਲਿਸ ਬੁਲਾਉਣ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਮੈਂ ਬਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।.
10) ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ
ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਮਿਲਿਆ ਹਾਂ ਜੋ RA ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਕੈਂਪਾਂ ਅਤੇ ਪਿਕਨਿਕਾਂ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਚੈਰਿਟੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੋਰਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਮੂਹ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੁਰਾ ਸਮਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਬੱਚੇ ਜੋ ਕੈਂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਏ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਸਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਸਹੂਲਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਹੁਣ ਦੋਸਤ ਕਹਿਣ ਦਾ ਸੁਭਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। RA ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਸਾਡੇ NRAS JoinTogether ਡਿਜੀਟਲ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਸਕੀਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਸੁਝਾਅ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਮੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨੰਬਰ 9 ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ ਬਣਾਓ। ਫਿਰ ਨੰਬਰ 10 ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।.
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਰਏ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ?"
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਰੋਸੇਯੋਗ, ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ RA ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਕੁਝ ਵੇਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦਾਅਵੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। SMILE RA ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਜੋਂ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਬੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।.
"ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ RA ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ?"
ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵਧਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ RA ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰਾਇਮੇਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੋਚੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਨੂੰ RA ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
"ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਣਪਛਾਤਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ?"
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਵਾਕੰਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਹਰਾ... ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ," "ਸੰਤਰੀ... ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ," "ਲਾਲ... ਇਹ ਅੱਜ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ"। ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਓ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਸਿਸਟਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਪਛਾਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।.
ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੇ! ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ '- ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ!