ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਬਾਗਬਾਨੀ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ
ਅਰੀਬਾਹ ਰਿਜ਼ਵੀ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਬਾਗਬਾਨੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੌਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਸੁੰਦਰ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਗਬਾਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਗਬਾਨੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।.
1. ਆਪਣੇ ਬਾਗ਼ ਨੂੰ ਢਾਲ ਲਓ
RA ਨਾਲ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੇ। ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਾਗਬਾਨੀ ਢਾਂਚੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੇਲਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਲਟਕਦੀਆਂ ਟੋਕਰੀਆਂ, ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਕੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚੇ ਬਾਗ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਚੁਣੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
2. ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਹੱਥੀਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਔਜ਼ਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਾਂਟੇ ਅਤੇ ਟਰੋਵਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।.
ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਦੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਸਟੂਲ ਖਰੀਦੋ।.
ਭਾਰੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੱਬੇ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਹੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।.
3. ਸਾਂਝੇ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਗਬਾਨੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜੋੜਾਂ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਗਬਾਨੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਗਬਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ।.
ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੰਮ ਬਦਲ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।.
RA ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਨਵਾਂ SMILE-RA ਮੋਡੀਊਲ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੇਖੋ।.
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਮੈਨੂੰ ਬਾਗਬਾਨੀ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਪਰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਮੇਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ?"
ਬਾਗ਼ ਦੇ ਲੇਆਉਟ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰਾ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕ ਸਕੇ। ਉੱਚੇ ਬਿਸਤਰੇ, ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਡੱਬੇ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲਿਸ ਜਾਂ ਲਟਕਦੀਆਂ ਟੋਕਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਣਤਰਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਇਸਨੂੰ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਲੱਕੜ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਦੀਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
"ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਔਜ਼ਾਰ ਹਨ ਜੋ ਬਾਗਬਾਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹੈ?"
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਔਜ਼ਾਰ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਹੱਥੀਂ ਫੜੇ ਹੋਏ ਟਰੋਵਲ, ਕਾਂਟੇ ਅਤੇ ਡਸਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਹਲਕੇ ਹੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਜਾਂ ਪੈਡ ਵਾਲਾ ਸਟੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿੱਟੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਔਜ਼ਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਲਕੇ ਬਰਤਨਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਪਲਾਂਟਰਾਂ ਲਈ ਫਰਨੀਚਰ ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਬਾਗਬਾਨੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
"ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੜਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਆਰਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?"
ਕੰਮ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਭੜਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੰਧਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ। ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ '।