5 maneiras eficazes de lidar com a solidão ao viver com artrite reumatoide
Blog de Anita Dowdle
Viver com artrite reumatoide (AR) pode ser desafiador, não apenas pela dor física e pelas limitações que impõe, mas também porque pode levar a sentimentos de solidão e isolamento. A natureza crônica e invisível da doença, combinada com as potenciais dificuldades em participar de atividades sociais, pode dificultar a manutenção de laços sociais. No entanto, é importante lembrar que você não está sozinho e que existem diversas estratégias que você pode utilizar para lidar com a solidão de forma eficaz.
1. Construa uma rede de apoio
Uma das etapas mais importantes para combater a solidão é construir uma forte rede de apoio. Procure pessoas que entendam sua condição e possam se solidarizar com suas experiências. Participe de grupos locais ou comunidades online dedicadas à artrite reumatoide. Você pode se juntar a um dos nossos grupos locais da NRAS, aos grupos online do JoinTogetherou ligar para a Linha de Ajuda da NRAS no número 0800 298 7650.Essas plataformas oferecem a oportunidade de se conectar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes e podem oferecer apoio e conselhos valiosos. Além disso, considere entrar em contato com familiares, amigos e entes queridos para obter apoio emocional. Compartilhar seus sentimentos com pessoas compreensivas pode aliviar significativamente a sensação de solidão.
2. Participar de atividades sociais
Apesar das limitações que às vezes acompanham a AR (Artrite Reumatoide), participar de atividades sociais é importante e pode ajudar a lidar com a solidão. Procure eventos ou grupos voltados para pessoas com doenças crônicas ou deficiências. Muitas organizações oferecem atividades inclusivas, como esportes adaptados e aulas de arte. Participar dessas atividades não só ajuda a combater o isolamento, como também proporciona oportunidades de conhecer novas pessoas que compartilham suas experiências. Você também pode convidar amigos ou familiares para atividades leves em casa, como noites de cinema ou jogos de tabuleiro, para manter o contato e o senso de pertencimento. Lembre-se apenas de ir com calma para não ficar exausto(a) e sem energia no dia seguinte.
3. Utilize a tecnologia
A era digital nos aproximou como nunca antes, e a tecnologia pode ser uma excelente ferramenta para combater a solidão. Explore plataformas online, como grupos em redes sociais ou fóruns como o HealthUnlocked , dedicado à artrite reumatoide. Participar de discussões, compartilhar experiências e oferecer apoio a outras pessoas pode fortalecer o senso de comunidade e conexão. Além disso, videochamadas podem ser uma ótima maneira de manter contato com entes queridos que não estão fisicamente presentes. Encontros virtuais e eventos online permitem que você participe e socialize no conforto da sua casa, o que pode ajudar a manter o contato durante um dia difícil.
4. Procure ajuda profissional
Viver com artrite reumatoide pode ter um impacto enorme no seu bem-estar mental, e a sensação adicional de solidão pode aumentar os sentimentos de ansiedade ou depressão. Buscar ajuda profissional de um terapeuta ou psicólogo especializado em doenças crônicas pode fornecer orientação e apoio valiosos. Considere entrar em contato com o The Wren Project, que oferece apoio emocional individual gratuito para pessoas que vivem com doenças autoimunes. As sessões de terapia podem ajudá-lo(a) a desenvolver mecanismos de enfrentamento, gerenciar emoções negativas e explorar técnicas para melhorar seu bem-estar geral. Lembre-se, buscar ajuda profissional é um sinal de força e lhe fará bem a longo prazo.
5. Foque no autocuidado
Ao combater a solidão, é importante priorizar o autocuidado. Dedique-se a atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, como ler, ouvir música ou praticar meditação. Cuide da sua saúde física continuando a tomar a medicação, mantendo uma alimentação equilibrada e praticando exercícios físicos regularmente. Ao priorizar o seu bem-estar, tanto físico quanto emocional, você aumenta a sua resiliência e a sua capacidade de lidar com os desafios da artrite reumatoide e o impacto da solidão.
Perguntas frequentes de pessoas com AR
“Sinto-me muito isolada porque a minha artrite reumatoide limita o que posso fazer — como é que as pessoas conseguem construir uma rede de apoio quando não têm muita energia para socializar?”
Uma rede de apoio não precisa envolver grandes compromissos sociais. Muitas pessoas começam com conexões pequenas e sem pressão: grupos online, comunidades locais de AR (Artrite Reumatoide) ou até mesmo uma ou duas pessoas que realmente entendem o que você está passando. Conversar com outras pessoas que "entendem" pode fazer uma grande diferença, e isso não significa necessariamente sair de casa ou fingir estar bem. Mesmo um bate-papo rápido com alguém que compreende sua experiência pode aliviar essa sensação de isolamento.
"Quero manter contato com meus amigos, mas os dias de crise dificultam sair de casa — quais são algumas maneiras realistas de manter a vida social sem me esgotar?"
Atividades de baixo impacto para fazer em casa funcionam muito bem: noites de cinema, jogos de tabuleiro, encontros virtuais ou visitas curtas em que você define o ritmo. Você também pode procurar atividades inclusivas pensadas para pessoas com doenças crônicas, em ambientes já adaptados a diferentes níveis de energia. O importante é escolher coisas que pareçam administráveis em vez de desgastantes, para que você se mantenha conectado sem sentir o impacto no dia seguinte.
“Tenho me sentido sozinho e isso está começando a afetar meu humor. Como sei quando é hora de conversar com um profissional sobre isso?”
Se a solidão está começando a afetar seu bem-estar emocional, seu sono, sua motivação ou sua capacidade de lidar com o dia a dia, é um bom momento para procurar um terapeuta ou psicólogo que entenda de doenças crônicas. Eles podem ajudá-lo a compreender o que você está sentindo e fornecer ferramentas para lidar com isso. Buscar apoio não é sinal de fraqueza; é uma forma de proteger sua saúde mental enquanto convive com uma doença crônica.