5 aplicativos para gamificar seu bem-estar

Blog de Geoff West

O período festivo acabou e não tem jeito de fugir disso… a do “ano novo, vida nova” está com tudo! Como você já deve saber, o advento das redes sociais gerou inúmeros “influenciadores” que nos dizem para sermos superprodutivos e vivermos a mil por hora o ano todo. Embora valorizemos o bem-estar e a produtividade, também reconhecemos que muitos de nós precisamos de uma ajudinha nessas áreas.

É aí que entra a gamificação. "O que é isso, coisa de millennials?", você deve estar se perguntando! Bem, trata-se de uma técnica de engajamento que muitas empresas começaram a adotar, adicionando mecânicas de jogos para alcançar objetivos. Isso pode ser algo tão simples quanto um ranking de quantos dias você consegue manter um hábito, ou ganhar conquistas ou recompensas virtuais por realizar tarefas cotidianas. Então, sem mais delongas, aqui estão nossos 5 melhores gratuitos para gamificar seu bem-estar.

Elevate – Treinamento cerebral diário

Tenho certeza de que todos vocês já ouviram o ditado "corpo são, mente sã", e isso funciona nos dois sentidos. Manter a mente ativa e melhorar as funções cognitivas é um ótimo complemento para a rotina matinal de qualquer pessoa. O Elevate possui uma interface intuitiva e uma excelente variedade de exercícios de treinamento cerebral para o seu dia a dia. Ao baixar o aplicativo pela primeira vez, você deverá criar um perfil e realizar alguns testes iniciais. Isso mostrará as áreas em que você pode querer se concentrar, como escrita, fala e memória, e oferecerá três jogos diários que levam de 8 a 12 minutos para serem concluídos.

Assim como muitos dos aplicativos desta lista, o Elevate possui uma versão Premium que oferece dois exercícios adicionais para o seu programa diário, acesso ilimitado a todos os jogos e rastreamento adicional. Embora isso possa valer a pena para alguns, pessoalmente, acho que os três jogos são suficientes para começar o dia com uma sensação rápida e simples de realização.

Sweatcoin – Ganhe enquanto caminha

Então você começou o dia com um pouco de ginástica mental, saiu da cama e a chaleira já está no fogo. Que tal uma caminhada para aproveitar um pouco de vitamina D – ou chuva, se você estiver no Reino Unido? O Sweatcoin é um aplicativo muito simples que te dá um pequeno valor monetário por algo que a grande maioria de nós faz todos os dias. Depois de baixado, ele simplesmente usa o pedômetro do seu celular para rastrear quantos passos você dá e os converte nas cobiçadas "Sweatcoins". Elas podem ser usadas para resgatar recompensas e prêmios no marketplace, que variam de produtos físicos a descontos exclusivos e vales-presente para suas lojas favoritas. Mas não se trata de ganhar tudo isso em poucos dias, já que os itens melhores exigem dezenas de milhares de passos. O marketplace é atualizado regularmente com novos itens e eles até promovem concursos e sorteios, cuja entrada é um punhado de Sweatcoins que você ganhou.

Novamente, existem níveis Premium no aplicativo que permitem acesso antecipado a alguns prêmios do marketplace e uma melhor taxa de conversão de seus passos – mas este é mais um aplicativo que você pode deixar rodando enquanto realiza suas atividades diárias.

Pikmin Bloom – Passeios movidos a flores

Voltemos aos tempos mais simples de 2016. Era verão, o clima estava ameno e Pokémon Go havia conquistado o mundo. Todos os dias, víamos pessoas nas ruas chocando seus ovos, desviando por pouco de postes e atravessando a rua na esperança de capturar um Pikachu. Embora essa febre tenha diminuído um pouco, a desenvolvedora Niantic criou um novo jogo – Pikmin Bloom ,que aproveita os elementos de caminhada do título anterior.

A premissa é simples. Crie um avatar e, em seguida, cultive um exército de Pikmin — pequenas criaturas semelhantes a plantas. Imagine um Tamagotchi em grande escala, só que movido a passos. O jogo oferece desafios diários e semanais para você completar sozinho ou em grupo com amigos. A única interação será alimentar seus Pikmin para obter "pétalas", que deixarão um rastro de flores para trás do seu avatar enquanto você caminha, aumentando os ganhos por passo.

A maioria das compras dentro do aplicativo são itens cosméticos para o seu personagem ou bônus para pular etapas (o que acaba com a graça!), mas alguns desses itens podem ser obtidos apenas jogando – embora bem lentamente! Isso não exige muito do seu tempo, basta continuar com suas atividades diárias e verificar rapidamente quando estiver relaxando.

Flora – Procrastinação seja verde

Você deve ter notado que temos dado especial atenção à importância de não adicionar horas extras ao seu tempo diário de uso de telas. Vários estudos têm associado o tempo excessivo de tela à ansiedade e à depressão, principalmente entre os jovens. Embora isso também possa ser devido a problemas sociais mais profundos, se você tem dificuldade em largar o celular, o Flora pode ser o aplicativo ideal para você.

Este é mais um aplicativo simples que permite definir temporizadores de foco. A pegadinha é que você precisa plantar uma árvore que só cresce quando o temporizador termina. No entanto, se você usar o celular durante o período de foco, a árvore morrerá. É um conceito estranho, mas a ideia de matar uma pequena árvore digital brotando pode ser o suficiente para te manter concentrado na tarefa… tanto que eu o usei enquanto escrevia este post!

O aplicativo também oferece outros recursos, como o "Grand Tour", onde você planta árvores específicas de uma região ao cumprir determinados limites de tempo. Ao atingir esse objetivo, você avança para uma nova parte do mundo e desbloqueia novas árvores para plantar. Há também uma função que permite apostar seu próprio dinheiro em um determinado desafio. Isso pode parecer extremo, mas, caso você falhe, o aplicativo debitará automaticamente o valor que você definiu para instituições de caridade que plantam árvores no mundo real. Até o momento, o aplicativo já ajudou a plantar mais de 84.000 árvores reais ao redor do mundo, sendo uma ótima iniciativa que, além de ajudar o meio ambiente, também contribui para o desenvolvimento da região!

Zumbis, corram! – Os mortos-vivos correndo?

O último aplicativo da lista exige um pouco de imaginação! Zombies, Run funciona como um audiolivro que desbloqueia mais capítulos conforme você corre. Você é o Corredor nº 5 no apocalipse zumbi e precisa correr pela cidade virtual coletando suprimentos enquanto é perseguido por zumbis. Se isso parece assustador, você pode escolher a velocidade em que deseja se mover, então há uma opção de caminhada caso não consiga correr.

Este aplicativo oferece muito conteúdo, incluindo diversas "Missões" que podem ser ajustadas ao seu nível de habilidade. Há também pequenos elementos de construção de base usando os suprimentos coletados durante cada partida, que concedem conteúdo bônus, e integração completa com seu aplicativo de música favorito — assim, você pode usar serviços de streaming como Spotify ou Apple Music enquanto avança na história. Este aplicativo é definitivamente para um certo tipo de pessoa, mas se você acha que ser perseguido por zumbis virtuais vai te manter motivado, então definitivamente vale a pena experimentar!

Menções especiais

Duolingo – Aprenda um novo idioma com lições diárias e concisas. Mantenha sua sequência de aprendizado, adquira uma nova habilidade e internalize a frase "Olá, é o Duolingo!" graças ao seu mascote coruja, sempre disposto a ajudar.

Experimente o Janeiro Seco – Se você tem tido dificuldades com o Janeiro Seco este ano, o aplicativo Experimente o Janeiro Seco pode definitivamente te ajudar a manter o compromisso. Este aplicativo oferece uma representação visual do seu progresso atual, permite que você defina suas próprias metas e também mostra quanto dinheiro você vai economizar – o que pode ser uma verdadeira revelação!

RPG de fitness – Imagine um Final Fantasy misturado com Candy Crush, mas tudo o que você faz é movido a passos e movimento. Suba de nível seus personagens e equipamentos e lute em missões com batalhas por turnos. Simples, mas bastante viciante, e com uma quantidade absurda de moedas virtuais para evitar!

Perguntas frequentes de pessoas com AR

"Sempre tenho dificuldade em manter a motivação para adotar hábitos de bem-estar. Esses aplicativos gamificados realmente facilitam a adesão a essas práticas?"

Sim, elas conseguem, principalmente porque transformam hábitos tediosos em algo que você realmente quer retomar. Aplicativos como Elevate ou Sweatcoin oferecem pequenas vitórias, sequências de vitórias ou recompensas que fazem a rotina parecer menos uma obrigação e mais um desafio. Não se trata de se tornar superprodutivo da noite para o dia. Trata-se de se dar pequenos incentivos que tornam os hábitos saudáveis ​​mais divertidos e menos forçados.

Se você tem TDAH além de AR, a motivação pode ser especialmente difícil, tornando os aplicativos gamificados ainda mais úteis.

"Quero me movimentar mais, mas os aplicativos de exercícios tradicionais me deixam estressada. Existe algum que torne a caminhada ou o exercício menos intimidante?"

Pikmin Bloom e Sweatcoin são ótimos para isso porque não pressionam você com metas intensas. Pikmin Bloom transforma a caminhada em um jogo leve onde você cultiva pequenas criaturas vegetais, e Sweatcoin simplesmente recompensa você pelos passos que você já dá. Sem culpa, sem notificações do tipo "você perdeu seu treino", apenas maneiras simples e tranquilas de se movimentar no seu próprio ritmo.

"Meu tempo de uso da tela está fora de controle e não consigo largar o celular. Existe algum aplicativo que realmente ajude com isso em vez de piorar a situação?"

Flora é perfeito para isso porque inverte completamente a ideia. Você define um cronômetro para se concentrar, planta uma árvore virtual e a árvore só cresce se você deixar o celular de lado. Se você ceder e começar a navegar, a árvore morre. Pode parecer bobagem, mas é surpreendentemente eficaz. Transforma o ato de ficar longe do celular em um pequeno desafio e o aplicativo ainda permite o plantio de árvores no mundo real, então a sensação é boa em mais de um sentido.

Se você perceber que alguns aplicativos específicos chamam sua atenção, existem diversos aplicativos disponíveis para ajudar a torná-los menos visíveis na tela do seu celular. Por exemplo, você pode diminuir o tamanho dos aplicativos, alterar a cor para preto e branco ou torná-los transparentes. Você também pode criar uma pasta na tela inicial do seu celular para salvar esses aplicativos indesejados. Basta pesquisar online por "como tornar os aplicativos do celular menos visíveis" e encontrar uma solução que funcione para você.

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