Dicas importantes sobre jardinagem com artrite reumatóide
Blog de Aribah Rizvi
Jardinar é um ótimo hobby que permite conectar-se com a natureza, criar belas paisagens e mantê-lo fisicamente ativo. No entanto, para aqueles que vivem com artrite reumatóide (AR), a inflamação e as dores nas articulações podem tornar a jardinagem uma tarefa desafiadora. Felizmente, com a abordagem certa e algumas dicas úteis, é possível desfrutar da jardinagem e ao mesmo tempo controlar os sintomas de forma eficaz. Aqui estão nossas principais dicas.
1. Adapte seu jardim
Um aspecto importante a considerar ao fazer jardinagem com AR é criar um ambiente que minimize a tensão nas articulações. Estruturas verticais de jardinagem, como treliças ou cestos suspensos, também podem reduzir a tensão nas articulações, aproximando as plantas do nível dos olhos. Além disso, opte por canteiros elevados ou recipientes com altura acessível, pois isso elimina flexões ou ajoelhamentos excessivos.
2. Use ferramentas ergonômicas
Incorporar ferramentas e técnicas adaptativas em sua rotina de jardinagem pode reduzir significativamente o estresse nas articulações. Ferramentas de cabo longo, como garfos e espátulas de jardinagem, permitem que você execute tarefas sem dobrar ou esticar excessivamente.
Invista em joelheiras ou em um banquinho de jardinagem para fornecer amortecimento e suporte ao trabalhar próximo ao solo.
Considere usar uma mangueira leve para evitar carregar regadores pesados.
3. Pratique técnicas de jardinagem amigáveis às articulações
A adoção de técnicas de jardinagem adequadas às articulações pode ajudar a minimizar o desconforto e proteger as articulações. Aqueça as articulações com exercícios suaves de alongamento antes de começar a jardinagem.
Use a mecânica corporal adequada, envolvendo o núcleo e levantando-se pelas pernas, em vez de pelas costas, ao levantar objetos pesados. Evite movimentos repetitivos prolongados trocando de tarefa com frequência e tente manter uma boa postura durante o trabalho.
Para mais informações sobre exercícios com AR, confira nosso novo módulo SMILE-RA - Importância da Atividade Física e do Exercício.
Esperamos que esses ajustes tornem sua experiência de jardinagem mais agradável. Compartilhe suas principais dicas com nossa comunidade NRAS no Facebook , Twitter ou Instagram .