5 ефективних способів впоратися з самотністю при ревматоїдному артриті

Блог Аніти Даудл

Жити з ревматоїдним артритом (РА) може бути складно не лише через фізичний біль і обмеження, які він накладає, але й тому, що це може призвести до почуття самотності та ізоляції. Хронічний і невидимий характер захворювання в поєднанні з потенційними труднощами під час соціальної діяльності може ускладнити підтримку соціальних зв’язків. Однак важливо пам’ятати, що ви не самотні, і є кілька стратегій, які ви можете застосувати, щоб ефективно впоратися із самотністю.

1. Створіть мережу підтримки

Одним із найважливіших кроків у боротьбі із самотністю є створення міцної мережі підтримки. Шукайте людей, які розуміють ваш стан і можуть співчувати вашому досвіду. Приєднуйтеся до місцевих груп або онлайн-спільнот, присвячених ревматоїдному артриту. Ви можете приєднатися до однієї з наших місцевих груп NRAS , онлайнових груп JoinTogether або зателефонувати на гарячу лінію NRAS за номером 0800 298 7650 . Ці платформи надають можливість спілкуватися з іншими, хто стикається з подібними проблемами, і можуть запропонувати цінну підтримку та поради. Крім того, подумайте про те, щоб звернутися за емоційною підтримкою до родини, друзів і близьких. Якщо ви поділитеся своїми почуттями з розуміючими людьми, це може значно полегшити почуття самотності.

2. Займайтеся соціальною діяльністю

Незважаючи на обмеження, які іноді пов’язані з ревматоїдним артритом, участь у громадській діяльності є важливою та може допомогти вам впоратися з почуттям самотності. Шукайте події чи групи, які обслуговують людей із хронічними захворюваннями чи обмеженими можливостями. Багато організацій пропонують інклюзивні заходи, такі як адаптивний спорт і уроки мистецтва. Участь у цих заходах не тільки допомагає подолати ізоляцію, але й надає можливість познайомитися з новими людьми, які можуть бути пов’язані з вашим досвідом. Ви також можете запросити друзів або членів сім’ї на заходи вдома з незначним навантаженням, наприклад, на вечори перегляду фільмів чи настільних ігор, щоб залишатися на зв’язку та підтримувати почуття причетності. Просто пам’ятайте, щоб наступного дня не залишатися виснаженим і втомленим.

3. Використовуйте технологію

Цифрова ера зблизила нас більше, ніж будь-коли раніше, і технології можуть бути чудовим інструментом для боротьби з самотністю. Досліджуйте онлайн-платформи, такі як групи в соціальних мережах або форуми, такі як HealthUnlocked , який присвячений ревматоїдному артриту. Участь в обговореннях, обмін досвідом і надання підтримки іншим можуть сприяти почуттю спільності та зв’язку. Крім того, відеодзвінки можуть бути чудовим способом залишатися на зв’язку з близькими людьми, які можуть бути фізично відсутні. Віртуальні зустрічі та онлайн-події дозволяють вам брати участь і спілкуватися, не виходячи з власного дому, це може допомогти вам залишатися на зв’язку, якщо у вас поганий день спалаху.

4. Зверніться за професійною допомогою

Життя з РА може серйозно вплинути на ваше психічне благополуччя, а додаткове відчуття самотності може посилити почуття тривоги або депресії. Звернення за професійною допомогою до терапевта або консультанта, який спеціалізується на хронічних захворюваннях, може надати цінні вказівки та підтримку. Подумайте про те, щоб звернутися до The Wren Project , який надає безкоштовну емоційну підтримку 1:1 для тих, хто живе з аутоімунними захворюваннями. Терапевтичні сеанси можуть допомогти вам розвинути механізми подолання, керувати негативними емоціями та вивчити методи покращення загального самопочуття. Пам’ятайте, що звернення за професійною допомогою є ознакою сили та допоможе вам у довгостроковій перспективі.

5. Зосередьтеся на самообслуговуванні

Борючись із самотністю, важливо поставити на перше місце турботу про себе. Займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість і розслаблення, наприклад, читайте, слухайте музику або практикуйте медитацію. Подбайте про своє фізичне здоров’я, продовжуючи приймати ліки, дотримуючись збалансованої дієти та регулярно займаючись фізичними вправами. Коли ви віддаєте пріоритет своєму благополуччю, як фізичному, так і емоційному, ви підвищуєте свою стійкість і здатність справлятися з проблемами ревматоїдного артриту та впливом самотності.