5 ефективних способів подолання самотності при ревматоїдному артриті
Блог Аніти Даудл
Життя з ревматоїдним артритом (РА) може бути складним не лише через фізичний біль та обмеження, які він накладає, але й тому, що це може призвести до почуття самотності та ізоляції. Хронічна та непомітна природа захворювання в поєднанні з потенційними труднощами в участі в соціальній діяльності може ускладнити підтримку соціальних зв'язків. Однак важливо пам'ятати, що ви не самотні, і існує кілька стратегій, які ви можете застосувати, щоб ефективно впоратися з самотністю.
1. Створіть мережу підтримки
Один із найважливіших кроків у боротьбі з самотністю – це створення міцної мережі підтримки. Шукайте людей, які розуміють ваш стан і можуть співпереживати вашому досвіду. Приєднуйтесь до місцевих груп або онлайн-спільнот, присвячених ревматоїдному артриту. Ви можете приєднатися до однієї з наших місцевих груп NRAS , онлайн-груп JoinTogether або зателефонувати на гарячу лінію NRAS за номером 0800 298 7650. Ці платформи надають можливість зв’язатися з іншими, хто стикається з подібними проблемами, і можуть запропонувати цінну підтримку та поради. Крім того, подумайте про те, щоб звернутися до родини, друзів та близьких за емоційною підтримкою. Ділитися своїми почуттями з розуміючими людьми може значно полегшити почуття самотності.
2. Займайтеся соціальною діяльністю
Незважаючи на обмеження, які іноді супроводжують ревматоїдний артрит, участь у соціальних заходах є важливою та може допомогти вам впоратися з почуттям самотності. Шукайте заходи або групи, які обслуговують людей із хронічними захворюваннями або інвалідністю. Багато організацій пропонують інклюзивні заходи, такі як адаптивні види спорту та заняття з мистецтва. Участь у цих заходах не лише допомагає боротися з ізоляцією, але й надає можливості познайомитися з новими людьми, які можуть зрозуміти ваш досвід. Ви також можете запросити друзів або членів родини на ненапружені заходи вдома, такі як вечори кіно або вечори настільних ігор, щоб залишатися на зв’язку та підтримувати відчуття приналежності. Тільки пам’ятайте, що потрібно витримувати темп, щоб наступного дня не відчувати виснаження та втоми.
3. Використовуйте технології
Цифрова епоха зблизила нас більше, ніж будь-коли раніше, і технології можуть бути чудовим інструментом для боротьби з самотністю. Досліджуйте онлайн-платформи, такі як групи в соціальних мережах або форуми, такі як HealthUnlocked, присвячений ревматоїдному артриту. Участь в обговореннях, обмін досвідом та надання підтримки іншим можуть сприяти відчуттю спільноти та зв’язку. Крім того, відеодзвінки можуть бути чудовим способом підтримувати зв’язок з близькими, яких може не бути фізично присутніх. Віртуальні зустрічі та онлайн-заходи дозволяють вам брати участь та спілкуватися, не виходячи з дому, що може допомогти вам залишатися на зв’язку, якщо у вас поганий день загострення.
4. Зверніться за професійною допомогою
Життя з ревматоїдним артритом може суттєво позначитися на вашому психічному благополуччі, а додаткові почуття самотності можуть посилити почуття тривоги або депресії. Звернення за професійною допомогою до терапевта або консультанта, який спеціалізується на хронічних захворюваннях, може надати цінні поради та підтримку. Розгляньте можливість звернення до The Wren Project , які надають безкоштовну індивідуальну емоційну підтримку людям, які живуть з аутоімунними захворюваннями. Сеанси терапії можуть допомогти вам розвинути механізми подолання труднощів, керувати негативними емоціями та вивчити методи покращення вашого загального самопочуття. Пам’ятайте, що звернення за професійною допомогою є ознакою сили, і це допоможе вам у довгостроковій перспективі.
5. Зосередьтеся на турботі про себе
Борючись із самотністю, важливо надавати пріоритет турботі про себе. Займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість і розслаблення, наприклад, читанням, прослуховуванням музики або медитацією. Подбайте про своє фізичне здоров'я, продовжуючи приймати ліки, дотримуючись збалансованої дієти та регулярно займаючись фізичними вправами. Коли ви ставите на перше місце своє благополуччя, як фізичне, так і емоційне, ви підвищуєте свою стійкість і здатність справлятися з труднощами ревматоїдного артриту та наслідками самотності.