Контрастна гідротерапія: Зі сковороди у крижану ванну
Блог Вікторії Батлер
У нещодавньому інтерв'ю з нашим генеральним директором Клер Джеклін акторка Шейла Хенкок розповіла нам, що одна з її головних порад щодо лікування симптомів ревматоїдного артриту — це чергувати дуже гарячу та дуже холодну воду в душі, яку вона приймає 3 рази.
То що ж це за терапія? Як вона може допомогти і чи є якісь докази її ефективності?
На жаль, доказів поки що досить мало. Проте, були деякі дослідження, зокрема голландське дослідження 2016 року, яке показало, що прийняття гарячого та холодного душу, хоча й не зменшує кількість днів хвороби, все ж зменшило відсутність на роботі через хворобу на 29%, що означало б, що симптоми хвороби легше контролювати за такого режиму. У цьому конкретному дослідженні учасники дотримувалися режиму прийняття гарячого та холодного душу дуже холодною водою протягом 30 днів поспіль.
Учасники цього дослідження не мали серйозних проблем зі здоров'ям, тому результати були більш узагальненими, а не стосувалися лікування конкретного стану чи травми. Мабуть, найбільш показовим був той факт, що 91% учасників повідомили про бажання продовжувати терапію після закінчення періоду дослідження, що 64% дійсно зробили.
В іншому дослідженні у людей з остеоартритом коліна, які пробували контрастну гідротерапію, було виявлено полегшення болю та покращення функції.
Варіації цієї методики (відомі як контрастна гідротерапія) існують вже давно. Римляни купалися в нагрітих приміщеннях, а потім занурювалися в холодну воду, і ця практика досі використовується в саунах. Контрастна гідротерапія також широко використовується багатьма спортсменами, щоб допомогти відновитися після травм, хоча доказів її ефективності бракує. У цьому випадку, замість того, щоб приймати душ, спортсмени часто занурюють своє тіло або уражену кінцівку в дуже холодну воду та виходять з неї.
Як теплова, так і холодна терапія не є рідкістю в лікуванні ревматоїдного артриту. Теплова терапія може допомогти збільшити кровотік, розширюючи кровоносні судини для надходження більшої кількості кисню та поживних речовин. Це може допомогти полегшити скутість у суглобах і зазвичай використовується при ревматоїдному артриті, особливо при ранковій скутості суглобів. Холодна терапія, з іншого боку, викликає звуження кровоносних судин. Це зменшує кровотік до ураженої ділянки, що може допомогти полегшити набряк. Ось чому холодні компреси часто прикладають до уражених суглобів, щоб полегшити набряк під час загострення.
Значна частина доказів ефективності контрастної гідротерапії на даному етапі є неофіційною, і пацієнти, які почали її використовувати, відзначають широкий спектр переваг цієї методики, включаючи зменшення болю, скутості та запалення, покращення настрою, концентрації, уваги та рівня енергії, а також покращення регуляції апетиту. Відсутність даних досліджень, які б підтверджували це, може бути просто пов'язана з браком досліджень у цій галузі. Однак кількість людей, які хочуть продовжувати терапію після її випробування, дуже переконлива.
Питання, які часто ставлять люди з ревматоїдним артритом
«Я постійно чую захоплені відгуки людей про перемикання між гарячою та холодною водою. Чи справді контрастна гідротерапія корисна при ревматоїдному артриті, чи це здебільшого просто тенденція?»
Поки що немає вагомих наукових доказів, але деякі невеликі дослідження та багато особистого досвіду свідчать про те, що це може допомогти з такими проблемами, як скутість, набряк та загальне відновлення. Відомо, що тепло та холод впливають на кровотік та запалення, тому їх чергування може мати сенс для деяких людей. Це не замінює лікування ревматоїдного артриту, але деякі люди вважають, що це дає їм певне полегшення або покращує самопочуття.
«Якщо я захочу спробувати гарячий, а потім холодний душ, чи є щось, що мені слід пам’ятати, перш ніж одразу стрибати в крижану воду?»
Варто розслабитися та звернути увагу на реакцію вашого організму. У існуючих дослідженнях використовувалися короткі поривання холодною водою (приблизно від 30 до 90 секунд), і люди загалом добре це переносили. Майте на увазі, що чутливість у кожного різна, особливо при хронічних захворюваннях, тому розумно починати обережно та проконсультуватися з лікарем, якщо ви не впевнені. Мета полягає не в тому, щоб шокувати ваш організм, а в тому, щоб побачити, чи буде контраст корисним для вас.
«Кажуть, що контрастна гідротерапія підвищує настрій і енергію. Чи це справді так, чи це просто те, що люблять повторювати шанувальники холодного душу?»
Багато з повідомлених переваг є анекдотичними, але вони настільки поширені, що їх важко ігнорувати. Багато людей кажуть, що зміни температури допомагають їм почуватися більш бадьорими, більш зосередженими або менш скутими, навіть якщо наука ще не повністю підтвердила це. Цікаво те, як багато людей вирішують продовжувати робити це після того, як спробували, що зазвичай означає, що вони відчувають щось позитивне від цього.
Ви практикуєте гарячу та холодну терапію або тільки плануєте спробувати? Повідомте нам, якщо ви знайдете користь від неї, у Facebook, Twitter та Instagram. Ви також можете переглянути наші попередні прямі ефіри у Facebook та повне інтерв'ю Шейли Хенкок з NRAS на нашому каналі YouTube.