Посібник із збереження активності при запальному артриті (частина 1)
Блог Ісаака
Мене звати Ісаак, мені 26 років, і мені поставили діагноз ЮІА в 11 років. Зростання з ЮІА було досить важким, я тривалий час перебував у інвалідному візку через артрит коліна, обох щиколоток, пальців ніг тощо, моє ліве зап’ястя зрослося, я мав 50% відвідуваності протягом усієї середньої школи, тому втратив фундаментальну соціалізацію. Я завжди відчував, що мене покинув світ, я страждав від депресії та поганої соціальної тривоги. Але потім у 16 років мені зробили біологічну ін’єкцію Enbrel, яка змінила гру. Якщо поєднати це з пошуком тренажерного залу у 18 років – це те, де все справді почало покращуватися вперше після того, як мені поставили діагноз!
Що привернуло вас до вправ?
Чесно кажучи, я якось потрапив у це. Мій найкращий друг у той час був захопленим відвідувачем тренажерного залу, і коли я почувався трохи краще, він запросив мене приєднатися до нього одного дня. Після першого сеансу я відразу захопився! Мої ендорфіни підвищувалися, моє тіло ставало сильнішим, і незабаром я зрозумів неймовірний вплив фізичних вправ не лише на моє фізичне, а й на психічне самопочуття. Тепер я великий прихильник фізичних вправ при артриті, я вважаю, що це трохи магії! Я сподіваюся, що зможу допомогти спрямувати все більше і більше людей, таких як я, з РА, у світ фізичних вправ, дозволяючи їм пожинати неймовірні переваги, які я відчув.
Наскільки важливий індивідуальний підхід і консультація медичного працівника ?
Індивідуальний та індивідуальний підхід до вправ надзвичайно важливий через нюанси та індивідуальності, які мають такі люди, як ми з артритом. Це головний напрямок мого бізнесу, Versus Limits Coaching , який пропонує індивідуальні плани тренувань для тих, хто страждає на артрит, точно адаптований до їхніх індивідуальних потреб – і я відчуваю, що перебуваю в унікальному становищі розуміння та досвіду цих нюансів, коли хворів на артрит. я вже більше 15 років!
Яка роль ліків і їх вплив на ефективність і безпеку фізичних вправ ?
Забезпечення правильними ліками, які зменшують симптоми, має першочергове значення для ефективних і безпечних вправ. Я б сказав, що ліки часто допомагають нам повернутися до вправ. Зменшуючи біль і запалення за допомогою ліків, ми можемо зміцнити наші суглоби та м’язи за допомогою вправ, які, ймовірно, підвищать нашу стійкість до майбутніх спалахів. Я дуже прихильник поєднання ліків із фізичними вправами – я особисто переконався, що це подовжує ефективність моїх ліків і значно зменшує кількість спалахів, які я відчуваю.
З якими загальними проблемами стикаються люди з ІА, коли справа доходить до фізичних вправ?
Відновити фізичні вправи після загострення або спробувати вправи під час життя з артритом загалом може бути важко через коливання болю, запалення, рівень втоми та обмеження рухливості. Під час тренування важливо регулярно сканувати тіло (бажано 3-4 рази за тренування) – реагуйте на будь-який сильний біль/дискомфорт, зменшуючи складність вправи (зменште швидкість, вагу, кількість повторень, збільште час відпочинку між ними). набори). Фізичні вправи можуть бути надзвичайно корисними для зменшення втоми – усі мої клієнти повідомляють, що почуваються більш енергійними та менш втомленими після тренувань, що є однією з багатьох дивовижних переваг фізичних вправ при артриті. Обмеження рухливості цілком природні для нас, людей з артритом, і я б заохотив вас працювати в межах діапазону рухів, який відчуває себе комфортним і не надто розтягує м’язи/суглоби. Це гарантує, що ви все ще виконуєте позитивну роботу, але без ризику отримати травму. З часом, чим більше ви тренуєтеся, тим кращим має стати ваш діапазон рухів, оскільки ваші суглоби стануть більш рухливими/гнучкими завдяки силовим тренуванням, а ваші м’язи та суглоби працюють під навантаженням.
Стратегії подолання цих викликів
Тренування з артритом може бути лякаючою думкою, і багато хто відчуває тривогу в спортзалі. Це цілком зрозуміло, але є стратегії, які ви можете застосувати, щоб полегшити занурення у світ фізичних вправ.
- Поширена помилкова думка, що для того, щоб тренування було ефективним, вам потрібно займатися в тренажерному залі. Це просто неправда. Придбайте кілька ремінців для опору та використовуйте їх удома, починаючи повільно та ознайомлюючись із рухами, перш ніж прогресувати в опорі. Використання бандажів – це дуже ефективний і безпечний формат занять, який я рекомендую більшості своїх клієнтів.
- Отримавши впевненість у виконанні основних рухів, вирушайте до тренажерного залу з друзями по тренажерному залу та відпрацьовуйте свої нові рухи спочатку на тренажерах, переходячи на гантелі/вільну вагу. Починати з тренажерів – це найбезпечніший спосіб розпочати в тренажерному залі, оскільки вони мають фіксовану траєкторію руху. Крім того, якщо хтось поруч з вами, ви почуватиметеся комфортніше, а це просто чудово підвищить моральний дух, щоб ви не відчували, що ви в цій новій місії один!
Яке значення має встановлення реалістичних цілей і святкування маленьких перемог, щоб залишатися мотивованими ?
Розбиття ваших великих цілей на малі, реалістичні цілі є життєво важливим, щоб підтримувати вашу мотивацію та підтримувати вашу рутину та прогрес. Святкуйте всі свої перемоги в тренажерному залі, якими б маленькими вони не були! Пам’ятайте, що коли ви робите одну дію, якою б невеликою вона не була, але це прогрес, це сприяє досягненню ваших цілей у більш широкому масштабі, і є чим пишатися – ви змогли з’явитися й пройти 5 хвилин на біговій доріжці? Ви вперше випробували нову машину? Вам вдалося збільшити вагу за допомогою вправ за кілька тижнів? Неймовірні речі! Ви повинні пишатися цим, оскільки ці віхи можуть здаватися невеликими, але коли ви живете з артритом, це насправді дуже значні досягнення.
Для отримання додаткової інформації про вправи з RA перегляньте наш модуль « Важливість фізичної активності та вправ » SMILE-RA.
Приєднуйтеся до нашої Exercise & Back to Sport, щоб обмінюватися досвідом, інформацією, підказками та підказками з іншими, хто живе з РА.
Ми сподіваємося, що цей посібник заохотить вас залишатися активними при запальному артриті! Поділіться з нами своїми порадами та досвідом у Facebook , Twitter або Instagram – ми будемо раді їх почути!
Протягом наступних кількох місяців слідкуйте за частиною 2 нашого блогу, де Айзек пропонує індивідуальний план вправ для початківців для тих, хто має ІА.