Приправте своє життя – чи може куркума допомогти вашим симптомам РА?
Блог Вікторії Батлер
Куркумі приписують багато переваг для здоров’я. Було встановлено, що він має антиоксидантні та протизапальні властивості. Деякі дослідження навіть показали, що він може допомогти в лікуванні певних типів раку.
Отже, що таке куркума? Чи допомагає це РА? Які мінуси цієї добавки? А як його приймати?
Давайте почнемо з розуміння того, що таке куркума. Куркума - рослина з сімейства імбирних. Жовтий порошок, отриманий із стебел коренів цієї рослини, зазвичай використовується як спеція в кулінарії, особливо в азіатській кухні, і особливо в каррі. Він також використовувався як барвник, а його активний інгредієнт (куркумін) використовувався в медичних цілях протягом століть.
Трохи складніше зробити висновок, наскільки куркума може принести користь РА. Його протизапальні властивості, безумовно, дають йому потенціал для лікування артриту. Проте було відносно мало досліджень на людях, які вивчали це, розміри досліджень були невеликими, і більшість з них базувалися на остеоартриті. Результати одного дослідження, яке розглядало вплив куркуми на пацієнтів з РА, показали, що вона значно зменшує ранкову скутість, час ходьби та набряк суглобів.
Отже, які потенційні недоліки куркуми? Хороша новина полягає в тому, що для більшості існує відносно небагато й лише незначні потенційні побічні ефекти від прийому куркуми, причому найпоширенішими є шлунково-кишкові ефекти, такі як діарея, запор або нудота. Добавки з куркумою/куркуміном не рекомендуються пацієнтам із захворюваннями печінки, і, як і з будь-якою іншою добавкою, завжди варто поговорити з командою ревматологів, перш ніж приймати їх регулярно.
Однією з найбільших проблем із куркумою, а особливо з її активним інгредієнтом, куркуміном, є її низька біодоступність. Біодоступність означає кількість лікарського засобу чи іншої речовини, яка всмоктується та потрапляє в кровообіг, на відміну від виходу з організму у вигляді відходів. Дослідження щодо використання куркуміну для здоров’я, як правило, показують, що в аналізах крові не виявляється добавка, або вона взагалі не виявляється, і за оцінками, близько 90% куркуміну виходить з організму у вигляді відходів. Це може ускладнити визначення оптимальної дози, але огляд різних досліджень щодо його використання при артриті показав, що добавка приблизно 1000 мг/день куркуміну, здається, демонструє користь для лікування симптомів суглобів.
Більшість досліджень розглядали використання добавок, а не включення куркуми в раціон, можливо тому, що таким чином легше отримати точнішу дозу. Добавки куркуміну також часто включають чорний перець, який, як було помічено, покращує його засвоєння.
Висновок, як це часто буває для добавок, полягає в тому, що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити конкретні переваги куркуми, як вона працює та оптимальну дозу для лікування симптомів РА. Не він є адекватною заміною ліків від РА, але є докази того, що він може допомогти полегшити симптоми РА.
Якщо ви вирішите почати приймати куркуму для свого РА, найкращий підхід буде наступним:
- Обговоріть це зі своєю командою ревматологів.
- Купуйте добавки з перевіреного джерела.
- Щоб визначити, чи це вам підходить: ведіть щоденник своїх симптомів до та після прийому куркуми. Це може бути настільки просто, як оцінка від 1 до 10 того, як ви почуваєтеся щодня. Намагайтеся не починати приймати його в той час, коли ви вносите інші зміни, такі як зміна звичайної дієти чи режиму фізичних вправ або зміна ліків, оскільки ви можете помилково віднести будь-які зміни у симптомах РА до наслідків куркума.
- Регулярно перевіряйте, чи це працює для вас. Це може включати припинення прийому добавки на певний період часу, продовжуючи спостерігати за симптомами.
- Пам’ятайте про суму, яку обходиться вам ця та будь-яка інша добавка, яку ви спробуєте, і чи вартий рівень користі регулярних витрат.
Чи почали ви включати якісь рослинні засоби у свій спосіб життя? Повідомте нас у Facebook , Twitter або Instagram і обов’язково підписуйтесь на нас, щоб у майбутньому публікувати нові блоги та вміст на RA.