Розчарування від усвідомлення переваг фізичних вправ і хорошого сну при запальному артриті, коли ви не можете цього робити, а сон постійно уникає вас
Блог Ейлзи Босуорт MBE
Зазвичай я наполовину наповнена склянка, оптимістична людина, і я все ще залишаюся таким, незважаючи на те, що я збираюся висловити! Однак, слухаючи сьогодні вранці доктора Майкла Мозлі, який виступав на Радіо 4 у його програмі «Just one Thing» (щоб зберегти ваше серце, мозок та імунну систему здоровими), мені хотілося кричати в радіо. Сьогодні вранці мова йшла про виконання віджимань (або віджимів) і присідань – мабуть, потрібно зробити 40 віджимів, щоб отримати справжню користь – мені захотілося кричати: «Я навіть не можу встати на підлогу, і мої зап’ястя не можуть зігнути'. Ця програма містить усі переваги науки, перевірених досліджень і ретельного пояснення, наданого медичними експертами, але це не допомагає! Я знаю дослідження фізичних вправ у людей з ревматоїдним артритом, і знаю, наскільки вони корисні, я знаю, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, зміцнюють вашу імунну систему, і я знаю, що зміцнювальні вправи принесуть користь м’язам навколо суглобів!! Я просто не можу зробити це так, як хотілося б. До речі, якщо ви читаєте це і вам поставили діагноз лише нещодавно або протягом останніх 20 років з моменту появи біопрепаратів і передових методів лікування, вкрай малоймовірно, що ви відчуєте рівень шкоди, який я зазнав після 40 років . У той час у нас не було ліків, доступних сьогодні, і вас не відразу почали лікувати високими дозами DMARD (протиревматичних препаратів, що модифікують захворювання), тому, будь ласка, не припускайте, що у вас виникнуть проблеми, про які я говорю в цьому блог! Але серед вас знайдеться багато хто з давніми хворобами, які, безсумнівно, зрозуміють, про що я говорю!
В іншому недавньому епізоді «Just one Thing» доктор Мозлі пояснив, що перемикання душу на холодний після теплого чи гарячого душу на 90 секунд зміцнює вашу імунну систему. «Добре, я подумав», це те, що я міг би робити, але не ставати на підлогу чи стрибати/бігати/швидко ходити (теж те, що я не можу робити). Плавання в дикій воді справді здається дуже популярним у наш час, але, погугливши трохи, здається, що вчені вважають, що користь приносить не плавання, а холодна вода. Одне дослідження показало, що 30-секундний холодний душ щоранку протягом 60 днів може зменшити кількість днів хвороби на 30%. «Ура», — подумав я, давай спробуємо. Отже, протягом останнього тижня я зменшив душ до 30% (це холодно, але не замерзає, і душ все одно не знизиться!) після мого звичайного гарячого душу вранці, і поки що я справлявся швидкий рахунок до 20 вперед і ззаду. Я ще не можу сказати, чи це має якийсь корисний ефект, але я справді виходжу з душу, відчуваючи себе трохи пробудженим і живим.
І якщо я прочитаю ще одну статтю, в якій розповідається про негативні наслідки поганого сну практично для кожної системи вашого організму… насправді, я не здивуюся, якби одного ранку почути в новинах, що через поганий сон також випадають зуби! Ми всі знаємо, що вплив РА на здоров’я включає біль і скутість суглобів, які часто призводять до поганого сну та депресії. Насправді, вплив безсоння та депривації сну як небезпеку для здоров’я зараз добре визнано, але, здається, ніхто не допомагає нам із цією невпинною проблемою. Сон вважається важливим провісником імунітету, а депривація сну пов’язана з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій. . З’являється все більше доказів того, що депривація сну насправді може бути рушійною силою розвитку або прогресування запальних захворювань суглобів, включаючи РА. Я думаю, що у мене безсоння, а не депривація сну (що інше), але знову ж таки, знання всього цього не допомагає, коли ти ЗНОВУ не можеш заснути. Я намагався лягати спати щовечора в один і той самий час, не дивився телевізор у ліжку, все було темно й тепло, але не надто тепло, і зрештою я ворочався, як зазвичай. Протягом останнього року чи близько того я почав слухати записи розмов про сон на YouTube, і іноді вони заставляють мене спати, коли я виконую вправи на повільне глибоке дихання, але це не надовго. Через годину я знову дивлюся в стелю, а зараз лише 3.05! Я також іноді спілкувався зі своїм лікарем загальної практики, але вона не давала мені снодійне і, здається, не мала альтернативних порад. Отже, що робити, коли у вас болять плечі, і вам потрібно лягти на бік, тому що ви не можете лягти на спину, у вас неспокійні ноги і ви не можете зупинитися, відчайдушно намагаючись знайти положення, в якому ви можете бути зручно?? Ах, так, налаштуйтесь на те, щоб доктор Майкл Мозлі сказав вам «тільки одне» – важливість гарної ночі. Хммм...
Я хотів би більше ходити, але з огляду на всі операції, які я переніс на стопах і щиколотках протягом багатьох років, і той факт, що більшість суглобів на моїх стопах спонтанно зрослися, є багато днів, коли вони надто болісні гуляти. Це різниться, і в хороший день я можу пройти, можливо, 30-45 хвилин. що змушує мене почуватись краще. Однак після майже 14 місяців захисту та проведення більшої частини часу, сидячи за комп’ютером, працюючи, дивлячись телевізор увечері, а потім лежачи в ліжку, не сплю, я почуваюся виснаженим. Не те щоб я був у чудовому стані до COVID-19! Я відчайдушно відчуваю, що мені потрібно щось зробити.
Одна корисна річ, яку я роблю, — це співати, і це справді надихає мене, коли я чую, як «експерти» говорять про фізичні переваги співу. Тож, незважаючи на те, що мій хор не співав разом особисто з початку березня минулого року, я був присутній на кожній репетиції хору Zoom з тих пір, і ми зробили кілька проектів хору Zoom, які були опубліковані на YouTube. Мені добре співати, і це те, що я МОЖУ! ура Можливо, це мій «Just one Thing».
Можливо, саме розчарування через вищезазначену ситуацію спонукає мене до самоконтролю з підтримкою та підвищення рівня потреби в цілісних щорічних оглядах, які вимірюють такі показники, як рівень ліпідів (холестерину), артеріальний тиск, ризик серцево-судинних захворювань, остеопороз, діабет і це можливість щоб обговорити проблеми зі сном, психічне здоров’я тощо. Ця хвороба бере свої збитки протягом багатьох років життя з нею та виявлення цих речей рано, коли можна зробити щось позитивне, а не
надзвичайно важливо дозволити їм стати критичними. Прочитайте статтю про серцево-судинні захворювання в нашому весняному журналі від Джорджа Кітаса – важливо знати, як ви можете допомогти собі бути максимально здоровим серцем, навіть якщо вам, як і мені, важко виконувати деякі складові частини підтримки фізичної форми! , що я буду робити з проблемами з тренуваннями та сном? Ну, хвилюючись про це протягом багатьох років, я знайшов особистого тренера, який живе неподалік від мене, і яка сама хвора на РА, і я збираюся поговорити з нею наступного тижня та побачити, чим вона може допомогти. Слідкуйте за цим простором!