Найкращі поради щодо здоров'я серця
Блог Вікторії Батлер
На жаль, хвороби серця є причиною приблизно третини смертей серед людей з ревматоїдним артритом, і хвороби серця виникають у пацієнтів з ревматоїдним артритом в середньому на 10 років раніше, ніж у загальній популяції. Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, показало, що після серцевого нападу люди з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит, частіше помирають або мають подальші серйозні проблеми із серцем.
Це, очевидно, лякає кожного, хто живе з РА, але є привід для надії. З появою ранньої діагностики та нових методів лікування, останні дані свідчать про збільшення тривалості життя пацієнтів з РА, і, зокрема, люди з нещодавно діагностованим РА можуть мати тривалість життя, еквівалентну загальній популяції.
Також важливо пам’ятати, що ви маєте значний контроль над серцево-судинними ризиками. Ви не можете змінити той факт, що у вас ревматоїдний артрит, але можете зменшити інші потенційні фактори ризику. Ось деякі з найкращих способів зберегти здоров’я вашого серця:
- Ліки від ревматоїдного артриту – Належний контроль над вашим ревматоїдним артритом також допоможе знизити ризики серцево-судинних захворювань, тому переконайтеся, що ви продовжуєте приймати ліки від ревматоїдного артриту у правильний час, і якщо ви відчуваєте, що вони не діють належним чином, обов’язково обговоріть це зі своєю командою ревматологів.
- Киньте палити – якщо ви не палите, ви вже значно знижуєте ризик серцевих проблем, але якщо ви палите, відмова від куріння – один із найкращих способів піклуватися про своє серце та покращити стан вашого ревматоїдного артриту. Куріння може посилити тяжкість вашого ревматоїдного артриту та зменшити ефективність ваших ліків, а також значно збільшити ризик серцевих захворювань та раку.
- Харчуйтеся здорово – Здорове харчування може знизити рівень холестерину та допомогти вам підтримувати хороший рівень ваги, що, у свою чергу, може допомогти вам зберегти здоров’я серця.
- Фізичні вправи – фізичні вправи можуть бути складними, якщо у вас хронічне захворювання, і багато хто хвилюється, що вони посилять такі симптоми, як біль і втома. Насправді часто трапляється навпаки, і регулярні фізичні вправи можуть мати багато переваг для здоров’я, включаючи здоровіше серце та краще лікування симптомів ревматоїдного артриту.
- Підтримуйте споживання алкоголю в межах рекомендованих рівнів – високе споживання алкоголю може підвищити рівень артеріального тиску та сприяти збільшенню ваги, що може негативно вплинути на ваше серце.
- Контролюйте рівень холестерину – холестерин – це жирна речовина в крові, яка виникає, серед інших факторів, через неправильне харчування та брак фізичних вправ. Він може спричинити закупорку кровоносних судин, що робить вас більш схильними до серцевого нападу або інсульту. Якщо ви не впевнені, який у вас рівень холестерину, зверніться до свого сімейного лікаря щодо можливості пройти обстеження.
- Контролюйте рівень артеріального тиску – Високий кров’яний тиск виникає, коли кровоносні судини пошкоджені або звужені, що змушує серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по тілу. Ви можете контролювати рівень артеріального тиску вдома, а в деяких випадках лікар може рекомендувати приймати ліки для підтримки артеріального тиску в межах норми.
- Не думайте, що вам доведеться робити це самостійно – існує багато організацій, які можуть допомогти вам схуднути, знизити рівень холестерину, кинути палити та перейти на регулярні фізичні вправи. Ви також можете отримати багато інших порад щодо збереження здоров’я серця від Британського фонду серця. Але, можливо, першим кроком буде звернення до вашого сімейного лікаря, який допоможе вам зрозуміти ваш поточний рівень серцево-судинного ризику, виходячи з вищезазначених факторів ризику та інших, таких як вік та сімейний анамнез.
Питання, які часто ставлять люди з ревматоїдним артритом
«Я постійно чую, що ревматоїдний артрит збільшує ризик серцевих захворювань, і це мене чесно лякає. Що я насправді можу контролювати, щоб захистити своє серце?»
Ви не можете змінити той факт, що у вас ревматоїдний артрит, але ви можете суттєво змінити ситуацію, контролюючи інші фактори ризику. Ось деякі речі, які можуть допомогти:
• Підтримка належного контролю над ревматоїдним артритом за допомогою призначених ліків
• відмова від куріння
• правильне харчування
• підтримка активності, яку ваш організм може переносити
• контроль таких показників, як холестерин та артеріальний тиск
Усе це може допомогти знизити загальний ризик. Йдеться про те, щоб об’єднати невеликі, керовані звички на свою користь, а не намагатися змінити все одразу.
«Фізичні вправи лякають, коли я вже маю справу з болем і втомою. Чи справді вони допомагають моєму серцю і як люди з ревматоїдним артритом справляються з цим?»
Легкі, регулярні рухи можуть підтримувати як ваше серце, так і симптоми ревматоїдного артриту, і це не обов'язково має виглядати як традиційні тренування. Короткі прогулянки, розтяжка, плавання або вправи з низьким навантаженням можуть допомогти, не перевантажуючи суглоби. Головне — починати з малого, поступово збільшуючи навантаження та вибираючи те, що здається посильним, а не болючим. З часом більшість людей виявляють, що це насправді зменшує скутість і підвищує енергію, а не виснажує її.
«Я не впевнений, чи в мене в порядку рівень холестерину чи артеріального тиску. Як люди з ревматоїдним артритом зазвичай це відстежують?»
Багато людей контролюють ці показники вдома або просять свого сімейного лікаря регулярно перевіряти їх, особливо враховуючи, що ревматоїдний артрит може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Домашні тонометри прості у використанні, а рівень холестерину можна перевірити за допомогою простого аналізу крові. Ваш сімейний лікар може допомогти вам зрозуміти ваші показники та що вони означають для загального здоров'я вашого серця. Йдеться не стільки про гонитву за ідеальними результатами, скільки про те, щоб бути обізнаним, щоб ви могли внести зміни на ранній стадії, якщо це необхідно.
Чи ми пропустили якісь ваші найкращі поради щодо здоров'я серця? Повідомте нам про це у Facebook, Twitter або Instagram і обов'язково підпишіться на нас, щоб отримувати більше блогів та контенту про ревматоїдний артрит у майбутньому.