Найкращі поради щодо садівництва при ревматоїдному артриті

Блог Аріби Різві

Садівництво – чудове хобі, яке дає змогу з’єднатися з природою, створювати красиві ландшафти, підтримувати фізичну активність. Однак для тих, хто живе з ревматоїдним артритом (РА), запалення та біль у суглобах можуть зробити садівництво складним завданням. На щастя, за допомогою правильного підходу та кількох корисних порад можна насолоджуватися садівництвом, ефективно керуючи своїми симптомами. Ось наші головні поради.  

1. Адаптуйте свій сад

Ключовим аспектом, який слід враховувати при садівництві з RA, є створення середовища, яке мінімізує навантаження на ваші суглоби. Вертикальні садові конструкції, такі як решітки або підвісні кошики, також можуть зменшити навантаження на суглоби, розмістивши рослини ближче до рівня очей. Крім того, вибирайте підняті грядки або контейнери на доступній висоті, оскільки це виключає надмірне згинання або коліна.   

2. Використовуйте ергономічні інструменти

Включення адаптивних інструментів і методів у ваш розпорядок роботи в саду може значно зменшити навантаження на ваші суглоби. Інструменти з довгою рукояткою, такі як садові вила та кельми, дозволяють виконувати завдання без зайвого згинання або тягнення.  

Купуйте наколінники або садовий табурет, щоб забезпечити амортизацію та підтримку під час роботи близько до землі.  

Подумайте про використання легкого шланга, щоб не носити важкі лійки. 

3. Практикуйте техніку спільного садівництва

Застосування технік садівництва, що сприяють збереженню суглобів, може допомогти мінімізувати дискомфорт і захистити ваші суглоби. Перед початком роботи в саду розігрійте суглоби легкими вправами на розтяжку.    

Використовуйте належну механіку тіла, залучаючи серцевину та піднімаючи ноги замість спини, коли піднімаєте важкі предмети. Уникайте тривалих повторюваних рухів, часто змінюючи завдання, і намагайтеся зберігати правильну поставу під час роботи.  

Щоб дізнатися більше про вправи з РА, перегляньте наш новий модуль SMILE-RA – Важливість фізичної активності та вправ.  

Новини, 30 черв

Наш НОВИЙ модуль вправ запущено на SMILE-RA!

Ми дуже раді повідомити про запуск нашого довгоочікуваного модуля SMILE-RA про важливість фізичної активності та вправ! Дізнайтеся про науку, переваги та деякі міфи про фізичні вправи при ревматоїдному артриті. Якщо у вас виникли труднощі з мотивацією і вам потрібна допомога, щоб почати, цей модуль ідеально підходить […]

Ми сподіваємося, що ці зміни зроблять ваші роботи в саду приємнішими. Поділіться своїми найкращими порадами з нашою спільнотою NRAS у Facebook , Twitter або Instagram .