سوزش گٹھیا کے ساتھ متحرک رہنے کے لیے ایک گائیڈ (حصہ 1)
بلاگ از اسحاق
میں آئزک ہوں، میں 26 سال کا ہوں اور مجھے 11 سال کی عمر میں JIA کی تشخیص ہوئی تھی۔ JIA کے ساتھ پرورش پانا کافی مشکل تھا، میرے گھٹنے، دونوں ٹخنوں، انگلیوں وغیرہ میں گٹھیا ہونے کی وجہ سے مجھے وہیل چیئر پر طویل وقت گزارنا پڑتا تھا، میری بائیں کلائی فیوز ہو گئی تھی، میں نے پورے سکول میں 50 فیصد فنڈز چھوڑے تھے اور سیکنڈری سکول میں حاضری سے محروم رہا۔ میں نے ہمیشہ محسوس کیا کہ میں دنیا سے پیچھے رہ گیا ہوں اور ڈپریشن اور بری سماجی اضطراب کا شکار ہوں۔ لیکن پھر 16 سال کی عمر میں مجھے Enbrel نامی بائیولوجک انجکشن لگایا گیا جس نے گیم کو بدل دیا۔ 18 کی عمر میں جم تلاش کرنے کے ساتھ اس کا جوڑا بنانا - یہ وہ جگہ ہے جہاں سے میری تشخیص کے بعد پہلی بار چیزیں نظر آنا شروع ہوئیں!
کس چیز نے آپ کو ورزش کی طرف راغب کیا؟
سچ میں، میں اس میں گر گیا. میرا سب سے اچھا دوست اس وقت جم جانے کا شوقین تھا اور جیسا کہ میں تھوڑا بہتر محسوس کر رہا تھا، اس نے مجھے ایک دن اس میں شامل ہونے کی دعوت دی۔ میرے پہلے سیشن کے بعد، میں فوری طور پر جھکا گیا تھا! میرے اینڈورفنز پمپ کر رہے تھے، میرا جسم مضبوط ہو رہا تھا اور مجھے جلد ہی اس ناقابل یقین اثر کا احساس ہو گیا کہ ورزش نہ صرف میری جسمانی بلکہ میری ذہنی تندرستی پر بھی ہے۔ میں اب گٹھیا کے ساتھ ورزش کرنے کا ایک بہت بڑا وکیل ہوں، مجھے یقین ہے کہ یہ تھوڑا سا جادو ہے! مجھے امید ہے کہ میں اپنے جیسے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو RA کے ساتھ ورزش کی دنیا میں رہنمائی کرنے میں مدد کر سکتا ہوں، جس سے وہ ناقابل یقین فوائد حاصل کر سکیں جن کا میں نے تجربہ کیا ہے۔.
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے ساتھ ذاتی نوعیت کا نقطہ نظر اور مشورہ کتنا ضروری ہے ؟
جوڑوں کے درد کے ساتھ ہم جیسے لوگوں کی باریکیوں اور انفرادیت کی وجہ سے ورزش کے لیے مخصوص اور ذاتی نوعیت کا طریقہ اختیار کرنا انتہائی اہم ہے۔ یہ میرے کاروبار کا بنیادی مرکز ہے، بمقابلہ حدود کوچنگ، جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے مخصوص ورزش کے منصوبے فراہم کرتا ہے، جو بالکل ان کی انفرادی ضروریات کے مطابق بنایا گیا ہے - اور میں محسوس کرتا ہوں کہ میں ان باریکیوں کو سمجھنے اور تجربہ کرنے کی ایک منفرد پوزیشن میں ہوں جو خود 15 سال سے زیادہ عرصے سے گٹھیا میں مبتلا ہوں!
دواؤں کا کردار اور ورزش کی کارکردگی اور حفاظت پر اس کے اثرات کیا ہیں ؟
صحیح دوائیں مہیا کرنا جو علامات کو کم کرتی ہیں مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے قابل ہونے کے لیے اہم ہے۔ میں یہ کہوں گا کہ دوائیں اکثر ہمارے لیے ورزش کے ساتھ دوبارہ مشغول ہونے کے قابل ہوتی ہیں۔ ادویات کے ذریعے درد اور سوزش کو کم کرنے کے ذریعے، پھر ہم ورزش کے ذریعے اپنے جوڑوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے قابل ہو جاتے ہیں جس سے مستقبل میں بھڑک اٹھنے کے خلاف ہماری مزاحمت میں اضافہ ہونے کا امکان ہے۔ میں دواؤں کو ورزش کے ساتھ ملانے کا ایک بہت بڑا حامی ہوں - میں نے ذاتی طور پر محسوس کیا ہے کہ اس نے میری دوائیوں کی افادیت کو طویل کیا ہے اور مجھے جو بھڑک اٹھنا ہے اس کی مقدار کو بڑے پیمانے پر کم کر دیا ہے۔.
جب ورزش کی بات آتی ہے تو IA والے افراد کو کن مشترکہ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔?
بھڑک اٹھنے کے بعد ورزش کے ساتھ دوبارہ مشغول ہونا یا عام طور پر گٹھیا کے ساتھ رہنے کے دوران ورزش کرنے کی کوشش کرنا درد، سوزش، تھکاوٹ کی سطح اور نقل و حرکت کی روک تھام میں اتار چڑھاو کی وجہ سے مشکل ہوسکتا ہے۔ ورزش کے دوران باقاعدگی سے باڈی اسکین میں مشغول ہونا ضروری ہے (ترجیحی طور پر 3-4 فی سیشن) – ورزش کی دشواری کو کم کرکے کسی بھی سخت درد/تکلیف کا جواب دیں (رفتار، وزن، نمائندوں کی تعداد کو کم کریں، سیٹوں کے درمیان آرام کا وقت بڑھائیں)۔ ورزش تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے انتہائی فائدہ مند ہو سکتی ہے - میرے تمام کلائنٹس رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ ورزش کرنے کے بعد زیادہ توانا اور کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، جو کہ گٹھیا کے ساتھ ورزش کرنے کے بہت سے حیرت انگیز فوائد میں سے ایک ہے۔ گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے نقل و حرکت کی پابندیاں بالکل فطری ہیں، اور میں آپ کو ایسی حرکت کے اندر کام کرنے کی ترغیب دوں گا جو آرام دہ محسوس کرے اور آپ کے پٹھوں/جوڑوں کو زیادہ نہ کھینچے۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اب بھی کچھ مثبت کام کر رہے ہیں لیکن چوٹ کے خطرے کے بغیر۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ جتنا زیادہ ورزش کریں گے، آپ کی حرکت کی حد اتنی ہی بہتر ہونی چاہیے کیونکہ مزاحمتی تربیت اور آپ کے عضلات اور جوڑ بوجھ کے نیچے کام کرنے کی وجہ سے آپ کے جوڑ زیادہ متحرک/کومل ہو جائیں گے۔.
ان چیلنجوں پر قابو پانے کی حکمت عملی
گٹھیا کے ساتھ کام کرنا ایک مشکل سوچ ہوسکتی ہے اور بہت سے لوگوں کو جم کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ مکمل طور پر قابل فہم ہے لیکن ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ ورزش کی دنیا میں اپنے آپ کو غرق کرنا آسان بنانے کے لیے رکھ سکتے ہیں۔.
- یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ اس کے موثر ہونے کے لیے آپ کو جم میں ورزش کرنا ہوگی۔ یہ صرف سچ نہیں ہے. کچھ مزاحمتی بینڈز خریدیں اور انہیں گھر پر استعمال کریں، آہستہ سے شروع کریں اور مزاحمت میں آگے بڑھنے سے پہلے اپنے آپ کو حرکات سے واقف کریں۔ بینڈز کا استعمال ورزش کا ایک انتہائی موثر اور محفوظ فارمیٹ ہے جس کی میں اپنے کلائنٹس کی اکثریت کو تجویز کرتا ہوں۔.
- بنیادی حرکات کے بارے میں پراعتماد ہونے کے بعد، جم کے ساتھی کے ساتھ جم کی طرف جائیں اور پہلے مشینوں کے ساتھ اپنی نئی چالوں کی مشق کریں، ڈمبلز / فری ویٹ کی طرف بڑھتے ہوئے۔ مشینوں کے ساتھ شروع کرنا جم میں شروع کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے کیونکہ ان کی نقل و حرکت کا ایک مقررہ راستہ ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے ساتھ کسی کا ہونا آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا اور یہ صرف ایک زبردست حوصلہ بڑھانے والا ہے تاکہ آپ کو ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ اس نئے مشن میں اکیلے ہیں!
متحرک رہنے کے لیے حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنے اور چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن منانے کی کیا اہمیت ہے ؟
اپنے بڑے اہداف کو چھوٹے، حقیقت پسندانہ اہداف میں توڑنا آپ کو متحرک رکھنے اور اپنے معمولات اور پیشرفت کے ساتھ ٹریک پر رکھنے کے لیے بہت اہم ہے۔ جم میں اپنی تمام جیت کا جشن منائیں چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں! یاد رکھیں کہ جب آپ کوئی ایک عمل کرتے ہیں، چاہے وہ چھوٹا ہی کیوں نہ ہو، وہ اب بھی ترقی ہے، یہ آپ کے بڑے میکرو اسکیل کے اہداف میں حصہ ڈالتا ہے اور کیا ایسی چیز ہے جس پر فخر کیا جا سکتا ہے - آپ ٹریڈمل پر 5 منٹ چہل قدمی کرنے میں کامیاب ہوئے؟ پہلی بار ایک نئی مشین آزمائی؟ چند ہفتوں کے بعد ورزش پر اپنا وزن بڑھانے میں کامیاب ہو گئے؟ ناقابل یقین چیزیں! آپ کو بہت فخر ہونا چاہئے کیونکہ یہ سنگ میل چھوٹے لگ سکتے ہیں، لیکن جب آپ گٹھیا کے ساتھ رہ رہے ہیں تو یہ واقعی بہت اہم کامیابیاں ہیں۔.
RA کے ساتھ ورزش کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے ہمارا '' جسمانی سرگرمی اور ورزش کی اہمیت ' SMILE-RA ماڈیول دیکھیں ۔
RA کے ساتھ رہنے والے دوسروں کے ساتھ تجربات، معلومات اور اشارے اور نکات کا تبادلہ کرنے کے لیے ہمارے ورزش اور کھیل کے آن لائن گروپ میں واپس جائیں ۔
سوالات RA والے لوگ اکثر پوچھتے ہیں۔
"میں دوبارہ ورزش شروع کرنا چاہتا ہوں، لیکن بھڑک اٹھنا اور درد مجھے بے چین کر دیتا ہے۔ سوزش والے گٹھیا والے لوگ کیسے خود کو محفوظ طریقے سے حرکت میں لا سکتے ہیں؟"
آہستہ آہستہ شروع کرنے اور اپنے جسم کو سننے سے بہت فرق پڑتا ہے۔ آئزک درد، سوزش، اور تھکاوٹ کو چیک کرنے کے لیے ورزش کے دوران باڈی اسکین کرنے کے بارے میں بات کرتا ہے، اور اگر کوئی چیز سخت محسوس ہوتی ہے تو مشکل کو ایڈجسٹ کرنا۔ حرکت کی آرام دہ حد کے اندر کام کرنا اور زیادہ اسٹریچنگ سے گریز کرنا آپ کو چوٹ کے خطرے کے بغیر طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے لوگ گھر پر مزاحمتی بینڈ کے ساتھ شروع کرتے ہیں، جس کی آئزک تجویز کرتا ہے کیونکہ وہ محفوظ، کم اثر والے ہوتے ہیں، اور آپ کو ترقی کرنے سے پہلے آہستہ آہستہ حرکتیں سیکھنے دیتے ہیں۔.
"میں جم سے خوفزدہ محسوس کرتا ہوں۔ اگر میں نے پہلے کبھی گٹھیا کے ساتھ ورزش نہیں کی ہے تو اعتماد پیدا کرنے کا ایک حقیقت پسندانہ طریقہ کیا ہے؟"
ایک نرم، قدم بہ قدم نقطہ نظر بہترین کام کرتا ہے۔ آئزک تجویز کرتا ہے کہ گھر میں سادہ بینڈ کی مشقیں شروع کریں، پھر جب آپ حرکات سے زیادہ واقف ہوں تو اپنے دوست کے ساتھ جم جائیں۔ مشینوں پر شروع کرنے سے مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ آپ کی نقل و حرکت کے راستے کی رہنمائی کرتی ہیں اور مفت وزن کے مقابلے میں کم بھاری محسوس کرتی ہیں۔ آپ کے ساتھ کسی کا ہونا اعتماد کو بڑھاتا ہے، اور سب سے پہلے بنیادی باتوں پر عمل کرنے کا مطلب ہے کہ آپ اندھے نہیں چل رہے ہیں۔ آپ تہہ در تہہ سکون کی تہہ بنا رہے ہیں۔.
"جب ترقی سست محسوس ہوتی ہے تو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے۔ جوڑوں کے درد میں مبتلا لوگ حوصلہ شکنی کیے بغیر کیسے آگے بڑھتے رہتے ہیں؟"
بڑے اہداف کو چھوٹی، حقیقت پسندانہ جیتوں میں توڑنا آپ کو متحرک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اسحاق ہر سنگ میل کو منانے پر زور دیتا ہے۔ یہاں تک کہ پانچ منٹ تک دکھانا، نئی مشین آزمانا، یا وزن میں تھوڑا سا اضافہ جشن منانے کے لیے ایک کامیابی ہے۔ یہ چھوٹے لگ سکتے ہیں، لیکن جب آپ گٹھیا کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو وہ معنی خیز قدم آگے بڑھ رہے ہیں۔ ہر عمل آپ کی طویل مدتی پیشرفت اور اس کو تسلیم کرنے میں معاون ہوتا ہے جو آپ کو مغلوب ہونے کی بجائے حوصلہ دیتا ہے۔.
ہمیں امید ہے کہ یہ گائیڈ آپ کو سوزش گٹھیا کے ساتھ متحرک رہنے کی ترغیب دے گا! فیس بک، ٹویٹر یا انسٹاگرام– ہم انہیں سننا پسند کریں گے!
حصہ 2 کے لیے اگلے چند مہینوں میں ہمارے بلاگ پر نظر رکھیں جہاں Isaac IA کے ساتھ کسی کے لیے ابتدائی ورزش کا منصوبہ پیش کرتا ہے۔.