اگر آپ کو دائمی بیماری ہے تو آپ اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے 10 طریقے
نادین گارلینڈ کا بلاگ
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن بیان کرتی ہے کہ تندرستی "مکمل جسمانی، ذہنی اور سماجی تندرستی کی حالت ہے، نہ کہ محض بیماری یا کمزوری کی عدم موجودگی۔" ریمیٹائڈ گٹھائی (RA) جیسی دائمی صحت کی حالت سے نمٹنے کے دوران جسمانی تندرستی پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے اور یہ بھول جانا کہ ذہنی اور سماجی بہبود اس حالت پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں ہماری ذہنی اور سماجی بہبود پر اثر پڑتا ہے۔ RA میں جو کچھ ہو رہا ہے اس میں سے زیادہ تر کو ایک تجربہ کار صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے انتظام کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ احساس محرومی کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، آپ کی اپنی فلاح و بہبود کے طریقوں کو شامل کرنے سے آپ کی حالت اور اس کی علامات جیسے درد اور تھکاوٹ سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہ وہ چیزیں ہیں جو میں نے RA کے ساتھ اپنے 30+ سالوں کے سفر میں میری مدد کی ہے، اس کا مقصد آپ کے ماہرین کی ٹیم کے مشورے کو تبدیل کرنا نہیں ہے۔
1) اپنی بیماری کو جانیں۔
ایک کہاوت ہے کہ "علم طاقت ہے"، تاہم، میں ایک قدم آگے بڑھ کر کہوں گا کہ "علم تک رسائی طاقت ہے"۔ کوئی بھی ہر چیز کے بارے میں سب کچھ جاننے والا پیدا نہیں ہوتا ہے، اور زیادہ تر لوگ جن کو RA کی تشخیص ہوتی ہے انہوں نے اس کے بارے میں بھی نہیں سنا ہے، یا یہ تشخیص سے پہلے گٹھیا کی دوسری شکلوں سے کیسے مختلف ہے۔ مزید معلومات کے لیے انٹرنیٹ پر تلاش کرنا پرکشش ہے۔ انٹرنیٹ کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ وہاں بہت زیادہ معلومات موجود ہیں، انٹرنیٹ کے بارے میں واقعی بری بات یہ ہے کہ وہاں بہت زیادہ معلومات موجود ہیں یہ جاننا مشکل ہے کہ کیا صحیح ہے۔ تو ہمیشہ اپنے آپ سے پوچھیں، کیا وہ کچھ بیچ رہے ہیں، کیا یہ ثبوت پر مبنی ہے یا صرف ایک شخص کا تجربہ؟ فی الحال کوئی علاج نہیں ہے، اس لیے جب لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ اس کا علاج مل گیا ہے تو صحت مندانہ شکوک و شبہات کو برقرار رکھیں۔
SMILE-RA میں سائن اپ کر کے اپنے RA کے بارے میں مزید جانیں- ہمارا پرکشش اور انٹرایکٹو ای لرننگ تجربہ۔
2) سوالات پوچھیں اور اپنی ٹیم کو بتائیں کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔
یہ پچھلے نقطہ سے آگے بڑھتا ہے۔ آپ کی ریمیٹولوجی ٹیم اپنے شعبے میں ماہر ہے لیکن بعض اوقات یہ بھول سکتی ہے کہ اس حالت میں مبتلا لوگ ہمیشہ ان کی دی گئی معلومات پر کارروائی نہیں کر پاتے۔ اپوائنٹمنٹ پر جانے سے پہلے آپ کے پاس کوئی بھی سوال لکھیں اور ان سے پوچھیں کہ کیا آپ نوٹس لے سکتے ہیں۔ ادویات کو تبدیل کرتے وقت یہ خاص طور پر اہم ہے۔ اس کے علاوہ، انہیں ہمیشہ ان چیزوں کے بارے میں بتائیں جو آپ نے محسوس کی ہیں، یہ کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی دوائیوں کا ضمنی اثر ہوسکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کتنے اچھے ہیں، وہ نفسیاتی نہیں ہیں اور صرف یہ نہیں بتا سکتے کہ کیا ہو رہا ہے۔
3) عمومی طور پر اپنی ذہنی صحت اور احساسات کے بارے میں بات کریں۔
یہ عام طور پر قبول کیا جاتا ہے کہ RA اور ڈپریشن کے درمیان روابط ہیں؛ ابتدائی طور پر، یہ درد کی تھکاوٹ اور معذوری کے ساتھ ہونے والی سماجی تبدیلیوں کے نتیجے کے طور پر سوچا جاتا تھا۔ پچھلے 10 سالوں میں اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ جسم میں خود بخود سوزش کے عمل میں جاری ہونے والے کیمیکلز اور دماغی کیمیکلز یا نیورو ٹرانسمیٹر کے کام کے درمیان روابط ہیں۔ لہذا، RA کے ساتھ افسردگی کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ مجھے یہ ایک بہت بڑی راحت ملی کیونکہ میں نے سوچا تھا کہ میں RA ہونے کے ساتھ ساتھ پاگل ہو رہا ہوں، اور ایک سابقہ نفسیاتی نرس کی حیثیت سے، اس نے مجھے بہت پریشان کیا۔ براہ کرم اپنی ریمیٹولوجی ٹیم کو احساس کمتری یا افسردگی کے بارے میں بتائیں، وہ اسے شیئر کرنے پر آپ کو کم نہیں سمجھیں گے۔ اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے بھی بات کریں، انہیں بتائیں کہ اگر آپ مقابلہ نہیں کر رہے ہیں۔
19 اپریل 2023 سے ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ دماغی صحت اور تندرستی پر ہمارا NRAS لائیو دوبارہ دیکھیں۔
4) ذہن سازی کی مشق کریں۔
ذہن سازی اس وقت ایک بزدلانہ لفظ ہے، لوگ اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ وہ کس طرح کے گرو ہیں جنہوں نے ذہن سازی پریکٹیشنر بننے کے لیے برسوں تک تعلیم حاصل کی، یا کس طرح "اس لمحے میں رہنے سے ان کی زندگی بدل گئی"۔ ذہن سازی آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان اور وسیع ہے۔ ذہن سازی کا مطلب صرف ماضی کے جرم اور الزام کو پیچھے چھوڑنے کے بارے میں ہے، جسے ہم تبدیل نہیں کر سکتے، اور ساتھ ہی مستقبل کے خوف اور امیدوں کو چھوڑنا، جسے ہم یقینی طور پر نہیں جان سکتے، اور ابھی پر توجہ مرکوز کریں، جو واحد دائرہ ہے جس پر ہمارا براہ راست کنٹرول ہے۔
ذہن سازی اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ بیٹھ کر 5 منٹ تک آرام کرنا جب ہم تھکے ہوئے ہوں تو ہماری سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا، یا واقعی درد سے توجہ ہٹانے کے لیے اپنے پسندیدہ کھانے کا ہر منہ چکھنا۔ مائنڈفلنیس میں بھی مختلف مراقبہ اور کورسز کی بہتات ہے لیکن اسے ایک smorgasbord کے طور پر سوچیں جہاں آپ اپنی پسند کی چیز لیتے ہیں اور جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اسے چھوڑ دیتے ہیں۔
مجھے اس کا ایک کارآمد حصہ بھی لگتا ہے کہ شکر گزاری کی مشق ہے۔ دائمی بیماری کے ساتھ زندگی گزارنے کے دوران آپ نے کیا کھویا ہے اور آپ کتنا برا محسوس کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا بہت آسان ہے، لہذا جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکریہ ادا کرتے ہوئے تھوڑا سا کنٹرول واپس لیں، یا کم از کم آہستہ۔ ، وہ سرپل. اس بات پر ناراض ہونے کے بجائے کہ آپ بھاگنے یا تیز چہل قدمی کے لیے نہیں جا سکتے، تحائف میں شکر گزاری تلاش کریں جو آہستہ اور زیادہ احتیاط سے آپ کو برداشت کر سکیں گے، جیسے پھولوں میں بھونسے کو دیکھنا، یا درخت کی چھال میں اس چہرے کو تلاش کرنا۔ . میں زیادہ تر ان لوگوں کا شکر گزار ہوں جن سے میں ملا ہوں اور جو دوستی میں نے RA کی وجہ سے بنائی ہے۔
5) اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے بات کریں اور جب آپ اپنی بہترین حالت میں ہوں تو سپورٹ سسٹم لگائیں۔
کیونکہ جب آپ درد میں ہوتے ہیں یا تھکاوٹ میں ہوتے ہیں تو باریک بینی کو کھو دینا اور لوگوں کو نہ سمجھنے کی وجہ سے اُن پر حملہ کرنا آسان ہوتا ہے۔
کبھی کبھی آپ کسی تقریب کے منتظر ہوں گے، اس کے لیے منصوبہ بنائیں گے، یا کوئی نیا لباس خریدیں گے، لیکن جب وقت آتا ہے تو آپ ایسا نہیں کر سکتے۔ درد اور تھکاوٹ منصوبہ بندی میں بڑی رکاوٹیں ہیں، کیونکہ ان کی آمد اتنی ہی اچانک ہو سکتی ہے جتنا کہ ان کے جانے کا۔ یہ ایک ایسا لفظ، جملہ یا اعتراض رکھنے میں مدد کر سکتا ہے جس سے لوگوں کو معلوم ہو کہ آپ اس دن کیسے ہیں۔
میں بھاگ کر کیمپوں میں آنے والے بچوں میں سے ایک کے کلاس روم میں ٹریفک لائٹ کا نظام تھا۔ اس کے پاس رنگین گتے کے 3 ٹکڑے تھے، سرخ، نارنجی، سبز۔ اپنے اچھے دنوں میں وہ سبز رنگ کو اپنی میز پر رکھ دیتی تھی تاکہ اس کی ٹیچر کو معلوم ہو کہ وہ کسی بھی چیز کے لیے تیار ہے، نارنجی "اچھا نہیں ہے لیکن دن میں شامل ہونا چاہتی ہے"، اور سرخ رنگ "ایسا نہیں ہونے والا ہے۔ آج" دن.
کچھ لوگوں کی مدد کے لیے ایسے کام کریں جو چیخیں نہیں، اس معذور شخص کو دیکھیں۔ ایک عزیز دوست، جو ایک نرس تھی، ہمیشہ ہینڈریل سے دوسری طرف مجھ سے دو قدم نیچے چلتی تھی، تاکہ سیڑھیوں کے ایک سیٹ سے نیچے چلتے ہوئے میں اس کا کندھا مجھے سہارا دے سکوں۔ کسی نے واقعی اس وقت تک توجہ نہیں دی جب تک کہ اس کی بیٹی نے ایسا کرنا شروع نہیں کیا جب وہ آس پاس نہیں تھا۔ میں اپنے دوستوں سے کہتا ہوں کہ میرے گھٹنے یا ٹخنے چلنے کے دوران میں ایک ہلکا پھلکا دن گزار رہا ہوں، اس لیے وہ جانتے ہیں کہ لمبی چہل قدمی یا ناچنے کا مشورہ نہیں دینا، یا کوئی اور سوال بھی نہیں کرنا۔
یہ بھی جان لیں کہ، ہمارے آس پاس کے تمام لوگ مدد کرنا چاہتے ہیں، اسی لیے وہ ہمیشہ اچھے مشورے سے بھرے رہتے ہیں جیسے کہ میری عظیم آنٹی مارتھا کی پڑوسی نے ادرک اور دہی کے فٹباتھ میں کھڑے ہو کر 4 گلاس اجوائن کا جوس پیا۔ اس کے گٹھیا کا علاج کیا. مجھے ایک جواب ملتا ہے، "شیئر کرنے کے لیے آپ کا شکریہ" اس سے کم اختلاف کا باعث بنتا ہے، اس کے مقابلے میں "بے وقوف نہ بنو، آپ نہیں جانتے کہ آپ کس بارے میں بات کر رہے ہیں"۔ جب بھی آپ نمبر 10 آزماتے ہیں تو یہ ایک زبردست گیم بناتا ہے، جسے سب سے عجیب "علاج" بتایا گیا ہے اور لوگ واقعی مدد کرنا چاہتے ہیں (نمبر 4- شکریہ)
6) کچھ ایسا کریں جس سے آپ کو ہر روز خوشی ملے
ان تمام چیزوں کی ایک لمبی فہرست لکھیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں یا صرف آپ کو مسکراتی ہیں۔ یہ سب سے چھوٹی چیز سے لے کر بڑی تک ہوسکتی ہے، جیسے کہ چاکلیٹ مینڈک کھانے سے لے کر چھٹیوں پر جانا۔ کچھ ایسی چیزیں ہوسکتی ہیں جو ابھی کرنا مشکل ہیں، لیکن اس کے ارد گرد طریقے ہوسکتے ہیں۔
RA کے ساتھ ایک دوست نے دھوپ میں ساحل سمندر پر چھٹیاں منانے کے لیے بکنگ کی تھی لیکن اس کے کولہے کی سرجری میں پریشانی کے بعد اسے منسوخ کرنا پڑا اور وہ کچھ مہینوں تک ہسپتال میں رہی۔ لہٰذا، اس کے گھر میں خوش آمدید کہنے کے لیے، اس کے دوستوں اور خاندان والوں نے ایک اشنکٹبندیی تھیم والی پارٹی کا اہتمام کیا، اس طرح ہم سب نے اس کے ساتھ چھٹیاں گزاریں۔ سفر کی زیادہ تر خوشی پلاننگ میں ہوتی ہے، جانے کے لیے تمام خوبصورت جگہوں کو دیکھنا، وہاں پہنچ کر کیا کرنا ہے، وہاں کیسے جانا ہے، کیا پیک کرنا ہے۔ لہذا، جب آپ واقعی وہاں پہنچتے ہیں، تو آپ نے اپنی ہنگامی منصوبہ بندی کی ہے اور آپ کو سب سے زیادہ آرام دہ جوتے پیک کیے ہیں۔ میں کافی پینے والا ہوں اور برے دنوں میں میں ایک کپ "مناسب" کافی کا استعمال کرتا ہوں اصل میں بستر سے اٹھنے کے انعام کے طور پر۔
7) اپنے جسم کو حرکت دیں۔
ہر کوئی ورزش کی اہمیت کے بارے میں بات کرتا ہے، لیکن درد اور تھکاوٹ کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اس لفظ سے گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے، پھر ہم مجرم محسوس کرتے ہیں کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ ہمیں کچھ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اسے ورزش نہ سمجھیں، اسے مثبت تحریک سمجھیں، پھر یہ آپ کی زندگی کا حصہ بن جائے گا بجائے اس کے کہ آپ کو کچھ کرنا ہے۔
ایک فزیو نے ایک بار مجھ سے کہا، "ورزش کو سنجیدگی سے نہیں بلکہ باقاعدگی سے لینا چاہیے" اور میں اسے لفظی طور پر لیتا ہوں اور اتنا مزہ لیتا ہوں جتنا میں اسے کرتے ہوئے کر سکتا ہوں۔ وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کو کوئی ایسی نوکری مل جاتی ہے جس سے آپ محبت کرتے ہیں تو آپ اپنی زندگی میں ایک دن بھی کام نہیں کرتے، یہی ورزش، ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، اور یہ کام کاج کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ میری پسندیدہ گروپ ورزش ایکوا ایروبکس ہے، جس کو میں پیار سے "دیوانے والے والرس کی طرح چھلانگ لگانا" کہتا ہوں کیونکہ پانی میں ورزش کرتے ہوئے اپنے آپ کو سنجیدگی سے لینا ناممکن ہے۔
ایک ذاتی ٹرینر جو میں نے مجھے ایک اچھے سیشن کے لیے انعام دینے کے لیے استعمال کیا تھا اور مجھے آخر میں اسے ایک پنچنگ بیگ کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت دی تھی، منصفانہ طور پر میں باکسنگ کے دستانے میں ایک مکھی کی طرح موثر تھا۔ لیکن یہ بہت اطمینان بخش تھا۔ مجھے رقص کرنا بھی پسند ہے، چاہے وہ میوزک فیسٹیول کے لیے کافی تیاری کے ساتھ ہو یا کرسی پر بیٹھ کر باہر نکلنا ہو، اپنے آپ کو وہپلیش نہ کرنے کی کوشش کر رہا ہو یا لفظی طور پر ہیڈ بینجر (باورچی خانے کی میز کے خلاف) بننا ہو، یا برے دنوں میں، اس طرح کا انعقاد۔ ایک شیطان.
8) ہنسنا، ہنسنا، ہنسنا۔
پچھلے دو نکات کو جاری رکھتے ہوئے، آپ نے تھوڑا سا تھیم محسوس کیا ہوگا۔ مزے کرو! RA بالکل بھی مزہ نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں RA کے ساتھ ایک شخص کے طور پر مزہ نہیں کر سکتا۔
ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش سے اینڈورفنز پیدا ہوتا ہے، جو جسم کا قدرتی درد کش ہے، لیکن ہنسی بھی۔ اس لیے میں سمجھتا ہوں کہ ہنسنا اور ورزش ایک ساتھ چلتے ہیں، کیونکہ آپ کو خوشی کے ہارمونز کی دوہری خوراک ملتی ہے۔ انعام کے طور پر چاکلیٹ شامل کریں اور یہ ٹرپل ڈوز ہے۔
میری پسندیدہ چیز میں ہنسنا ہے، کیونکہ اگر آپ خود پر نہیں ہنس سکتے تو آپ کو کسی اور پر ہنسنے کا کوئی حق نہیں ہے۔ اور یہ میری دوسری پسندیدہ چیز ہے، دوسرے لوگوں پر ہنسنا، زیادہ تر میرے شوہر، لیکن یہی وجہ ہے کہ وہ میرے شوہر ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ جب آپ تھکے ہوئے ہوں اور درد میں ہوں تو ہنسنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے یہ کوشش کریں، آپ جہاں کہیں بھی ہوں، ہا ہا ہا ہی وہ، ہا ہا ہا وہ پانچ بار بولیں اور میں شرط لگاتا ہوں کہ آپ نہیں پہنچ پائیں گے۔ پانچویں بار قدرتی طور پر ہنسے بغیر، کیونکہ آئیے اس کا سامنا کریں، یہ مضحکہ خیز لگتا ہے۔
میرے دوستوں نے ایک گیم کھیلی تھی جسے ہم نے "Move like Jagger" کہا تھا جب گانا سامنے آیا۔ ہم گیم کھیلنے والے کسی اور کو ایک ٹیکسٹ بھیجیں گے جس میں انہیں Jagger کی طرح حرکت کرنے کا کہا جائے گا، اور وہ جہاں بھی ہوں انہیں اپنی بہترین Mick Jagger کی نقالی کرنی تھی اور ایک تصویر بھیجنی تھی۔ بس میں موجود دیگر لوگوں کے الجھے ہوئے چہروں نے جب میں نے اپنی بہترین Mick Jagger قسم کی چکن پیکنگ واک کی، تو یہ سب کچھ قابل قدر تھا۔
9) اپنے آپ کو تخلیقی انداز میں ظاہر کریں۔
گانا، پینٹ، ڈرا، لکھنا، پکانا، پکانا، کھیلنا (کھیل یا موسیقی کے آلات) رقص، ایکٹ، فوٹو کھینچنا۔ میرے ذہن میں اس میں تھوڑا سا 4 اور 6 شامل ہے۔
میں بہت خوش قسمت ہوں، میرے والد ایک آرٹ ٹیچر تھے، اور میری ماں بہت چالاک ہیں، اس لیے ہمیں ہمیشہ آرٹ اور کرافٹ کے مواد تک رسائی حاصل رہی ہے۔ مجھے فوٹو گرافی پسند ہے، اس لیے میں اپنے کیمرہ کو آہستہ چلنے کی وجہ کے طور پر استعمال کرتا ہوں، اس لیے میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو نہیں چھوڑتا جیسے پانی پر روشنی کا رقص، اس سے مجھے سوشل کے ذریعے چھوٹی چھوٹی باتوں میں خوبصورتی شیئر کرنے میں بھی بہت خوشی ہوتی ہے۔ میڈیا لاک ڈاؤن کے دوران میں نے چارکول پنسل ڈرائنگ سے اپنی محبت کو پھر سے جگایا۔ میں نے پانی کے رنگوں پر بھی اپنا ہاتھ آزمایا (ناکام میں کہہ سکتا ہوں)۔ ذیل میں ہمارے 'ورلڈ آرٹ ڈے 2023' کے بلاگ میں پڑھیں کہ آرٹ نے ان JIA/RA جنگجوؤں کی کس طرح مدد کی ہے۔
آپ کو ایک ماہر بننے کی ضرورت نہیں ہے، بس اسے جانے دیں۔ بظاہر گانا بھی ورزش کی طرح اینڈورفنز کو خارج کرتا ہے، تاہم، میں اسے خود کار میں رکھتا ہوں کیونکہ میں یہ خطرہ مول نہیں لینا چاہتا کہ پڑوسی مجھ پر پولیس کو بلائیں یہ سوچ کر کہ میں بلیوں پر تشدد کر رہا ہوں۔
10) سپورٹ گروپس اور تنظیمی رکنیت
میں جن سب سے بڑے لوگوں سے ملا ہوں وہ RA والے دوسرے لوگ ہیں جن سے میں نے سپورٹ گروپس، کیمپوں اور پکنک میں، آرتھرائٹس کے خیراتی اداروں کے ذریعے اور سیلف مینیجمنٹ کورسز چلاتے ہوئے ملاقات کی ہے۔ یہ گروپس آن لائن یا آمنے سامنے مل سکتے ہیں، حالانکہ اس وقت ایسا زیادہ نہیں ہے۔ جب آپ کا برا وقت گزر رہا ہو تو وہ آپ کی مدد اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، اور جب آپ اچھا کام کر رہے ہوں تو آپ ان کی حمایت اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔ وہ بچے جو کیمپوں میں آئے تھے جن کے ساتھ میں نے رابطہ کیا تھا جب وہ بچے تھے اور کام کرنے والے عمر رسیدہ سپورٹ گروپ کے لوگ جن کو میں نے سہولت فراہم کرنے میں مدد کی تھی وہ کچھ حیرت انگیز اور متاثر کن لوگوں میں شامل ہیں جنہیں اب مجھے دوست کہنے میں برکت ہے۔ RA تنظیم کے رکن ہونے کا مطلب ہے کہ آپ اپنی آواز دوسروں تک پہنچا سکتے ہیں تاکہ آپ کو سماجی یا سیاسی پلیٹ فارم پر بہتر طور پر سنا جا سکے جو آپ کو اور دوسروں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ جب آپ کھوئے ہوئے اور بے اختیار محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک بہت بڑا رش ہوتا ہے۔ ذیل میں ہمارے NRAS JoinTogether ڈیجیٹل گروپس اور ممبرشپ اسکیمیں دیکھیں۔
ان تجاویز میں سے ایک بھی ہر وقت کام نہیں کرتی ہے، اور ہر ٹپ ہر ایک کے لیے کام نہیں کرے گی۔ یہ صرف وہ چیزیں ہیں جنہوں نے میرے لئے مختلف اوقات میں مختلف امتزاج میں کام کیا ہے۔ لہذا، اگر یہ آپ کے ساتھ گونج نہیں کرتے ہیں، نمبر 9 دیکھیں، اور تخلیقی بنیں اور اپنی خود کی 10 بہترین تجاویز بنائیں۔ پھر نمبر 10 دیکھیں اور ان کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے ہم خیال لوگوں کا ایک گروپ حاصل کریں۔
ہم امید کرتے ہیں کہ یہ نکات آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنائیں گے! فیس بک ، ٹویٹر یا انسٹاگرام پر ہمارے ساتھ اپنی تجاویز کا اشتراک کریں – ہم انہیں سن کر پسند کریں گے!