اگلا سال مختلف ہونے والا ہے! کیا آپ کے نئے سال کی قراردادیں آپ کے RA کی مدد کر سکتی ہیں؟

ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ عادت کو توڑنے کے مقاصد کے کام کرنے کا امکان نئی عادات کو شروع کرنے کے اہداف کے مقابلے میں کم ہوتا ہے، اس لیے شاید یہ ناکام نظر آتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک اہم ہے، کیونکہ تمباکو نوشی آپ کے RA کے ساتھ ساتھ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی برا ہے۔ تمباکو نوشی RA کی علامات کو بدتر بنا سکتی ہے، دوائیوں کو کم اچھی طرح سے کام کر سکتی ہے اور اس سے لوگوں میں RA ہونے کا امکان بھی بڑھ جاتا ہے ۔ اسے توڑنا بھی بہت مشکل عادت ہے۔ اس کی سب سے واضح وجہ یہ ہے کہ نکوٹین نشہ آور ہے۔ سگریٹ ختم کرنے کے صرف 30 منٹ بعد، آپ کا جسم نیکوٹین کو ترسنے لگتا ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو، خواہشات پہلے 2-3 دنوں کے لیے سب سے زیادہ مضبوط ہوتی ہیں اور تقریباً 4-6 ہفتوں کے بعد اسے روک دینا چاہیے۔

لہذا، اگر لوگ اکثر اپنی قراردادوں کو برقرار رکھنے کے 'چند مہینوں' کا انتظام کرتے ہیں، تو نیکوٹین کی خواہشات گزر جانے کے بعد وہ کیوں ناکام ہوں گے؟ عادت ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے دن کی شروعات ہمیشہ سگریٹ کے ساتھ کرتے ہیں، اپنے دن کے ساتھ جانے سے پہلے اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے جلدی جاگتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ہمیشہ باہر کھانے کے بعد، یا کام پر جاتے وقت سگریٹ نوشی کرتے ہوں۔ مثال کے طور پر متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ صبح اٹھنے کے ایک گھنٹے کے اندر سگریٹ نوشی کرتے ہیں وہ چھوڑنے میں کم کامیاب ہوتے ہیں۔

اس بارے میں سوچیں کہ تمباکو نوشی نہ کرنا آپ کو کب سب سے مشکل لگتا ہے اور کیوں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اپنے دن کی شروعات سگریٹ سے کرنے سے آپ کو سکون ملتا ہے تو اسے کسی اور چیز سے بدلنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنے دن کا آغاز ورزش کے ساتھ کرنے کا مقصد رکھتے ہیں، تو شاید اس کے بعد آپ کو سگریٹ نوشی کا احساس نہ ہو۔ اگر آپ دن کا آغاز آرام سے کرنا چاہتے ہیں تو شاید اس وقت کو پڑھنے، ٹیلی ویژن دیکھنے یا گرم مشروب کے ساتھ بیٹھنے کے لیے استعمال کریں۔ اگر آپ کام پر جاتے ہوئے عام طور پر سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو کیا آپ اس کے بجائے سائیکل چلا سکتے ہیں؟ یا ٹرین حاصل کریں؟ بہت سے لوگوں نے سگریٹ نوشی کو روکنا آسان پایا جب وہ پب میں سگریٹ نہیں پی سکتے تھے۔ معمول میں تبدیلیاں جو عادت کے ارد گرد بیٹھتی ہیں اس کا اثر صرف اپنے آپ کو 'سگریٹ نوشی چھوڑنے' کا ہدف دینے سے زیادہ ہو سکتا ہے۔

'صحت مندانہ طور پر کھائیں' شاید آپ کے لیے بہت عمومی قرارداد ہے جس پر آپ قائم رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اس کی پیمائش کرنا آسان ہے، اگر کرنا مشکل ہے۔ وزن کم کرنا آپ کے RA کی مدد کر سکتا ہے، جوڑوں پر کم دباؤ ڈال کر۔

شاید آپ جو تبدیلی چاہتے ہیں وہ زیادہ متنوع غذا ہے، یا RA علامات کو بہتر بنانے کے لیے غذا کا استعمال کرنا ہے۔ کچھ غذائیں آپ کے RA کو بڑھا سکتی ہیں، اس لیے آپ کا ریزولیوشن خوراک اور علامات کی ڈائری شروع کرنا ہو سکتا ہے، تاکہ آپ کو وہ غذائیں تلاش کرنے میں مدد ملے جو آپ کے لیے بہترین ہیں۔

اس بارے میں سوچیں کہ آپ کبھی کبھی غیر صحت بخش کیوں کھاتے ہیں۔ کیا آپ کو شوگر کی خواہش ہوتی ہے جب آپ تھک جاتے ہیں یا زیادہ دیر تک بیٹھے رہتے ہیں؟ جب آپ جذباتی ہوتے ہیں تو کیا آپ کھاتے ہیں؟ کیا آپ مصروف دن کے بعد اپنے آپ کو 'علاج' سے نوازتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، شاید آپ کو جس تبدیلی کی ضرورت ہے وہ کھانے کے بارے میں نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کی ریزولیوشن زیادہ فعال ہو یا سکون یا انعام کی کوئی اور شکل تلاش کریں۔

"کوئی بھی آپ سے یہ توقع نہیں کرتا ہے کہ آپ راتوں رات اپنی خوراک کی عادات کو تبدیل کریں گے۔ یاد رکھیں، ان تجاویز سے آپ جو بھی چھوٹی تبدیلیاں کرتے ہیں وہ ترقی ہے۔ اگر آپ اپنے طرز زندگی کے مطابق بتدریج تبدیلیاں کرتے ہیں تو آپ کے طویل مدتی اچھی خوراک پر قائم رہنے کا زیادہ امکان ہے۔ جیما ویسٹ فولڈ، رجسٹرڈ نیوٹریشن تھراپسٹ

غذا اور RA پر ہماری معلومات کے مصنف کا کہنا ہے کہ، کوئی بھی چھوٹی تبدیلی ترقی ہے. 'صحت مندانہ طور پر کھانے' کی قرارداد تشریح کے لیے کھلی ہے۔ اس کے بجائے، کیوں نہ کوئی ہدف مقرر کریں جیسے:

• • چاکلیٹ کے بجائے پھلوں پر ناشتہ کریں۔

• • اپنا کھانا میز پر بیٹھ کر کھائیں (ہضم میں مدد کے لیے)

• • کھانے کی ڈائری رکھیں

• • وزن کم کرنے والے گروپ میں شامل ہوں۔

• • ہفتے میں ایک بار نیا صحت بخش کھانا آزمائیں۔

• • چاکلیٹ کے بجائے پھلوں پر ناشتہ کریں۔

بہت سے لوگ فکر کرتے ہیں کہ ورزش ان کے RA کو بدتر بنا سکتی ہے۔ تاہم، تحقیق ہمیں دکھاتی ہے کہ ورزش کے فوائد خطرات سے کہیں زیادہ ہیں۔ ورزش سے مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے اور مضبوط پٹھے جوڑوں کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔

بھڑک اٹھنے کے دوران، سوجن والے جوڑوں کو آرام کرنے سے سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب بھڑکنا نہ ہو تو ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔

ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ آپ جم یا ورزش کی کلاس میں شامل ہو سکتے ہیں۔ تیراکی ایک بہترین آپشن ہے، کیونکہ پانی آپ کے جوڑوں کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ ایسی بہت ساری ورزشیں بھی ہیں جو گھر پر کی جا سکتی ہیں، بشمول وہ مشقیں جو آپ بیٹھے ہوئے کر سکتے ہیں۔

چہل قدمی، رقص اور یہاں تک کہ خریداری بھی ورزش کی تمام اقسام ہیں۔ یہ صرف کھیلوں سے متعلق ہونا ضروری نہیں ہے۔

ایک ایسی ورزش تلاش کریں جس کے ساتھ رہنا آپ کے لیے آسان ہو اور سب سے بڑھ کر، آپ کے لیے تفریح! لطف اندوزی ایک عظیم محرک ہے۔

مزید معلومات کے لیے، ہماری ویب سائٹ پر ورزش کا سیکشن

مالیات کا انتظام دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے اور معذور افراد نے اکثر مالی اخراجات میں اضافہ کیا ہے۔ شاید آپ کام کرنے سے قاصر ہیں یا آپ کو اپنے اوقات کم کرنے پڑے ہیں، یا ہو سکتا ہے کہ آپ کو ٹیکسی کی ادائیگی اس وقت کرنی پڑی ہو جب آپ گھر چلنے کے لیے بہت زیادہ تکلیف میں تھے۔

مجموعی اخراجات کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، بشمول:

• دوسرے ہاتھ سے اشیاء خریدنا
• 'بائی کچھ نہیں' گروپس میں شامل ہونا، جہاں ممبران ایسی چیزیں دیتے ہیں جن کی انہیں مزید ضرورت نہیں ہوتی۔
• اسمارٹ میٹرز
• ایپس آپ کو اخراجات کا نظم کرنے اور یہ دیکھنے میں مدد کرتی ہیں کہ آپ کس چیز پر پیسہ خرچ کرتے ہیں۔

آپ فوائد کے بھی حقدار ہو سکتے ہیں۔ والے حصے میں ان مختلف فوائد کے بارے میں معلومات ہیں جن کے آپ حقدار ہو سکتے ہیں اور ان کا دعویٰ کیسے کریں۔

بہت سے لوگوں کا مقصد نئے سال میں ایک نیا مشغلہ شروع کرنا ہے، یا پھر پچھلے مشغلے میں شامل ہونا ہے۔ مشاغل ہماری دماغی صحت کے لیے بہترین ہو سکتے ہیں اور یہ ہمارے سماجی حلقے کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہو سکتے ہیں، چاہے وہ ذاتی گروپوں/کلبوں کے ذریعے ہو یا آن لائن کمیونٹیز کے ذریعے۔ یہاں تک کہ نسبتاً تنہائی پسند مشاغل بھی ساتھی پرجوشوں کی کمیونٹی کے ساتھ مشغولیت کے ذریعے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ یہ سماجی روابط بھی اس بات کا زیادہ امکان بناتے ہیں کہ آپ شوق کے ساتھ قائم رہیں گے۔

مشاغل مہنگے بھی ہو سکتے ہیں، اس لیے باہر جانے سے پہلے اور بھٹے یا ڈرم کٹ خریدنے سے پہلے، یہ دیکھنے کے لیے مقامی طور پر دیکھیں کہ آیا آپ کو ایسی جگہیں مل سکتی ہیں جہاں آپ ان مشاغل کو پورا کر سکیں۔ اگر آپ اسے لینے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو سیکنڈ ہینڈ کے اختیارات تلاش کریں۔