دليل للبقاء نشيطًا مع التهاب المفاصل الالتهابي (الجزء الأول)
مدونة إسحاق
أنا إسحاق، عمري 26 عامًا، وتم تشخيص إصابتي بالتهاب مفاصل الأطفال مجهول السبب في عمر 11 عامًا. لقد كانت نشأتي مع التهاب مفاصل الأطفال مجهول السبب أمرًا صعبًا للغاية، فقد قضيت فترات طويلة على كرسي متحرك بسبب إصابتي بالتهاب المفاصل في ركبتي، والكاحلين، وأصابع القدمين، وما إلى ذلك. أصبح معصمي الأيسر ملتحمًا، وكانت نسبة حضوري في المدرسة الثانوية 50%، وبالتالي فاتني التنشئة الاجتماعية الأساسية. لقد شعرت دائمًا وكأن العالم قد تركني خلفه وأعاني من الاكتئاب والقلق الاجتماعي السيئ. ولكن عندما كنت في السادسة عشرة من عمري، تم إعطائي حقنة بيولوجية تسمى إنبريل والتي غيرت قواعد اللعبة. بإقران ذلك بالعثور على صالة الألعاب الرياضية في عمر 18 عامًا - هذا هو المكان الذي بدأت فيه الأمور في الظهور لأول مرة منذ أن تم تشخيصي!
ما الذي جذبك نحو ممارسة الرياضة؟
بصراحة، لقد وقعت فيه نوعًا ما. كان صديقي المفضل من رواد صالة الألعاب الرياضية في ذلك الوقت، وعندما كنت أشعر بتحسن قليل، دعاني للانضمام إليه يومًا ما. بعد جلستي الأولى، كنت مدمن مخدرات على الفور! كان هرمون الإندورفين يضخ في جسمي، وأصبح جسدي أقوى وسرعان ما أدركت التأثير المذهل الذي أحدثته التمارين الرياضية ليس فقط على صحتي الجسدية ولكن أيضًا على صحتي العقلية. أنا الآن من أشد المدافعين عن ممارسة التمارين الرياضية لعلاج التهاب المفاصل، وأعتقد أن هذا أمر سحري إلى حد ما! آمل أن أتمكن من المساعدة في توجيه المزيد والمزيد من الأشخاص مثلي المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى عالم التمارين الرياضية، مما يسمح لهم بجني الفوائد المذهلة التي خبرتها.
ما مدى أهمية النهج الشخصي والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية ؟
يعد اتباع نهج مخصص وشخصي لممارسة الرياضة أمرًا في غاية الأهمية نظرًا للفروق الدقيقة والفردية التي يتمتع بها الأشخاص مثلنا المصابين بالتهاب المفاصل. هذا هو التركيز الأساسي لعملي، Versus Limits Coaching ، الذي يوفر خطط تمرين مخصصة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل، ومصممة خصيصًا لتناسب احتياجاتهم الفردية - وأشعر أنني في وضع فريد من فهم وتجربة هذه الفروق الدقيقة بعد الإصابة بالتهاب المفاصل لأكثر من 15 عامًا بنفسي!
ما هو دور الدواء وتأثيره على أداء التمارين الرياضية وسلامتها ؟
إن تزويدك بالأدوية المناسبة التي تقلل الأعراض أمر بالغ الأهمية لتتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بفعالية وأمان. أود أن أقول إن الأدوية غالبًا ما تكون هي العوامل التي تمكننا من العودة إلى ممارسة الرياضة. من خلال تقليل الألم والالتهابات بالأدوية، يمكننا بعد ذلك تقوية مفاصلنا وعضلاتنا من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي من المرجح أن تزيد من مقاومتنا للنوبات المستقبلية. أنا من أشد المؤيدين للجمع بين الأدوية والتمارين الرياضية - لقد وجدت شخصيًا أن ذلك يطيل من فعالية دوائي ويقلل بشكل كبير من كمية النوبات التي أعاني منها.
ما هي التحديات المشتركة التي يواجهها الأفراد الذين يعانون من IA عندما يتعلق الأمر بالتمرين?
قد يكون من الصعب إعادة ممارسة التمارين الرياضية بعد التوهج أو محاولة ممارسة التمارين الرياضية عند التعايش مع التهاب المفاصل بشكل عام بسبب التقلبات في الألم والالتهاب ومستويات التعب وقيود الحركة. من المهم إجراء فحوصات منتظمة للجسم أثناء التمرين (يفضل 3-4 مرات في كل جلسة) – كن مستجيبًا لأي ألم / إزعاج قاس عن طريق تقليل صعوبة التمرين (تقليل السرعة والوزن وعدد التكرارات وزيادة أوقات الراحة بين مجموعات). يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة للغاية لتقليل التعب - حيث أفاد جميع عملائي أنهم يشعرون بمزيد من النشاط وأقل إرهاقًا بعد ممارسة التمارين الرياضية، وهي إحدى الفوائد العديدة المذهلة لممارسة التمارين الرياضية لعلاج التهاب المفاصل. تعد القيود على الحركة أمرًا طبيعيًا تمامًا بالنسبة لنا نحن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وأود أن أشجعك على العمل ضمن نطاق من الحركة التي تشعرك بالراحة ولا تؤدي إلى تمدد عضلاتك / مفاصلك بشكل مفرط. سيضمن هذا أنك لا تزال تقوم ببعض الأعمال الإيجابية ولكن دون المخاطرة بالإصابة. بمرور الوقت، كلما مارست التمارين الرياضية أكثر، كلما أصبح نطاق حركتك أفضل حيث ستصبح مفاصلك أكثر قدرة على الحركة/ليونة بسبب تدريب المقاومة وعمل عضلاتك ومفاصلك تحت الحمل.
استراتيجيات التغلب على هذه التحديات
يمكن أن يكون العمل مع التهاب المفاصل فكرة شاقة ويشعر الكثيرون بالقلق من الصالة الرياضية. هذا أمر مفهوم تمامًا ولكن هناك إستراتيجيات يمكنك تنفيذها لتسهيل الانغماس في عالم التمارين الرياضية.
- من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه يجب عليك التواجد في صالة الألعاب الرياضية للتمرين حتى تكون فعالة. هذا ببساطة ليس صحيحا. قم بشراء بعض أشرطة المقاومة واستخدمها في المنزل، وابدأ ببطء وتعود على الحركات قبل التقدم في المقاومة. يعد استخدام الأربطة طريقة فعالة وآمنة للغاية للتمرين والتي أوصي بها غالبية عملائي.
- بمجرد أن تصبح واثقًا من الحركات الأساسية، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية مع أحد الأصدقاء في صالة الألعاب الرياضية وتمرن على حركاتك الجديدة باستخدام الآلات أولاً، ثم التقدم إلى الدمبل / الأثقال الحرة. يعد البدء بالآلات الطريقة الأكثر أمانًا للبدء في صالة الألعاب الرياضية حيث أن لها مسار حركة ثابت. كما أن وجود شخص بجانبك سيجعلك تشعر بمزيد من الراحة وهو مجرد دفعة معنوية رائعة حتى لا تشعر وكأنك في هذه المهمة الجديدة بمفردك!
ما أهمية وضع أهداف واقعية والاحتفال بالانتصارات الصغيرة للبقاء متحفزاً ؟
يعد تقسيم أهدافك الكبيرة إلى أهداف صغيرة وواقعية أمرًا في غاية الأهمية لإبقائك متحفزًا وعلى المسار الصحيح مع روتينك وتقدمك. احتفل بكل انتصاراتك في صالة الألعاب الرياضية مهما كانت صغيرة! تذكر أنه عندما تقوم بعمل واحد، مهما كان صغيرًا، فإنه لا يزال يمثل تقدمًا، ويساهم في تحقيق أهدافك الأكبر على نطاق واسع وهو شيء تفتخر به - هل تمكنت من الظهور والقيام بالمشي لمدة 5 دقائق على جهاز المشي؟ جربت جهاز جديد لأول مرة؟ تمكنت من زيادة وزنك على ممارسة الرياضة بعد بضعة أسابيع؟ أشياء لا تصدق! يجب أن تكون فخورًا جدًا لأن هذه المعالم قد تبدو صغيرة، ولكن عندما تعيش مع التهاب المفاصل، فهي في الواقع إنجازات مهمة جدًا.
لمزيد من المعلومات حول ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل الروماتويدي، راجع وحدة " أهمية النشاط البدني والتمرين " SMILE-RA.
انضم إلى التمارين والعودة إلى الرياضة عبر الإنترنت لتبادل الخبرات والمعلومات والتلميحات والنصائح مع الآخرين الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي.
نأمل أن يشجعك هذا الدليل على البقاء نشطًا مع التهاب المفاصل الالتهابي! شارك نصائحك وتجربتك معنا على Facebook أو Twitter أو Instagram - فنحن نحب أن نسمعها!
ترقب مدونتنا خلال الأشهر القليلة القادمة للجزء الثاني حيث يقدم إسحاق خطة تمرين مخصصة للمبتدئين لشخص يعاني من IA.