دليل للبقاء نشيطًا مع التهاب المفاصل (الجزء 1)
مدونة بقلم إسحاق
أنا إسحاق، عمري ٢٦ عامًا، وشُخِّصتُ بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي الشبابي (JIA) في سن ١١. كانت نشأتي مع هذا المرض صعبة للغاية، فقد قضيتُ فترات طويلة على كرسي متحرك بسبب التهاب المفاصل في ركبتي وكاحليّ وأصابع قدميّ، كما أن معصمي الأيسر قد تيبّس، ولم أكن أحضر إلى المدرسة إلا بنسبة ٥٠٪ طوال المرحلة الثانوية، مما حرمني من التفاعل الاجتماعي الأساسي. لطالما شعرتُ بأنني متخلف عن ركب العالم، وعانيتُ من الاكتئاب والقلق الاجتماعي الشديد. ولكن في سن ١٦، بدأتُ بتناول حقنة بيولوجية تُسمى إنبريل، والتي غيّرت حياتي تمامًا. ومع بدء ممارستي للرياضة في سن ١٨، بدأت الأمور تتحسن حقًا للمرة الأولى منذ تشخيصي بالمرض!
ما الذي جذبك إلى ممارسة الرياضة؟
بصراحة، انخرطتُ في الأمر صدفةً. كان صديقي المقرب يتردد على النادي الرياضي بانتظام آنذاك، ولأنني كنت أشعر بتحسن طفيف، دعاني للانضمام إليه ذات يوم. بعد جلستي الأولى، أصبحتُ مدمنًا على الرياضة! ارتفعت مستويات الإندورفين في جسمي، وازدادت قوتي، وسرعان ما أدركتُ التأثير المذهل للرياضة ليس فقط على صحتي البدنية، بل على صحتي النفسية أيضًا. أنا الآن من أشدّ المؤيدين لممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل، أؤمن أنها أشبه بالسحر! آمل أن أساعد المزيد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي مثلي على الانخراط في عالم الرياضة، ليتمكنوا من جني الفوائد المذهلة التي لمستها بنفسي.
ما مدى أهمية اتباع نهج شخصي واستشارة أخصائي الرعاية الصحية ؟
يُعدّ اتباع نهجٍ مُخصّصٍ وشخصيٍّ في التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية نظرًا للاختلافات الدقيقة والخصائص الفردية التي يُعاني منها مرضى التهاب المفاصل. هذا هو جوهر عملي، " فيرسس ليميتس كوتشينج" ، الذي يُقدّم خططًا تدريبية مُخصّصة لمرضى التهاب المفاصل، مُصمّمة خصيصًا لتلبية احتياجاتهم الفردية - وأشعر أنني في وضعٍ فريدٍ من نوعه من حيث فهمي وخبرتي بهذه الاختلافات الدقيقة، نظرًا لإصابتي بالتهاب المفاصل لأكثر من 15 عامًا!
ما هو دور الأدوية وتأثيرها على أداء التمارين الرياضية والسلامة ؟
يُعدّ الحصول على الأدوية المناسبة التي تُخفف الأعراض أمرًا بالغ الأهمية لممارسة الرياضة بفعالية وأمان. أرى أن الأدوية غالبًا ما تُسهّل علينا العودة إلى ممارسة الرياضة. فمن خلال تخفيف الألم والالتهاب بالأدوية، نتمكن من تقوية مفاصلنا وعضلاتنا بالتمارين، مما يزيد من مقاومتنا لنوبات الألم في المستقبل. أنا من أشدّ المؤيدين للجمع بين الأدوية والرياضة، فقد وجدتُ شخصيًا أن ذلك يُطيل من فعالية أدويتي ويُقلل بشكل كبير من عدد نوبات الألم التي أعاني منها.
ما هي التحديات الشائعة التي يواجهها الأفراد المصابون بضعف الإدراك فيما يتعلق بالتمارين الرياضية؟?
قد يكون استئناف التمارين الرياضية بعد نوبة التهاب المفاصل، أو محاولة ممارستها بشكل عام عند التعايش مع التهاب المفاصل، أمرًا صعبًا نظرًا لتقلبات الألم والالتهاب ومستويات التعب ومحدودية الحركة. من المهم إجراء فحص دوري للجسم أثناء التمرين (يفضل 3-4 مرات في الجلسة الواحدة) - الاستجابة لأي ألم أو انزعاج شديد عن طريق تخفيف صعوبة التمرين (تقليل السرعة، الوزن، عدد التكرارات، زيادة فترات الراحة بين المجموعات). يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة للغاية في تقليل التعب - جميع عملائي أفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من النشاط وتعب أقل بعد التمرين، وهي إحدى الفوائد العديدة الرائعة لممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل. تُعد محدودية الحركة أمرًا طبيعيًا تمامًا بالنسبة لنا نحن المصابين بالتهاب المفاصل، وأشجعك على ممارسة التمارين ضمن نطاق حركة مريح لا يُسبب إجهادًا زائدًا لعضلاتك أو مفاصلك. سيضمن ذلك قيامك ببعض التمارين المفيدة دون التعرض لخطر الإصابة. مع مرور الوقت، كلما زادت ممارستك للتمارين، تحسن نطاق حركتك حيث ستصبح مفاصلك أكثر مرونة بفضل تمارين المقاومة وعمل عضلاتك ومفاصلك تحت الحمل.
استراتيجيات للتغلب على هذه التحديات
قد يكون التمرين مع التهاب المفاصل فكرةً شاقة، ويعاني الكثيرون من قلق الذهاب إلى النادي الرياضي. هذا أمرٌ مفهوم تماماً، ولكن هناك استراتيجيات يمكنك اتباعها لتسهيل الانخراط في عالم الرياضة.
- من الشائع الاعتقاد خطأً بأنه يجب عليك التواجد في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية بفعالية. هذا غير صحيح. اشترِ بعض أحزمة المقاومة واستخدمها في المنزل، وابدأ ببطء لتعتاد على الحركات قبل زيادة المقاومة. استخدام الأحزمة طريقة فعالة وآمنة للغاية للتمرين، وأوصي بها لمعظم عملائي.
- بمجرد إتقان الحركات الأساسية، توجه إلى الصالة الرياضية مع صديق وتدرب على الحركات الجديدة باستخدام الأجهزة أولاً، ثم انتقل تدريجياً إلى استخدام الدمبل أو الأوزان الحرة. يُعد البدء بالأجهزة الطريقة الأمثل والأكثر أماناً للبدء في الصالة الرياضية، لأنها توفر مسار حركة ثابت. كما أن وجود شخص بجانبك سيجعلك تشعر براحة أكبر، ويرفع معنوياتك بشكل كبير، فلا تشعر بأنك تخوض هذه التجربة الجديدة بمفردك!
ما أهمية وضع أهداف واقعية والاحتفال بالانتصارات الصغيرة للحفاظ على الحافز ؟
يُعدّ تقسيم أهدافك الكبيرة إلى أهداف صغيرة وواقعية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على حماسك والتزامك بروتينك وتقدمك. احتفل بكل إنجازاتك في النادي الرياضي، مهما كانت صغيرة! تذكر أن أي خطوة تقوم بها، مهما كانت صغيرة، تُعتبر تقدمًا، وتساهم في تحقيق أهدافك الكبرى، وهي إنجازٌ يدعو للفخر - هل تمكنت من الحضور والمشي لمدة 5 دقائق على جهاز المشي؟ هل جربت جهازًا جديدًا لأول مرة؟ هل تمكنت من زيادة وزنك في أحد التمارين بعد بضعة أسابيع؟ إنجازٌ رائع! يجب أن تشعر بفخر كبير، فهذه الإنجازات قد تبدو صغيرة، ولكنها في الواقع ذات أهمية بالغة لمن يعاني من التهاب المفاصل.
للحصول على مزيد من المعلومات حول ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل الروماتويدي، اطلع على وحدة " أهمية النشاط البدني والتمارين الرياضية " الخاصة بنا في برنامج SMILE-RA.
انضم إلى "التمارين الرياضية والعودة إلى الرياضة" لتبادل الخبرات والمعلومات والنصائح والإرشادات مع الآخرين الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
نأمل أن يشجعك هذا الدليل على الحفاظ على نشاطك رغم إصابتك بالتهاب المفاصل! شاركنا نصائحك وتجاربك على فيسبوك ، تويتر، أو إنستغرام - يسعدنا سماعها!
تابعوا مدونتنا خلال الأشهر القليلة القادمة للاطلاع على الجزء الثاني حيث يقدم إسحاق خطة تمارين مخصصة للمبتدئين لشخص مصاب بـ IA.