আগামী বছর অন্যরকম হতে চলেছে! আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন আপনার আরএ সাহায্য করতে পারে?

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে একটি অভ্যাস ভাঙার লক্ষ্যে লক্ষ্যগুলি নতুন অভ্যাস শুরু করার লক্ষ্যের চেয়ে কম কাজ করার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই সম্ভবত এটি ব্যর্থ হওয়ার জন্য ধ্বংসাত্মক বলে মনে হচ্ছে। যদিও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেহেতু ধূমপান আপনার RA, সেইসাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। ধূমপান RA উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, ওষুধগুলিকে কম ভালভাবে কাজ করতে পারে এবং এটি এমনকী লোকেদের প্রথম স্থানে RA হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে । এটা ভাঙাও খুব কঠিন অভ্যাস। এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ হল নিকোটিন আসক্তি। একটি সিগারেট শেষ করার মাত্র 30 মিনিটের পরে, আপনার শরীর নিকোটিন তৃষ্ণা শুরু করতে পারে। আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, প্রথম 2-3 দিনের জন্য তৃষ্ণা সবচেয়ে শক্তিশালী হয় এবং প্রায় 4-6 সপ্তাহ পরে বন্ধ করা উচিত।

সুতরাং, যদি লোকেরা প্রায়শই তাদের রেজোলিউশনগুলি পালনের 'কয়েক মাস' পরিচালনা করে, তবে নিকোটিনের লোভ কেটে গেলে কেন তারা ব্যর্থ হবে? অভ্যাস। হতে পারে আপনি সবসময় একটি সিগারেট দিয়ে আপনার দিন শুরু করেন, আপনার দিনটি শুরু করার আগে একটি উপভোগ করতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে। হতে পারে আপনি সবসময় খাওয়ার পরে বা কাজ করার সময় ধূমপান করেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, উদাহরণস্বরূপ, যারা সকালে ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে ধূমপান করেন তারা ধূমপান ছেড়ে দিতে কম সফল হন।

আপনি কখন ধূমপান না করা সবচেয়ে কঠিন মনে করেন এবং কেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি সিগারেট দিয়ে আপনার দিন শুরু করার জন্য এটিকে আরামদায়ক মনে করেন তবে এটিকে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে হয়তো আপনি পরে ধূমপানের মত অনুভব করবেন না। আপনি যদি দিনের শুরুটা আরামদায়ক করতে চান, তাহলে হয়তো সেই সময়টা পড়তে, টেলিভিশন দেখতে বা গরম পানীয় নিয়ে বসতে ব্যবহার করুন। আপনি যদি সাধারণত অফিসে যাওয়ার সময় ধূমপান করেন, তবে আপনি কি তার পরিবর্তে সাইকেল চালাতে পারেন? নাকি ট্রেন পাবেন? অনেক লোক ধূমপান বন্ধ করা সহজ বলে মনে করেছিল যখন তারা আর পাবগুলিতে ধূমপান করতে পারে না। অভ্যাসের আশেপাশে বসে থাকা রুটিনে পরিবর্তনগুলি নিজেকে 'ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার' লক্ষ্য দেওয়ার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।

'স্বাস্থ্যকরভাবে খান' সম্ভবত খুব সাধারণ একটি রেজোলিউশন যা আপনার পক্ষে লেগে থাকতে পারে। আপনি যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি পরিমাপ করা সহজ, যদি করা কঠিন। ওজন কমানো জয়েন্টগুলিতে কম চাপ ফেলে আপনার RA কে সাহায্য করতে পারে।

সম্ভবত আপনি যে পরিবর্তনটি চান তা হল আরও বৈচিত্র্যময় খাদ্য, বা RA উপসর্গগুলি উন্নত করতে ডায়েট ব্যবহার করা। কিছু খাবার আপনার RA বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার রেজোলিউশন হতে পারে একটি খাদ্য এবং উপসর্গ ডায়েরি শুরু করা, আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন খাবার খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে।

আপনি মাঝে মাঝে কেন অস্বাস্থ্যকরভাবে খান তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তখন কি আপনি চিনি চান? আপনি যখন আবেগ অনুভব করেন তখন কি খাবেন? আপনি কি একটি ব্যস্ত দিন পরে একটি 'ট্রিট' দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করেন? যদি তাই হয়, সম্ভবত আপনার যে পরিবর্তনটি প্রয়োজন তা খাবারের বিষয়ে নয়। হতে পারে আপনার রেজোলিউশন আরও সক্রিয় হওয়া উচিত বা আরাম বা পুরষ্কারের অন্য রূপ খুঁজে পাওয়া উচিত।

"কেউ আশা করে না যে আপনি রাতারাতি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করবেন। মনে রাখবেন, এই পরামর্শগুলি থেকে আপনি যে কোনও ছোট পরিবর্তন করেন তা হল অগ্রগতি। আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে করেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে একটি ভাল ডায়েটে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।" জেমা ওয়েস্টফোল্ড, নিবন্ধিত পুষ্টি থেরাপিস্ট

ডায়েট এবং আরএ সম্পর্কিত আমাদের তথ্যের লেখক বলেছেন, যে কোনও ছোট পরিবর্তনই অগ্রগতি। 'স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার' একটি রেজোলিউশন ব্যাখ্যার জন্য উন্মুক্ত। পরিবর্তে, কেন একটি লক্ষ্য সেট করবেন না যেমন:

• • চকোলেটের পরিবর্তে ফলের উপর স্ন্যাক

• • আপনার খাবার টেবিলে বসে খান (হজমে সহায়তা করার জন্য)

• • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন

• • ওজন কমানোর গ্রুপে যোগ দিন

• • সপ্তাহে একবার একটি নতুন স্বাস্থ্যকর খাবার চেষ্টা করুন

• • চকোলেটের পরিবর্তে ফলের উপর স্ন্যাক

অনেক মানুষ উদ্বিগ্ন যে ব্যায়াম তাদের RA আরও খারাপ করতে পারে। যাইহোক, গবেষণা আমাদের দেখায় যে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি। ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শক্তিশালী পেশীগুলি জয়েন্টগুলিতে সহায়তা করে।

ফ্লেয়ারের সময়, ফোলা জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম নিলে তা ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। যখন জ্বলে না, ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়াম করার অনেক উপায় আছে। আপনি একটি জিম বা ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে পারেন; সাঁতার একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ জল আপনার জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করতে সহায়তা করে। এছাড়াও অনেক ব্যায়াম আছে যা ঘরে বসে করা যায়, যার মধ্যে ব্যায়ামও রয়েছে যা আপনি বসে থাকা অবস্থায় করতে পারেন।

হাঁটা, নাচ এমনকি কেনাকাটাও সব ধরনের ব্যায়াম। এটা শুধু খেলাধুলা-সম্পর্কিত হতে হবে না।

এমন একটি ব্যায়াম খুঁজুন যা আপনার পক্ষে লেগে থাকা সহজ এবং সর্বোপরি, আপনার জন্য মজাদার! উপভোগ একটি মহান প্রেরণা.

আরও তথ্যের জন্য, আমাদের ওয়েবসাইটে অনুশীলন বিভাগটি

অর্থ ব্যবস্থাপনা চাপযুক্ত হতে পারে এবং অক্ষম ব্যক্তিদের প্রায়ই আর্থিক খরচ যোগ করা হয়। সম্ভবত আপনি কাজ করতে অক্ষম বা আপনার ঘন্টা কমাতে হয়েছে, অথবা আপনি যখন বাড়িতে হাঁটার জন্য খুব বেশি ব্যথা পেয়েছিলেন তখন আপনাকে ট্যাক্সির জন্য অর্থ প্রদান করতে হয়েছিল।

সামগ্রিক ব্যয় হ্রাস করার অনেক উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• সেকেন্ড হ্যান্ড আইটেম কেনা
• 'কিছুই না কিনুন' গ্রুপে যোগদান, যেখানে সদস্যরা তাদের আর বিনামূল্যের প্রয়োজন নেই এমন আইটেমগুলি দিয়ে দেয়।
• স্মার্ট মিটার
• অ্যাপগুলি আপনাকে খরচ পরিচালনা করতে এবং আপনি কিসের জন্য অর্থ ব্যয় করেন তা দেখতে সহায়তা করে৷

আপনি সুবিধার অধিকারী হতে পারেন। বেনিফিট বিভাগে আপনি যে বিভিন্ন সুবিধা পাওয়ার যোগ্য হতে পারেন এবং কীভাবে সেগুলি দাবি করবেন সে সম্পর্কে তথ্য রয়েছে।

অনেকের লক্ষ্য নতুন বছরে একটি নতুন শখ শুরু করা বা আগের শখ ফিরে পাওয়া। শখগুলি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে এবং সেগুলি আমাদের সামাজিক বৃত্ত বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে, তা ব্যক্তিগত গোষ্ঠী/ক্লাব বা অনলাইন সম্প্রদায়ের মাধ্যমে হোক। এমনকি তুলনামূলকভাবে একাকী শখও সহকর্মী উত্সাহীদের সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে উপভোগ করা যেতে পারে। এই সামাজিক সংযোগগুলি আপনাকে শখের সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা আরও বেশি করে তোলে।

শখগুলিও ব্যয়বহুল হতে পারে, তাই আপনি বাইরে যাওয়ার আগে এবং একটি ভাটা বা ড্রাম কিট কেনার আগে, স্থানীয়ভাবে দেখুন যে আপনি এমন জায়গাগুলি খুঁজে পাচ্ছেন যেখানে আপনি এই শখগুলিকে যেতে পারেন। আপনি যদি এটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে সেকেন্ডহ্যান্ড বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।