রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জয়েন্টের আরও ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটি ব্যথা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং পেশী শক্তি এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতেও সাহায্য করে। RA যাত্রার সকল পর্যায়ে মানুষের জন্য ব্যায়াম রয়েছে।
আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ তাদের অবস্থা পরিচালনা এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা) এবং/অথবা নিয়মিত নড়াচড়ার ব্যায়ামে অংশগ্রহণ যা আপনার গতির পরিধি উন্নত করতে পারে, তা দৈনন্দিন জীবন পরিচালনা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলির অনেকগুলি ব্যায়াম সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যপদ ছাড়াই করা যেতে পারে।.
ব্যায়াম করার আগে কিছু প্রধান বিষয় বিবেচনা করা উচিত:
১. সবাই আলাদা
একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করতে পারে তা আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যদি সন্দেহ হয়, তাহলে আপনার জিপির সাথে পরামর্শ করা বা শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফার করার পরামর্শ দেওয়া উচিত যিনি আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবেন। কিছু জিমে প্রশিক্ষক থাকেন যারা RA এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার লোকেদের কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রাম/ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে কীভাবে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেন।.
2. প্রথমে কম প্রভাব
কম প্রভাবের কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করা সবচেয়ে ভালো কারণ এগুলি আপনার জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশীতে চাপ না ফেলে শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে সাহায্য করে। সাঁতার, হাঁটা এবং সাইক্লিং এই বিভাগে আসে। তাই চি (একটি চীনা মার্শাল আর্ট, যা পদ্ধতিগতভাবে ধীর বৃত্তাকার/প্রসারিত ব্যায়াম এবং শরীরের ভারসাম্যের অবস্থান দ্বারা চিহ্নিত) RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি জনপ্রিয় কম প্রভাবের ব্যায়াম। কয়েক মাস ধরে কম প্রভাবের কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করলে আপনার শরীর আরও উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাইকেল চালানো এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ) গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হতে পারে যদি আপনি এটি করতে চান।.
৩. নিচু শুরু করুন এবং শক্তি বাড়ান
যেকোনো কার্যকলাপের ক্ষেত্রে, সর্বদা কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার পরিমাণ বৃদ্ধি করা যুক্তিযুক্ত। সর্বোপরি, আপনি ২০ মাইল দৌড় দিয়ে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না! আপনি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করার কথা ভাবছেন বা ব্যাডমিন্টন খেলা শেখার কথা ভাবছেন, সেখানেও একই নীতি প্রযোজ্য।.
৪. উপযুক্ত ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নিন
হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ক্লান্তি কমাতে, আপনার সামগ্রিক ফিটনেস এবং আপনার হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ RA-এর জন্যও নিরাপদ এবং এটি আপনার দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতা এবং আপনার সামগ্রিক কার্যকরী ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। সর্বদা মনে রাখবেন যে এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ কম তীব্রতা থেকে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে হবে।
৫. প্রস্তুতিই মূল বিষয়
আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করুন। এটি একটি মৃদু অ্যারোবিক ওয়ার্ম-আপ হওয়া উচিত, যেমন ঘটনাস্থলে হাঁটা বা হাঁটা অথবা ৩-৫ মিনিটের জন্য হালকা সাইকেল চালানো। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম সম্পর্কে NHS-এর কিছু ভালো সাধারণ তথ্য এখানে। ভালোভাবে ফিট করা, শক-শোষণকারী পাদুকা, যা কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত, তাও গুরুত্বপূর্ণ।
কার্যকলাপের ধরণ
সাঁতার কাটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি চমৎকার রূপ কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে খুব কম চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার পূর্ণ সম্ভাবনার জন্য ব্যায়াম করার সুযোগ দেয়। এতে বেশিরভাগ পেশী এবং জয়েন্ট জড়িত থাকে এবং এটি একটি ভাল সার্বিক ব্যায়াম। কিছু লোক হাইড্রোথেরাপি পুলের উষ্ণ জল পছন্দ করতে পারে, যদিও এই পুলের প্রাপ্যতা যুক্তরাজ্য জুড়ে পরিবর্তিত হয়।
যদি আপনি সাধারণত সচল থাকেন এবং অন্যথায় আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকে, তাহলে আপনি হয়তো আরও কঠিন কিছু করতে সক্ষম হবেন। হাঁটার কর্মসূচি, অ্যাকোয়া অ্যারোবিক ব্যায়াম, ব্যাডমিন্টন, সাইক্লিং বা আপনার আরএ (RA) নির্ণয়ের আগে আপনি যে শারীরিক কার্যকলাপ করতেন, তা উপযুক্ত হতে পারে।
আপনার পছন্দের কোনো কাজ করার গুরুত্বকে অবহেলা করবেন না, কারণ এতে আপনার তা চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে! এছাড়াও, অন্য কারো সাথে (পরিবারের সদস্য বা বন্ধু) ব্যায়াম করা আরও আনন্দদায়ক হতে পারে এবং অনুপ্রেরণা জোগাতে সাহায্য করে।
যদি কোনো নতুন কাজ শুরু করার পর আপনি দেখেন যে প্রথমে এটি আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে দিচ্ছে, তাহলে আপনার ব্যায়ামে কিছু পরিবর্তন এনে দেখতে পারেন। এতে সাহায্য হয় কিনা তা দেখার জন্য, আপনি কতবার এবং কত পরিমাণে কাজটি করছেন তা কমিয়ে দেখা যেতে পারে, তারপর ধীরে ধীরে সময় বা তীব্রতা বাড়ানো যেতে পারে।
যদি আপনার জয়েন্টের অতিরিক্ত ক্ষতি হয়ে থাকে, তাহলে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা প্রাসঙ্গিক অভিজ্ঞতাসম্পন্ন কোনো ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। তীব্রতার বৃদ্ধি সর্বদা স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর হওয়া উচিত এবং সর্বদা তত্ত্বাবধানকারী ব্যক্তিকে আপনার দেওয়া মতামতের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
সবশেষে, যদি আপনার রোগের প্রকোপ বেড়ে যায় (যখন কোনো একটি বা একাধিক অস্থিসন্ধি বিশেষভাবে ফুলে ওঠে এবং তাতে ব্যথা হয়), তবে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের (strength training) মতো অন্যান্য ব্যায়ামের পরিবর্তে অস্থিসন্ধিগুলোকে শান্ত হতে দেওয়া এবং ‘রেঞ্জ অফ মুভমেন্ট’ ব্যায়াম করাই শ্রেয়, কারণ এই ধরনের ব্যায়াম অস্থিসন্ধির উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে। মনে রাখবেন, রোগের প্রকোপ চলাকালীন অস্থিসন্ধির ব্যথা ও ফোলা কমাতে কোল্ড থেরাপি বা ঠান্ডা সেঁক দেওয়াও উপকারী হতে পারে। রোগের প্রকোপ কমে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে আবার ব্যায়ামের মাত্রা বাড়াতে পারেন।
আপডেট করা হয়েছে: ১৭/০৩/২০১৭
