আগামী বছরটা ভিন্ন হতে চলেছে! তোমার নতুন বছরের সংকল্প কি তোমার আরএ-কে সাহায্য করতে পারবে?

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে, পুরোনো অভ্যাস ছাড়ার লক্ষ্যের চেয়ে নতুন অভ্যাস শুরু করার লক্ষ্য বেশি সফল হয়, তাই হয়তো এই লক্ষ্যটিও ব্যর্থ হতে বাধ্য। তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ ধূমপান আপনার আরএ (RA) এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান আরএ-এর লক্ষণগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, ওষুধের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে এবং এমনকি মানুষের মধ্যে আরএ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। এই অভ্যাসটি ত্যাগ করাও খুব কঠিন। এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ হলো নিকোটিন আসক্তি সৃষ্টিকারী। একটি সিগারেট শেষ করার মাত্র ৩০ মিনিট পরেই আপনার শরীর নিকোটিনের জন্য আকুল হতে পারে। আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, তখন প্রথম ২-৩ দিন এই আকুলতা সবচেয়ে তীব্র থাকে এবং প্রায় ৪-৬ সপ্তাহ পরে তা বন্ধ হয়ে যাওয়া উচিত।

তাহলে, যদি মানুষ প্রায়শই 'কয়েক মাস' ধরে তাদের সংকল্প মেনে চলে, তাহলে নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষা কেটে গেলে কেন তারা ব্যর্থ হবে? অভ্যাস। হয়তো তুমি সবসময় সিগারেট দিয়ে তোমার দিন শুরু করো, দিনের শুরুর আগে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে একটা সিগারেট উপভোগ করো। হয়তো তুমি সবসময় বাইরে খাবারের পর অথবা কাজে যাওয়ার পথে ধূমপান করো। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, উদাহরণস্বরূপ, যারা সকালে ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে ধূমপান করে তারা ধূমপান ত্যাগ করতে কম সফল হয়।.

কখন ধূমপান না করা আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন এবং কেন তা ভেবে দেখুন। যদি আপনি মনে করেন যে সিগারেট দিয়ে দিন শুরু করা আপনার জন্য আরামদায়ক, তাহলে এটিকে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজের জন্য ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করার লক্ষ্য স্থির করেন, তাহলে হয়তো পরে আপনার ধূমপানের ইচ্ছা হবে না। যদি আপনি দিনের শুরুটা আরামদায়ক করতে চান, তাহলে হয়তো সেই সময়টা বই পড়তে, টেলিভিশন দেখতে অথবা গরম পানীয় নিয়ে বসে কাটাতে ব্যবহার করুন। যদি আপনি সাধারণত কাজে যাওয়ার সময় ধূমপান করেন, তাহলে কি আপনি সাইকেল চালিয়ে যেতে পারেন? নাকি ট্রেনে যেতে পারেন? অনেক লোক যখন পাবগুলিতে আর ধূমপান করতে পারতেন না তখন ধূমপান বন্ধ করা সহজ বলে মনে করেছিলেন। অভ্যাসের চারপাশে থাকা রুটিনে পরিবর্তনগুলি কেবল 'ধূমপান ত্যাগ করার' লক্ষ্য দেওয়ার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।.

'স্বাস্থ্যকর খাবার খাও' সম্ভবত আপনার পক্ষে খুব সাধারণ একটি সিদ্ধান্ত যা মেনে চলা অসম্ভব। যদি আপনি সত্যিই ওজন কমাতে চান, তাহলে এটি পরিমাপ করা সহজ, যদিও তা করা কঠিন। ওজন কমানো আপনার জয়েন্টগুলিতে কম চাপ সৃষ্টি করে আপনার আরএ-কে সাহায্য করতে পারে।.

হয়তো আপনি যে পরিবর্তনটি চান তা হল আরও বৈচিত্র্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা, অথবা RA লক্ষণগুলি উন্নত করার জন্য খাদ্যাভ্যাস ব্যবহার করা। কিছু খাবার আপনার RA কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই আপনার সমাধান হতে পারে একটি খাদ্য এবং লক্ষণ ডায়েরি শুরু করা, যাতে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন খাবারগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করা যায়।.

ভাবুন কেন আপনি মাঝে মাঝে অস্বাস্থ্যকর খাবার খান। ক্লান্ত থাকলে অথবা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কি আপনার চিনির প্রতি আকাঙ্ক্ষা থাকে? আবেগপ্রবণ হলে কি আপনি খান? ব্যস্ত দিনের পর কি আপনি নিজেকে 'ট্রিট' দিয়ে পুরস্কৃত করেন? যদি তাই হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার যে পরিবর্তনের প্রয়োজন তা খাবারের ক্ষেত্রে নয়। হয়তো আপনার সংকল্প হওয়া উচিত আরও সক্রিয় থাকা অথবা অন্য কোনও ধরণের সান্ত্বনা বা পুরষ্কার খুঁজে বের করা।.

আপনার খাদ্যাভ্যাস রাতারাতি বদলে যাবে, এমনটা কেউ আশা করে না। মনে রাখবেন, এই পরামর্শগুলো থেকে আপনি যে কোনো ছোট পরিবর্তন আনলেই তা অগ্রগতি। আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই ক্রমান্বয়ে পরিবর্তন আনলে দীর্ঘমেয়াদে একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার সম্ভাবনা বেশি থাকে। - জেমা ওয়েস্টফোল্ড, নিবন্ধিত পুষ্টি থেরাপিস্ট

আমাদের তথ্যের লেখিকা জেমা যেমনটা খাদ্যতালিকা ও রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) বিষয়ে বলেন, যেকোনো ছোট পরিবর্তনই অগ্রগতি। 'স্বাস্থ্যকর খাবার খাবো' এই সংকল্পের বিভিন্ন ব্যাখ্যা হতে পারে। এর পরিবর্তে, এইরকম একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করলে কেমন হয়:

• • চকোলেটের পরিবর্তে ফল খান

• • খাবার টেবিলে বসে খাও (হজমে সাহায্য করার জন্য)

• • একটি খাবারের ডায়েরি রাখুন

• • ওজন কমানোর গ্রুপে যোগ দিন

• • সপ্তাহে একবার নতুন স্বাস্থ্যকর খাবার চেষ্টা করুন।

• • চকোলেটের পরিবর্তে ফল খান

অনেকেই চিন্তিত যে ব্যায়াম তাদের রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সুবিধা ঝুঁকির চেয়েও বেশি। ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শক্তিশালী পেশী জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।.

প্রদাহের সময়, ফোলা জয়েন্টগুলিকে বিশ্রাম দিলে ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। যখন প্রদাহ না হয়, তখন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।.

ব্যায়াম করার অনেক উপায় আছে। আপনি জিম বা ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে পারেন; সাঁতার কাটা একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ জল আপনার জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করতে সাহায্য করে। বাড়িতেও অনেক ব্যায়াম করা যেতে পারে, যার মধ্যে এমন ব্যায়ামও রয়েছে যা আপনি বসে থেকে করতে পারেন।.

হাঁটা, নাচ, এমনকি কেনাকাটাও সব ধরণের ব্যায়াম। এটি কেবল খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না।.

এমন একটি ব্যায়াম খুঁজুন যা আপনার জন্য সহজে মেনে চলা যায় এবং সর্বোপরি, মজাদার! আনন্দ একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।.

আরও তথ্যের জন্য, ব্যায়াম বিভাগটি আমাদের ওয়েবসাইটে

আর্থিক ব্যবস্থাপনা চাপের কারণ হতে পারে এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের প্রায়শই আর্থিক খরচ বাড়ে। হয়তো আপনি কাজ করতে অক্ষম অথবা আপনার কাজের সময় কমিয়ে দিতে হয়েছে, অথবা হয়তো আপনাকে ট্যাক্সির জন্য টাকা দিতে হয়েছে যখন আপনি খুব কষ্টে বাড়ি হেঁটে যেতে পারছিলেন না।.

সামগ্রিক ব্যয় কমানোর অনেক উপায় আছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ব্যবহৃত জিনিসপত্র কেনা
• 'কিছুই কিনুন না' গ্রুপে যোগদান করা, যেখানে সদস্যরা এমন জিনিস বিনামূল্যে দেন যা তাদের আর প্রয়োজন হয় না।.
• স্মার্ট মিটার
• খরচ পরিচালনা করতে এবং আপনি কীসে অর্থ ব্যয় করছেন তা দেখতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপগুলি

আপনিও সুবিধা পাওয়ার যোগ্য হতে পারেন। সুবিধা বিভাগে আপনার বিভিন্ন সুবিধা পাওয়ার যোগ্য হতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি দাবি করবেন সে সম্পর্কে তথ্য রয়েছে।

অনেকেই নতুন বছরে নতুন শখ শুরু করার লক্ষ্য রাখেন, অথবা আগের শখ ফিরে পেতে চান। শখ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে এবং এগুলি আমাদের সামাজিক পরিধি বাড়ানোর একটি ভাল উপায়ও হতে পারে, তা সে ব্যক্তিগতভাবে গ্রুপ/ক্লাব বা অনলাইন সম্প্রদায়ের মাধ্যমেই হোক। এমনকি তুলনামূলকভাবে একাকী শখগুলিও সহ-উৎসাহীদের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে উপভোগ করা যেতে পারে। এই সামাজিক সংযোগগুলি আপনার শখের সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে।.

শখগুলিও ব্যয়বহুল হতে পারে, তাই বাইরে গিয়ে কেল্লা বা ড্রাম কিট কেনার আগে, স্থানীয়ভাবে খোঁজ নিন যে আপনি এমন কোনও জায়গা খুঁজে পাচ্ছেন যেখানে আপনি এই শখগুলি চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি এটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সেকেন্ডহ্যান্ড বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।.