5 Ffordd Effeithiol o Ymdopi ag Unigrwydd Wrth Fyw gydag Arthritis Rwmatoid
Blog gan Anita Dowdle
Gall byw gydag arthritis gwynegol (RA) fod yn heriol, nid yn unig oherwydd y boen gorfforol a'r cyfyngiadau y mae'n eu gosod ond hefyd oherwydd y gall arwain at deimladau o unigrwydd ac arwahanrwydd. Gall natur gronig ac anweledig y clefyd, ynghyd â'r anawsterau posibl wrth gymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol, ei gwneud hi'n anoddach cynnal cysylltiadau cymdeithasol. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun, ac mae sawl strategaeth y gallwch eu defnyddio i ymdopi ag unigrwydd yn effeithiol.
1. Adeiladu Rhwydwaith Cymorth
Un o'r camau pwysicaf i frwydro yn erbyn unigrwydd yw adeiladu rhwydwaith cymorth cryf. Chwiliwch am bobl sy'n deall eich cyflwr ac sy'n gallu empatheiddio â'ch profiadau. Ymunwch â grwpiau lleol neu gymunedau ar-lein sy'n ymroddedig i arthritis gwynegol. Gallwch ymuno ag un o'n grwpiau NRAS lleol, grwpiau JoinTogether ar-lein, neu ffonio Llinell Gymorth NRAS ar 0800 298 7650.Mae'r llwyfannau hyn yn rhoi cyfle i gysylltu ag eraill sy'n wynebu heriau tebyg a gallant gynnig cefnogaeth a chyngor gwerthfawr. Yn ogystal, ystyriwch estyn allan at deulu, ffrindiau ac anwyliaid am gefnogaeth emosiynol. Gall rhannu eich teimladau gydag unigolion deallus leddfu teimladau o unigrwydd yn sylweddol.
2. Cymryd Rhan mewn Gweithgareddau Cymdeithasol
Er gwaethaf y cyfyngiadau sydd weithiau'n dod gydag RA, mae cymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol yn bwysig a gall eich helpu i ymdopi â theimladau o unigrwydd. Chwiliwch am ddigwyddiadau neu grwpiau sy'n darparu ar gyfer unigolion â salwch cronig neu anableddau. Mae llawer o sefydliadau'n cynnig gweithgareddau cynhwysol fel chwaraeon addasol a dosbarthiadau celf. Mae cymryd rhan yn y gweithgareddau hyn nid yn unig yn helpu i frwydro yn erbyn unigedd ond mae hefyd yn darparu cyfleoedd i gwrdd â phobl newydd a all uniaethu â'ch profiadau. Gallech hefyd ystyried gwahodd ffrindiau neu aelodau o'r teulu ar gyfer gweithgareddau effaith isel gartref, fel nosweithiau ffilm neu nosweithiau gemau bwrdd, i aros mewn cysylltiad a chynnal ymdeimlad o berthyn. Cofiwch gadw'ch cyflymder fel nad ydych chi'n cael eich gadael yn flinedig ac yn flinedig y diwrnod canlynol.
3. Defnyddiwch Dechnoleg
Mae'r oes ddigidol wedi dod â ni'n agosach nag erioed o'r blaen, a gall technoleg fod yn arf ardderchog ar gyfer mynd i'r afael ag unigrwydd. Archwiliwch lwyfannau ar-lein, fel grwpiau cyfryngau cymdeithasol neu fforymau fel HealthUnlocked sy'n ymroddedig i arthritis gwynegol. Gall cymryd rhan mewn trafodaethau, rhannu profiadau, a chynnig cefnogaeth i eraill feithrin ymdeimlad o gymuned a chysylltiad. Yn ogystal, gall galwadau fideo fod yn ffordd wych o gadw mewn cysylltiad ag anwyliaid nad ydynt efallai'n bresennol yn gorfforol. Mae cynulliadau rhithwir a digwyddiadau ar-lein yn caniatáu ichi gymryd rhan a chymdeithasu o gysur eich cartref eich hun, gall hyn eich helpu i gadw mewn cysylltiad os ydych chi'n cael diwrnod gwael o fflêr.
4. Chwiliwch am Gymorth Proffesiynol
Gall byw gydag RA gael effaith enfawr ar eich lles meddyliol, a gall y teimladau ychwanegol o unigrwydd gynyddu teimladau o bryder neu iselder. Gall ceisio cymorth proffesiynol gan therapydd neu gwnselydd sy'n arbenigo mewn salwch cronig ddarparu arweiniad a chymorth gwerthfawr. Ystyriwch estyn allan at The Wren Project, sy'n darparu cymorth emosiynol 1:1 am ddim i'r rhai sy'n byw gyda chlefydau hunanimiwn. Gall sesiynau therapi eich helpu i ddatblygu mecanweithiau ymdopi, rheoli emosiynau negyddol, ac archwilio technegau i wella eich lles cyffredinol. Cofiwch, mae estyn allan am gymorth proffesiynol yn arwydd o gryfder a bydd yn eich helpu yn y tymor hir.
5. Canolbwyntio ar Hunanofal
Wrth frwydro yn erbyn unigrwydd, mae'n bwysig blaenoriaethu hunanofal. Cymerwch ran mewn gweithgareddau sy'n dod â llawenydd ac ymlacio i chi, fel darllen, gwrando ar gerddoriaeth, neu ymarfer myfyrdod. Gofalwch am eich iechyd corfforol trwy barhau i gymryd eich meddyginiaeth, bwyta diet cytbwys, a gwneud ymarfer corff yn rheolaidd. Pan fyddwch chi'n blaenoriaethu eich lles, yn gorfforol ac yn emosiynol, rydych chi'n cynyddu eich gwydnwch a'ch gallu i ymdopi â heriau arthritis gwynegol ac effaith unigrwydd.
Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn
“Rwy’n teimlo’n wirioneddol ynysig oherwydd bod fy RA yn cyfyngu ar yr hyn y gallaf ei wneud — sut mae pobl mewn gwirionedd yn adeiladu rhwydwaith cymorth pan nad oes ganddyn nhw lawer o egni i gymdeithasu?”
Nid oes rhaid i rwydwaith cymorth olygu ymrwymiadau cymdeithasol mawr. Mae llawer o bobl yn dechrau gyda chysylltiadau bach, pwysau isel: grwpiau ar-lein, cymunedau RA lleol, neu hyd yn oed un neu ddau o bobl sy'n deall yn wirioneddol beth rydych chi'n mynd drwyddo. Gall siarad ag eraill sy'n "deall" wneud gwahaniaeth enfawr, ac nid oes rhaid iddo olygu gadael y tŷ na rhoi wyneb dewr ymlaen. Gall hyd yn oed sgwrs fer gyda rhywun sy'n deall eich profiad leddfu'r ymdeimlad hwnnw o unigedd.
“Rydw i eisiau aros mewn cysylltiad â ffrindiau, ond mae diwrnodau fflêr yn ei gwneud hi’n anodd mynd allan — beth yw rhai ffyrdd realistig o aros yn gymdeithasol heb fy ngwthio i’m pen fy hun?”
Mae gweithgareddau cartref effaith isel yn gweithio'n dda iawn: nosweithiau ffilm, gemau bwrdd, dal i fyny rhithwir, neu ymweliadau byr lle rydych chi'n gosod y cyflymder. Gallwch hefyd chwilio am weithgareddau cynhwysol wedi'u cynllunio ar gyfer pobl â chyflyrau cronig, lle mae'r amgylchedd eisoes wedi'i addasu i wahanol lefelau egni. Y gamp yw dewis pethau sy'n teimlo'n hylaw yn hytrach na'u draenio, fel eich bod chi'n aros mewn cysylltiad heb dalu amdano'r diwrnod canlynol.
“Rydw i wedi bod yn teimlo’n unig ac mae’n dechrau effeithio ar fy hwyliau. Sut ydw i’n gwybod pryd mae’n bryd siarad â gweithiwr proffesiynol amdano?”
Os yw unigrwydd yn dechrau effeithio ar eich lles emosiynol, eich cwsg, eich cymhelliant, neu eich gallu i ymdopi o ddydd i ddydd, mae'n amser da i gysylltu â therapydd neu gwnselydd sy'n deall salwch cronig. Gallant eich helpu i ddeall yr hyn rydych chi'n ei deimlo a rhoi offer i chi ei reoli. Nid yw ceisio cefnogaeth yn arwydd o wendid; mae'n ffordd o amddiffyn eich iechyd meddwl wrth fyw gyda chyflwr hirdymor.