Ymprydio gydag Arthritis Rwmatoid: rhan 2
Yn y blog hwn, mae'r PT Ayesha Ahmad yn rhannu ei phrofiad o ymprydio gydag RA yn ystod Ramadan eleni.
Mae llawer ohonom sydd ag arthritis gwynegol (RA) yn wynebu heriau unigryw wrth gynnal diet iach wrth reoli ein cyflwr. Yn y post hwn, byddaf yn rhannu fy mhrofiad personol o sut y llwyddais i ymprydio gydag RA eleni.
Rydw i wedi byw gydag arthritis gwynegol ers 14 mlynedd bellach, dechreuodd fy symptomau yn fuan ar ôl cael fy ail blentyn yn 2009.
Roedd fy RA yn sero-bositif ac roedd fy nghlefyd yn weithredol iawn ar y pryd gyda phoen a chwydd yn y cymalau yn y dwylo a'r traed, colli cyhyrau yn y cwadriceps dde a lefelau uchel o flinder. Dechreuais gymryd DMARDs ac fe helpon nhw'n sicr. Ochr yn ochr â'r feddyginiaeth, dechreuais hyfforddiant ymwrthedd rheolaidd. Rai blynyddoedd yn ddiweddarach, dechreuais fynd i'r afael â'm maeth.
Mae byw gydag arthritis nawr yn hylaw ac ar y cyfan, mae gweithgaredd fy nghlefyd mewn cyfnod o ryddhad a reolir yn feddygol.
Deall Arthritis Rwmatoid ac Ymprydio
Eleni, roedd fy symptomau RA yn fach iawn a dewisais ymprydio yn ystod y mis sanctaidd hwn. Mae wedi bod blynyddoedd lle rydw i wedi dewis rhoi elusen a chymryd rhan yn Ramadan mewn ffyrdd eraill fel cynyddu gweddi, agor ymprydiau i eraill ac ati.
Ymprydiais ac rwy'n parhau â fy ngweithgareddau dyddiol fel Hyfforddwr Personol a Hyfforddwr Maeth. Roedd hyn yn cynnwys sesiynau hyfforddi ymwrthedd boreol 45 munud tra roeddwn mewn cyflwr ymprydio.
Ar y cyfan, roeddwn i'n teimlo'n dda iawn yn ymprydio gydag arthritis gwynegol ac yn parhau i weithio mewn swydd gorfforol heriol. O tua diwrnod 20, dechreuais deimlo rhywfaint o flinder ysgafn.
Bob dydd, roeddwn i'n trefnu cwsg o tua 60 munud o hyd bob dydd.
O ran arferion dietegol, rhoddais flaenoriaeth i fwyta digon o brotein, wedi'i wasgaru dros y 2 bryd bwyd yn Suhoor ac Iftaar. Roedd carbohydradau cymhleth a llawer iawn o fraster dietegol wedi'u cynnwys gyda fy mhrydau bwyd.
Roeddwn i'n cael dŵr cnau coco bob dydd i gynnal cydbwysedd electrolytau.
Gwneuthum yn siŵr fy mod yn cynnwys bwydydd wedi'u eplesu bob dydd fel sauerkraut a kimchi ar gyfer iechyd y perfedd. Mae'r rhain yn fwydydd â mwy o histamin ac yn ystod tymor twymyn y gwair brig rwy'n tueddu i leihau'r rhain ychydig.
Roedd yr atchwanegiadau a ddefnyddiais wrth ymprydio yn cynnwys chwistrell fitamin d3 a k2 bob dydd, chwistrell haearn gan fod fy lefelau haearn yn tueddu i fod ar yr ochr isaf a peptidau colagen morol. Rwy'n cymryd magnesiwm bisgylicinate rhai dyddiau o'r wythnos hefyd.
Yn Suhoor defnyddiais fwydydd llawn calorïau fel afocado, menyn cnau daear, olew olewydd gwyryfon ychwanegol oherwydd mai un o'r nodau oedd cadw pwysau fy nghorff ac yn ddelfrydol fy màs cyhyrau dros y mis hefyd.
Myfyrdod personol
Fe wnes i fwynhau fy mhrofiad ymprydio yn fawr ond wrth edrych yn ôl, gallwn fod wedi gorffwys mwy nag a wnes i a lleihau dwyster fy ymarferion, rhywbeth na wnes i eleni.
Ar ôl Eid, doeddwn i ddim yn teimlo'n optimaidd yn fy iechyd am tua 10 diwrnod. Fe wnaeth fy nghorff a'm hiechyd adlamu'n dda iawn ar ôl y cyfnod hwn. Cododd lefelau egni eto, ac es i'n ôl i'm trefn gysgu a bwyta arferol.
Roedd manteision corfforol clir yn ystod ymprydio fel mwy o eglurder meddyliol, llai o lid y gallwn ei weld yng nghymalau fy mysedd – roedd fy modrwy briodas yn ffitio'n gyfforddus eto.
Roeddwn i'n hapus i roi gorffwys dyddiol o tua 14 awr a mwy i'm perfedd, lle nad oedd yn ceisio treulio llif rheolaidd o fwyd. Yn lle hynny, cafodd y perfedd gyfle i ailgychwyn.
Fy Nghynllun Deiet RA
Rwy'n bwyta cig felly roedd fy neiet yn canolbwyntio ar ffynonellau protein o ansawdd uchel.
2 ddogn o eog yr wythnos (yr ansawdd gorau o fewn y gyllideb,) ar gyfer omega 3.
Bron cyw iâr am ei phroffil braster is a phroffil protein uwch.
Cig coch unwaith yr wythnos ar gyfer haearn heme. Pysgod gwyn eraill fel draenog y môr. Pob cig yn ei ffurf naturiol felly heb ei friwsioni ac ati.
Dw i'n hoff iawn o lysiau ac fe wnes i sicrhau bod gen i ystod lawn gan gynnwys asbaragws, betys, brocoli, moron, blodfresych, pannas, pys, edamame, artisiog, madarch, tatws melys.
Gwnaed llawer o saladau drwy gydol Ramadan ac mae'r un peth yn wir am fy mywyd bob dydd.
Dydw i ddim yn dilyn diet cetogenig ond rydw i'n bwyta diet braster uwch gan gynnwys wyau (multifitamin natur), cnau naturiol heb halen gan gynnwys cnau cashiw, almonau, cnau Ffrengig, cneuen Brasil bob dydd am seleniwm, pistachios, macadamias. Ychwanegwyd hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul at fy mhrydau bwyd oherwydd eu cynnwys ffibr a'u gallu i helpu i ostwng colesterol yn y gwaed. 90% siocled tywyll am gynnwys polyphenol a flavonoid.
Bwydydd a osgoiais yn ystod Ramadan ac rwy'n eu hosgoi yn gyffredinol – unrhyw beth wedi'i ffrio, oherwydd fy mod yn ystyried y canlyniadau iechyd negyddol sy'n gysylltiedig â'r ffordd hon o baratoi bwyd dros y tymor hir, gan ei fod yn uchel mewn braster traws ac yn cyfrannu at bwysedd gwaed uchel dros amser.
Ceisiais gyfyngu ar fy siwgrau rhydd, mae sudd ffrwythau a ffrwythau sych yn cyfrif fel siwgr rhydd felly roedd gen i uchafswm o 1 dyddiad y dydd. Dewisais ffrwythau ffres yn lle hynny oherwydd eu cynnwys microniwtrients a ffibr. Pe bawn i'n cael danteithion melys rhai dyddiau e.e. sleisen o gacen neu efallai bisgedi, byddwn i'n ei gael yn syth ar ôl fy mhryd bwyd llawn protein a llysiau gan leihau'r pigiad inswlin o'r cymeriant siwgr rhydd.
Hydradu – defnyddiais ddŵr cnau coco yn cymysgu peptidau colagen yno ynghyd â digon o ddŵr tap rhwng Iftaar a Suhoor.
Os hoffech chi wybod mwy am fy nghynllun prydau bwyd neu os hoffech chi gysylltu â mi ynglŷn â nodau iechyd a ffitrwydd, gallwch ddod o hyd i mi ar:
Instagram, Facebook neu cysylltwch â mi drwy fy ngwefan
Mae croeso i chi anfon neges ataf neu gysylltu â mi ar unrhyw un o'r llwyfannau hyn.
A oeddech chi'n teimlo bod yr erthygl hon yn ddefnyddiol?
Cyfanswm yr hoffterau: 31
Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn
“Rwyf am ymprydio yn ystod Ramadan, ond rwy’n poeni am flinder. Sut mae pobl ag RA yn rheoli eu lefelau egni wrth ymprydio?”
Mae llawer o bobl yn gosod cyflymder mwy bwriadol ar eu diwrnodau yn ystod Ramadan. Mae Ayesha yn esbonio yn yr erthygl hon ei bod wedi parhau â'i threfn arferol ond wedi cynnwys cwsg dyddiol o 60 munud i ymdopi â blinder cynyddol, yn enwedig ar ôl diwrnod 20. Parhaodd â'i hymarferion hefyd ond mae'n cydnabod y byddai wedi elwa o ostwng y dwyster. Y gamp yw gwrando ar eich corff, cynllunio gorffwys yn eich diwrnod, a bod yn hyblyg os yw'ch egni'n gostwng. Mae ymprydio gydag RA yn bosibl, ond mae'n gweithio orau pan fyddwch chi'n rhoi caniatâd i chi'ch hun arafu.
“Sut mae pobl ag RA yn sicrhau eu bod yn bwyta digon i aros yn gryf wrth ymprydio?”
Canolbwyntiodd Ayesha ar brotein, carbohydradau cymhleth, a brasterau iach wedi'u rhannu rhwng Suhoor ac Iftar. Defnyddiodd fwydydd llawn calorïau fel afocado, menyn cnau daear, ac olew olewydd i gynnal ei phwysau a'i màs cyhyrau, a chynnwys bwydydd wedi'u eplesu, llysiau, a ffynonellau protein o ansawdd uchel fel eog, cyw iâr, ac wyau. Roedd hydradu hefyd yn flaenoriaeth. Yfodd ddigon o ddŵr a defnyddiodd ddŵr cnau coco ar gyfer electrolytau. Y dull cyffredinol oedd bwyta cytbwys, llawn maetholion yn hytrach na chyfyngu.
“Ydy hi’n normal teimlo’n wych yn ystod Ramadan ond yna cwympo ychydig wedyn?”
Ie, ac mae Ayesha yn disgrifio'r union batrwm hwn. Roedd hi'n teimlo'n gryf drwy gydol y rhan fwyaf o Ramadan ond sylwi nad oedd hi'n teimlo'n hollol ei hun am tua 10 diwrnod ar ôl Eid. Yn y pen draw, adferodd ei chorff unwaith iddi ddychwelyd i'w threfn cysgu a bwyta arferol. Gall ymprydio ddod â manteision fel eglurder meddwl a llai o lid, ond mae'n dal i fod yn straen corfforol, felly mae cyfnod adferiad byr wedi hynny yn gwbl normal.
Ydych chi wedi darllen Rhan 1 o'n blogiau Ramadan?
