Mae'r rhwystredigaethau o wybod am fanteision ymarfer corff a chysgu da mewn arthritis llidiol, pan na allwch ei wneud a chysgu yn eich osgoi'n gyson.
Blog gan Ailsa Bosworth MBE
Fel arfer dwi'n berson gwydr hanner llawn, optimistaidd a dwi dal er gwaetha'r rhefru dwi ar fin ei gael! Fodd bynnag, wrth wrando ar Dr. Michael Moseley yn siarad ar Radio 4 y bore yma yn ei raglen 'Just one Thing' – (i gadw'ch calon, ymennydd a system imiwnedd yn iach), roeddwn i eisiau sgrechian ar y radio. Y bore yma roedd yn ymwneud â gwthio i fyny (neu press ups) a sgwatiau - mae'n debyg bod angen i chi wneud 40 press ups i gael budd go iawn - roeddwn i'n teimlo fel gweiddi 'Alla i ddim hyd yn oed fynd ar y llawr, a dydy fy arddyrnau ddim plygu'. Daw'r rhaglen hon gyda holl fudd y wyddoniaeth, ymchwil profedig, ac esboniad gofalus a ddarperir yn feddylgar gan arbenigwyr meddygol, ond nid yw hynny'n helpu! Rwy'n gwybod yr ymchwil i ymarfer corff mewn pobl ag RA ac rwy'n gwybod pa mor fuddiol iawn ydyw, rwy'n gwybod ei fod yn lleihau eich risg o glefyd cardiofasgwlaidd, yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd a gwn y bydd ymarferion cryfhau o fudd i'r cyhyrau o amgylch y cymal!! Ni allaf ei wneud yn y ffordd yr hoffwn. Gyda llaw, os ydych chi'n darllen hwn a dim ond yn ddiweddar wedi cael diagnosis neu ddiagnosis yn yr 20 mlynedd diwethaf ers dyfodiad bioleg a therapïau uwch, mae'n annhebygol iawn y byddwch chi'n profi'r lefelau o niwed yr wyf wedi'u cael ar ôl 40 mlynedd. . Nid oedd gennym y cyffuriau ar gael heddiw bryd hynny, ac ni chawsoch eich trin ar unwaith â dosau uchel o DMARDs (cyffuriau sy'n addasu clefydau gwrth-rheumatig), felly peidiwch â chymryd yn ganiataol y byddwch yn profi'r problemau yr wyf yn sôn amdanynt yn hyn o beth. blog! Ond fe fydd yna lawer ohonoch chi allan yna gyda chlefyd hirsefydlog a fydd yn sicr yn adnabod yr hyn rydw i'n ei rantio yn ei gylch!
Mewn pennod diweddar arall o 'Just one Thing', esboniodd Dr. Moseley fod troi'r gawod yn oerfel ar ôl cael cawod gynnes neu boeth, am 90 eiliad, wedi rhoi hwb i'ch system imiwnedd. 'Iawn meddyliais', mae hynny'n rhywbeth y gallwn ei wneud nad yw'n golygu mynd ar y llawr na neidio/rhedeg/cerdded yn gyflym (hefyd pethau na allaf eu gwneud). Mae nofio dŵr gwyllt yn ymddangos yn boblogaidd iawn y dyddiau hyn, ond ar ôl gwneud ychydig o Googling, mae'n ymddangos bod gwyddonwyr yn meddwl efallai mai'r dŵr oer yn hytrach na'r nofio sy'n rhoi'r budd. Canfu un astudiaeth y gallai cael 30 eiliad o gawod oer bob bore am 60 diwrnod leihau nifer y diwrnodau salwch 30%. 'Hurrah' meddyliais, gadewch i ni roi cynnig arni. Felly, am yr wythnos diwethaf dwi wedi bod yn troi'r gawod lawr i 30% (mae hynny'n oer ond ddim yn rhewi a fydd y gawod ddim yn mynd dim is beth bynnag!) ar ôl fy nghawod boeth arferol yn y bore a hyd yn hyn dwi wedi llwyddo cyfrif cyflym i 20, blaen ac yn ôl. Ni allaf ddweud eto a yw hyn yn cael unrhyw effaith fuddiol, ond rwy'n dod allan o'r gawod yn teimlo ychydig yn fwy effro a byw.
A phe bawn i’n darllen un erthygl arall yn dweud wrthyf am effeithiau negyddol cwsg gwael ar bron bob system yn eich corff …… a dweud y gwir ni fyddai’n syndod i mi glywed un bore ar y newyddion bod cwsg gwael hefyd yn gwneud i’ch dannedd syrthio allan! Gwyddom i gyd fod effaith RA sy'n gysylltiedig ag iechyd yn cynnwys poen yn y cymalau ac anystwythder, sy'n aml yn arwain at batrwm cysgu gwael ac iselder. Mewn gwirionedd, mae effaith anhunedd ac amddifadedd cwsg fel perygl iechyd bellach yn cael ei gydnabod yn dda ond nid yw'n ymddangos bod unrhyw un yn ein helpu gyda'r broblem ddi-baid hon. Ystyrir cysgu yn rhagfynegydd pwysig o imiwnedd, ac mae amddifadedd cwsg wedi'i gysylltu â mwy o dueddiad i haint. . Mae tystiolaeth gynyddol y gall amddifadedd cwsg mewn gwirionedd fod yn yrrwr ar gyfer datblygu neu ddilyniant clefydau llidiol ar y cyd, gan gynnwys RA. Rwy'n meddwl mai'r hyn sydd gennyf yw anhunedd yn hytrach nag amddifadedd cwsg (sy'n wahanol) ond unwaith eto, nid yw gwybod yr holl bethau hyn yn helpu pan na allwch chi gysgu ETO. Rwyf wedi ceisio mynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos, peidio â gwylio'r teledu yn y gwely, cael popeth yn dywyll ac yn gynnes, ond ddim yn rhy gynnes, ac yn y diwedd yn tocio a throi fel arfer. Yn ystod y flwyddyn neu ddwy ddiwethaf rydw i wedi gwrando ar recordiadau cwsg siarad lawr ar YouTube ac weithiau maen nhw'n fy nghael i ffwrdd i gysgu wrth ymarfer ymarferion anadlu dwfn, araf, ond nid yw'n para. Awr yn ddiweddarach dwi'n syllu ar y nenfwd eto a dim ond 3.05 y bore ydi hi! Rwyf hefyd wedi siarad â fy meddyg teulu o bryd i'w gilydd, ond ni fydd yn rhoi tabledi cysgu i mi ac nid yw'n ymddangos bod ganddi lawer o gyngor amgen. Felly, beth ydych chi'n ei wneud pan fydd eich ysgwyddau'n boenus a bod angen i chi orwedd ar eich ochr oherwydd na allwch orwedd ar eich cefn, mae gennych goesau aflonydd ac ni allwch roi'r gorau i ddyrnu'n daer wrth geisio dod o hyd i safle y gallwch fod ynddo cyfforddus ?? A ie, tiwniwch ar Dr. Michael Mosely yn dweud 'dim ond un peth' wrthych - pwysigrwydd cael kip noson dda. Hmmm….
Hoffwn i allu cerdded mwy ond gyda'r holl lawdriniaeth rydw i wedi'i gael ar fy nhraed a'm fferau dros y blynyddoedd a'r ffaith bod y rhan fwyaf o'r cymalau yn fy nhraed wedi asio'n ddigymell, mae yna lawer o ddyddiau pan maen nhw'n rhy boenus i gerdded. Mae'n amrywio ac ar ddiwrnod da gallaf lwyddo i gerdded am efallai 30-45 munud. sy'n gwneud i mi deimlo'n well. Fodd bynnag, ar ôl bron i 14 mis o warchod a threulio'r rhan fwyaf o'm hamser naill ai'n eistedd o flaen fy nghyfrifiadur yn gweithio, yn gwylio rhywfaint o deledu gyda'r nos ac yna yn y gwely, heb gysgu, rwy'n teimlo wedi dad-gyflyru. Nid fy mod mewn cyflwr gwych cyn i COVID ddigwydd! Rwy'n teimlo'n daer bod angen i mi wneud rhywbeth.
Un peth buddiol dwi'n ei wneud yw canu, ac mae'n rhoi hwb mawr i mi pan dwi'n clywed 'arbenigwyr' yn sôn am fanteision corfforol canu. Felly, er nad yw fy nghôr wedi canu gyda'i gilydd yn bersonol ers dechrau mis Mawrth diwethaf, rwyf wedi mynychu pob ymarfer côr Zoom ers hynny ac rydym wedi gwneud rhai prosiectau côr Zoom sydd wedi'u cyhoeddi ar YouTube. Mae canu yn dda i mi ac mae'n rhywbeth GALLAF ei wneud! Hurrah. Efallai mai dyna fy 'Dim ond Un Peth'.
Efallai mai rhwystredigaeth y sefyllfa uchod sy’n gyrru fy angerdd am hunanreolaeth â chymorth a chodi proffil yr angen am adolygiadau blynyddol cyfannol sy’n mesur pethau fel lefelau lipid (colesterol), pwysedd gwaed, risg cardiofasgwlaidd, osteoporosis, diabetes ac mae’n gyfle i drafod problemau cwsg, iechyd meddwl ac ati. Mae'r afiechyd hwn yn cymryd ei doll dros nifer o flynyddoedd o fyw ag ef a dal y pethau hyn yn gynnar pan ellir gwneud rhywbeth cadarnhaol yn hytrach na
mae caniatáu iddynt ddod yn feirniadol yn hynod bwysig. Darllenwch yr erthygl ar Glefyd Cardiofasgwlaidd yn ein cylchgrawn Gwanwyn gan George Kitas – mae gwybod sut y gallwch chi helpu eich hun i fod mor iach â’ch calon â phosibl yn bwysig, hyd yn oed os ydych chi, fel fi, yn cael trafferth gwneud rhai o gydrannau cadw’n heini! , beth ydw i'n mynd i'w wneud am y problemau gydag ymarfer corff a chysgu? Wel, ar ôl poeni am y peth ers oesoedd, rydw i bellach wedi dod o hyd i hyfforddwr personol sy'n byw heb fod ymhell oddi wrthyf sydd ag RA ei hun ac rydw i'n mynd i siarad â hi yr wythnos nesaf a gweld beth all hi ei wneud i helpu. Gwyliwch y gofod hwn!