Awgrymiadau gorau ar gyfer iechyd y galon

Blog gan Victoria Butler

Yn anffodus, mae clefyd y galon yn cyfrif am tua thraean o farwolaethau mewn pobl ag RA ac mae clefyd y galon yn digwydd 10 mlynedd yn gynharach ar gyfartaledd mewn cleifion RA nag yn y boblogaeth gyffredinol. Yn ogystal â hyn, mae astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Heart Association wedi canfod, ar ôl cael trawiad ar y galon, fod pobl â chyflyrau hunanimiwn fel RA yn fwy tebygol o farw neu brofi problemau difrifol pellach gyda'r galon.

Mae hyn yn amlwg yn ddarllen brawychus i unrhyw un sy'n byw gydag RA, ond mae yna reswm i obeithio. Gyda dyfodiad diagnosis cynharach a thriniaethau newydd, mae data diweddar yn awgrymu cynnydd yn hyd oes cleifion RA ac, yn benodol, y gallai unigolion sydd newydd gael diagnosis gael hyd oes cyfatebol i'r boblogaeth gyffredinol.

Mae hefyd yn bwysig cofio bod gennych chi lawer iawn o reolaeth dros eich risgiau cardiofasgwlaidd. Ni allwch newid y ffaith bod gennych chi RA, ond gallwch chi leihau ffactorau risg posibl eraill. Dyma rai o'r ffyrdd gorau o gadw'ch calon yn iach:

1. Meddyginiaeth RA – Bydd cael eich RA dan reolaeth dda yn helpu i leihau risgiau cardiofasgwlaidd hefyd, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn parhau i gymryd eich meddyginiaeth RA ar yr adegau cywir ac, os ydych chi'n teimlo nad yw'n gweithio cystal ag y dylai, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod hyn gyda'ch tîm rhewmatoleg.
2. Rhoi’r gorau i ysmygu – Os nad ydych chi’n ysmygu, rydych chi eisoes yn lleihau eich risg o broblemau gyda’r galon yn fawr, ond os ydych chi’n ysmygu, rhoi’r gorau iddi yw un o’r ffyrdd gorau y gallwch chi ofalu am eich calon a gwella eich RA. Gall ysmygu gynyddu difrifoldeb eich RA a gall wneud eich meddyginiaethau’n llai effeithiol, yn ogystal â chynyddu eich risg o glefyd y galon a chanser yn fawr.
3. Bwyta'n iach – Gall bwyta'n iach leihau lefelau colesterol a'ch helpu i gynnal lefel pwysau dda, a gall y ddau beth hyn eich helpu i gadw'ch calon yn iach.
4. Ymarfer corff – Gall ymarfer corff fod yn anodd pan fydd gennych gyflwr hirdymor, ac mae llawer yn poeni y bydd yn cynyddu symptomau fel poen a blinder. Mewn gwirionedd, y gwrthwyneb sy'n aml yn wir a gall ymarfer corff rheolaidd gael llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys calon iachach a rheoli symptomau RA yn well.
5. Cadwch gymeriant alcohol o fewn y lefelau a argymhellir – Gall cymeriant uchel o alcohol gynyddu lefelau pwysedd gwaed a chyfrannu at ennill pwysau, a gall y ddau beth hyn effeithio ar eich calon.
6. Rheoli eich colesterol – Mae colesterol yn sylwedd brasterog yn y gwaed, a achosir gan, ymhlith ffactorau eraill, ddeiet gwael a diffyg ymarfer corff. Gall achosi rhwystrau mewn pibellau gwaed, gan eich gwneud yn fwy tebygol o gael trawiad ar y galon neu strôc. Os ydych chi'n ansicr beth yw eich lefel colesterol, gofynnwch i'ch meddyg teulu am gael prawf.
7. Rheoli lefel eich pwysedd gwaed – Mae pwysedd gwaed uchel yn digwydd pan fydd pibellau gwaed yn cael eu difrodi neu eu culhau, gan achosi i'r galon orfod gweithio'n galetach i bwmpio gwaed o amgylch eich corff. Gallwch fonitro lefelau eich pwysedd gwaed o gartref ac mewn rhai achosion, gall meddyg argymell cymryd meddyginiaeth i gadw pwysedd gwaed o fewn yr ystodau arferol.
8. Peidiwch â theimlo bod yn rhaid i chi wneud hyn ar eich pen eich hun – Mae yna lawer o sefydliadau a all eich helpu i golli pwysau, gostwng colesterol, rhoi'r gorau i ysmygu a dechrau ymarfer corff yn rheolaidd. Gallwch hefyd gael llawer mwy o awgrymiadau ar gyfer cadw'ch calon yn iach gan Sefydliad Prydeinig y Galon. Ond efallai mai'r cam cyntaf yw siarad â'ch meddyg teulu, a fydd yn eich helpu i ddeall eich lefel bresennol o risg cardiofasgwlaidd, yn seiliedig ar y ffactorau risg uchod ac eraill, fel oedran a hanes teuluol.
   

Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn

“Rwy’n dal i glywed bod RA yn cynyddu risgiau’r galon ac mae’n fy nychryn i, a dweud y gwir. Beth yw’r pethau y gallaf eu rheoli mewn gwirionedd i amddiffyn fy nghalon?”

Ni allwch newid y ffaith bod gennych RA, ond gallwch wneud gwahaniaeth mawr drwy reoli'r ffactorau risg eraill. Dyma rai pethau a allai helpu:

• Cadw eich RA dan reolaeth dda gyda'ch meddyginiaeth rhagnodedig
• peidio ag ysmygu
• bwyta'n dda
• aros yn egnïol mewn ffordd y gall eich corff ei thrin
• cadw llygad ar bethau fel colesterol a phwysedd gwaed

Gall yr holl bethau hyn helpu i leihau eich risg gyffredinol. Mae'n ymwneud â chyfuno arferion bach, hawdd eu rheoli o'ch plaid yn hytrach na cheisio ailwampio popeth ar unwaith.

“Mae ymarfer corff yn teimlo’n frawychus pan rydw i eisoes yn delio â phoen a blinder. Ydy o wir yn helpu fy nghalon a sut mae pobl ag RA yn ei reoli?”

Gall symudiad ysgafn, rheolaidd gefnogi eich calon a'ch symptomau RA, ac nid oes rhaid iddo edrych fel ymarferion traddodiadol. Gall teithiau cerdded byr, ymestyn, nofio, neu weithgareddau effaith isel i gyd helpu heb orlethu'ch cymalau. Y gamp yw dechrau'n fach ac adeiladu i wneud mwy dros amser a dewis pethau sy'n teimlo'n ymarferol yn hytrach na phoenus. Dros amser, mae'r rhan fwyaf o bobl yn canfod ei fod mewn gwirionedd yn lleihau anystwythder ac yn rhoi hwb i egni yn hytrach na'i ddraenio.

“Dydw i ddim yn siŵr a yw fy ngholesterol na’m pwysedd gwaed yn iawn. Sut mae pobl ag RA fel arfer yn cadw golwg ar hynny?”

Mae llawer o bobl yn monitro'r rhain gartref neu'n gofyn i'w meddyg teulu am wiriadau rheolaidd, yn enwedig gan y gall RA gynyddu'r risg cardiofasgwlaidd. Mae monitorau pwysedd gwaed cartref yn hawdd eu defnyddio a gellir gwirio colesterol trwy brawf gwaed syml. Gall eich meddyg teulu eich helpu i ddeall eich niferoedd a'r hyn maen nhw'n ei olygu i iechyd cyffredinol eich calon. Mae llai am fynd ar drywydd canlyniadau perffaith a mwy am aros yn ymwybodol fel y gallwch wneud newidiadau'n gynnar os oes angen.

A wnaethon ni golli unrhyw un o'ch awgrymiadau iechyd y galon gorau? Rhowch wybod i ni ar Facebook, Twitter neu Instagram a gwnewch yn siŵr eich bod yn ein dilyn am fwy o flogiau a chynnwys yn y dyfodol ar RA.