Guide pour rester actif malgré l'arthrite inflammatoire (partie 1)
Blog d'Isaac
Je m'appelle Isaac, j'ai 26 ans et on m'a diagnostiqué une arthrite juvénile idiopathique (AJI) à l'âge de 11 ans. Grandir avec cette maladie a été très difficile. J'ai passé de longues périodes en fauteuil roulant à cause de l'arthrite à mes genoux, mes deux chevilles, mes orteils, etc. Mon poignet gauche s'est soudé. J'ai eu un taux de présence de seulement 50 % au collège et au lycée, ce qui m'a empêché de participer pleinement à la vie sociale. J'avais toujours l'impression d'être mis à l'écart et je souffrais de dépression et d'une forte anxiété sociale. Mais à 16 ans, j'ai commencé un traitement par injection d'Enbrel, un médicament biologique, et ça a tout changé. En y ajoutant la possibilité de m'inscrire à une salle de sport à 18 ans, les choses ont vraiment commencé à s'améliorer pour la première fois depuis mon diagnostic !
Qu'est-ce qui vous a attiré vers l'exercice physique ?
Honnêtement, j'ai commencé un peu par hasard. Mon meilleur ami était un habitué de la salle de sport à l'époque et, comme je me sentais un peu mieux, il m'a proposé de l'accompagner. Après ma première séance, j'ai tout de suite été conquise ! J'étais euphorique, mon corps se renforçait et j'ai rapidement réalisé l'impact incroyable de l'exercice sur mon bien-être physique et mental. Je suis maintenant une fervente défenseure de l'exercice physique pour les personnes atteintes d'arthrite ; je trouve ça presque magique ! J'espère pouvoir aider de plus en plus de personnes comme moi, atteintes de polyarthrite rhumatoïde, à se lancer dans le sport et à profiter des bienfaits incroyables que j'ai pu constater.
Quelle importance revêt une approche personnalisée et la consultation d'un professionnel de la santé?
Adopter une approche personnalisée et adaptée à chaque personne souffrant d'arthrite est primordial, compte tenu des spécificités et des particularités propres à chacun. C'est le cœur de mon activité, Versus Limits Coaching, qui propose des programmes d'entraînement sur mesure, conçus spécifiquement pour répondre aux besoins individuels des personnes atteintes d'arthrite. Forte de plus de 15 ans d'expérience personnelle avec cette maladie, je suis particulièrement bien placée pour comprendre et appréhender ces spécificités.
Quel est le rôle des médicaments et leur impact sur la performance et la sécurité lors d'un exercice physique?
L'accès à des médicaments adaptés pour soulager les symptômes est primordial pour pouvoir pratiquer une activité physique efficace et en toute sécurité. Je dirais même que les médicaments nous permettent souvent de reprendre le sport. En réduisant la douleur et l'inflammation grâce aux médicaments, nous pouvons ensuite renforcer nos articulations et nos muscles par l'exercice, ce qui est susceptible d'accroître notre résistance aux futures poussées inflammatoires. Je suis une fervente partisane de l'association des médicaments et de l'exercice : personnellement, j'ai constaté que cela prolongeait l'efficacité de mon traitement et réduisait considérablement la fréquence de mes poussées.
Quels sont les défis courants rencontrés par les personnes atteintes d'IA en matière d'exercice physique ??
Reprendre une activité physique après une poussée inflammatoire ou, plus généralement, faire du sport lorsqu'on vit avec de l'arthrite, peut s'avérer difficile en raison des fluctuations de la douleur, de l'inflammation, de la fatigue et des limitations de mobilité. Il est important de faire régulièrement le point sur ses sensations corporelles pendant l'entraînement (idéalement 3 à 4 fois par séance) : soyez à l'écoute de toute douleur ou gêne importante et adaptez l'exercice en conséquence (réduisez la vitesse, la charge, le nombre de répétitions, augmentez les temps de repos entre les séries). L'exercice peut être extrêmement bénéfique pour réduire la fatigue : tous mes clients témoignent d'un regain d'énergie et d'une diminution de la fatigue après l'entraînement, un des nombreux bienfaits de l'exercice physique malgré l'arthrite. Les limitations de mobilité sont tout à fait normales pour les personnes atteintes d'arthrite, et je vous encourage à travailler dans une amplitude de mouvement confortable, sans forcer sur vos muscles et vos articulations. Vous pourrez ainsi continuer à progresser sans risque de blessure. Avec le temps et la pratique régulière, votre amplitude de mouvement s'améliorera, car vos articulations gagneront en mobilité et en souplesse grâce à l'entraînement en résistance et au travail musculaire et articulaire sous charge.
Stratégies pour surmonter ces défis
Faire du sport avec de l'arthrite peut être intimidant et beaucoup ressentent de l'anxiété à l'idée d'aller à la salle de sport. C'est tout à fait compréhensible, mais il existe des stratégies pour faciliter votre intégration dans le monde de l'exercice physique.
- On croit souvent à tort qu'il faut absolument aller à la salle de sport pour que les élastiques soient efficaces. C'est tout simplement faux. Achetez des élastiques et utilisez-les chez vous, en commençant doucement pour vous familiariser avec les mouvements avant d'augmenter la résistance. L'utilisation d'élastiques est une méthode d'entraînement très efficace et sûre que je recommande à la plupart de mes clients.
- Une fois les mouvements de base maîtrisés, allez à la salle de sport avec un partenaire et entraînez-vous d'abord sur les machines, puis passez aux haltères ou aux poids libres. Commencer par les machines est la méthode la plus sûre, car le mouvement est prédéfini. De plus, avoir quelqu'un à vos côtés vous rassurera et vous motivera énormément : vous ne vous sentirez pas seul dans cette nouvelle aventure !
Quelle est l' importance de se fixer des objectifs réalistes et de célébrer les petites victoires pour rester motivé?
Décomposer vos grands objectifs en petits objectifs réalistes est essentiel pour rester motivé et progresser dans votre routine. Célébrez toutes vos victoires à la salle de sport, même les plus petites ! N'oubliez pas que chaque action, aussi minime soit-elle, représente un progrès, contribue à vos objectifs à long terme et est une source de fierté. Avez-vous réussi à marcher 5 minutes sur le tapis roulant ? Avez-vous essayé une nouvelle machine pour la première fois ? Avez-vous augmenté votre charge sur un exercice après quelques semaines ? Bravo ! Vous pouvez être très fier de vous, car ces étapes peuvent paraître insignifiantes, mais lorsqu'on vit avec l'arthrite, ce sont de véritables réussites.
Pour plus d'informations sur l'exercice physique avec la polyarthrite rhumatoïde, consultez notre module SMILE-RA « Importance de l'activité physique et de l'exercice »
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Questions fréquemment posées par les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde
« J’ai envie de reprendre le sport, mais les poussées inflammatoires et la douleur m’inquiètent. Comment les personnes atteintes d’arthrite inflammatoire peuvent-elles reprendre une activité physique en toute sécurité ? »
Commencer doucement et écouter son corps fait toute la différence. Isaac recommande de faire régulièrement le point sur ses sensations corporelles pendant l'entraînement pour évaluer la douleur, l'inflammation et la fatigue, et d'adapter l'intensité si nécessaire. Travailler dans une amplitude de mouvement confortable et éviter les étirements excessifs permet de développer sa force sans risque de blessure. Beaucoup de personnes débutent avec des élastiques de résistance à la maison, une méthode recommandée par Isaac car elle est sûre, douce pour les articulations et permet d'apprendre les mouvements progressivement avant de passer à l'étape suivante.
« J’appréhende la salle de sport. Comment puis-je prendre confiance en moi de façon réaliste si je n’ai jamais fait d’exercice à cause de mon arthrite ? »
Une approche douce et progressive est la plus efficace. Isaac suggère de commencer à la maison avec des exercices simples avec élastique, puis d'aller à la salle de sport avec un ami une fois les mouvements plus maîtrisés. Commencer sur des machines peut être utile car elles guident les mouvements et sont moins intimidantes que les haltères. Être accompagné renforce la confiance en soi, et pratiquer d'abord les bases permet de progresser à son rythme. On gagne ainsi en aisance petit à petit.
« Il est difficile de rester motivé lorsque les progrès semblent lents. Comment les personnes atteintes d'arthrite font-elles pour continuer sans se décourager ? »
Décomposer les grands objectifs en petites victoires réalistes permet de rester motivé. Isaac insiste sur l'importance de célébrer chaque étape franchie. Même cinq minutes d'entraînement, l'essai d'un nouvel appareil ou une légère augmentation de poids constituent une réussite à fêter. Ces actions peuvent paraître insignifiantes, mais lorsqu'on vit avec l'arthrite, elles représentent des progrès significatifs. Chaque action contribue à vos progrès à long terme et cette prise de conscience vous encourage au lieu de vous décourager.
Nous espérons que ce guide vous encouragera à rester actif malgré l'arthrite inflammatoire ! Partagez vos conseils et votre expérience avec nous sur Facebook, Twitter ou Instagram : nous serions ravis de les lire !
Surveillez notre blog au cours des prochains mois pour la deuxième partie où Isaac proposera un programme d'exercices sur mesure pour débutants, destiné aux personnes atteintes d'IA.